Czy zdarzyło Ci się kiedyś, że odbierałeś wynik badania krwi i widziałeś duże liczby przed słowem „cholesterol” i czułeś się trochę zdenerwowany? A kiedy lekarz mówi coś w stylu: „Dobry cholesterol jest niski, zły cholesterol jest wysoki”, czujesz strach, co się dzieje, prawda? Czy ten cholesterol jest naprawdę naszym wrogiem? A może jest czymś, czego nasz organizm potrzebuje? Porozmawiajmy o tym dzisiaj, aby rozwiać wszystkie Twoje wątpliwości.
Mówiąc prościej, cholesterol to tłusta, oleista substancja obecna we krwi. Jest produkowany przez wątrobę, a także pochodzi z pożywienia. Cholesterol to nie tylko substancja, ale pełni wiele ważnych funkcji w organizmie. Cholesterol jest niezbędny do wielu procesów, w tym do budowy każdej komórki w naszym ciele, produkcji hormonów, ochrony nerwów i wspomagania trawienia.
Ale, jak to mówią, co za dużo, to niezdrowo. To samo dotyczy cholesterolu. Problem zaczyna się od braku równowagi między „dobrym” a „złym” cholesterolem.
Czym jest „dobry” i „zły” cholesterol?
Aby to zrozumieć, posłużmy się prostym przykładem. Wyobraźmy sobie, że nasze naczynia krwionośne przypominają ulice w mieście.
| Typ cholesterolu (Typ) | Co robi (funkcja) |
|---|---|
| Zły cholesterol (LDL – lipoproteiny o małej gęstości) | To jak ciężarówka przewożąca śmieci po drodze. Kiedy poziom cholesterolu LDL wzrasta, zaczyna on odkładać się na ściankach naszych naczyń krwionośnych. To jak śmieci gromadzące się na poboczu drogi. Ten osad nazywamy „płytką miażdżycową”. Z czasem powoduje ona zwężenie i stwardnienie naczyń krwionośnych. W medycynie nazywa się to miażdżycą . |
| Dobry cholesterol (HDL – lipoproteiny o dużej gęstości) | To jak miejski śmieciarz. Wartość cholesterolu HDL polega na tym, że zbiera on zły cholesterol (LDL), który gromadzi się w naczyniach krwionośnych i transportuje go z powrotem do wątroby, gdzie zostaje zniszczony. Innymi słowy, HDL oczyszcza nasze naczynia krwionośne. |
Teraz rozumiesz, prawda? W naszym cieleWysoki poziom cholesterolu LDL (złego) i niski poziom cholesterolu HDL (dobrego) są niebezpieczne . Stan ten znacznie zwiększa ryzyko rozwoju poważnych chorób, takich jak choroby serca i udar.
Czym zatem jest całkowity cholesterol?
Badanie krwi pokaże osobno poziom cholesterolu całkowitego, HDL i LDL. Jednak całkowity poziom cholesterolu jest wyższy niż suma poziomów HDL i LDL.
Oto ważna informacja. Czasami Twój całkowity poziom cholesterolu może być wysoki , ponieważ poziom dobrego cholesterolu (HDL) jest bardzo wysoki . W takim przypadku nie stanowi to problemu. Oznacza to po prostu, że układ odpornościowy Twojego organizmu działa prawidłowo.
Jeśli jednak Twój całkowity poziom cholesterolu jest wysoki z powodu wysokiego poziomu złego cholesterolu (LDL), jest to czynnik ryzyka . Zdecydowanie powinieneś porozmawiać o tym z lekarzem.
Czym jest wskaźnik cholesterolu?
To bardzo proste. Ten stosunek to wynik, który otrzymasz, dzieląc wartość całkowitego cholesterolu przez wartość dobrego cholesterolu (HDL).
Na przykład, jeśli Twój całkowity cholesterol wynosi 200, a HDL 50, to stosunek wynosi 200/50 = 4. Czyli 4:1.
