Nauczmy się żyć chwilą! (Uważność)

Czy Ty też masz mnóstwo myśli w głowie przez cały dzień? Czy trudno Ci się skupić na tym, co robisz? Czasami Twój umysł jest przeciążony, denerwujesz się nawet z byle powodu, a może po prostu czujesz się przytłoczony? Jeśli tak, ta historia będzie dla Ciebie bardzo ważna. Dzisiaj porozmawiamy o „sztuce życia chwilą”, czyli o niezwykłej rzeczy zwanej uważnością , o której ostatnio mówi się wiele osób i która przynosi ogromny spokój umysłu. To jak „służba” naszym umysłom.

Czym jest uważność?

Mówiąc prościej, uważność polega na byciu w pełni obecnym w chwili obecnej – to znaczy w chwili, w której jesteś teraz – z pełną uwagą, bez osądzania . Cokolwiek robisz, po prostu o tym myśl, ciesz się tym i całkowicie zanurz się w tej chwili. Bez zmartwień, powoli i systematycznie. Często żyjemy albo myśląc o tym, co wydarzyło się w przeszłości, albo martwiąc się o to, co wydarzy się w przyszłości. Uważność przenosi nas do chwili obecnej. Wyobraź sobie, że zaraz zmierzysz się z ostatnią piłką meczu krykieta. Trzymasz stopy mocno na ziemi, trzymasz kij w dłoni i czujesz jego ciężar. Patrzysz na rzucającego po drugiej stronie. Bierzesz powolny oddech, zapominasz o całym hałasie wokół siebie i czekasz na piłkę. Na tym właśnie polega uważność. Oznacza to, że jesteś w pełni obecny w danej chwili. Na przykład, powiedzmy, że pijesz herbatę rano. Zazwyczaj czytamy gazetę, pijąc herbatę, sprawdzamy telefon lub myślimy o tysiącu innych rzeczach. Ale picie herbaty z uważnością oznacza, że ​​w pełni cieszysz się aromatem herbaty, jej ciepłem, dotykiem filiżanki, wrażeniem, jak herbata spływa ci do gardła – tym wszystkim, a w tym momencie cały twój świat to tylko ta filiżanka herbaty. Na tym właśnie polega uważność. Oznacza to, że jesteś w pełni obecny w danej chwili, a twój umysł nie błądzi.

Dlaczego uważność jest dla nas tak ważna? Jakie są jej realne korzyści?

W tym zabieganym życiu wszyscy jesteśmy w biegu. Brakuje nam spokoju umysłu. Zawsze jest jakaś myśl, jakaś presja. Właśnie dlatego praktyka zwana uważnością (Mindfulness) nam pomaga. Korzyści, jakie czerpiemy z praktykowania uważności, są naprawdę liczne. Zobaczmy, jakie?

Łatwiej jest skupić się na pracy, a koncentracja wzrasta.

Kiedy to przećwiczysz, zrozumiesz:

• Będziesz mógł lepiej skupić się na wykonywanej pracy .
• Zmniejsza ilość niepotrzebnych myśli . To jak nałożenie filtra.
• Kiedy uczysz się czegoś nowego , możesz to szybko przyswoić . Twój mózg staje się jak gąbka.
• Możesz podjąć decyzję o dokończeniu rozpoczętej pracy .
• StresNawet w chwilach stresu możesz zachować spokój i nie odczuwać niepokoju.

Twój nastrój również się poprawi.

Uważność jest również kluczem do wewnętrznego szczęścia.

• Zmniejsza tendencję do szybkiego wpadania w złość i tracenia panowania nad sobą z powodu drobnostek .
• Umysł przyzwyczaja się do powolnej i ostrożnej pracy, bez pośpiechu . Nerwowość znika.
• Rozwijasz samoświadomość i samokontrolę . Lepiej rozumiesz siebie.
• Będziesz szczęśliwszy i będziesz potrafił cieszyć się małymi rzeczami w życiu .

Relacje z innymi (sytuacje społeczne) ulegają poprawie

Jesteśmy zwierzętami stadnymi. (Uważność) pomaga nam również w tym.

• Będziesz w stanie uważnie słuchać tego, co mówią inni . Nie tylko słuchać, ale naprawdę słuchać.
• Cierpliwość wzrasta .
• Będziesz w stanie komunikować się z innymi w przyjazny i pełen zrozumienia sposób . Będzie mniej kłótni.

Jak uważność wpływa na nasz umysł i ciało?

Pomyśl o tym, nasz umysł jest jak małpa, która się wierci. Nie pozostaje w jednym miejscu. Skacze. Uważność polega na trenowaniu tego niespokojnego umysłu . Tak jak ćwiczenia i budowanie ciała, jest to również ćwiczenie dla umysłu. Badania wykazały, że kiedy to praktykujemy, niektóre wzorce mózgowe w nim zaczynają się zmieniać . Tak jak kiedy podążasz nową ścieżką, ta ścieżka staje się lepsza, kiedy praktykujemy uważność, części naszego mózgu związane z uwagą i spokojem stają się bardziej aktywne. W miarę jak praktykujesz te techniki uważności, stopniowo stajesz się lepszy w utrzymywaniu umysłu w jednym miejscu. Następnie, kiedy naprawdę tego potrzebujesz – powiedzmy, gdy czujesz się zestresowany, gdy musisz wygłosić prezentację, gdy musisz zdać egzamin lub gdy musisz wykonać trudne, skomplikowane zadanie – możesz naturalnie uspokoić swój umysł i skupić się. Oznacza to, że wychodzisz z trybu „autopilota” i zaczynasz podejmować świadome decyzje. Dzięki temu treningowi Twoja zdolność do koncentracji (uwagi) poprawia się . To naprawdę ważne dla każdego. Może to być bardzo przydatne, szczególnie dla osób z zaburzeniami takimi jak ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi) lub dla małych dzieci i dorosłych, którzy mają trudności z koncentracją. Zmniejsza to niepotrzebny niepokój i zwiększa zdolność skupienia się na jednej rzeczy.

