Czy Ty również masz jedną nogę krótszą od drugiej? (Różnica w długości nóg) Zobaczmy, co da się z tym zrobić?

Czy kiedykolwiek czułeś, że jedna z twoich nóg jest trochę krótsza od drugiej? A może po założeniu spodni jedna strona wydaje się dłuższa od drugiej? Może odczuwasz lekki ból pleców lub biodra podczas chodzenia? To dolegliwość, która dotyka wiele osób, ale rzadko się o niej mówi. W terminologii medycznej nazywamy to „różnicą długości nóg”. Nie martw się, nie zawsze stanowi to poważny problem. Porozmawiajmy o tym szczegółowo dzisiaj i zobaczmy, co można z tym zrobić.

Jaka dokładnie jest różnica długości pomiędzy tymi dwoma nogami?

Mówiąc prościej, oznacza to, że jedna z nóg jest krótsza od drugiej. U niektórych osób jest to cecha wrodzona. U innych może rozwinąć się z czasem w wyniku wypadku, złamania lub choroby.

Ale najważniejsze, co musimy tutaj zrozumieć, to to, że niewielka różnica (mniej niż 1-2 centymetry) jest normalna . Zazwyczaj nie powoduje ona poważnych problemów zdrowotnych. Pomyślcie, nie wszystko w naszym ciele jest w 100% symetryczne. To jest to samo.

Jeśli jednak różnica długości między tymi dwoma odnóżami wynosi 2 centymetry lub więcej, jest to powód do zaniepokojenia.

Ponieważ przy tak dużej różnicy ciężar naszego ciała nie rozkłada się równomiernie po obu stronach. Podobnie jak w przypadku nieznacznego skrócenia jednej z czterech nóg stołu, stół się chwieje, a równowaga ciała zostaje zaburzona. Z tego powodu z czasem stawy biodrowe i kolanowe mogą być bardziej obciążone. Zwiększa to ryzyko rozwoju chorób takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów. Choroba zwyrodnieniowa stawów to po prostu zużycie warstwy ochronnej zwanej chrząstką między stawami. Może to powodować ból podczas poruszania stawami i ich blokowanie.

Jakie ćwiczenia pomagają w tej sytuacji?

Dobra wiadomość jest taka, że ​​niektóre ćwiczenia i rozciąganie mogą pomóc zmniejszyć dyskomfort spowodowany różnicą długości nóg. Pamiętaj jednak, że każde ćwiczenie należy zaczynać powoli i stopniowo zwiększać intensywność tylko wtedy, gdy jest to dla Ciebie komfortowe .

Oto kilka takich ćwiczeń.

1. Kopnięcia boczne

To ćwiczenie zapewnia niewielkie obciążenie fizyczne kości nóg, dając im niewielki impuls do zwiększenia masy i gęstości kości. Przy dalszym stosowaniu możesz zauważyć niewielką różnicę.

• Krok 1: Najpierw stań z wyprostowanymi plecami, stopami rozstawionymi na szerokość barków i dłońmi złączonymi w pozycji obronnej, jak bokser.
• Krok 2: Teraz przenieś ciężar ciała na długą nogę . Biorąc głęboki wdech, ugnij krótką nogę w kolanie i unieś ją do wysokości biodra. Trzymaj nogę wyprostowaną przed sobą.
• Krok 3: Podczas wydechu kopnij zgiętą nogę na bok, aby ją wyprostować.
• Krok 4: Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz. Lepiej będzie, jeśli wykonasz kilka serii dziennie.

2. Unoszenie mięśni czworogłowych z chodzikiem

To ćwiczenie jest szczególnie ważne dla osób wracających do zdrowia po dysplazji stawu biodrowego i całkowitej endoprotezoplastyce stawu biodrowego. Do tego ćwiczenia potrzebny będzie balkonik.

• Krok 1: Stań z wyprostowanymi plecami.
• Krok 2: Chwyć chodzik znajdujący się przed tobą.
• Krok 3: Unieś nogę po stronie, która nie była operowana, aż kolano będzie zgięte pod kątem 90 stopni. Przytrzymaj przez około trzy sekundy, a następnie opuść stopę.
• Krok 4: Teraz przesuń chodzik trochę do przodu i zrób to samo z nogą po stronie, która przeszła operację.
• Krok 5: Aby uzyskać najlepsze efekty, powtarzaj ten zabieg 3–6 razy dziennie, 20–30 razy naraz, w trakcie rekonwalescencji.

3. Ćwiczenia rozciągające

Czasami przyczyną krótkiej nogi nie jest sama długość kości, ale raczej napięcie mięśni wokół biodra. W takich przypadkach odpowiednie rozciąganie tych mięśni może przynieść znaczną ulgę. Oto główne mięśnie, na których powinniśmy się skupić.

Jak rozciągać ścięgna podkolanowe:

• Krok 1: Połóż się na podłodze.
• Krok 2: Połóż długą nogę płasko na podłodze. Krótszą nogę oprzyj prosto o ścianę. Nie zginaj kolana. Stań na tyle blisko ściany, aby poczuć rozciąganie tylnej części uda (ścięgna podkolanowe).
• Krok 3: Utrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund. Następnie rozluźnij się. Powtórz to około 3 razy. Dobrze jest wykonywać to ćwiczenie około 3 razy w tygodniu.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

Pamiętaj o tym podczas ćwiczeń!

To najważniejsza część. Podczas wykonywania tego ćwiczenia powinieneś czuć jedynie przyjemne, komfortowe rozciąganie lub lekkie napięcie .

Nigdy nie jest dobrze odczuwać intensywnego dyskomfortu lub bólu . Odczuwanie bólu oznacza, że ​​wykonujesz ćwiczenie nieprawidłowo lub przekraczasz swoje granice.

• Jeśli odczuwasz ból, zmniejsz liczbę powtórzeń lub intensywność ćwiczeń.
• Jeśli po wykonaniu tych ćwiczeń wystąpią u Ciebie jakiekolwiek nietypowe objawy, takie jak uporczywy ból lub drętwienie, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Warto również skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń, zwłaszcza jeśli odczuwasz ból pleców, biodra lub kolana.