Kiedy osobie walczącej z rakiem piersi mówi się, żeby „ ćwiczyła ”, trudno jej nawet o tym pomyśleć. Przy całym tym fizycznym zmęczeniu i stresie psychicznym, ćwiczenia mogą nawet nie zaprzątać jej głowy. Ale, wiecie, ćwiczenia to wasi najlepsi przyjaciele w tym trudnym czasie. Mogą dać wam siłę, o jakiej nawet nie możecie sobie wyobrazić.
„Magiczna pigułka” ćwiczeń
Wyobraź sobie, że istnieje pigułka, która uzdrowiłaby zarówno Twój umysł, jak i ciało, zmniejszyłaby skutki uboczne leczenia raka, zmniejszyłaby ryzyko nawrotu choroby i pomogłaby Ci żyć dłużej i szczęśliwiej. Czy byś ją wziął? Ćwiczenia fizyczne to właśnie taka „magiczna pigułka”.
Korzyści płynące z ćwiczeń fizycznych w czasie życia z rakiem piersi są o wiele większe, niż mogłoby się wydawać. Przyjrzyjmy się im bliżej.
| Korzyści z ćwiczeń | Mówiąc prościej... |
|---|---|
| Ponowne połączenie z ciałem | Chorując na raka, możesz czuć się jak obcy we własnym ciele. Ćwicząc, możesz odzyskać kontrolę nad swoim ciałem i poczuć się silniejszy. |
| Zmniejszone ryzyko nawrotu raka | Codzienna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko nawrotu raka piersi. Co więcej, zmniejsza również ryzyko wystąpienia innych nowotworów, takich jak rak jelita grubego i płuc. |
| Utrzymanie zdrowej wagi | Nadwaga/otyłość zwiększa ryzyko nawrotu raka. Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc wzmocnić mięśnie i utrzymać zdrową wagę. |
| Zwiększona energia i witalność | Jednym z największych problemów, jakich można doświadczyć podczas leczenia raka, jest skrajne zmęczenie. Niesamowite jest to, że kiedy ćwiczysz i zużywasz trochę energii, twoje ciało otrzymuje jej więcej. To zmęczenie zmniejsza się o około 50% u osób ćwiczących. |
| Będąc naturalnym antydepresantem | Podczas ćwiczeń mózg produkuje substancje chemiczne zwane serotoniną i endorfinami, znane jako hormony szczęścia. Poprawiają one nastrój i sprawiają, że czujesz się zrelaksowany. |
| Funkcja stawów i mięśni | Niektóre operacje i radioterapia mogą powodować ból i sztywność ramienia i barku. Ćwiczenia rozciągające i poruszanie ramionami podczas chodzenia mogą pomóc złagodzić sztywność i wzmocnić te obszary. |
To może być jeden z najtrudniejszych momentów w Twoim życiu . Bądź więc dla siebie dobry. Zrób dziś, co możesz. Ważne jest, aby robić to, co sprawia Ci przyjemność, kiedy możesz i w sposób, w jaki możesz.
Pamiętaj o tych rzeczach zanim zaczniesz ćwiczyć.
Generalnie, ćwiczenia są bezpieczne przed, w trakcie i po leczeniu raka. Jednak zdecydowanie powinieneś porozmawiać z lekarzem, zanim cokolwiek zaczniesz.
Lekarz powie Ci, jakie ćwiczenia są dla Ciebie najlepsze, biorąc pod uwagę Twój wiek, stadium raka, aktualny stan zdrowia i dostępne opcje leczenia. Niektóre aktywności mogą być dla Ciebie bardziej odpowiednie niż inne.
Istnieją również fizjoterapeuci i terapeuci zajęciowi specjalizujący się w raku piersi . Możesz poprosić lekarza o skierowanie do jednego z nich.
Co jest najważniejsze ze wszystkich
Słuchaj swojego ciała. Tylko ty wiesz, jak się czujesz. Czasem będziesz czuć się dobrze, ćwicząc. A czasem nawet nie będziesz miał ochoty o tym myśleć. Oba te stany są normalne i nie ma w tym nic złego.
Dobrze, jak zaczniemy?
Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym ćwiczącym, zacznij od małych ćwiczeń, rozpoczynając leczenie raka. Najlepiej zwiększać intensywność ćwiczeń stopniowo, zamiast wykonywać zbyt wiele ćwiczeń naraz i narażać organizm na uszkodzenia.
Celem jest 30 minut umiarkowanej aktywności 5 dni w tygodniu. Na przykład coś w rodzaju szybkiego marszu. Ale jeśli jesteś zmęczony, rób mniej. Możesz ćwiczyć trzy razy dziennie przez 10 minut. Ważne, aby robić to regularnie .
Jeśli to możliwe, zaplanuj swoje treningi tak, aby obejmowały wszystkie trzy obszary:
- Rozciąganie: Pomaga rozgrzać ciało przed rozpoczęciem treningu i schłodzić je po treningu. Pomaga również zapobiegać kontuzjom. Rozciągając się przed treningiem, nie zatrzymuj się w jednej pozycji, lecz poruszaj się. Rozciąganie wymagające pozostawania w jednej pozycji zostaw na później. Nigdy nie rozciągaj ciała do momentu, w którym poczujesz ból.
- Ćwiczenia aerobowe: zwiększają tętno . Należą do nich szybki marsz, jogging, pływanie i jazda na rowerze.
- Ćwiczenia siłowe: obejmują podnoszenie ciężarów, korzystanie z taśm oporowych lub ćwiczenia z masą własnego ciała.
Każdy rodzaj ruchu jest dobry. Praca w ogrodzie czy sprzątanie domu również zaliczają się do kategorii ćwiczeń. Ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak joga i tai chi, również są świetne. Im więcej ruchu w ciągu dnia, tym lepiej dla Ciebie.
Jeśli potrzebujesz motywacji , dołącz do znajomego, wyjdź na spacer lub skorzystaj z aplikacji w telefonie. Znajdź metodę, która najlepiej Ci odpowiada.
Przesłanie do domu
- Ćwiczenia w trakcie leczenia raka piersi przynoszą wiele korzyści fizycznych i psychicznych.
- Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń należy koniecznie skonsultować się z lekarzem.
- Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania ćwiczeń. Nie próbuj robić zbyt wiele naraz.
- Słuchaj swojego ciała. Rób przerwy w dni, kiedy czujesz się zmęczony. Bądź dla siebie dobry.
- Nawet proste czynności, takie jak spacery czy praca w ogrodzie, są bardzo korzystne. Najważniejsze to się ruszać.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz