Czujesz dużą presję na swój umysł? Poradźmy sobie ze stresem (Zarządzanie stresem)

To zupełnie normalne, że odczuwamy presję, ciężar, czyli to, co nazywamy „ stresem ”, zarówno w drobnych, jak i poważnych sprawach. W rzeczywistości czasami to właśnie ten stres motywuje nas do działania. Kiedy dochodzi do bolesnego zdarzenia, takiego jak poważna choroba, utrata pracy czy śmierć członka rodziny, odczuwanie silnej presji, smutku i lęku jest również nieodłączną częścią życia. Nie ma nic złego w tym, że przez jakiś czas tak się czujemy.

Jeśli jednak ten smutek i lęk utrzymują się dłużej niż kilka tygodni i zaczynają przeszkadzać w obowiązkach domowych lub pracy, zdecydowanie powinieneś udać się do lekarza i porozmawiać o tym . W razie potrzeby lekarz może pomóc Ci poprzez terapię, leki i inne metody.

Rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie ze stresem, zanim się nasili

Jest wiele rzeczy, których możemy się nauczyć, aby radzić sobie ze stresem, zanim stanie się on poważnym obciążeniem. Te kilka wskazówek Ci w tym pomoże.

• Patrz na wszystko pozytywnie: Po pierwsze, zaakceptuj fakt, że są rzeczy, których nie możemy kontrolować . Kiedy to zrobisz, poczujesz ogromne poczucie wolności.
• Bądź asertywny: Zamiast krzyczeć o swoich uczuciach i opiniach w gniewny, defensywny sposób, ćwicz wyrażanie ich spokojnie, jasno i stanowczo. Nie bój się powiedzieć: „Tak właśnie się czuję”.
• Zarządzaj swoim czasem: Kiedy nauczysz się organizować swoją pracę, niepotrzebny stres po prostu zniknie.
• Wyznacz sobie granice: Naucz się mówić „nie” prośbom, które są dla Ciebie zbyt stresujące. Nie musisz cierpieć, próbując zadowolić wszystkich.
• Znajdź czas na hobby: Znajdź każdego dnia chwilę na zrobienie czegoś, co lubisz, np. rysowanie, czytanie książki, słuchanie piosenki lub zajęcie się ogrodem.
• Nie sięgaj po niewłaściwe rzeczy: Nie sięgaj po alkohol, narkotyki ani inne szkodliwe substancje, aby złagodzić stres. W rzeczywistości te rzeczy tylko zwiększą stres w twoim organizmie.
• Utrzymuj kontakty społeczne : Spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną, którzy cię kochają i rozumieją. To wielka ulga mieć kogoś, z kim można porozmawiać o wszystkim, co cię trapi.
• Zasięgnij porady specjalisty: Skorzystanie z pomocy specjalisty, np. psychologa przeszkolonego w zakresie radzenia sobie ze stresem, może pomóc Ci nauczyć się zdrowych sposobów radzenia sobie z tym schorzeniem.

Zmiana stylu życia: prawdziwe rozwiązania stresu

Oprócz tych rzeczy, wprowadzenie drobnych zmian w stylu życia może również pomóc w radzeniu sobie ze stresem . Zobaczmy, na czym one polegają.

1. Ćwiczenia są świetnym lekarstwem.

Przede wszystkim aktywność fizyczna, czyli ćwiczenia fizyczne, poprawia jakość snu. Dobry sen oznacza również łatwiejsze radzenie sobie ze stresem. Nawet lekarze odkryli, że osoby ćwiczące lepiej śpią głęboko (sen wolnofalowy), co regeneruje mózg i ciało. Jednak ćwiczenia wykonywane zbyt blisko pory snu mogą zaburzać sen u niektórych osób, więc należy na to również uważać.

Ponadto, podczas ćwiczeń uwalniamy hormony, które sprawiają, że czujemy się szczęśliwi. Na przykład, wydzielają się endorfiny i endokannabinoidy, które łagodzą ból i poprawiają sen. Hormony te są również odpowiedzialne za dziwne uczucie euforii, które niektórzy odczuwają po długim biegu („euforia biegacza”).

