Czy Twoje ramiona puchną po leczeniu raka piersi? Porozmawiajmy o najlepszych ćwiczeniach na ten obrzęk limfatyczny!

Czy po leczeniu raka piersi lub chirurgicznym usunięciu węzłów chłonnych odczuwasz obrzęk i wypełnienie ramienia płynem? W terminologii medycznej nazywamy to obrzękiem limfatycznym. Nie dotyczy to wyłącznie Ciebie, to częsta przypadłość, która może wystąpić u wielu osób poddawanych leczeniu. Nie martw się więc. Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieją bardzo proste ćwiczenia do wykonania w domu, które mogą pomóc w opanowaniu obrzęku i przywróceniu funkcji ramienia.

Dlaczego to ćwiczenie jest tak ważne? Czy stare przekonanie jest prawdziwe?

Być może słyszałeś, że nasze matki mawiały, że nie należy ruszać rękami ani ćwiczyć zbyt intensywnie po operacji piersi. Ale teraz medycyna znacznie się rozwinęła. Nowe badania wykazały, że odpowiednie ćwiczenia mogą pomóc w kontrolowaniu obrzęku limfatycznego, a nie go pogarszać .

Pomyśl o tym, nasz organizm ma sieć zwaną układem limfatycznym. To on usuwa nadmiar płynu gromadzącego się w różnych częściach ciała. Podczas leczenia raka, zwłaszcza po usunięciu guzów, układ ten może zostać zaburzony. Wtedy płyn gromadzi się w dłoniach i powoduje obrzęk.

Mówiąc prościej, kiedy ćwiczymy prawidłowo, ruchy stymulują układ limfatyczny , który działa jak pompa i rozpoczyna recyrkulację uwięzionego płynu. To zmniejsza obrzęk. Co więcej, ćwiczenia te mogą również pomóc w odzyskaniu utraconego zakresu ruchu w dłoniach i wzmocnieniu mięśni .

Kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu

Dobrze, więc po uzyskaniu zgody lekarza możesz rozpocząć te ćwiczenia. Pamiętaj, aby zaczynać powoli, stopniowo i stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń, w miarę jak Twoje ciało nabiera siły . Nigdy nie zmuszaj się do bólu.

1. Skłony boczne

Ćwiczenie to rozciąga mięśnie ramion i boków ciała.

• Usiądź prosto na krześle, ze złączonymi nogami i rękami na kolanach.
• Teraz złącz łopatki, lekko ugnij łokcie i powoli unieś ramiona nad głowę.
• Trzymając obie dłonie razem, powoli zegnij się w prawo od pasa. Wytrzymaj około 10 sekund, aż poczujesz rozciąganie i ból ustąpi.
• Ponownie wyprostuj się i zegnij w lewo w ten sam sposób.
• Powtórz około 10 razy na każdą stronę.

2. Pełzanie po ścianie

Poprawia to zdolność do całkowitego podniesienia ramienia .

• Stań przed ścianą, w odległości około 15 centymetrów od niej.
• Połóż obie dłonie na ścianie na wysokości klatki piersiowej.
• Teraz, niczym pająk wspinający się po ścianie, powoli przesuwaj palce w górę, tak daleko, jak potrafisz. Tym razem trzymaj głowę prosto i patrz prosto przed siebie.
• Następnie powoli opuść palce w ten sam sposób i wróć do miejsca, w którym zacząłeś.
• Powtórz to około 10 razy. Za każdym razem staraj się wskoczyć nieco wyżej niż poprzednio.

3. Pełzanie po ścianie bocznej

• Teraz stań twarzą do ściany. Obróć opuchniętą rękę w stronę ściany. Między nogą a ścianą powinno być około 60 cm odstępu.
• Zegnij łokieć równolegle do podłogi i połóż dłoń na ścianie. Palce powinny być skierowane do góry.
• Teraz, tak jak poprzednio, powoli przesuń palce tak wysoko, jak możesz.
• Powoli wróć na dół.
• Powtórz to około 10 razy. Jeśli opuchlizna występuje w obu dłoniach, powtórz to również po drugiej stronie.

4. Anioł Śniegu

To ćwiczenie jest podobne do tego, które zwykliśmy wykonywać rękami, bawiąc się piaskiem, gdy byliśmy dziećmi.

• Połóż się na plecach na łóżku lub na podłodze. Połóż ramiona wzdłuż ciała, dłońmi do góry.
• Teraz, nie odrywając rąk od podłogi, powoli przesuwaj je po podłodze w kierunku głowy (jakbyś robił aniołka na śniegu). Poczujesz lekkie ciągnięcie, ale nie powinno ono boleć.
• Jeśli to możliwe, złącz dłonie nad głową. Wytrzymaj około 3 sekund.
• Powoli wróć rękami do pozycji wyjściowej.
• Powtórz to około 10 razy. Z czasem, gdy Twoja siła wzrośnie, możesz poprosić lekarza o pomoc w wykonywaniu tego ćwiczenia z bardzo lekkimi ciężarkami.

5. Przyłożenia

• Stań prosto, ugnij ramiona w łokciach i utrzymuj bicepsy równolegle do podłogi. Dłonie powinny być zwrócone do siebie.
• Teraz powoli wyciągnij ramiona w górę, złączając łopatki. Tak, jakbyś chciał dotknąć sufitu opuszkami palców.
• Wyciągnij ramiona tak szeroko, jak to możliwe.
• Powoli wróć do punktu wyjścia.
• Powtórz to około 10 razy. Możesz później dodać trochę ciężaru.

O czym jeszcze należy pamiętać podczas ćwiczeń?

• Słuchaj swojego ciała: Jeśli czujesz się zmęczony lub znużony, odpocznij. Jeśli poczujesz, że obrzęk dłoni się nasila, przerwij ćwiczenia i skonsultuj się z lekarzem.
• Ból nie jest niczym dobrym: Podczas ćwiczeń powinieneś czuć jedynie lekkie ciągnięcie. Jeśli poczujesz ostry ból, natychmiast przerwij.
• Oddychanie: Podczas ćwiczeń oddychaj normalnie, nie wstrzymuj oddechu.
• Odzież uciskowa:Lekarz lub terapeuta może zalecić specjalny opatrunek przypominający kamizelkę (rękaw uciskowy) do noszenia na ramieniu podczas ćwiczeń. Może to pomóc w kontrolowaniu obrzęku. Zapytaj go również o to.

Ta podróż może być nieco trudna, ale traktując swoje ciało z miłością i odpowiednio ćwicząc, na pewno możesz dobrze sobie z tym problemem poradzić i żyć zdrowo.