Trening siłowy w leczeniu raka

Leczenie raka nie jest łatwą podróżą. Twoje ciało będzie w tym czasie bardzo zmęczone i musisz odpocząć, aby miało czas na wyleczenie. Ale jeśli możesz poświęcić trochę ruchu w dni, kiedy czujesz się trochę lepiej, będzie to miało ogromne znaczenie. To doda Twojemu umysłowi i ciału dużo siły.

Badania wykazały, że umiarkowana aktywność fizyczna może poprawić samopoczucie i zwiększyć relaks u osób chorych na raka. Ćwiczenia w trakcie leczenia mogą również pomóc w utrzymaniu siły mięśni i wytrzymałości, co przekłada się na lepsze samopoczucie w trakcie i po leczeniu.

To konieczność przed rozpoczęciem ćwiczeń!

Jeśli rozważasz ćwiczenia podczas leczenia raka, ważne jest, aby najpierw porozmawiać z lekarzem. Sytuacja każdego pacjenta jest inna. Tylko lekarz może dokładnie określić, jaki rodzaj ćwiczeń jest dla Ciebie odpowiedni, jak długo powinieneś je wykonywać i czego unikać, w zależności od rodzaju nowotworu, leczenia (takiego jak chemioterapia lub radioterapia) oraz przebytej operacji (np. mastektomii).

Lekarz może skierować Cię do fizjoterapeuty, który opracuje dla Ciebie bardziej szczegółowy i dostosowany do Twojego ciała plan ćwiczeń.

3 proste ćwiczenia wzmacniające, które możesz wykonywać w domu

Nie musisz chodzić na siłownię. Istnieje kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, wykorzystując masę własnego ciała. Pomogą one zwiększyć siłę i elastyczność ciała.

1. Skłony boczne w siadzie

Poprawi to ruchomość mięśni głębokich brzucha i wzmocni mięśnie w tym obszarze.

• Po pierwsze, usiądź wygodnie na krześle.
• Połóż dłonie przed klatką piersiową i splecionymi palcami.
• Teraz powoli unieś obydwie ręce prosto nad głowę.
• Trzymając ramiona w tej pozycji, powoli pochyl się w prawo. Zegnij się tak daleko, jak potrafisz. Nie próbuj robić tego zbyt mocno.
• Ponownie wyprostuj się i wróć do miejsca, w którym byłeś wcześniej.
• Następnie wygnij się w lewo w ten sam sposób.

Powtórz to około 5 do 7 razy na każdą stronę. Możesz zrobić 1 lub 3 rundy. Jeśli się zmęczysz, powtórz tylko trochę i przerwij.

2. Wypady

To świetne ćwiczenie wzmacniające biodra i nogi. Wzmacnia również mięśnie brzucha i dolnej części pleców, poprawiając postawę i siłę mięśni głębokich brzucha.

• Najpierw stań prosto. Nogi trzymaj równolegle do bioder, lekko rozstawione. Dłonie po obu stronach bioder.
• Teraz zrób duży krok do przodu, stawiając jedną nogę.
• Zegnij kolano przedniej nogi i opuść ciało, aż udo będzie równoległe do podłoża.
• Przytrzymaj tę pozycję, aż policzysz do trzech, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
• Teraz zrób to samo z drugą nogą.

Na początku wykonaj to ćwiczenie 3-5 razy na każdą stronę. Możesz zwiększyć liczbę powtórzeń, gdy nabierzesz siły. Jeśli odczuwasz ból kolana, zachowaj szczególną ostrożność podczas wykonywania tego ćwiczenia lub skonsultuj się z lekarzem .

3. Wspinaczka

Wspinaczka po jednym stopniu po stromej powierzchni, takiej jak schody, pomoże Ci zbudować siłę funkcjonalną bioder i nóg. Może to być pomocne na przykład podczas wsiadania do autobusu lub wchodzenia po schodach w domu. Jeśli z powodu leczenia nie możesz dużo chodzić, może to również pomóc Ci w budowaniu wytrzymałości.

• Stań przed małym pudełkiem lub przed dolnym stopniem schodów.
• Wejdź na drabinę trzymając jedną nogę uniesioną do góry.
• Następnie unieś drugą nogę do góry, tak jakbyś wchodził po schodach.
• Teraz powoli opuszczaj obie nogi na ziemię, jedną po drugiej.

Zacznij od 3-5 powtórzeń na jedną nogę. Zwiększaj liczbę powtórzeń w miarę nabierania siły.

Inne ważne rzeczy, o których należy pamiętać podczas ćwiczeń

W trudnych czasach leczenia raka ważne jest, aby dbać o swoje ciało i je kochać. Nawet odrobina ćwiczeń może wiele zdziałać dla Twojego umysłu i ciała. Porozmawiaj więc z lekarzem i zacznij od małych kroków, tak dużo, jak tylko możesz i jak najwięcej.