Każdy z nas ma w życiu historię, której wstydzimy się opowiedzieć, prawda? Wyobraź sobie, że pierwszy raz wychodzisz na kolację z ukochaną osobą, siedzisz w cichym kinie albo myślisz, że jesteś sam, a nagle z brzucha wydobywa się dźwięk... Czy to nie jest naprawdę krępujące? Ale nie martw się, to nie jest coś, co przytrafia się tylko tobie. Uwolnienie gazów z żołądka, czy to puszczanie bąków, czy bekanie, to normalny stan, który dotyczy każdego z nas.
W rzeczywistości przeciętna osoba puszcza gazy od 13 do 21 razy dziennie. Tak, to normalne.
Problem w tym, że jeśli nie potrafisz tego kontrolować, nie tylko staje się to powodem wstydu, ale może również zacząć wpływać na twoje codzienne życie. Kiedy masz pełny żołądek, kiedy się przejadasz, twoje ciało odczuwa ból. A twój umysł nie jest wolny. Kiedy wychodzisz ze znajomymi, jesteś w biurze lub jesteś z partnerem, strach przed czymś takim w twojej głowie odbiera ci radość z tej chwili. Więc kiedy ten fizyczny ból i psychiczny strach się ze sobą łączą, zdarzają się chwile, kiedy czujesz się znudzony swoim życiem.
Ale jest dobra wiadomość. W rzeczywistości bardzo rzadko zdarza się, aby wzdęcia były zbyt obfite i niekontrolowane. Nawet jeśli uważasz, że masz ich dużo, prawdopodobnie mieścisz się w normie.
Dowiedz się sam, co jest przyczyną gazów.
Dobrze, więc co zrobić, jeśli uważasz, że się przejadasz? Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to prowadzić mały dziennik, w którym będziesz zapisywać, co jesz i jak się czujesz po posiłku. Niektóre produkty spożywcze faktycznie powodują wzdęcia (np. fasola, groszek i soczewica). Ale czy wiesz, że wiele węglowodanów może powodować wzdęcia? Należą do nich kapusta, brokuły, kalafior, cebula, gruszki, jabłka, wiele produktów mlecznych i wszystko, co zawiera syrop glukozowo-fruktozowy .
Ale rzeczą szczególną jest to, że to zależy od osoby. Twój brat może jeść jogurt i kapustę bez żadnych problemów. Ty natomiast możesz nie być w stanie strawić tego samego pokarmu i mieć wzdęcia.
Dlatego tak ważne jest prowadzenie dziennika żywieniowego . Użyj do tego małego notesu lub aplikacji na smartfonie. Wybierz metodę, która jest dla Ciebie najłatwiejsza. Po pewnym czasie zauważysz pewien schemat. Zrozumiesz: „Och… Wzdęcia pojawiają się tylko wtedy, gdy jem to jedzenie”. Wtedy możesz ograniczyć te produkty. Być może rozwiązanie problemu jest aż tak proste.
Kilka innych prostych sposobów na kontrolowanie gazu
Niewielkie zmiany w stylu życia mogą znacząco pomóc w opanowaniu problemu gazów. Zobaczmy, na czym one polegają.
| Nawyk / Do zrobienia | Dlaczego tak jest? / Opis |
|---|---|
| Przestań żuć gumę. | Żując gumę, połykasz coraz więcej powietrza, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. To właśnie powietrze później wydalane jest jako gaz. |
| Jedz powoli. | Jedzenie zbyt szybko powoduje również połykanie większej ilości powietrza. Dlatego wyrób sobie nawyk dokładnego przeżuwania pokarmu i jedzenia powoli. |
| Przestań pić napoje gazowane. | Napoje gazowane, takie jak napoje gazowane, szampan i niektóre wody mineralne, zawierają dużo gazów. Zamiast nich pij wodę lub sok owocowy (mniej gazów). |
| Unikaj niektórych soków owocowych | Sok jabłkowy i gruszkowy może u niektórych osób powodować silne wzdęcia. |
| Rzuć palenie. | Kiedy palisz, połykasz dużą ilość powietrza wraz z dymem. A palenie i tak nie jest dobre dla organizmu. |
| Prawidłowo dokręć protezy | Jeśli nosisz protezę, upewnij się, że jest dobrze dopasowana. Luźna proteza może powodować połykanie większej ilości powietrza podczas jedzenia. |
| Ogranicz tłuste jedzenie | Mimo że olej nie jest bezpośrednią przyczyną gazów, spożywanie produktów o wysokiej zawartości oleju może nasilać wzdęcia i dyskomfort. |
Pamiętaj, jeśli po wykonaniu tych wszystkich czynności nadal będziesz czuć się niekomfortowo, nie martw się. Czasami najlepiej zasięgnąć porady lekarza.
A co, jeśli to nie wystarczy? Czas udać się do lekarza.
„Jeśli problem z gazami utrudnia Ci normalne życie, najlepiej skonsultuj się z lekarzem” – radzi gastroenterolog. Sporadyczne bóle brzucha i wzdęcia są normalne. Jeśli jednak towarzyszą im inne objawy, takie jak utrata masy ciała, anemia i ciągłe zmęczenie , może to być oznaką problemu wymagającego interwencji.
Często różne choroby układu pokarmowego mają podobne objawy. Dlatego ważne jest, aby poinformować lekarza o swoich dolegliwościach. Będzie on mógł zlecić niezbędne badania, ustalić prawdziwą przyczynę problemu i zalecić odpowiednie leczenie, które przyniesie ulgę.
| Czynniki ryzyka: Czy oprócz tych czynników masz również gazy w żołądku? W takim razie koniecznie skonsultuj się z lekarzem. | |
|---|---|
| Jeśli tracisz wagę bez powodu. | Jeśli masz uporczywy ból brzucha . |
| Jeśli masz anemię . | Jeśli w stolcu występuje krew . |
| Jeśli odczuwasz przewlekłe zmęczenie . | Jeśli masz uporczywe wymioty lub nudności . |
Jeśli masz takie objawy, może to być zespół jelita drażliwego (IBS) lub nietolerancja laktozy (trudności z trawieniem mleka).Może to być objaw takiej choroby. Dlatego warto udać się do lekarza i zasięgnąć porady bez strachu i cierpienia.
Przesłanie do domu
- Oddawanie gazów 13-21 razy dziennie jest normalne . Nie wstydź się tego ani nie bój.
- Najlepszym sposobem na odkrycie, które produkty spożywcze powodują u Ciebie gazy, jest prowadzenie dzienniczka żywieniowego .
- Stan ten można w dużym stopniu kontrolować, wprowadzając proste zmiany w stylu życia, takie jak powolne jedzenie, zaprzestanie picia napojów gazowanych i unikanie palenia.
- Jeśli zauważysz jakiekolwiek objawy ostrzegawcze, takie jak wzdęcia, utrata masy ciała, uporczywy ból brzucha lub krew w stolcu, nie ignoruj ich. Koniecznie skonsultuj się z lekarzem .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment