Ponowne odkrycie szczęścia: przewodnik po uzdrawianiu umysłu, ciała i ducha dla umysłu, ciała i ducha

Są dni, kiedy w ogóle nie czujesz się szczęśliwy. Nie masz ochoty na jedzenie, nie możesz spać w nocy, masz wrażenie, że wszystko jest nudne. Może to problem rodzinny, problem w pracy, albo czujesz się przytłoczony bez powodu. To właśnie nazywamy depresją związaną z lękiem, czyli „depresją lękową”. Nie myśl, że jesteś sam w takiej chwili. Porozmawiajmy o tym.

Czy leki są jedynym rozwiązaniem?

Osobie w takiej sytuacji lekarz często przepisuje lek na depresję, antydepresant. To nic złego, ponieważ taki lek może w znacznym stopniu i bardzo szybko pomóc w redukcji stresu i lęku.

Ale wyobraź sobie, że kiedy ktoś ma zawał serca, lekarz po prostu przepisuje mu leki na cholesterol i ciśnienie krwi? Nie, prawda? Zamiast tego udziela wielu rad, jak rzucić palenie, zdrowo się odżywiać, ćwiczyć i radzić sobie ze stresem.

Dlatego bardzo ważne jest, aby zmienić styl życia, to, co jemy i jak myślimy podczas przyjmowania leku. Chemia szczęścia opiera się na składnikach odżywczych, których potrzebuje nasz mózg, takich jak witaminy z grupy B i kwasy tłuszczowe omega-3.

Połączmy zachodnie i wschodnie systemy medyczne

Poszukując rozwiązań tego problemu, możemy wiele nauczyć się nie tylko z wiedzy medycyny zachodniej, ale także z naszych starożytnych wschodnich systemów medycznych. W szczególności indyjski system medycyny ajurwedyjskiej oraz metody medytacji buddyjskiej – uważności – są w tym względzie bardzo pomocne.

• Medycyna ajurwedyjska: Rozpoznajemy naturę naszego ciała (powietrze, żółć, flegma) i udzielamy wskazówek, jak odpowiednio zrównoważyć nasze życie.
• Z filozofii buddyjskiej: Pokazuje nam ona drogę do szczęścia poprzez praktykowanie takich rzeczy, jak kontrolowanie niechcianych myśli krążących po naszym umyśle, eliminowanie strachu, wybaczanie innym i uspokajanie umysłu.

Depresja to raczej kryzys psychologiczny niż kryzys chemiczny w mózgu. Dlatego jeśli potrafimy spojrzeć na to dogłębnie i dostrzec w tym szansę na dokonanie wielkiej zmiany w naszym życiu, to będzie to najlepsze, co możemy zrobić.

Krok pierwszy: zadbajmy o zdrowie Twojego mózgu

Mówiąc prościej, nasz nastrój, energia i podejście do życia zależą od równowagi trzech substancji chemicznych w mózgu: serotoniny, dopaminy i noradrenaliny. Gdy równowaga ta jest zaburzona, doświadczamy depresji.

Możemy podzielić tę sytuację na trzy główne typy. Sprawdź, co sądzisz o każdym z nich.

Oprócz tej diety, bardzo ważne może być również przyjmowanie niektórych suplementów diety, na przykład witamin B6, B12, kwasu foliowego, kwasów omega-3, witamin C i E oraz selenu.Ale pamiętaj, że zanim zaczniesz cokolwiek takiego robić, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem i zasięgnij jego rady.

Krok drugi: Co jest dobre dla Twojego umysłu i ciała?

Według ajurwedy nasze ciało składa się z trzech żywiołów: Powietrza, Ognia i Ziemi. Zależy to od wielu czynników, takich jak kształt ciała, rodzaj skóry, sen i trawienie.

• Natura powietrzna: Osoby szczupłe, stale aktywne i o niespokojnym umyśle. Osoby te są bardziej narażone na rozwój depresji lękowej.
• Temperament Ognia: Silny, nieco szorstki i szybko wpadający w gniew. Osoby te mogą rozwinąć „depresję pobudzoną emocjonalnie”.
• Natura Ziemi: Osoby otyłe, spokojne i leniwe. Osoby te są podatne na „ospałą depresję”.

Jeśli jesteś typem powietrza, powinieneś robić rzeczy, które uspokajają Twój układ nerwowy. Lekkie ćwiczenia (spacery, jogging) i spędzanie czasu na łonie natury to świetne rozwiązanie. Bardzo ważne jest również, aby wykonywać codzienne czynności w sposób uporządkowany, zgodnie z harmonogramem i kłaść się spać o stałej porze.

Ćwiczenie oddechowe (świadome oddychanie)

To najprostszy sposób na uspokojenie umysłu.

1. Usiądź spokojnie.

2. Weź powolny wdech i licz do czterech.

3. Wstrzymaj oddech i policz do dwóch.

4. Licząc do siedmiu, wydychaj bardzo powoli.

Nawet jeśli będziesz to robić przez pięć minut dziennie, twój umysł odczuje wielki spokój.

Krok trzeci: Pomyślmy o Twoich potrzebach duchowych

Depresja to sygnał, który odbieramy. Mówi nam, że coś w naszym życiu wymaga zmiany. Może to być dieta, brak ruchu, a może to być głębszy problem emocjonalny lub w związku.

Najlepszym rozwiązaniem jest medytacja uważności, czyli „uważność”. Polega ona na nauce życia w chwili obecnej , bez żałowania przeszłości i lęku przed przyszłością. Pozwala nam to kontrolować myśli, które pojawiają się w naszych umysłach.

Bardzo ważne jest również poczucie, że nie jesteśmy sami na tym świecie. Grupa przyjaciół i rodziny, którym ufasz i którzy cię rozumieją, rozmowa z nimi i dzielenie się swoimi problemami będzie wspaniałym źródłem siły dla twojego umysłu. Poczucie, że nie jesteś sam, to wspaniałe lekarstwo na zdrowie psychiczne.