Najlepsze postanowienia noworoczne dla rodziny (Postanowienia dotyczące dobrego samopoczucia rodziny)

Wraz ze zbliżającym się Nowym Rokiem, myślimy głównie o takich rzeczach jak: „Muszę schudnąć tym razem” i „Muszę przestać jeść śmieciowe jedzenie”. To naprawdę ważne postanowienia. Ale często zdarza się, że po dwóch, trzech dniach o nich zapominamy, prawda? A co, jeśli tym razem pomyślimy trochę inaczej? Zamiast samemu ciężko pracować, co, jeśli cała rodzina się zbierze, wprowadzi małe zmiany i wspólnie pomyśli o tym, jak wszyscy możemy być zdrowi?

Niewielka zmiana może mieć duży wpływ.

Kiedy próbujesz wprowadzić duże zmiany naraz, wszystko się zacina. Bądźmy więc bardzo praktyczni. Najprostszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to zaprosić całą rodzinę do wspólnego posiłku.

Wyobraź sobie, że wracasz późno z pracy, twoje dzieci wracają późno z korepetycji, a twój mąż może jeść o innej porze. Każdy je o innej porze. To powszechne w wielu rodzinach w naszym kraju.

Ale sprawdźmy, czy uda nam się trochę zmienić ten nawyk.

• Czy możesz dodać sałatkę lub dodatkowe warzywa do posiłku, który już przygotowujesz?
• Czy jest jeden dzień w tygodniu, kiedy wszyscy mogą zostać w domu i wspólnie zjeść kolację?

Na początku będzie to trochę trudne. Niełatwo znaleźć czas, biorąc pod uwagę pracę każdego. Ale zacznij od jednego dnia w tygodniu . Następnie, jeśli to możliwe, spróbuj wydłużyć ten czas do dwóch lub trzech dni. Jeśli nie masz takiej możliwości w ciągu tygodnia, spróbujcie jeść razem kolację w weekendy. Zobaczymy, o ile lepiej będzie, niż myślisz, dzięki tej małej zmianie.

Dlaczego wspólne posiłki są tak dobre dla zdrowia?

Naukowcy twierdzą, że wspólne posiłki rodzinne, zwłaszcza kolacje, są niezwykle korzystne dla zdrowia wszystkich. Badanie przeprowadzone w Harvard Medical School wykazało, że dzieci, które jedzą razem, jako rodzina, mają zdrowsze nawyki żywieniowe niż te, które tego nie robią.

W badaniu przeanalizowano nawyki żywieniowe 16 000 dzieci w wieku 9-14 lat. Jedno było jasne: dzieci, które jadły z rodzicami:

• Spożycie fast foodów i napojów gazowanych jest bardzo niskie.
• Jedzenie zbyt dużej ilości owoców i warzyw.

W rezultacie zmniejsza się ilość tłuszczów nasyconych i węglowodanów, które powodują gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi u tych dzieci. Mówiąc prościej, zmniejsza się ryzyko rozwoju chorób takich jak cukrzyca i stwardnienie tętnic w przyszłości.

Dzięki temu staniesz się dobrym rodzicem.

Rodzinny stół to nie tylko miejsce, gdzie można najeść się do syta. To bardzo ważne miejsce w rodzicielstwie . Badania przeprowadzone przez Uniwersytet Columbia konsekwentnie pokazują, że małe dzieci, które regularnie jedzą razem z rodzicami, znacznie rzadziej palą, zażywają narkotyki i piją alkohol .

To pokazuje, że rodzice interesują się życiem swoich dzieci i troszczą się o nie. To świetna okazja dla dzieci, aby porozmawiać o swoim dniu, problemach i radościach.

Czego naprawdę potrzebują dzieci?

Dorastając, małe dzieci wyrażają uczucia takie jak: „Nie potrzebujemy rodziców, pozwólcie nam być w spokoju”. Ale tak naprawdę nie to czują. W głębi duszy oczekują, że rodzice będą się nimi opiekować, że będą czuć się kochane. Choć mogą być niechętne, gdy ustalamy dla nich zasady, pytamy: „Dokąd idziemy, kiedy wracamy?”, w głębi duszy postrzegają to jako poczucie, że „Nasi rodzice się nami opiekują i nas cenią”.

Inne badanie wykazało, że dzieci, które regularnie spożywają posiłki z rodziną, charakteryzują się znacznie lepszym zdrowiem emocjonalnym niż inne dzieci . Są również mniej skłonne do zachowań agresywnych.

Ale jak dokładnie to zrobić?

Ważne jest również, aby rodzinny stół był miejscem radosnym. W przeciwnym razie dzieci będą niechętne do przyłączenia się. Oto kilka wskazówek, jak to zrobić:

• Wyłącz telewizor: Ważne jest, aby w tym czasie wszyscy zwracali na siebie uwagę. Odłóż telewizor i telefon.
• Nie rób z tego miejsca rozwiązywania problemów: Nie wykorzystuj tego czasu na wyładowywanie złości, karcenie dzieci, karanie ich ani zadawanie pytań. Stwórz miejsce na luźne rozmowy i dzielenie się szczegółami dnia.
• Pozwól dzieciom rozmawiać: Zachęcaj je do opowiadania o tym, co ciekawego wydarzyło się w ciągu dnia, o szczegółach dotyczących szkoły, o przyjaciołach i o wszystkim innym, co je interesuje.
• Zapal małą lampkę: To nie jest naukowe podejście, ale zapalenie małej świecy i postawienie jej na stole tworzy bardzo uspokajający i piękny nastrój. Dodaje stołowi w jadalni innego rodzaju piękna.
• Gotujcie razem: Jeśli to możliwe, angażujcie dzieci w przygotowywanie posiłków. Drobne czynności, takie jak robienie sałatki czy podawanie potraw na stół, pomogą im poczuć się częścią procesu.

Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące odżywiania, zachowania lub zdrowia psychicznego swojego dziecka, porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym . Udzieli Ci on właściwej porady.