Czy kiedykolwiek czułeś ból lub sztywność w szyi, która sprawiała, że budziłeś się rano z tak silnym bólem, że nie mogłeś nawet nią obrócić? Ten ból promieniujący od szyi do ramion sprawia, że cały dzień czułeś się bardzo niekomfortowo, prawda? Często myślimy, że to wina sposobu spania. To jeden z powodów. Jednak główną przyczyną może być Twoja własna poduszka, na której śpisz. Dobry sen jest niezbędny dla zdrowego życia. Dlatego dzisiaj omówimy nieco bardziej szczegółowo tę poduszkę, która wpływa zarówno na sen, jak i na zdrowie fizyczne.
Jaki jest związek między poduszką a bólem szyi?
Dobrze, uprośćmy to. Nasz kręgosłup to ważna struktura, która biegnie od szyi w dół. Bardzo ważne jest, aby utrzymać go w neutralnej pozycji, gdy stoimy, siedzimy, a nawet śpimy.
Wyobraź sobie, że poduszka, której używasz do snu, jest zbyt wysoka. Oznacza to, że Twoja szyja jest wygięta do góry, co powoduje napięcie mięśni karku przez całą noc. Analogicznie, jeśli poduszka jest zbyt niska, Twoja głowa opada, co powoduje niepotrzebne napięcie mięśni po obu stronach szyi.
Czy to normalne, że czujesz ból i sztywność karku, budząc się rano po godzinach napięcia mięśni? To tak, jakby nogi bolały Cię po wielokilometrowym marszu w źle dopasowanych butach.
Dlatego też główną funkcją dobrej poduszki jest utrzymanie głowy, szyi i kręgosłupa w prostej, naturalnej linii podczas snu.
Wybierając dobrą poduszkę, weź pod uwagę następujące czynniki
Kiedy idziesz do sklepu po poduszkę, nie możesz się zdecydować, którą wybrać, widząc wszystkie jej rodzaje i ceny. Najdroższa nie zawsze jest najlepsza. Te wskazówki pomogą Ci wybrać odpowiednią poduszkę dla siebie.
- Podparcie i komfort: Poduszka powinna być wystarczająco twarda , aby zapewnić dobre podparcie głowy. Oznacza to, że nie powinna być całkowicie płaska, gdy położysz na niej głowę. Powinna być również wystarczająco miękka , aby uniknąć punktów nacisku. Głowa nie powinna ani zapadać się w poduszkę, ani unosić się na niej.
- Pozycja podczas snu: To jest najważniejsza rzecz.
- Osoby śpiące na boku: Jeśli większość czasu śpisz na boku, możesz wybrać nieco wyższą i twardszą poduszkę, która wypełni przerwę między głową a ramionami i utrzyma kręgosłup w prostej pozycji.
- Śpiący na plecach:Dla tych osób najlepsza jest poduszka o średniej wysokości. Zbyt wysoka poduszka spowoduje pochylenie szyi do przodu, a zbyt niska – odchylenie głowy do tyłu. Poduszka powinna podtrzymywać naturalne wygięcie szyi.
- Osoby śpiące na brzuchu: Ta pozycja nie jest dobra dla osób z bólem szyi i pleców. Dzieje się tak, ponieważ spanie na brzuchu zmusza szyję do przechylenia się na bok, co wywiera nacisk na kręgosłup. Jeśli nie możesz się od tego uwolnić, użyj bardzo cienkiej, miękkiej poduszki. A spanie bez poduszki może być jeszcze lepsze.
- Materiał poduszek: Istnieją różne rodzaje wypełnień poduszek. Każdy ma swoje zalety i wady.
| Rodzaj poduszki (materiał) | Zalety | Wady / Rzeczy do rozważenia |
|---|---|---|
| Pianka memory | Dopasowuje się do kształtu ciała i zapewnia dobre podparcie szyi i głowy. | Niektórzy mogą odczuwać ciepło. Trochę ciężko. |
| Lateks | Chłodniejsza niż pianka memory. Zapewnia dobre wsparcie. Wytrzymała. | Cena może być trochę wysoka. |
| Pióro/Puch | Bardzo miękkie i wygodne. Łatwo dopasować do własnych upodobań. | Z czasem się spłaszcza. Wymaga regularnego puszenia. Brakuje podparcia. Może powodować alergie. |
| Poliester/Syntetyk | Tanie. Łatwe do prania. Nie powoduje alergii. | Z czasem opada i spłaszcza się. Szybko traci wsparcie. |
Wysokość poduszki i jak prawidłowo spać
Zazwyczaj poduszka o wysokości od 10 do 15 cm jest odpowiednia dla większości osób. Może się to jednak różnić w zależności od budowy ciała i pozycji podczas snu. Najlepszym sposobem sprawdzenia jest oparcie głowy na poduszce i upewnienie się, że szyja jest ułożona równolegle do kręgosłupa, a nie pochylona do przodu, do tyłu ani na bok. Można również spojrzeć na kogoś z boku.
Najlepszym sposobem na korzystanie z poduszki jest spanie z głową i szyją całkowicie na niej, z ramionami tuż pod jej dolną krawędzią. Częstym błędem jest spanie z ramionami na poduszce. Może to zaburzyć naturalne ułożenie kręgosłupa.
Skąd wiesz, że nadszedł czas na zmianę poduszki?
Poduszka nie jest czymś, co można używać wiecznie. Zazwyczaj warto wymieniać poduszkę co 1-2 lata . Jeśli masz te objawy, czas wymienić poduszkę:
- Jeśli zawsze rano budzisz się z bólem szyi i ramion.
- Jeśli w poduszce znajdują się grudki.
- Jeśli poduszka nie wyprostuje się po złożeniu jej na pół i rozłożeniu, nie wróci już do pierwotnego kształtu.
- Jeśli musisz spędzić dużo czasu na trzepaniu i poprawianiu poduszki przed pójściem spać.
- Jeśli poduszka wydziela zapach potu lub ma widoczne przebarwienia.
Co robić, jeśli ból szyi nie ustępuje?
Jeśli ból szyi utrzymuje się lub jest silny po wybraniu odpowiedniej poduszki, nie ignoruj go. Przyczyną może nie być sama poduszka. Może to być spondyloza szyjna, ucisk nerwów lub inna choroba.
W takich momentach lepiej jest udać się do lekarza i zasięgnąć porady, niż stawiać sobie diagnozę samemu.
Lekarz zbada Cię i, jeśli to konieczne, skieruje na badania, takie jak prześwietlenie rentgenowskie, aby ustalić dokładną przyczynę bólu. Następnie zaleci odpowiednie leczenie, być może nawet fizjoterapię.
Przesłanie do domu
- Główną funkcją poduszki jest utrzymanie szyi i kręgosłupa w naturalnym ustawieniu podczas snu.
- Wybierając poduszkę, zwróć uwagę na pozycję, w której śpisz najczęściej (na boku, na plecach).
- Poduszka nie powinna być ani za wysoka, ani za niska. Zazwyczaj odpowiednia wysokość to 10-15 cm.
- Jeśli Twoja poduszka zapada się, spłaszcza lub traci stabilność, czas ją wymienić. Zazwyczaj zaleca się wymianę poduszki co 1-2 lata.
- Jeśli ból szyi nie ustępuje pomimo stosowania prawidłowej poduszki, należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz