Jak pamiętasz wydarzenia ze swojego życia? Porozmawiajmy o „pamięci epizodycznej”

Czy pamiętasz, co wydarzyło się w twoje 16. urodziny? A może żart, który opowiedział ci kolega w szkole? Może to, co jadłeś wczoraj na obiad? Zdolność do zapamiętywania tych wyjątkowych, osobistych wydarzeń w naszym życiu nazywamy „ pamięcią epizodyczną”. To jak osobisty pamiętnik w naszym mózgu. Porozmawiajmy o tym bardziej szczegółowo.

Pamięć epizodyczna i inne rodzaje pamięci

Pamięć epizodyczna to rodzaj pamięci długotrwałej. Pomaga nam zapamiętać wszystkie szczegóły wydarzeń z naszego życia, w tym miejsce i czas ich wystąpienia oraz osoby w nich uczestniczące.

Ale jeśli chodzi o pamięć, istnieją inne jej rodzaje. Przyjrzyjmy się różnicom między tymi dwoma głównymi typami.

Oprócz tego istnieją inne rodzaje pamięci:

• Pamięć emocjonalna: Jak sama nazwa wskazuje, jest to pamięć związana z naszymi emocjami. Pomaga nam zapamiętać uczucia, jakie odczuwamy, widząc miejsce, osobę lub rzecz, na przykład radość lub smutek.
• Pamięć proceduralna: W ten sposób automatycznie zapamiętujemy, jak coś zrobić. Na przykład jazdę na rowerze czy prowadzenie samochodu. Nie zastanawiamy się nad tym krok po kroku, prawda? To dzieje się automatycznie.
• Pamięć krótkotrwała: Nazywana również „pamięcią roboczą”. Pomaga zapamiętywać informacje na krótki czas. Wyobraź sobie, że słyszysz czyjś numer telefonu i pamiętasz go, dopóki nie wpiszesz go do telefonu.

W jaki sposób w naszym mózgu powstają wspomnienia?

Aby zapisać wydarzenie z naszego życia w formie wspomnienia, współpracuje ze sobą kilka części mózgu.

• Hipokamp : To główny ośrodek pamięci w naszym mózgu. Ta część pomaga w przechowywaniu wspomnień krótkotrwałych w pamięci długotrwałej. Jest również niezbędny do zapamiętywania kolejności zdarzeń.
• Ciało migdałowate: To coś w rodzaju „centrum kontroli emocji” w naszym mózgu. Ta część pomaga w utrzymaniu w pamięci wspomnień związanych z silnymi emocjami, takimi jak smutek, szczęście, strach i gniew. Dlatego trudno nam zapomnieć dzień, w którym byliśmy bardzo szczęśliwi lub dzień, w którym byliśmy bardzo przestraszeni.
• Kora przedczołowa: To coś w rodzaju „dyrektora wykonawczego” naszego mózgu. Ta część pomaga nam planować, podejmować decyzje i odzyskiwać wspomnienia.

Cztery kroki do tworzenia pamięci

Mózg tworzy pamięć w kilku etapach.

1. Kodowanie: Wyobraź sobie, że doświadczasz jakiegoś wydarzenia. W tym momencie to, co widzisz, co słyszysz, zapachy, które czujesz, twoje odczucia… wszystko to jest gromadzone przez mózg jako „dane”. Zupełnie jak robienie zdjęcia aparatem.

2. Elaboracja: Proces wzmacniania wspomnienia poprzez dodawanie do niego emocji lub innych elementów. Na przykład, wielokrotne powtarzanie w myślach imienia osoby, którą właśnie poznałeś, aby ją zapamiętać.

3. Konsolidacja : Mózg pobiera informacje z pamięci krótkotrwałej i umieszcza je w pamięci długotrwałej. Proces ten może trwać dni lub tygodnie.

4. Przywoływanie: To świadome przywoływanie zdarzenia. To, jak dobrze wspomnienie może zostać przywołane, zależy od tego, jak skutecznie informacja została początkowo zapisana w mózgu.

Utrata pamięci epizodycznej

To normalne, że z wiekiem zapominamy o różnych rzeczach. Jeśli jednak zapominasz o ważniejszych wydarzeniach w swoim życiu niż zwykle, może to mieć podłoże zdrowotne.

Poniżej przedstawiamy niektóre przyczyny utraty pamięci.

Jak stres i trauma wpływają na pamięć

Silny stres i traumatyczne wydarzenia bezpośrednio wpływają na naszą pamięć.

• Silne emocje: Czasami silne emocje wywołane przez przerażające lub traumatyczne wydarzenie mogą sprawić, że pewne szczegóły tego zdarzenia pozostaną w naszej pamięci na zawsze.
• Utrata pamięci: Czasami, gdy trauma jest zbyt intensywna, by ją znieść, mózg działa jako mechanizm obronny, całkowicie usuwając zdarzenie z pamięci. Zjawisko to nazywa się również amnezją dysocjacyjną.
• PTSD: Osoby cierpiące na zespół stresu pourazowego (PTSD) mogą również doświadczać problemów z pamięcią epizodyczną.

Jak możemy poprawić naszą pamięć?

Jest kilka rzeczy, które możemy zrobić, aby zachować dobrą pamięć.

• Zwróć uwagę: Jeśli chcesz coś zapamiętać, skup się na wydarzeniu, nie myśląc o niczym innym. To pozwoli Twojemu mózgowi zapamiętać więcej informacji.
• Ćwiczenia: Regularne ćwiczenia, zwłaszcza ćwiczenia aerobowe, które przyspieszają tętno, są bardzo dobre dla zdrowia mózgu i pamięci.
• Praktykuj medytację uważności: badania wykazały, że techniki medytacyjne skupiające się na chwili obecnej poprawiają zapamiętywanie i przywoływanie informacji.
• Ćwicz swój mózg: Zajmuj się aktywnościami, które pobudzają mózg, np. rozwiązywaniem sudoku i krzyżówek.
• Wspominanie: Kiedy po fakcie przypominasz sobie szczegóły wydarzenia, pamięć o nim staje się silniejsza.
• Pisanie: Badania wykazały, że lepiej zapamiętujemy informacje, gdy piszemy je ręcznie, niż gdy wpisujemy je na komputerze.
• Jedz pożywne produkty: Flawanole, składnik odżywczy występujący w kolorowych owocach, warzywach, herbacie i kakao, poprawiają przepływ krwi do mózgu i poprawiają pamięć.
• Wysypiaj się: Trudno jasno myśleć, gdy się nie wyśpi. Mózg sortuje i przechowuje wspomnienia, gdy śpimy. Dlatego śpij dobrze 7-8 godzin dziennie.
• Unikaj niedoborów witamin: Osoby z niedoborem witamin B1 lub B12 mogą mieć problemy z pamięcią. Lekarz może zlecić proste badanie krwi, aby sprawdzić, czy występuje niedobór witamin i w razie potrzeby zalecić odpowiedni suplement.