Czy możesz ćwiczyć na świeżym powietrzu, nawet jeśli masz alergie? Uważaj na te 6 rzeczy (Alergie i ćwiczenia)

Czy Ty też wybierasz się rano na krótki spacer, wychodzisz na zewnątrz, żeby zaczerpnąć trochę powietrza, a nagle zaczynasz odczuwać zawroty głowy, oczy robią się czerwone i swędzą, a z nosa zaczyna cieknąć katar? Czasami czujesz się jak przeziębiony? To nie tylko Ty. Wiele osób ma takie doświadczenia. Przyczyną może być jakaś alergia, czyli po prostu alergia. Jednak alergia nie oznacza, że ​​powinieneś przestać ćwiczyć i robić coś dobrego dla swojego ciała. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak ostrożnie ćwiczyć na świeżym powietrzu, aby nie powodować dużych problemów z alergią.

1. Dowiedz się, na co masz alergię.

Mówiąc prościej, alergia to nadmierna reakcja naszego układu odpornościowego na coś w naszym otoczeniu, co normalnie jest nieszkodliwe. Główną przyczyną tych czynników na zewnątrz są pyłki, czyli drobne cząsteczki gromadzące się w powietrzu, pochodzące z takich rzeczy jak kwiaty, drzewa i trawa.

Chociaż w naszym kraju nie ma metod umożliwiających codzienne mierzenie poziomu pyłków, takich jak w Ameryce, możesz przeprowadzić własne badania.

• Czy Twoje alergie są bardziej nasilone rano czy wieczorem?
• Czy jest to trudne w słoneczne i wietrzne dni?
• Czy ogród jest zbyt twardy po całym dniu koszenia trawnika?
• Jakie drzewa i kwiaty rosną na ścieżce, którą idziesz?

Jeśli poświęcisz tym rzeczom odrobinę uwagi, zrozumiesz, na co jesteś najbardziej wrażliwy i w jakich momentach. To jak detektyw szukający twoich alergii. Kiedy to zrozumiesz, łatwiej będzie ci ich unikać.

2. Pamiętaj o czasie przeznaczonym na ćwiczenia

W zależności od tego, co wywołuje u Ciebie alergię, możesz być bardziej wrażliwy w określonych porach dnia. Na przykład, pyłki traw często występują najintensywniej po południu i wieczorem. Ponadto, jeśli mieszkasz w mieście, pyłki mogą być przenoszone do miasta przez poranne wiatry wiejące z terenów wiejskich.

Dlatego najlepiej ćwiczyć, gdy stężenie pyłków jest niskie. Generalnie, dla większości osób najlepsze są ćwiczenia na świeżym powietrzu wcześnie rano lub nieco później wieczorem.

Jeśli koniecznie musisz wyjść na zewnątrz w czasie, gdy stężenie pyłków jest wysokie, wykonaj następujące czynności:

• Noś kapelusz:Dzięki temu zmniejszysz ilość pyłków gromadzących się we włosach.
• Umyj nos zaraz po powrocie do domu: Przemycie wnętrza nosa roztworem soli fizjologicznej , który można kupić w aptece, pomoże usunąć wszelkie cząsteczki pyłku, które dostały się do środka. Dobrym pomysłem jest również umycie rzęs.
• Zmień ubranie: Zmień ubranie od razu po powrocie z zewnątrz i jeśli to możliwe, umyj ciało, ponieważ na ubraniach mogą nadal znajdować się pyłki.

3. Zwróć uwagę także na pogodę.

Istnieje silny związek między pogodą a alergiami. Ćwiczenia w określonych warunkach pogodowych mogą nasilać alergie.

4. Wybierz ćwiczenia, które Ci odpowiadają.

Niektóre rodzaje ćwiczeń są bardziej odpowiednie dla osób z alergiami niż inne.

• Pływanie: zwiększa wydolność płucPływanie to świetny sposób na ćwiczenia. Jednak wysoki poziom chloru w niektórych publicznych basenach może być szkodliwy dla układu oddechowego niektórych osób. Dlatego jeśli podczas pływania wystąpią trudności z oddychaniem lub kaszel, należy opuścić basen. Jeśli trudności z oddychaniem nie ustąpią, należy natychmiast udać się do najbliższego szpitalnego oddziału ratunkowego (ETU).
• Jazda na rowerze: To również bardzo dobre ćwiczenie.
• Bieganie w zimne dni: Podczas wdychania zimnego, suchego powietrza u niektórych osób mogą wystąpić skurcze dróg oddechowych, prowadzące do objawów przypominających astmę. W rzeczywistości nie jest to alergia. Jednak dzięki odpowiedniemu leczeniu można kontrolować ten stan.

5. Słuchaj swojego ciała.

To jest najważniejsze. Zrozum sygnały, jakie wysyła Ci Twój organizm. Jeśli przyjmujesz leki na alergię, ale czujesz się bardziej zmęczony niż zwykle podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu lub jeśli objawy alergii (swędzenie, swędzenie i kichanie) się nasilają, oznacza to, że ćwiczenia na świeżym powietrzu nie są dla Ciebie odpowiednie w tym czasie.

W takie dni, zamiast zmuszać się do ćwiczeń na świeżym powietrzu, wybierz ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu. Wybierz coś takiego jak joga, rozciąganie lub aerobik, które możesz wykonywać w domu.

6. Zażyj lekarstwa zanim przybędzie krokodyl.

Błędem wielu osób jest przyjmowanie leków, gdy objawy alergii stają się coraz bardziej nasilone. Znacznie skuteczniejszym sposobem jest rozpoczęcie leczenia przed wystąpieniem objawów alergii.

Jeśli wiesz, że Twoje alergie mają tendencję do nasilania się o tej samej porze roku (na przykład, gdy kwitną drzewa), zacznij przyjmować leki kilka tygodni wcześniej. Nazywa się to „profilaktyką”.

Koniecznie porozmawiaj z lekarzem rodzinnym o tym, które leki są dla Ciebie najlepsze i jak je stosować. On lub ona zaleci Ci odpowiednie tabletki, aerozole do nosa lub krople do oczu. Nigdy nie stosuj leków innych osób ani leków dostępnych bez recepty.