Całe Twoje ciało dokonuje wielu poświęceń dla maluszka w Twoim łonie. To niesamowite. Ale czy wiesz, że Twoje ciało czasami „kradnie” Ci, aby zaspokoić potrzeby dziecka? Nie martw się, taka jest natura. Mówiąc wprost, Twój organizm pobiera wapń potrzebny do budowy kości Twojego dziecka z Twoich własnych kości i przekazuje go dziecku. Dlatego, aby Twoje kości były mocne i zapewniły dziecku niezbędne składniki odżywcze, zdecydowanie potrzebujesz dodatkowej dawki wapnia w tym okresie. Omówmy to szczegółowo.
Dlaczego wapń jest tak ważny?
Wapń to niezbędny minerał, którego potrzebuje nasz organizm. Jego znaczenie podwaja się w czasie ciąży.
- Dla rozwoju dziecka: Wapń jest niezbędny do budowy mocnych kości i zębów dziecka. Co więcej, wapń jest również potrzebny do prawidłowego bicia serca dziecka, funkcjonowania układu nerwowego i rozwoju mięśni .
- Dla Twojego zdrowia: Jeśli nie dostarczasz organizmowi wystarczającej ilości wapnia, wykorzysta on wapń zgromadzony w kościach, aby zaspokoić potrzeby dziecka. Jeśli ten stan się utrzyma, będziesz narażona na zwiększone ryzyko rozwoju chorób powodujących rozrzedzenie kości, takich jak osteoporoza , w późniejszym życiu. Ponadto wapń pomaga w utrzymaniu prawidłowego krążenia krwi i funkcji mięśni, a także zdrowia układu nerwowego, który przekazuje sygnały z mózgu do reszty ciała.
Ile wapnia potrzebujesz dziennie?
Nasz organizm nie potrafi sam wytwarzać wapnia, dlatego musimy dostarczać go sobie wraz z pożywieniem lub, jeśli to konieczne, stosując suplementy przepisane przez lekarza.
Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się, aby kobieta w ciąży przyjmowała co najmniej 1000 miligramów (1000 mg) wapnia dziennie.
Ilość ta może się jednak nieznacznie różnić w zależności od wieku i stanu zdrowia, dlatego najlepiej skonsultować się z lekarzem, jaka dawka wapnia jest dla Ciebie odpowiednia.
Które produkty spożywcze zawierają najwięcej wapnia?
Na szczęście istnieje wiele produktów bogatych w wapń, które możemy włączyć do naszej codziennej diety. Produkty mleczne są najważniejsze z nich.
Dobrym przykładem na to może być poniższa tabela.
| Rodzaj żywności | Rozmiar | Zawartość wapnia (w przybliżeniu) |
|---|---|---|
| Jogurt (zwykły jogurt o niskiej zawartości tłuszczu) | 1 szklanka soczewicy (225 gramów) | 415 mg |
| Ryby w puszkach (np. łosoś, sardynki – z muszlami) | 85 gramów | 180-325 mg |
| Mleko (niepasteryzowane) | 1 szklanka (240 ml) | 300 mg |
| Ser (np. Cheddar) | 40 gramów | 307 mg |
| Tofu | 1/2 szklanki szczypiec | 253 mg |
| Ciemnozielone warzywa liściaste (np. jarmuż, szpinak) | 1 szklanka ugotowanego | 90-100 mg |
| Żywność wzbogacona wapniem | (np. sok pomarańczowy, mleko sojowe, płatki śniadaniowe) | 100 - 1000 mg (patrz etykieta) |
Co oznacza „wzbogacony wapniem ”?
Oznacza to, że wapń został sztucznie dodany do żywności lub napoju. Na przykład niektóre soki pomarańczowe, mleka sojowe i płatki śniadaniowe są dostępne w tej formie. Dokładną zawartość wapnia w kupowanym produkcie można sprawdzić, czytając etykietę.
Co warto wiedzieć o suplementach wapnia
Czasami trudno jest uzyskać odpowiednią ilość wapnia z samego pożywienia. Zwłaszcza,
- Jeśli masz alergię na mleko i produkty mleczne
- Jeśli masz nietolerancję laktozy
- Jeśli jesteś weganinem , czyli osobą, która nie je żadnych produktów zwierzęcych
W takim przypadku lekarz może zalecić odpowiedni dla Ciebie suplement wapnia.
