Czy Ty również masz problemy z zasypianiem w nocy? (Bezsenność) Porozmawiajmy o tym?

Czy masz czasem wrażenie, że kładzenie się spać w nocy to nuda? Jest tyle innych rzeczy do zrobienia, grania, oglądania telewizji, możesz tak myśleć. Ale jeśli kiedykolwiek nie wyspałeś się wystarczająco, prawdopodobnie wiesz, jak niewygodnie jest obudzić się następnego dnia z uczuciem ospałości i ciężkości w głowie. Niektóre dzieci, tak, Ty i Twoi znajomi, mają trudności z zasypianiem w nocy. Lekarze czasami nazywają to zaburzeniem snu lub „bezsennością”. Czy Ty również przewracasz się z boku na bok, kiedy kładziesz się spać w nocy, nie mogąc zasnąć? Jeśli tak, co robić? Porozmawiajmy o tym dzisiaj.

Czy nie możesz spać, ponieważ czujesz strach, gdy kładziesz się do łóżka?

Kiedy jesteś młody, a czasem nawet małym dzieckiem, jednym z głównych powodów, dla których masz problemy z zasypianiem w nocy, jest strach przed pójściem spać . Czy kiedykolwiek ci się to przydarzyło? Może boisz się ciemności albo po prostu nie lubisz być sam. Pomyśl o tym – tak jak ty potrafisz tworzyć piękne historie w swojej głowie, tak nawet cichy dźwięk w ciszy nocy może wydawać się czymś wielkim. Możesz się przestraszyć i zapytać: „Mamo, kto to?”. Ale może to być również dźwięk twojego kota chodzącego po salonie.

Ten strach często zanika wraz z wiekiem. Ale w międzyczasie ważne jest, aby Twój pokój był przytulny i bezpieczny . Rozejrzyj się po swoim pokoju, leżąc w łóżku. Czy widzisz coś, co Cię uszczęśliwia? Albo trzymaj w pokoju rzeczy, które kochasz. Zdjęcie rodziny, ulubiony obraz, coś podobnego w miejscu, w którym będziesz na to patrzeć z łóżka. To pomoże Ci poczuć się trochę swobodniej.

Czy masz złe sny?

Czy ostatnio miewasz złe lub przerażające sny ? Czasami nie możesz spać, nawet gdy myślisz, że śni ci się coś strasznego. Jeśli martwisz się, że przyśnił ci się straszny sen, porozmawiaj o tym z mamą, tatą lub inną zaufaną osobą dorosłą. Czasami rozmowa o złym śnie lub narysowanie go może pomóc zapobiec nawrotom.

Pamiętaj: oglądanie strasznych programów telewizyjnych, filmów lub czytanie strasznych książek przed snem może zwiększyć ryzyko wystąpienia koszmarów sennych.

Zamiast tego, myśl o pozytywnych rzeczach przed pójściem spać. Wyobraź sobie siebie w swoim ulubionym miejscu, robiąc coś, co kochasz. Pomyśl o ludziach, którzy cię kochają. Czytanie książki z uspokajającą historią przed snem (możesz posłuchać, jak czytają ją rodzice, albo sam) lub słuchanie spokojnej piosenki może pomóc ci mieć piękne sny.

Czy masz problemy ze snem z powodu lęku i stresu?

Trudno zasnąć, gdy się o coś martwisz, a nawet jesteś trochę smutny . Zbliżające się egzaminy w szkole, dodatkowe zajęcia, spotkania towarzyskie, obowiązki domowe... to wszystko może być trochę przytłaczające dla twojej małej główki, prawda? To właśnie nazywamy stresem psychicznym , czyli „Stresem”.

Jeśli czujesz się, jakbym mówiła: „Mamo, nie dam rady tego wszystkiego zrobić” lub czujesz się przytłoczona, porozmawiaj o tym. Rodzice mogą pomóc ci zrównoważyć obciążenie pracą. Możesz nawet potrzebować ograniczyć niektóre rzeczy, aby mieć więcej wolnego czasu. Nie ma się czego wstydzić, ponieważ zdrowie psychiczne jest bardzo ważne.

Co się dzieje ze snem, gdy w życiu następują duże zmiany?

Jeśli nastąpi duża zmiana w Twoim życiu lub codziennej rutynie, może to również wpłynąć na Twój sen. Na przykład, jeśli Twoi rodzice mają problem i się rozstają, jeśli ktoś w rodzinie umrze, jeśli zachorujesz lub jeśli przeprowadzisz się do nowego miasta, te czynniki mogą utrudniać Ci zasypianie w nocy.

W tych trudnych czasach ważne jest , aby czuć się bezpiecznie . Przytulenie się do ulubionego kocyka lub zabawki podczas snu może być nieco kojące.

Tego typu problemy mogą wymagać czasu, aby się wyleczyć, dlatego porozmawiaj z rodzicami lub inną zaufaną osobą dorosłą o tym, co Cię trapi. Nawet jeśli nie ma rozwiązania problemu, rozmowa o nim może pomóc Ci poczuć się lepiej i lepiej spać.

Czy czujesz się niekomfortowo podczas snu?

