Czy masz wysoki poziom cholesterolu? (Wysoki cholesterol) - Kontroluj go dzięki tym 7 nawykom!

Czy lekarz powiedział Ci, że Twój poziom cholesterolu jest nieco podwyższony w ostatnim badaniu krwi? To normalne, że czujesz się trochę przestraszony i niespokojny, słysząc to. „Och, teraz muszę przestać jeść te wszystkie pyszne potrawy i ćwiczyć przez cały dzień” – możesz pomyśleć. Ale tak naprawdę nie ma się czego bać. Wprowadzając kilka drobnych, prostych zmian w swoim stylu życia, możesz kontrolować ten stan łatwiej, niż myślisz. Najlepiej jest przestrzegać tych nawyków, stosując jednocześnie leki przepisane przez lekarza.

1. Uważaj na tłuszcze, które jesz i pijesz.

Chociaż cheeseburgery, lody i curry z tłustym mięsem mogą smakować dobrze, w rzeczywistości mogą podnosić poziom cholesterolu. Głównym powodem tego są zawarte w nich tłuszcze nasycone .

Ograniczenie spożycia tłuszczów zwierzęcych, np. tłustego mięsa wołowego i wieprzowego, a także masła, sera i odtłuszczonego mleka może pomóc obniżyć poziom „złego” cholesterolu (cholesterolu LDL) w organizmie.

Nie oznacza to jednak, że należy całkowicie wyeliminować tłuszcz z diety. Może to przynieść wręcz odwrotny skutek. Tłuszcze nienasycone, zawarte w produktach takich jak oliwa z oliwek, orzechy nerkowca i orzeszki ziemne, mogą pomóc podnieść poziom „dobrego” cholesterolu (HDL) i obniżyć poziom trójglicerydów. Ważne jest, aby w miarę możliwości wybierać tłuszcze nienasycone zamiast nasyconych.

2. Pożegnaj się z tym rodzajem tłuszczu raz na zawsze!

Sztuczne tłuszcze trans powinny zostać całkowicie wyeliminowane z diety. Nie ma co do tego wątpliwości. Są bardzo szkodliwe dla organizmu.

Tłuszcze trans nie tylko podwyższają poziom złego cholesterolu (LDL), ale także obniżają poziom dobrego cholesterolu (HDL). Można je znaleźć w smażonych produktach, takich jak pączki, pakowane herbatniki, ciasta i ciasteczka, a także w niektórych rodzajach margaryny.

Dlatego kupując coś w sklepie, wyrób sobie nawyk czytania etykiety. Jeśli na etykiecie jest napisane „częściowo utwardzony olej”, produkt zawiera tłuszcze trans. Czasami widnieje tam napis „bez tłuszczów trans”, ale sprawdź, czy te słowa się tam znajdują.

3. Zatrzymajmy wchłanianie cholesterolu do organizmu

Błonnik rozpuszczalny pomaga nam w tym zadaniu. Mówiąc prościej, ten rozpuszczalny błonnik tworzy żel w jelitach, pomagając wiązać nadmiar cholesterolu w organizmie i wydalać go z kałem.

Jakie produkty spożywcze są bogate w błonnik rozpuszczalny?

• Owies
• Jęczmień
• Rośliny strączkowe, takie jak fasola, ciecierzyca i soczewica
• Okra, gorzka tykwa, brukselka
• Owoce takie jak jabłka, pomarańcze i gruszki
• Marchew

Badania wykazały, że zwiększenie spożycia błonnika o 5-10 gramów dziennie może obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL) o około 5%. Dlatego zamiast białego chleba i bułek z mąki, dodaj do swojej diety produkty takie jak płatki owsiane, warzywa, owoce i orzechy.

4. Jeśli chodzi o ćwiczenia, myśl „im więcej, tym weselej”

Ćwiczenia fizyczne mogą poprawić poziom cholesterolu, ale najważniejsze jest, aby wykonywać je regularnie .

Najlepiej jest być aktywnym przez co najmniej 30 minut dziennie . Może to być nawet krótki spacer po domu, ale warto to robić codziennie. Co więcej, jeśli dzięki ćwiczeniom uda Ci się schudnąć nawet 5% masy ciała, będzie to miało duży, pozytywny wpływ na poziom cholesterolu.

5. Zwiększmy nieco tempo ćwiczeń.

Jeśli ćwiczysz już codziennie, teraz możesz pójść o krok dalej. Oznacza to, że w niektóre dni możesz ćwiczyć nieco intensywniej .

Dobrym planem jest wykonywanie ćwiczeń o umiarkowanym natężeniu przez około 40 minut, trzy lub cztery razy w tygodniu.

Na przykład:

• Jeśli zazwyczaj chodzisz, spróbuj przez chwilę energicznie maszerować lub truchtać.
• Jeśli jesteś biegaczem, biegnij przez chwilę nieco szybciej (interwały sprintu).

6. Znajdź rozwiązanie na stres w pracy

Jeśli odczuwasz stres w pracy, zdecydowanie powinieneś zwrócić na to uwagę. Badania wykazały, że osoby zestresowane w pracy mają wyższy poziom złego cholesterolu (LDL) i niższy poziom dobrego cholesterolu (HDL) .

Niektóre prace mogą być z natury stresujące, ale możesz podjąć pewne działania, aby sobie z nim radzić.

• Rób krótkie przerwy w pracy. Wstań i przejdź się przez minutę.
• Wykorzystaj cały swój urlop. Zostań w domu i bądź wolny.
• Porozmawiaj ze swoim szefem i poproś go o ustalenie priorytetów Twoich zadań, dzięki czemu będziesz mógł mądrze wykorzystać swój czas i energię.

7. Palenie musi zostać rzucone.

Dym papierosowy obniża poziom „dobrego” cholesterolu (HDL) . Chociaż rzucenie palenia nie obniża bezpośrednio poziomu „złego” cholesterolu (LDL), poprawia stosunek dobrego do złego cholesterolu. Jest to bardzo ważne dla zdrowia serca.

Być może próbowałeś już rzucić palenie i ci się nie udało. To normalne. Wiele osób próbuje kilka razy. Ale nie poddawaj się. To największa inwestycja, jaką możesz poczynić w swoje zdrowie. Możesz również porozmawiać o tym z lekarzem i uzyskać pomoc.