Osoby ćwiczące mają tendencję do bardziej pozytywnego myślenia o sobie i niższego poziomu lęku. Kiedy twoje ciało czuje się dobrze, twój umysł naturalnie również czuje się dobrze.

2. Wpływ diety

Korzyści płynące ze zdrowej diety wpływają nie tylko na zdrowie fizyczne, ale także psychiczne. Zrównoważona dieta może zmniejszyć skutki stresu, wzmocnić układ odpornościowy i kontrolować ciśnienie krwi.

Z drugiej strony, produkty o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu, czyli „śmieciowe jedzenie”, działają dokładnie odwrotnie. To normalne, że masz na nie większą ochotę, gdy jesteś zestresowany. Ale nie wpadnij w tę pułapkę.

Aby zachować zdrowie, dodaj do swojej diety węglowodany złożone, chude białka i kwasy tłuszczowe zawarte w rybach, mięsie, jajach i orzechach.

Bardzo ważne są również produkty bogate w przeciwutleniacze . Pomagają one chronić nasze komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi przewlekłym stresem. Można je znaleźć w fasoli, owocach, jagodach, warzywach i przyprawach, takich jak imbir.

3. Wartość dobrego snu

Jednym z najczęstszych skutków ubocznych stresu jest bezsenność. Jeśli nie możesz spać przez co najmniej trzy dni w tygodniu przez trzy miesiące, możesz cierpieć na bezsenność . Niedobór snu nasila stres, a stres utrudnia zasypianie. To jak błędne koło.

Te nawyki pomogą Ci lepiej spać:

• Ćwicz regularnie, każdego dnia.
• Bądź narażony na działanie słońca w ciągu dnia.
• Unikaj picia alkoholu i spożywania kofeiny (herbaty, kawy) tuż przed snem.
• Wyrób sobie nawyk chodzenia spać i wstawania każdego dnia o tej samej porze.
• Przestań korzystać z telefonu, tabletu i telewizora na 30–60 minut przed snem.
• Przed snem spróbuj medytacji lub innej techniki uspokajającej.

4. Techniki relaksacyjne

Istnieje wiele innych bardzo skutecznych sposobów kontrolowania stresu.

• Joga: Joga to zarówno ćwiczenia, jak i medytacja. Metody jogi, zwłaszcza te, które obejmują powolne ruchy, rozciąganie i głębokie oddychanie, świetnie sprawdzają się w redukcji stresu.
• Medytacja: Ta metoda jest stosowana przez ludzi od tysięcy lat i jest bardzo skuteczna. Usiądź w cichym miejscu, w wygodnej pozycji i skup się wyłącznie na oddechu. Pozwól myślom przychodzić i odchodzić, nie oceniając ich.
• Głębokie oddychanie: Kiedy oddychamy głęboko, aktywuje się naturalna zdolność naszego organizmu do uspokajania. Dzięki temu mózg otrzymuje więcej tlenu i uspokaja układ nerwowy.
• Nawiązywanie kontaktów towarzyskich: Rozmowa o tym, co cię trapi, z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny to naturalny sposób na redukcję stresu.
• Terapia śmiechem: Kiedy śmiejesz się na głos, twoje ciało otrzymuje więcej tlenu. Twoje serce, płuca i mięśnie są stymulowane. Uwalniają się również hormony, które przynoszą szczęście twojemu umysłowi. Oglądanie zabawnej historii i dobra zabawa z przyjaciółmi to świetne antidotum na stres.
• Terapia rozmową:Niektórzy uważają, że terapia rozmową jest bardzo pomocna w radzeniu sobie z długotrwałym stresem. Na przykład metoda zwana terapią poznawczo-behawioralną (CBT) może pomóc w zmianie negatywnych wzorców myślowych. W tym celu ważne jest, aby skonsultować się z wykwalifikowanym lekarzem lub psychologiem.