Generalnie najlepiej jest utrzymywać ten wskaźnik na niskim poziomie. Jednak główne światowe stowarzyszenia chorób serca zalecają obecnie większą uwagę na bezpośrednią kontrolę cholesterolu LDL, a nie na ten wskaźnik. Jest on bowiem uważany za dokładniejszy wskaźnik do planowania leczenia pacjentów i oceny ryzyka. Dlatego najlepiej porozmawiać z lekarzem i ustalić, jaki poziom jest dla Ciebie najbardziej odpowiedni.
Czym jeszcze są trójglicerydy?
To kolejny rodzaj tłuszczu we krwi, podobny do cholesterolu. Jest on również produkowany przez nasz organizm i pozyskiwany z pożywienia. Poziom trójglicerydów wzrasta, szczególnie gdy spożywamy produkty bogate w cukier, rafinowane węglowodany, tłuszcze trans i tłuszcze nasycone . Ponadto, jeśli spożywamy więcej kalorii niż spalamy każdego dnia, te dodatkowe kalorie są przekształcane w trójglicerydy i magazynowane w organizmie.
Wysoki poziom trójglicerydów jest również czynnikiem zwiększającym ryzyko chorób serca.
Nie możesz kontrolować wysokiego poziomu cholesterolu?
To zdecydowanie możliwe! Wystarczy poświęcenie i pasja. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby to osiągnąć.
1. Zmiany stylu życia
- Zdrowe ćwiczenia: Regularne ćwiczenia aerobowe (takie jak szybki marsz, bieganie, pływanie, jazda na rowerze)Ćwiczenia fizyczne mogą zwiększać poziom dobrego cholesterolu (HDL) i obniżać poziom złego cholesterolu (LDL) . Ćwiczenia fizyczne rozluźniają również naczynia krwionośne i regulują ciśnienie krwi.
- Dieta korzystna dla serca:
- W miarę możliwości ogranicz spożycie produktów bogatych w tłuszcze nasycone i tłuszcze trans (smażone potrawy, fast foody, przetworzoną żywność, taką jak ciasta, ciasteczka).
- Zamiast tego jedz produkty bogate w tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone (awokado, oliwę z oliwek, orzechy, np. nerkowce i orzeszki ziemne).
- Włącz do swojej diety ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 (łosoś, makrela, śledź) co najmniej dwa razy w tygodniu.
- Produkty bogate w błonnik rozpuszczalny, takie jak owies, jęczmień, jabłka i marchewki, są bardzo pomocne w obniżaniu poziomu cholesterolu LDL.
2. Leki
W niektórych przypadkach kontrolowanie poziomu cholesterolu wyłącznie za pomocą diety i ćwiczeń fizycznych może być trudne. W takich przypadkach lekarz może przepisać leki.
Statyny to powszechnie stosowana grupa leków. Obniżają one poziom cholesterolu LDL i trójglicerydów oraz nieznacznie podwyższają poziom cholesterolu HDL. Bardzo ważne jest, aby przyjmować te leki wyłącznie na zalecenie lekarza, w przepisanej dawce i przez określony czas .
Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, jego normalizacja może zająć nawet trzy miesiące. Wymaga to zmiany stylu życia i być może codziennego przyjmowania leków. Jednak korzyści płynące z takiego zaangażowania – zdrowe serce i życie bez zawału serca lub udaru – są o wiele większe niż włożony wysiłek.
Przesłanie do domu
- Cholesterol jest niezbędny dla organizmu. Problemem jest jego zaburzona równowaga.
- HDL to „dobry” cholesterol. Oczyszcza nasze naczynia krwionośne.
- LDL to „zły” cholesterol. Jeśli jego poziom wzrośnie, może on odkładać się w naczyniach krwionośnych i je blokować.
- Poziom cholesterolu można kontrolować, kontrolując dietę bogatą w cukier, olej i mąkę oraz regularnie ćwicząc.
- Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące poziomu cholesterolu lub jeśli wyniki wskazują na jego wysoki poziom, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Nie stosuj samoleczenia.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz