Czasami po prostu nie możesz spać w nocy, prawda? Po pójściu spać myśli krążą wokół różnych rzeczy, a poza przewracaniem się z boku na bok, sen jest nieosiągalny. To naprawdę uciążliwy problem, z którym boryka się wiele osób. Możesz myśleć, że jesteś jedyną osobą, która na niego cierpi, ale prawda jest taka, że tak nie jest. Nawet światowej sławy piosenkarka Alanis Morissette bardzo cierpiała z tego powodu. Porozmawiajmy więc dzisiaj o tym problemie bezsenności, znanym w medycynie jako bezsenność , i o tym, co możemy zrobić, aby zapewnić sobie dobry sen.
Dlaczego nie śpimy dobrze?
Nie ma jednej przyczyny bezsenności. Może na nią wpływać wiele czynników. Czasami jeden lub kilka z nich działa łącznie, zakłócając nasz sen. Wyobraź sobie, jak trudno jest nagle zasnąć po śpiewaniu na scenie w miejscu pełnym fanów. Podniecenie i adrenalina w ciele uniemożliwiają zaśnięcie. To częste zjawisko u artystki takiej jak Alanis Morissette.
Problem bezsenności może się nasilić w czasie ciąży, zwłaszcza w ostatnich miesiącach, z powodu dyskomfortu odczuwanego przez organizm. Ogólnie rzecz biorąc, istnieje kilka głównych przyczyn zaburzeń snu w naszym życiu.
| Powód | Mówiąc prościej... |
|---|---|
| Stres i lęk | Kiedy myślisz o takich rzeczach jak problemy w biurze, problemy domowe, egzaminy dzieci i problemy finansowe, twój mózg nie odpoczywa. Więc nie możesz spać. |
| Nieregularne nawyki związane ze snem | Zmiana godzin snu i pobudki z dnia na dzień. Zwłaszcza późne kładzenie się spać w weekendy i spanie do południa następnego dnia może zaburzyć Twój zegar biologiczny. |
| Dieta | Czynniki takie jak zjedzenie dużego posiłku tuż przed snem, picie napojów zawierających kofeinę, np. kawy wieczorem, i picie alkoholu bezpośrednio wpływają na sen. |
| Urządzenia elektroniczne | Niebieskie światło emitowane przez telefony, telewizory, komputery i tablety pobudza nasz mózg i sygnalizuje nam, że czas nie zasnąć. |
| Inne schorzenia | Sen mogą również zakłócić takie czynniki, jak uporczywy ból ciała (np. ból stawów), trudności w oddychaniu i dyskomfort w czasie ciąży. |
Jak wyrobić sobie nowe nawyki dobrego snu?
Dobrze, teraz mamy już z grubsza pojęcie, na czym polega problem. Możesz pomyśleć: „Czy to coś, czego nigdy nie da się naprawić?”. Nie sądzę. Dobra wiadomość jest taka, że możemy w dużym stopniu kontrolować tę sytuację, jeśli trochę zmienimy nasze nawyki . Nie musi to być coś wielkiego. Spróbujmy zrobić kilka małych rzeczy z entuzjazmem.
Pamiętaj, że wyrobienie sobie nowego nawyku wymaga czasu, dlatego nie spodziewaj się efektów z dnia na dzień, po prostu cierpliwie postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami.
1. Ustal rutynę przed snem
To jest najważniejsze. Staraj się kłaść się spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia, tak często, jak to możliwe. Bardzo ważne jest, aby przestrzegać tego w weekendy. Wtedy twój zegar biologiczny zacznie pracować w swoim rytmie.
2. Niech sypialnia będzie miejscem przeznaczonym wyłącznie do snu.
Twoja sypialnia powinna być świątynią, w której możesz się zrelaksować.
- Spokojne otoczenie: Utrzymuj w pomieszczeniu tak ciemne, ciche i chłodne, jak to możliwe.
- Używaj łóżka tylko do snu i seksu: Przestań pracować, oglądać telewizję, jeść itd. w łóżku. Wtedy twój mózg automatycznie rozpozna, że „łóżko to miejsce do spania”.
- Przyjemne kolory: W pomieszczeniu należy stosować kolory uspokajające, wyciszające , które nie męczą wzroku.
3. Na godzinę przed snem unikaj korzystania z ekranów.
Może to być najtrudniejsze do zrobienia w dzisiejszych czasach, ale jest bardzo ważne.Przestań korzystać z telefonu, komputera lub telewizora co najmniej godzinę przed snem. Zamiast tego poczytaj książkę, posłuchaj kojącej muzyki lub porozmawiaj krótko z rodziną.
4. Uważaj na to, co jesz i pijesz przed snem.
- Nie jedz pełnego posiłku tuż przed snem. Spowoduje to, że Twój organizm będzie musiał intensywniej trawić pokarm, co zakłóci Twój sen.
- Ale trudno jest też spać na pusty żołądek. Dlatego około godziny przed snem zjedz coś lekkiego, na przykład trochę białka i kawałek owocu . Na przykład szklanka mleka, jogurt lub banan będą dobrym wyborem.
- Unikaj picia napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata i cola, po godzinie 18:00.
5. Nie przewracaj się z boku na bok w łóżku.
Jeśli nie możesz zasnąć po 20-30 minutach w łóżku, nie próbuj wymuszać snu, przewracając się z boku na bok. To tylko zwiększy stres. W tym momencie wstań, idź do innego pokoju i zrób coś, co Cię uspokoi. Na przykład, poczytaj książkę lub posłuchaj kojącej piosenki. Wróć do łóżka dopiero wtedy, gdy znów poczujesz senność.
Kiedy powinniśmy udać się do lekarza?
Zazwyczaj wprowadzenie prostych zmian w stylu życia, takich jak te, może pomóc wielu osobom w radzeniu sobie z bezsennością. Jednak
- Jeśli od kilku tygodni nie możesz spać,
- Jeśli w ciągu dnia czujesz się nadmiernie zmęczony, rozdrażniony lub masz trudności z koncentracją z powodu braku snu,
- Jeżeli ten problem poważnie wpływa na Twoją pracę, życie rodzinne i codzienne czynności,
Zdecydowanie powinieneś udać się do lekarza i porozmawiać o tym. Możliwe, że Twoja bezsenność jest spowodowana jakąś chorobą. Ważne jest, aby ją zdiagnozować i leczyć. Lekarz będzie w stanie udzielić Ci porady i w razie potrzeby przepisać odpowiednie leczenie.
Przesłanie do domu
- Bezsenność to powszechny problem wielu osób. Nie martw się, nie jesteś sam.
- Drobne zmiany w stylu życia mogą przynieść ogromną różnicę. Kładź się spać o stałej porze i przestań patrzeć w telefon przed snem.
- Utrzymuj swoją sypialnię w cichym, chłodnym i ciemnym miejscu, przeznaczonym specjalnie do snu.
- Jeśli mimo wykonania tych prostych czynności nadal masz problemy z zasypianiem, nie wstydź się i nie bój się tego , tylko koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz