Czy w Twoim ostatnim raporcie lekarskim stwierdzono, że Twój poziom cholesterolu jest nieco wysoki? Wielu z nas się boi, gdy to widzi. Myślimy: „Och, od teraz muszę przestać jeść masło, lody i tłuste mięso”. Choć w tej historii jest ziarno prawdy, jest też dobra wiadomość dla Ciebie. Otóż, dodanie do diety większej ilości określonych produktów może pomóc w kontrolowaniu poziomu cholesterolu. O ile jest to lepsze i łatwiejsze niż połykanie tabletki popijając wodą?
Czy to naprawdę jakaś magiczna żywność? Nie, ale jest bliska magii. Naukowcy odkryli, że te specjalne produkty, zwane „żywnością funkcjonalną”, mają duży, pozytywny wpływ na poziom cholesterolu. Niektóre badania wykazały, że dieta zawierająca te „superżywności” może być równie skuteczna w obniżaniu poziomu „złego” cholesterolu, czyli cholesterolu LDL (lipoprotein o niskiej gęstości) . Jest to tak udowodnione, że amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) przyznała tym produktom nawet „oświadczenie zdrowotne”, że mogą kontrolować poziom cholesterolu.
Jakie to „superżywności” obniżają poziom cholesterolu?
Dobrze, teraz zobaczmy, które produkty są bardzo dobre dla serca i pomagają kontrolować poziom cholesterolu. Włączenie ich do codziennej diety nie jest takie trudne.
| Rodzaj żywności | Jak pomóc organizmowi |
|---|---|
| Tłusta ryba Na przykład: łosoś, makrela, śledź, makrela | Kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w tych rybach są bardzo korzystne dla zdrowia serca. Pomagają obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć poziom innego rodzaju tłuszczu we krwi, zwanego trójglicerydami. |
| Owies i otręby owsiane | Są bogate w błonnik rozpuszczalny. Działa on jak gąbka, absorbując cholesterol w przewodzie pokarmowym i pomagając w jego eliminacji z organizmu. Zjedzenie szklanki płatków owsianych rano to dobry początek. |
| Orzechy, takie jak orzechy włoskie i migdały | Te orzechy zawierają zdrowe tłuszcze (nienasycone). Spożywanie garści tych orzechów dziennie może pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL). Nie należy ich jednak spożywać w dużych ilościach, ponieważ są wysokokaloryczne. |
| Żywność zawierająca sterole roślinne lub stanole | Dodaje się je do niektórych margaryn, jogurtów i napojów owocowych. Sterole i stanole roślinne to substancje pozyskiwane z roślin. Zapobiegają one wchłanianiu cholesterolu z pożywienia przez organizm. |
| Rośliny strączkowe Np. ciecierzyca, soczewica, groch, soja | Zawierają one również dużo rozpuszczalnego błonnika. Włączenie ich do codziennej diety może pomóc obniżyć poziom cholesterolu. |
Pamiętaj o tym, zmieniając swoją dietę!
Po zapoznaniu się z informacjami o produktach spożywczych obniżających poziom cholesterolu, nie warto podejmować samodzielnie decyzji, mówiąc: „Dobrze, to będę jeść te produkty i obniżę poziom cholesterolu”. Nie jest to coś, co powinnaś robić samodzielnie.
Przede wszystkim porozmawiaj ze swoim lekarzem.
W kwestii kontroli poziomu cholesterolu, najważniejsza jest współpraca z lekarzem . Chociaż zmiany w diecie mogą być bardzo pomocne, niektórzy pacjenci mogą potrzebować leków , aby zmniejszyć ryzyko chorób serca. Dlatego zabierz wyniki badań i skonsultuj się z lekarzem, aby omówić najlepszy dla Ciebie plan leczenia. Lekarz może przepisać leki i zmienić dietę.
Te produkty spożywcze nie są magiczne!
Warto o tym pamiętać. Nie myśl, że garść orzechów włoskich czy miska płatków owsianych rano nie zaszkodzi, ani że masz pozwolenie na jedzenie tylu tłustych, smażonych potraw i ciast, ile tylko zechcesz.
Aby w pełni skorzystać z dobrodziejstw tych zdrowych produktów, z pewnością musisz prowadzić ogólnie zdrowy tryb życia.
To znaczy,
- W miarę możliwości ogranicz spożycie przetworzonej żywności, potraw smażonych w głębokim tłuszczu, słodkich napojów i produktów o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych (np. czerwonego mięsa, sera, masła).
- Kontroluj swoją wagę.
- Ćwicz codziennie. Zrób coś, na przykład spaceruj przez co najmniej 30 minut dziennie.
Mówiąc wprost, to jak budowanie domu. Nie da się zbudować domu z jednej cegły. Podobnie, nie da się być zdrowym, jedząc tylko jedną „superżywność”. Zrównoważona dieta, różnorodność i odpowiednia aktywność fizyczna to wszystko, co pomoże Ci utrzymać zdrowe serce.
Przesłanie do domu
- Niektóre produkty spożywcze, takie jak owies, tłuste ryby i orzechy włoskie, pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL) w organizmie.
- Samo dodanie tych produktów do diety nie pomoże w kontrolowaniu poziomu cholesterolu. Koniecznie skonsultuj się z lekarzem . Możesz potrzebować leków.
- „Superżywność” nie upoważnia do jedzenia niezdrowej żywności w takiej ilości, ile tylko chcesz. Ważne jest, aby utrzymywać ogólnie zdrową, zbilansowaną dietę .
- Aby uzyskać najlepsze rezultaty, konieczne jest regularne ćwiczenie i kontrola masy ciała , a także zmiana diety.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz