Ćwiczenia i odżywianie po operacji raka piersi: co musisz wiedzieć

Operacja usunięcia piersi to bardzo trudny okres w życiu kobiety. Po zabiegu dbanie o siebie jest ważniejsze niż kiedykolwiek. Dzięki dobremu odżywianiu i regularnym ćwiczeniom możesz odzyskać zdrowie. Omówmy to szczegółowo i w bardzo prosty sposób.

Jak zmniejszyć dyskomfort po operacji?

Po operacji często występują nudności i wymioty. Może to być szczególnie dotkliwe, jeśli pacjent przeszedł chemioterapię lub radioterapię. Może również wystąpić utrata apetytu. Czasami niedożywienie może prowadzić do stanu zwanego „zespołem wyniszczenia”, w którym organizm staje się chudy i osłabiony.

Wyobraź sobie, jak poradzilibyśmy sobie z tymi trudnościami w takich czasach. Oto kilka prostych wskazówek:

• Zamiast jeść 3 duże posiłki na raz, jedz kilka mniejszych w ciągu dnia. To będzie mniej obciążające dla żołądka i zmniejszy nudności .
• Zamiast stałych pokarmów, spróbuj koktajli proteinowych, jogurtów i płynnych napojów proteinowych. Są pożywne i łatwe do wypicia.
• Pij proste zupy, takie jak rosół z warzywami. Dostarczają one organizmowi niezbędnych składników odżywczych i płynów.

Produkty spożywcze, które przyspieszają gojenie

Po operacji organizm potrzebuje dodatkowej energii i składników odżywczych, aby szybko się zagoić. Tak jak cegły są potrzebne do zbudowania uszkodzonego muru, tak nasze ciała potrzebują pewnych składników odżywczych, aby leczyć rany, naprawiać komórki i zwalczać infekcje .

Znaczenie białka

Po operacji Twój organizm potrzebuje więcej białka niż zwykle. Ma to na celu wspomaganie gojenia się ran, regeneracji komórek i zwalczania infekcji. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby dostarczyć organizmowi więcej białka:

• Dodawaj do posiłków proszek proteinowy lub mleko w proszku.
• Dodawaj starty ser do warzyw , ziemniaków, ryżu i sałatek.
• Jedz przekąski bogate w białko, takie jak migdały, orzeszki ziemne, nerkowce i ser.
• Najważniejsze: Jedz więcej białka w pierwszych dniach po operacji, nie martwiąc się o kalorie. To pomoże Ci szybciej wrócić do zdrowia i odzyskać siły. Jeśli chcesz schudnąć, możesz pomyśleć o tym później.

Fitochemikalia zwalczające raka

To specjalne składniki odżywcze występujące w roślinach. Niektóre „fitochemikalia” zwalczają komórki rakowe i zapobiegają nawrotom raka.Badania wykazały, że pomaga zapobiegać.

• Soja: Soja zawiera substancje roślinne zwane „fitoestrogenami”. Są one podobne do hormonu estrogenu w naszym organizmie. Produkty zawierające soję to m.in. edamame, tofu, mleko sojowe i zupa miso. Niektórzy badacze uważają, że soja może chronić przed rakiem piersi zależnym od estrogenu. Inni nie. Dlatego koniecznie skonsultuj się z lekarzem, czy spożywanie od jednej do trzech porcji soi dziennie jest dla Ciebie odpowiednie. Może ona kolidować z terapią hormonalną.

• Przeciwutleniacze: Występują w wielu produktach spożywczych, takich jak owoce, warzywa i orzechy. Brokuły, marchew, borówki i mango są bardzo korzystne. Przeciwutleniacze chronią komórki naszego organizmu przed uszkodzeniami. Dietetycy twierdzą, że lepiej jest spożywać zbilansowaną dietę, bogatą w różnorodne, świeże produkty, niż przyjmować suplementy.

• Likopen: To również rodzaj przeciwutleniacza . Odpowiada za czerwony kolor pomidorów i różowy kolor winogron. Może pomóc w walce z rakiem piersi.

• Beta-karoten: To on nadaje warzywom takim jak marchew, bataty i dynia, a także owocom takim jak morele pomarańczowy kolor. Niektóre badania sugerują, że dieta bogata w beta-karoten może zmniejszyć ryzyko nawrotu raka piersi.

Dieta na całe życie, która zmniejsza ryzyko zachorowania na raka

Możesz skonsultować się z dietetykiem, aby uzyskać najlepszy dla siebie plan diety. Jednak te ogólne wskazówki będą bardzo ważne na początek. Aby to uprościć, stwórzmy taką tabelę.

Uzdrawiająca siła i zdrowie, które daje ćwiczenie

Dobry trening może poprawić Twoją samoocenę, samopoczucie psychiczne i ogólny stan zdrowia. Ważne jest, aby pozostać aktywnym po operacji raka piersi. Przyrost masy ciała może spowodować nawrót raka. Dlatego ćwicząc i tracąc zbędne kilogramy, możesz pomóc sobie w powrocie do zdrowia i zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.

Zmęczenie po operacji jest normalne. Jeśli przeszedłeś chemioterapię lub radioterapię, to zmęczenie może być jeszcze silniejsze. Co zaskakujące, ćwiczenia fizyczne mogą dodać Ci energii . Eksperci twierdzą, że dobrym pomysłem jest rozpoczęcie od jakiejś formy regularnych ćwiczeń, nawet jeśli to tylko spacer.

Zanim zaczniesz ćwiczyć, zastanów się nad tymi kwestiami.

• Bezpieczeństwo przede wszystkim: W pierwszych tygodniach po operacji należy chronić ranę i wrażliwe miejsca. Unikać podnoszenia ciężkich przedmiotów (np. toreb, małych dzieci).
• Zasięgnij porady lekarskiej: Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Gdy tylko lekarz wyrazi na to zgodę, zacznij powoli i ostrożnie. Rozważ konsultację z fizjoterapeutą z doświadczeniem w leczeniu pacjentek z rakiem piersi.
• Uważaj na obrzęk limfatyczny: Jeśli usunięto Ci węzły chłonne z pachy, istnieje ryzyko obrzęku ramienia. Nazywamy to „obrzękiem limfatycznym”. Ryzyko to jest jeszcze wyższe, jeśli przeszedłeś radioterapię. Dzieje się tak, ponieważ limfa w ramieniu nie odprowadza się prawidłowo. Obrzęk ten może wystąpić w dowolnym momencie po operacji lub radioterapii.

Dlatego może być konieczne unikanie przez kilka tygodni aktywności, takich jak tenis, sprinty i joga, które obciążają ramiona. Bardzo ważne jest, aby chronić ramiona przed urazami.