⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Czym są te „Niebieskie Strefy”?
Mówiąc najprościej, „Niebieskie Strefy” to obszary geograficzne na świecie, w których ludzie żyją dłużej i cieszą się lepszym zdrowiem niż gdziekolwiek indziej. Zostały one zidentyfikowane przez zespół badaczy. Należą do nich na przykład takie obszary jak Sardynia we Włoszech, Okinawa w Japonii i Nicoya w Kostaryce. Kiedy badacze próbowali zgłębić sekret tych ludzi, zdali sobie sprawę, że nie jest to jeden czynnik, ale kombinacja kilku czynników. Oto kilka typowych nawyków w ich stylu życia.| Element stylu życia | Proste wyjaśnienie |
|---|---|
| Ruch naturalny | Zamiast chodzić na siłownię i ćwiczyć, ci ludzie pozostają aktywni wykonując codzienne czynności (praca w ogrodzie, spacery). |
| Właściwa dieta | Jedzą bardzo mało mięsa. Żywią się głównie warzywami, owocami, orzechami i zbożami (dieta roślinna). Nie jedzą, dopóki nie poczują się syci, a przestają jeść, gdy osiągną 80% sytości. |
| Mniej stresu | Mają swoje sposoby na redukcję stresu. Niektórzy śpią w ciągu dnia, inni się modlą, a jeszcze inni bawią się z przyjaciółmi. |
| Cel w życiu | Mając powód, dla którego warto wstać rano i cel w życiu, bardzo korzystnie wpływamy na nasze zdrowie psychiczne. |
| Silne więzi społeczne | Utrzymują bardzo silne więzi z rodziną, krewnymi i społecznością. To dla nich ogromna siła, zarówno psychiczna, jak i fizyczna. |
Czym jest medycyna stylu życia?
Teraz rozumiesz, jak bardzo nasze codzienne nawyki wpływają na zdrowe życie. Dziedzina medycyny, która narodziła się w oparciu o tę koncepcję, nazywa się „medycyną stylu życia” . Mówiąc prościej, wykorzystuje ona nasz styl życia jako główne „lekarstwo”, wraz z lekami, do zapobiegania i leczenia chorób niezakaźnych, takich jak cukrzyca, nadciśnienie tętnicze i wysoki poziom cholesterolu. Omówimy 6 głównych filarów tej medycyny:- Dieta oparta na pełnowartościowej żywności, bogatej w rośliny: spożywanie większej ilości warzyw , owoców, roślin strączkowych i zbóż.
- Ćwiczenia: Bądź aktywny każdego dnia.
- Sen: Wystarczająca ilość, dobry sen.
- Zarządzanie stresem : Ćwiczenie sposobów na utrzymanie umysłu w stanie relaksu.
- Relacje społeczne : utrzymywanie dobrych relacji z rodziną i przyjaciółmi.
- Unikanie nadużywania substancji psychoaktywnych: unikanie palenia i spożywania alkoholu .
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Lekarze również przechodzą specjalne szkolenie w tym zakresie!
Oto najnowsze i najważniejsze wiadomości. Organizacja „Blue Zones”, o której mówiliśmy, i American College of Lifestyle Medicine (ACLM) połączyły siły. Razem zapewnią lekarzom i pracownikom służby zdrowia na całym świecie specjalistyczne szkolenia i certyfikację w zakresie tajników tych „niebieskich stref” i „medycyny stylu życia”. Wyobraź sobie, jak wspaniale byłoby, gdyby lekarz nie tylko przepisał Ci lekarstwo, ale także doradził, jak prawidłowo się odżywiać, ćwiczyć i redukować stres, dostosowując się do Twojego stylu życia? Właśnie taki jest cel tego programu. Lekarze, którzy go komentują, mówią, że to „super połączenie”. Bo nawet jeśli jako lekarz powiesz pacjentowi o dobrych nawykach, trudno to zrobić, jeśli społeczeństwo i środowisko, w którym żyje, nie wspierają tego. Ale dzięki tej koncepcji „niebieskich stref” cała społeczność, całe społeczeństwo, może zostać ukierunkowane na zdrowy styl życia.Czy styl życia ma większą siłę niż geny?
Wielu z nas myśli: „Każdy w naszym pokoleniu ma cukrzycę i nadciśnienie, więc ja też nie mogę powstrzymać ich rozwoju”. To oznacza, że obwiniamy nasze geny. Ale wyniki najnowszych badań mogą cię zaskoczyć. Niedawna analiza wykazała:- Posiadanie niekorzystnego ryzyka genetycznego zwiększa ryzyko zgonu jedynie o 21% .
- Jednak prowadzenie niezdrowego trybu życia (np. zła dieta i brak ruchu) zwiększa ryzyko śmierci o 78% !
- Najlepsze jest to, że jeśli prowadzisz zdrowy tryb życia (dobra jakość snu, dobre jedzenie, ćwiczenia), możesz zmniejszyć ryzyko genetyczne o około 62% .
Co to oznacza? Chociaż nie możemy zmienić naszych genów, nasz styl życia jest w naszych rękach. Zmieniając go, mamy dużą szansę na uniknięcie chorób i zachowanie zdrowia.Dzięki udostępnieniu tej wiedzy lekarzom w ramach tego nowego programu, będą oni mogli udzielać pacjentom porad zmieniających życie, a także przepisywać leki. To pomoże poprawić zdrowie całego naszego społeczeństwa. Już około 5000 lekarzy na całym świecie przeszło szkolenie w zakresie „medycyny stylu życia”.
Przesłanie do domu
- „Niebieskie Strefy” to obszary świata, w których ludzie żyją najdłuższym i najszczęśliwszym życiem. Ich sekret tkwi w prostym, naturalnym stylu życia.
- Medycyna stylu życia polega na stosowaniu codziennych nawyków, takich jak jedzenie, picie, ćwiczenia, sen i dobre samopoczucie psychiczne , w celu zapobiegania chorobom i ich leczenia.
- Wybory dotyczące stylu życia mogą mieć większy wpływ na Twoje zdrowie i długość życia niż geny, więc nie lekceważ ich, uznając je za „chorobę dziedziczną”.
- Porozmawiaj z lekarzem o swoim zdrowiu, a zwłaszcza o zmianach stylu życia, które mogą pomóc w zapobieganiu chorobom niezakaźnym ( cukrzycy , nadciśnieniu ). On lub ona będzie w stanie udzielić Ci najlepszej porady.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.