Jeśli jest Ci za gorąco, za zimno, za głodno lub masz za mało miejsca w łóżku, nie będziesz mógł dobrze spać. Aby temu zapobiec, zadbaj o to, by Twoja sypialnia i łóżko były miejscem sprzyjającym snu.

• Nie zagracaj łóżka zabawkami i pluszakami tak bardzo, że nie będziesz mógł spać. Łóżko powinno być miejscem do spania i relaksu.
• Jeśli jest ci gorąco, włącz wentylator, jeśli jest ci zimno, załóż skarpetki.
• Przed snem wyrób sobie nawyk uspokajający, taki jak ciepła kąpiel lub czytanie książki. To da twojemu ciału i umysłowi sygnał, że czas iść spać.

Jak mogę uzyskać pomoc, jeśli nie mogę spać?

Często rozmowa z rodzicami lub opiekunem o problemach ze snem może pomóc w znalezieniu rozwiązania. Pomogą Ci oni wypracować dobrą rutynę przed snem , która pomoże Ci się zrelaksować i zasnąć.

Jeśli jednak masz trudności z zasypianiem, możesz potrzebować dodatkowej pomocy. Może to obejmować rozmowę z doradcą lub psychologiem na temat Twoich zmartwień i obaw.

Niektóre dzieci mogą nawet potrzebować konsultacji ze specjalistą od snu. Niektóre szpitale mają nawet laboratoria snu , gdzie monitorują sen przez całą noc, aby sprawdzić, czy występują jakiekolwiek problemy. Nie martw się, wszyscy są tu, aby Ci pomóc.

Jeszcze kilka wskazówek, jak dobrze się wyspać!

Około godziny przed pójściem spać odłóż prace domowe i inne rozpraszacze, takie jak telewizor, komputer i telefon.Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne i odłóż je na bok. Emitowane przez nie światło i dźwięki mogą dodatkowo stymulować mózg i utrudniać zasypianie. Jak wspomniano wcześniej, zrób coś relaksującego, na przykład weź ciepłą kąpiel, poczytaj książkę lub posłuchaj spokojnej muzyki.

Oto kilka dodatkowych wskazówek, które pomogą Ci dobrze spać:

• Pisz w dzienniku: Zanim położysz się spać, zapisz swoje myśli i wydarzenia dnia w dzienniku. To pomoże Ci ograniczyć liczbę myśli, uwolnić umysł i łatwiej zasnąć.
• Śpij w ciemnym, wygodnym pokoju: światło sygnalizuje Twojemu ciału, że pora się obudzić. Dlatego tak ważne jest, aby spać w ciemności w nocy. Ale jeśli naprawdę boisz się ciemności, możesz użyć lampki nocnej z niewielką ilością światła. Będziesz spać lepiej, gdy w pokoju będzie trochę chłodniej, ale nie za zimno.
• Nie śpij ze zwierzęciem (jeśli to możliwe): To może być trudny nawyk do oduczenia. Ale kiedy Twój ukochany pies lub kot śpi z Tobą w łóżku, ich szuranie i hałas mogą zakłócić Twój spokojny sen. Spróbuj spać bez nich w łóżku przez kilka dni, a może zauważysz, że śpisz lepiej.
• Unikaj napojów z kofeiną: Kawa, niektóre herbaty, napoje gazowane (np. cola), niektóre napoje energetyczne i mrożona herbata zawierają substancję chemiczną zwaną kofeiną . Kofeina jest stymulantem . Oznacza to, że utrzymuje mózg i ciało w stanie czuwania, utrudniając zasypianie. Unikaj picia tych napojów, szczególnie wieczorem.
• Codzienne ćwiczenia: Codzienne ćwiczenia mogą pomóc Ci lepiej spać w nocy. Jednak ćwiczenia zbyt blisko pory snu mogą powodować senność. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia stymulują organizm. Dlatego wyrób sobie nawyk ćwiczeń wcześniej w ciągu dnia.
• Przed snem wykonaj ćwiczenie uspokajające: Zamknij oczy i policz od 100 wstecz. „Dziewięćdziesiąt... dziewięćdziesiąt dziewięć... dziewięćdziesiąt osiem...”. Podczas liczenia spodziewamy się, że o 10:00 będziesz już spał jak kamień (co jest długim czasem!), a o 5:00 odpłyniesz w sen... 3, 2, 1, ciii.

Na koniec, najważniejsze przesłanie:

Widzisz więc, jak ważny jest sen w naszym życiu. Jeśli nie wyśpimy się wystarczająco, cały dzień może być koszmarem.

Pamiętaj, jeśli masz problemy ze snem, nie bój się o tym mówić. Porozmawiaj z rodzicami, nauczycielami lub zaufaną osobą dorosłą.

Czasami wprowadzenie kilku drobnych zmian w stylu życia, takich jak zmiana pory kładzenia się spać, może znacząco pomóc w rozwiązaniu tego problemu. Każdemu zdarzają się bezsenne noce i to normalne. Ale jeśli problem nie ustępuje, nie wahaj się poprosić o pomoc. Życzymy Ci spokojnego snu!

Sen, Bezsenność, Sen dzieci, Problemy ze snem, Zdrowie psychiczne, Porady dotyczące snu