Leczenie raka nie jest łatwą podróżą. Twoje ciało będzie w tym czasie bardzo zmęczone i musisz odpocząć, aby miało czas na wyleczenie. Ale jeśli możesz poświęcić trochę ruchu w dni, kiedy czujesz się trochę lepiej, będzie to miało ogromne znaczenie. To doda Twojemu umysłowi i ciału dużo siły.
Badania wykazały, że umiarkowana aktywność fizyczna może poprawić samopoczucie i zwiększyć relaks u osób chorych na raka. Ćwiczenia w trakcie leczenia mogą również pomóc w utrzymaniu siły mięśni i wytrzymałości, co przekłada się na lepsze samopoczucie w trakcie i po leczeniu.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
To konieczność przed rozpoczęciem ćwiczeń!
Jeśli rozważasz ćwiczenia podczas leczenia raka, ważne jest, aby najpierw porozmawiać z lekarzem. Sytuacja każdego pacjenta jest inna. Tylko lekarz może dokładnie określić, jaki rodzaj ćwiczeń jest dla Ciebie odpowiedni, jak długo powinieneś je wykonywać i czego unikać, w zależności od rodzaju nowotworu, leczenia (takiego jak chemioterapia lub radioterapia) oraz przebytej operacji (np. mastektomii).
Najważniejsze to zacząć od tego, co jest bezpieczne i odpowiednie dla Twojego ciała. Nigdy nie podejmuj decyzji i nie zaczynaj ćwiczyć samodzielnie.
Lekarz może skierować Cię do fizjoterapeuty, który opracuje dla Ciebie bardziej szczegółowy i dostosowany do Twojego ciała plan ćwiczeń.
3 proste ćwiczenia wzmacniające, które możesz wykonywać w domu
Nie musisz chodzić na siłownię. Istnieje kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, wykorzystując masę własnego ciała. Pomogą one zwiększyć siłę i elastyczność ciała.
1. Skłony boczne w siadzie
Poprawi to ruchomość mięśni głębokich brzucha i wzmocni mięśnie w tym obszarze.
- Po pierwsze, usiądź wygodnie na krześle.
- Połóż dłonie przed klatką piersiową i splecionymi palcami.
- Teraz powoli unieś obydwie ręce prosto nad głowę.
- Trzymając ramiona w tej pozycji, powoli pochyl się w prawo. Zegnij się tak daleko, jak potrafisz. Nie próbuj robić tego zbyt mocno.
- Ponownie wyprostuj się i wróć do miejsca, w którym byłeś wcześniej.
- Następnie wygnij się w lewo w ten sam sposób.
Powtórz to około 5 do 7 razy na każdą stronę. Możesz zrobić 1 lub 3 rundy. Jeśli się zmęczysz, powtórz tylko trochę i przerwij.
2. Wypady
To świetne ćwiczenie wzmacniające biodra i nogi. Wzmacnia również mięśnie brzucha i dolnej części pleców, poprawiając postawę i siłę mięśni głębokich brzucha.
- Najpierw stań prosto. Nogi trzymaj równolegle do bioder, lekko rozstawione. Dłonie po obu stronach bioder.
- Teraz zrób duży krok do przodu, stawiając jedną nogę.
- Zegnij kolano przedniej nogi i opuść ciało, aż udo będzie równoległe do podłoża.
- Przytrzymaj tę pozycję, aż policzysz do trzech, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Teraz zrób to samo z drugą nogą.
Na początku wykonaj to ćwiczenie 3-5 razy na każdą stronę. Możesz zwiększyć liczbę powtórzeń, gdy nabierzesz siły. Jeśli odczuwasz ból kolana, zachowaj szczególną ostrożność podczas wykonywania tego ćwiczenia lub skonsultuj się z lekarzem .
3. Wspinaczka
Wspinaczka po jednym stopniu po stromej powierzchni, takiej jak schody, pomoże Ci zbudować siłę funkcjonalną bioder i nóg. Może to być pomocne na przykład podczas wsiadania do autobusu lub wchodzenia po schodach w domu. Jeśli z powodu leczenia nie możesz dużo chodzić, może to również pomóc Ci w budowaniu wytrzymałości.
- Stań przed małym pudełkiem lub przed dolnym stopniem schodów.
- Wejdź na drabinę trzymając jedną nogę uniesioną do góry.
- Następnie unieś drugą nogę do góry, tak jakbyś wchodził po schodach.
- Teraz powoli opuszczaj obie nogi na ziemię, jedną po drugiej.
Zacznij od 3-5 powtórzeń na jedną nogę. Zwiększaj liczbę powtórzeń w miarę nabierania siły.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Inne ważne rzeczy, o których należy pamiętać podczas ćwiczeń
| Fakt | Opis |
|---|---|
| Słuchaj swojego ciała. | Jeśli czujesz się zmęczony lub niekomfortowo, nie zmuszaj się do ćwiczeń. Odpoczywaj. Zrozum sygnały, które wysyła Ci Twoje ciało. |
| Zacznij powoli. | Zacznij od krótkiego czasu, np. 5-10 minut. Następnie stopniowo wydłużaj czas. Nie ćwicz długo naraz. |
| Pij dużo wody. | Pij dużo wody przed, w trakcie i po ćwiczeniach. Nie dopuść do odwodnienia organizmu. |
| Zatrzymaj się, jeśli poczujesz ból. | Jeśli odczuwasz ostry ból, zawroty głowy, ból w klatce piersiowej lub masz poważne trudności z oddychaniem, natychmiast przerwij ćwiczenia i skontaktuj się z lekarzem. |
W trudnych czasach leczenia raka ważne jest, aby dbać o swoje ciało i je kochać. Nawet odrobina ćwiczeń może wiele zdziałać dla Twojego umysłu i ciała. Porozmawiaj więc z lekarzem i zacznij od małych kroków, tak dużo, jak tylko możesz i jak najwięcej.
Przesłanie do domu
- Ćwiczenia fizyczne w trakcie leczenia raka przynoszą wiele korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego.
- Zanim zaczniesz jakikolwiek program ćwiczeń, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
- Słuchaj swojego ciała. Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń.
- Jeśli odczuwasz ból, nadmierne zmęczenie lub nietypowe objawy, natychmiast przerwij ćwiczenia i zasięgnij porady lekarza.
- Nawet proste ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu, mogą znacząco przyczynić się do przywrócenia sił i witalności.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.