Jak twoje zdrowie psychiczne? Porozmawiajmy o zdrowiu emocjonalnym!

Kiedy mówimy o chorobie i zdrowiu, nasze myśli często kierują się ku temu, co odczuwamy fizycznie. Chociaż martwimy się takimi rzeczami jak gorączka, przeziębienie i bóle ciała, czy myślimy równie często o naszym zdrowiu psychicznym, czyli emocjach? W rzeczywistości, równie ważne jak zdrowie fizyczne, a może nawet ważniejsze, jest nasze zdrowie emocjonalne. Istnieje między nimi silny związek. Nawet medycyna dowiodła, że ​​gdy umysł jest szczęśliwy i spokojny, ciało jest mniej podatne na choroby.

Mówiąc prościej, czym jest zdrowie emocjonalne?

Zdrowie emocjonalne jest ważnym elementem naszego ogólnego zdrowia psychicznego. Mówiąc precyzyjnie, odnosi się ono do naszej zdolności do skutecznego radzenia sobie i panowania nad wszystkimi emocjami, które pojawiają się w naszym życiu – dobrymi i złymi, radosnymi i smutnymi. Nie oznacza to jednak, że zawsze powinniśmy być szczęśliwi. Odczuwanie takich emocji jak smutek, złość i strach jest całkowicie normalne. Osoba zdrowa emocjonalnie potrafi jednak radzić sobie z tymi negatywnymi emocjami, nie dając się przytłoczyć. Wie również, gdzie szukać pomocy, gdy trudno jej sobie z nimi poradzić samodzielnie.

Ma to bezpośredni wpływ na nasze zdrowie fizyczne. Pomyślmy o kimś, kto jest pod wpływem silnego stresu i lęku. Może on odczuwać pokusę palenia papierosów lub picia alkoholu, aby złagodzić stres. Te nawyki zwiększają ryzyko rozwoju poważnych chorób, takich jak rak i choroby serca . Innymi słowy, choroba psychiczna prowadzi do choroby fizycznej.

Czy Twoje zdrowie emocjonalne się pogarsza? Zwróć uwagę na te objawy

Czasami nie zdajemy sobie sprawy, że nasz umysł jest zmęczony i potrzebuje pomocy. Jeśli od dłuższego czasu odczuwasz jeden lub więcej z poniższych objawów, zastanów się nad tym przez chwilę.

Jak więc zachować ten spokój ducha?

To nie musi być wielka sprawa. Kilka prostych nawyków, które możemy wprowadzić do naszego codziennego życia, może zdziałać cuda.

Zrównoważony styl życia

Zachowaj równowagę między pracą a życiem osobistym. Nie pracuj bez przerwy, znajdź czas na odpoczynek i rozrywkę. Pamiętaj, że nie wszystko jest lepsze niż nic.

Spędzaj czas ze znajomymi.

Samotność nie służy zdrowiu psychicznemu. Utrzymuj kontakt z przyjaciółmi i rodziną. Znajdź czas na rozmowę lub spotkanie z kimś bliskim przynajmniej raz w tygodniu.

Ćwicz medytację.

Medytacja to świetny sposób na skupienie umysłu i uświadomienie sobie swoich myśli i uczuć. Nie musi być religijna. Nawet 10 minut dziennie, zamykając oczy i skupiając się na oddechu, może być bardzo relaksujące. Nazywa się to również „uważnością”.

Zastanów się, jak rozmawiasz sam ze sobą.

Czy często mówisz sobie: „Nie dam rady” albo „Jestem do niczego”? Tego rodzaju negatywne myślenie tylko obniży Twoją pewność siebie. Zamiast tego, praktykuj pozytywne myślenie, np.: „Próbuję” albo „Spokojnie, jeśli mi się nie uda, spróbuję jeszcze raz”.

Wysypiaj się.

Sen jest niezbędny zarówno dla ciała, jak i umysłu. 7-8 godzin dobrego snu dziennie poprawia zdolność kontrolowania własnych emocji i rozumienia emocji innych.

Bądź aktywny fizycznie (ćwiczenia)

Ćwiczenia przez co najmniej 30 minut dziennie pomagają uwolnić hormony szczęścia. Nie musisz w tym celu chodzić na siłownię. Wystarczy szybki spacer, taniec w domu lub praca w ogrodzie.

Dodaj życiu sens

Znajdź coś, co nada Twojemu życiu cel i sens. Nie musi to być praca. Może to być coś tak prostego, jak opieka nad zwierzęciem lub wolontariat w projekcie społecznym, który lubisz.

Nie wahaj się prosić o pomoc!

Jeśli zrobiłeś to wszystko i nadal czujesz się przygnębiony, nie bądź sam w swoich uczuciach. To nie słabość. Tak jak idziesz do lekarza z gorączką, tak ważne jest, aby udać się do lekarza lub specjalisty zdrowia psychicznego, jeśli czujesz się przygnębiony. To najlepsze, co możesz dla siebie zrobić. TwójRozmowa z lekarzem rodzinnym (lekarzem) na ten temat to dobry początek. On lub ona może udzielić Ci potrzebnych wskazówek.