Mówiąc prościej, im częściej praktykujesz uważność, tym lepiej potrafisz kontrolować swój umysł, utrzymywać go w spokoju i skupiać się na tym, co robisz. To jak „supermoc” dla umysłu!

Dobrze, więc jak zacząć praktykować uważność? Czy to trudne?

Wcale nie! Wystarczy poświęcić kilka minut dziennie na praktykowanie uważności. Nie musi to być wielki wysiłek. Możesz to praktykować gdziekolwiek jesteś, nawet podczas wykonywania jakiejś czynności. Istnieją różne metody. Na przykład, istnieją metody medytacji , ćwiczenia uważnego oddychania , uważne chodzenie , a nawet metody uważnego jedzenia . Podczas jedzenia, powolne delektowanie się kolorem, zapachem i smakiem jedzenia to uważność. Zacznijmy od najprostszej i najbardziej znanej metody – ćwiczenia uważnego oddychania. Jest ono bardzo proste i każdy może je wykonać.

Proste ćwiczenie oddechowe polegające na uważnym oddychaniu

Możesz to zrobić siedząc wygodnie lub leżąc.

• Krok 1: Usiądź lub połóż się wygodnie. Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej.

• Krok 2: Zamknij oczy i spróbuj rozluźnić po kolei każdy mięsień w ciele. Od czubków palców u stóp po czubek głowy. Zwróć szczególną uwagę na mięśnie twarzy, szyi i szczęki . W tych obszarach możemy gromadzić dużo napięcia, nie zdając sobie z tego sprawy.

• Krok 3: Oddychaj głęboko i równomiernie przez kilka minut. Staraj się oddychać brzuchem , a nie tylko klatką piersiową. To pomoże Ci oddychać głębiej.

• Krok 4: Skup się na każdym oddechu . Skup całą swoją uwagę na wdechu... i wydechu. Podczas wydechu wyobraź sobie, że napięcie w ciele uwalnia się wraz z oddechem .

• Krok 5: Zauważ, kiedy twój umysł wędruje . To normalne, nie martw się tym. Taki właśnie jest umysł. Jednocześnie, bardzo powoli, z miłością, skup uwagę na oddechu. Wyobraź sobie, że niechciane myśli odpływają od ciebie, jedna po drugiej, jak chmura unosząca się na niebie. Nie denerwuj się na nie ani nie próbuj ich odpychać. Po prostu obserwuj, jak przychodzą i odchodzą. Skup uwagę na oddechu.

To wszystko! Widzisz, jakie to proste? Pamiętaj, że istnieje wiele sposobów na wykonanie tego ćwiczenia uważnego oddechu. Niektórzy robią to siedząc na krześle, inni siedząc na podłodze. Możesz wypróbować kilka ćwiczeń uważności i znaleźć to, które działa najlepiej dla Ciebie i sprawia, że ​​czujesz się zrelaksowany. Możesz nawet znaleźć medytacje uważności z przewodnikiem na YouTube. Kiedy będziesz to robić przez krótki czas każdego dnia – może 5 minut po przebudzeniu rano lub 5 minut przed pójściem spać wieczorem – zauważysz, o ile spokojniejszy staje się Twój umysł i o ile lepiej możesz skupić się na zadaniu. Na początku będzie Ci trudno skupić się na jednym miejscu. Ale nie poddawaj się. Kontynuuj.

Co zatem jest najważniejsze, co powinniśmy wynieść z tej historii?

Mówiąc najprościej, uważność to praktyka skupiania umysłu na chwili obecnej. To jak „przycisk resetu” dla naszego umysłu. Może pomóc nam zredukować stres, poprawić koncentrację, zarządzać emocjami, czerpać radość nawet z drobnych rzeczy w życiu i wzmocnić relacje z innymi.

To nie jest coś, co można opanować z dnia na dzień. Tak jak w przypadku ćwiczeń, trzeba to ćwiczyć stopniowo, codziennie, z cierpliwością. Ale efekty, które zobaczysz, Cię zadziwią!

Ty też możesz zacząć praktykować tę prostą praktykę uważności już dziś. Doświadczysz spokoju i ukojenia, jakie wnosi ona do Twojego życia. Nie bój się zacząć, bo to najcenniejszy dar, jaki możesz sobie podarować! To najlepszy moment, aby pomyśleć o swoim zdrowiu psychicznym.

---

Uważność, zdrowie psychiczne, radzenie sobie ze stresem, uwaga, uważność, ćwiczenia oddechowe