Wybierz typ, który Ci odpowiada.
Istnieją dwa główne rodzaje suplementów wapnia.
1. Węglan wapnia: Jest nieco tańszy. Jednak najlepiej wchłania się w organizmie, gdy jest przyjmowany z posiłkiem. Jeśli lekarz zaleci jego przyjmowanie, pamiętaj, aby przyjmować go z posiłkiem.
2. Cytrynian wapnia: Można go przyjmować o każdej porze, z posiłkiem lub bez.
Najważniejsze jest przestrzeganie rodzaju i dawki zaleconej przez lekarza. Wiele tabletek z wapniem zawiera również witaminę D. To dodatkowa korzyść, ponieważ witamina D pomaga organizmowi łatwiej wchłaniać wapń.
Tylko 500 mg na raz!
To bardzo ważny fakt, o którym wiele osób nie wie. Nasz organizm może wchłonąć tylko około 500 mg wapnia na raz. Oznacza to, że jeśli zażyjesz tabletkę 1000 mg na raz, część z tego może zostać zmarnowana.
Dlatego, jeśli Twoja dawka dobowa wynosi 1000 mg, najskuteczniejsze jest przyjmowanie dwóch tabletek po 500 mg podzielonych na dwie dawki – jedną rano i jedną wieczorem. W celu uzyskania dalszych informacji skonsultuj się z lekarzem.
Czy w okresie karmienia piersią nadal potrzebujesz wapnia?
Tak, absolutnie. Twoje obowiązki nie kończą się po urodzeniu dziecka. Ważne jest, aby dostarczać organizmowi odpowiednią ilość wapnia w okresie karmienia piersią. Badania wykazały, że podczas karmienia piersią gęstość kości matki może tymczasowo zmniejszyć się o 3% do 5%, ponieważ część wapnia jest tracona z mlekiem matki.
Ale nie martw się. Jeśli będziesz kontynuować spożywanie produktów bogatych w wapń i przyjmować suplementy zgodnie z zaleceniami lekarza, Twoje kości zregenerują się w ciągu 6 miesięcy od zakończenia karmienia piersią.
Pamiętajmy także o skutkach ubocznych i zagrożeniach.
Mimo że suplementy wapnia są generalnie bezpieczne, u niektórych osób mogą wystąpić nieznaczne skutki uboczne.
- Wzdęcia
- Gazowy
- Zaparcie
Jeśli tak się stanie, spróbuj przyjmować tabletki z wapniem w trakcie posiłku. Możesz też porozmawiać z lekarzem o zmianie rodzaju lub marki preparatu.
Nie zaleca się również nadmiernego przyjmowania wapnia. Zbyt duża ilość wapnia może powodować powstawanie kamieni nerkowych i utrudniać wchłanianie ważnych składników odżywczych, takich jak cynk i żelazo . Nie zaleca się przyjmowania więcej niż 2500 mg wapnia dziennie w czasie ciąży. Dlatego nigdy nie należy zwiększać spożycia wapnia bez konsultacji z lekarzem.
Przesłanie do domu
- W czasie ciąży staraj się przyjmować co najmniej 1000 mg wapnia dziennie, aby zapewnić sobie i dziecku zdrowe kości.
- Do swojej codziennej diety wprowadź produkty bogate w wapń, takie jak mleko, jogurt, ser, małe ryby z muszlami i ciemnozielone warzywa liściaste.
- Jeśli nie masz możliwości uzyskania wymaganej ilości wapnia wyłącznie poprzez pożywienie, suplementy wapnia należy przyjmować wyłącznie po konsultacji z lekarzem .
- Jeśli przyjmujesz suplement wapnia, nie przekraczaj dawki 500 mg na raz. Podziel dawkę na dwie lub trzy dawki w ciągu dnia, aby zapewnić właściwe wchłanianie przez organizm.
- Przyjmowanie wapnia należy kontynuować nawet w okresie karmienia piersią.
- Nigdy nie przyjmuj więcej wapnia niż zalecił lekarz. W razie jakichkolwiek wątpliwości skontaktuj się z lekarzem.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz