Co robić w czasie tak ekstremalnego upału w ciąży? (Ciąża i stres cieplny)

Pewnie słyszałeś, jak ktoś powiedział: „Wow... masz naprawdę piękny rumieniec”, patrząc na kobietę w ciąży . Ale gdyby osoba, która to powiedziała, zapytała samą matkę, odpowiedziałaby: „Ale rumieniec, o rany, ten pot!”. W rzeczywistości pocenie się i uczucie gorąca w ciąży jest bardzo powszechne. Zwłaszcza w obliczu upałów, które co roku nawiedzają nasz kraj, dyskomfort odczuwany przez kobietę w ciąży jest nie do opisania. Jak więc w tym czasie, kiedy dwoje ludzi się poci, zachować komfort i chronić się przed upałem? Porozmawiajmy o tym.

Dlaczego w czasie ciąży jest mi tak gorąco?

Powodów jest kilka. Pomyśl o tym, że w Twoim wnętrzu rozwija się kolejne małe życie. Ciało tego dziecka również generuje ciepło. Dodatkowo, w czasie ciąży, zmiany hormonalne i zwiększona objętość krwi przyspieszają metabolizm. Kiedy to wszystko się połączy, temperatura Twojego ciała wzrasta nieznacznie powyżej normy. Więc nawet jeśli otoczenie jest trochę gorące, odczuwasz to znacznie mocniej.

„Ostatnim razem było tak gorąco i duszno, że nie mogłam tego znieść. Kiedy wróciłam z pracy, moje ubrania były całe przesiąknięte potem” – opowiada wiele matek w naszym kraju. To nie tylko niedogodność. Czasami może być poważna.

Czy przegrzanie może być niebezpieczne dla Ciebie i Twojego dziecka?

Tak, zdecydowanie. Ekstremalne upały i wynikające z nich odwodnienie , czyli utrata wody z organizmu, nie są korzystne dla Ciebie ani dla Twojego dziecka. Odwodnienie i przegrzanie mogą prowadzić do różnych powikłań.

Ponadto badania wykazały, że przebywanie w bardzo gorącej wodzie (jacuzzi) i korzystanie z sauny w czasie ciąży wiąże się z wadami cewy nerwowej, które wpływają na prawidłowy rozwój mózgu i rdzenia kręgowego dziecka. Dlatego bardzo ważne jest, aby unikać przegrzania organizmu.

Wypróbuj te sposoby, aby uciec od upału i zachować chłód!

No dobrze, więc co powinniśmy zrobić, żeby poradzić sobie z tym upałem? Nie martw się, wprowadzenie kilku drobnych zmian może znacznie zmniejszyć ten dyskomfort.

1. Czy powinniśmy zmienić sposób, w jaki się ubieramy?

Zacznijmy od ubrań, które nosisz. Ciemne kolory, takie jak czarny i granatowy, pochłaniają więcej promieni słonecznych. Ponadto obcisłe, syntetyczne tkaniny, takie jak spandex, nie oddychają dobrze i powodują większe pocenie się.

• W miarę możliwości noś jasne ubrania . Kolory takie jak biały, jasnożółty, jasnoróżowy i jasnozielony odbijają ciepło.
• Wybieraj luźne , naturalne tkaniny, takie jak bawełna lub len . Dobrze wchłaniają pot i są oddychające.
• Zapomnij na razie o rajstopach . Zamiast tego załóż parę ładnych, wygodnych sandałów.

2. Butelka na wodę jest Twoim najlepszym przyjacielem!

Jedną rzeczą, którą musisz mieć pod ręką w tym czasie, jest butelka wody. Najważniejsze to zapobiegać odwodnieniu . Staraj się pić co najmniej 2-3 litry wody dziennie.

• Dobra sztuczka: włóż butelkę wody do zamrażarki i wyjmij ją przed wyjściem. Po rozmrożeniu możesz pić wodę z lodem przez cały dzień.
• Dobrze jest pić nie tylko wodę, ale także płyny takie jak pomarańczowy, grejpfrutowy i soki owocowe (z mniejszą zawartością cukru).

3. Jak zaplanować codzienne aktywności

Pomyśl o swoich godzinach pracy w ciągu dnia.

• Ograniczaj ekspozycję na słońce między godziną 10:00 a 15:00. Jeśli wykonujesz prace w ogrodzie lub wybierasz się z dziećmi do parku , rób to wcześnie rano lub wieczorem.
• Jeśli ćwiczysz, rób to w pomieszczeniach, w klimatyzowanym pomieszczeniu. Spacer po centrum handlowym to również dobry sposób na ćwiczenia.
• Pływanie to jedno z najlepszych ćwiczeń w ciąży. Nie tylko zmniejsza ciężar ciała, ale także pomaga się schłodzić.

4. Używaj małych gadżetów

Istnieją również małe urządzenia, które można nosić przy sobie.

• Osobisty mini wentylator: Niektóre z nich mogą także rozpylać wodę jak mgiełkę.
• Butelka ze spryskiwaczem: Kiedy poczujesz gorąco, spryskaj niewielką ilością wody twarz, szyję i dłonie.
• Chłodząca bandana: Można ją kupić w sklepach sportowych. Namoczona w wodzie i noszona na szyi pomaga obniżyć temperaturę ciała.

Nie mogę spać w nocy... Co robisz?

W czasie ciąży dużym problemem jest także brak snu w nocy z powodu upału.

• Jeśli to możliwe, używaj klimatyzatora . Albo zostaw włączony wentylator.
• Weź letnią kąpiel przed pójściem spać. Nawet jeśli obudzisz się w środku nocy, samo skropienie ciała wodą może przynieść ogromną ulgę.
• Śpij w jak najmniejszej ilości ubrań . Wystarczy cienka bawełniana koszula.
• Niektóre matki nie znoszą nawet ciepła ciała męża. Jeśli czujesz, że „jest za gorąco, żeby go dotknąć”, rozważcie spanie osobno przez jakiś czas. Wasz sen i wygoda są najważniejsze.

Czy to pocenie nie ustaje po urodzeniu dziecka?

Tak, dobrze wiedzieć. To pocenie się nie ustąpi magicznie po porodzie. Możesz nadal obficie się pocić nawet do sześciu tygodni po porodzie. Dzieje się tak, ponieważ zwiększony poziom hormonów, zwiększona objętość krwi oraz nadmiar płynu i tłuszczu, które gromadzą się w czasie ciąży, potrzebują czasu, aby się pozbyć. To więc całkowicie normalne . Nie martw się tym.

Mam nadzieję, że te wskazówki okażą się pomocne. Pamiętaj, jeśli wystąpią jakiekolwiek nietypowe objawy, takie jak skrajne zmęczenie, zawroty głowy lub dezorientacja, natychmiast skontaktuj się z lekarzem . W razie potrzeby nie wahaj się udać na oddział ratunkowy (ETU) . Twoje bezpieczeństwo i bezpieczeństwo Twojego dziecka są najważniejsze.