Jak odzyskać życie po zawale serca: plan dla zdrowia serca

Wyobraź sobie, że masz 32 lata. Masz zaledwie 8-dniowe dziecko. Pewnego dnia, karmiąc piersią, nagle czujesz zawroty głowy, drętwieje ci lewa ręka, a kiedy próbujesz wstać, upadasz na podłogę. Dokładnie to przydarzyło się młodej matce o imieniu Jenny. Została przewieziona na oddział ratunkowy szpitala, gdzie okazało się, że miała zawał serca. Jedno z jej naczyń krwionośnych było niemal całkowicie zablokowane z powodu wysokiego poziomu cholesterolu. Dzisiaj porozmawiajmy o tym, jak Jenny zmieniła swoje życie, dbając o zdrowie swojego serca po tym strasznym doświadczeniu.

Największe ostrzeżenie, jakie otrzymałem w życiu

Jenny była zszokowana, gdy dowiedziała się, że jej całkowity poziom cholesterolu przekroczył 300, gdy miała zawał serca. Cierpiała na dziedziczną chorobę zwaną wysokim poziomem cholesterolu. Lekarze przepisali jej leki i zalecili całkowitą zmianę diety , aby w pełni wyzdrowiała.

Do tej pory Jenny nigdy nie myślała o jedzeniu ani ćwiczeniach. Była bardzo szczupła i mogła jeść wszystko, na co miała ochotę, zwłaszcza czerwone mięso, bez żadnej kontroli. Ale po tym incydencie była tak przerażona, że ​​nagle popadła w drugą skrajność. Została całkowitą wegetarianką. Przestała też jeść przetworzoną żywność, rafinowane węglowodany, nabiał i wszystko, co zawierało tłuszcze nasycone.

Przez kolejne dwa i pół roku nadmiernie analizowała każdy zjedzony kęs. Wszystko dokładnie analizowała. W rezultacie jej poziom cholesterolu spadł poniżej 160, wracając do normy. Była jednak bardzo smutna . Zdała sobie sprawę, że tak częste zamartwianie się każdym zjedzonym kęsem nie służy jej zdrowiu psychicznemu. Postanowiła więc złagodzić swoje surowe zasady i znaleźć zrównoważone podejście.

Jak uciec od dwóch skrajności i znaleźć zrównoważoną ścieżkę

Zamiast eliminować całe grupy produktów spożywczych, takie jak mięso, zboża i nabiał, postanowiła ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych i zwiększyć spożycie owoców i warzyw. To było najrozsądniejsze rozwiązanie, jakie znalazła.

Oto kilka prostych, ale bardzo ważnych zmian, jakie wprowadziła.

O tym, że od czasu do czasu pozwalam sobie na mały „oszukany posiłek”

„Jestem prawdziwą smakoszką. Muszę więc od czasu do czasu delektować się pysznym posiłkiem” – mówi Jenny. Miewa chwile słabości. Czasami ma ochotę na coś w rodzaju pizzy albo bułeczki cynamonowej. Ale najważniejsze to nie wyrabiać w sobie nawyku jedzenia tych rzeczy codziennie , a cieszyć się nimi tylko w szczególnych okazjach, na przykład raz w tygodniu. Aby cieszyć się życiem, trzeba mieć te małe rzeczy, prawda?

Dbanie o przekąski w domu

Jenny mówi, że ma zwyczaj jedzenia wszystkiego, co ma pod ręką, gdy jest głodna. Dlatego teraz stara się zapełnić lodówkę i szafki zdrowymi produktami, takimi jak jogurt, niskotłuszczowa granola i świeże owoce. Jednak przy dwójce małych dzieci śmieciowe jedzenie jest koniecznością. Rozwiązuje ten problem, kupując pojedyncze porcje ciastek i chipsów zamiast dużych paczek. W ten sposób może przestać jeść w niekontrolowany sposób.

W ten sposób ćwiczenia stały się częścią mojego życia.

Jeśli masz również wysoki poziom cholesterolu, ćwiczenia są niezbędne. Ponieważ podczas ćwiczeń poziom dobrego cholesterolu (HDL) w organizmie wzrasta, a poziom złego cholesterolu (triglicerydów) spada.

Jenny w ogóle nie ćwiczyła przed zawałem serca. Po programie rehabilitacji kardiologicznej w szpitalu nabrała pewności siebie, by ćwiczyć samodzielnie. Kupiła orbitrek do domu. „Po prostu przyzwyczaiłam się do jazdy trochę szybciej, trochę mocniej, trochę dłużej każdego dnia. Zaczęłam od 5 minut, potem 10, 15, a w końcu byłam z siebie taka dumna, kiedy udało mi się ćwiczyć przez godzinę bez przerwy” – mówi.

Teraz skupia się bardziej na aktywnościach, które wykonuje z dziećmi. Chodzi też na siłownię dwa lub trzy razy w tygodniu i uczęszcza na zajęcia interwałowe. Dodatkowo, kilka razy w tygodniu spaceruje przez 20-30 minut. Kiedy robi coś z dziećmi, na przykład jeździ na rowerze czy gra w piłkę, nie wydaje się to ćwiczeniami, tylko zabawą.

Równie ważne jest zarządzanie stresem.

Jenny mówi, że ma osobowość typu A, co sprawia, że ​​jest trochę niespokojna i stara się wszystko robić perfekcyjnie. Jednak lekarze jasno jej powiedzieli , że stres zwiększa ryzyko chorób serca . Przyjmuje leki od jakiegoś czasu, ale niewiele to pomaga.

Co więc robi? Znajduje trochę czasu dla siebie.

• Czasami siadamy na kanapie i oglądamy serial, który nam się podoba.
• Innym razem weź gorącą kąpiel.
• Czasami po prostu nic nie robię, biorę głęboki oddech i się relaksuję.

Te proste rzeczy mogą znacząco wpłynąć na poprawę zdrowia psychicznego. Utrzymanie zdrowego stylu życia może być trudne, ale Jenny mówi: „Nie chodzi o wielkie rzeczy, ale o drobne zmiany, które możemy wprowadzić. Chodzi o to, żeby robić wszystko, co w naszej mocy”.