Czy Ty też zmagasz się z największym smutkiem, jaki spotka Cię w życiu? (Żalem) Porozmawiajmy o tym!

Czasami w naszym życiu musimy stawić czoła rzeczom, których się nigdy nie spodziewaliśmy, prawda? Może to być strata kogoś, kogo kochamy. Albo coś w rodzaju załamania marzeń, utraty pracy, rozpadu bliskiej relacji. Ten intensywny ból, ta pustka, ten smutek, który odczuwamy w takich chwilach, nazywamy po prostu „żałobą” . To bardzo złożone i bardzo osobiste doświadczenie. Ale wszyscy w pewnym momencie stajemy w obliczu tego doświadczenia. Porozmawiajmy więc o tym trochę.

Czym jest żałoba?

Mówiąc prościej, żałoba to sposób, w jaki radzimy sobie ze stratą . Często myślimy o żałobie jako o bolesnym okresie po śmierci bliskiej osoby. Ale to nieprawda. Żal może być wywołany przez każde wydarzenie, które podważa naszą tożsamość i uniemożliwia normalne funkcjonowanie. Dotyczy to również utraty relacji, które nas definiują.

Wyobraź sobie, że mógłbyś czuć się smutny, gdybyś stracił takie rzeczy:

• Twój przyjaciel, członek rodziny, partner lub ukochane zwierzę.
• Małżeństwo, przyjaźń lub inny znaczący związek.
• Twój dom, region, w którym mieszkasz lub Twoja społeczność.
• Twoja praca lub kariera.
• Stabilność gospodarcza.
• Marzenie, które miałeś lub cel, który chciałeś osiągnąć.
• Dobre zdrowie.
• Twoja młodość.
• Płodność (zdolność do posiadania dzieci).

Czasami, przygotowując się do śmierci, możemy również odczuwać smutek z powodu utraty własnego życia. Na przykład osoba cierpiąca na chorobę śmiertelną może odczuwać głęboki smutek z powodu braku czasu na robienie tego, co chciała lub co chciała osiągnąć.

Etapy żałoby – czy je rozumiemy?

Ekspertka Elizabeth Kubler-Ross opisuje te pięć etapów żałoby w swojej książce „O śmierci i umieraniu”. Chociaż książka została opublikowana w 1969 roku, pozostaje jednym z najbardziej uznanych źródeł wiedzy na temat procesu żałoby. Aby ją napisać, przeprowadziła wywiady z ponad 200 umierającymi pacjentami. Dzięki tym rozmowom zidentyfikowała pięć typowych etapów, przez które przechodzą osoby w obliczu śmierci.

Chociaż badanie Kübler-Ross koncentrowało się na żałobie po śmierci, wiele osób wykorzystuje te etapy również do zrozumienia żałoby wywołanej różnymi rodzajami straty. Warto jednak pamiętać , że etapy te nie stanowią zestawu obowiązkowych kroków, przez które musi przejść każdy, i nie muszą one następować w określonej kolejności. Niektóre osoby mogą w ogóle nie doświadczać niektórych z tych etapów.

Etapy te są następujące:

1. Zaprzeczenie: Uczucia takie jak: „To nie może być prawda”, „To nie może mi się przydarzyć”. Trudno zaakceptować stratę jako realną.

2. Gniew:„Dlaczego to mnie spotkało?” to uczucie gniewu. Gniew ten może być skierowany na tych, którzy nie zdołali uratować bliskiej osoby, na Boga, na siebie, a nawet na kogokolwiek.

3. Targowanie się: Myślenie w stylu: „Gdybym to zrobił, to by się nie wydarzyło?”, próbując osiągnąć porozumienie, które pozwoliłoby uniknąć straty. Mogą również pojawić się żale z powodu tego, co się zrobiło, na przykład: „Gdybym tylko tego nie zrobił…”.

4. Depresja: Uczucie głębokiego smutku, beznadziei i samotności. Utrata zainteresowania czymkolwiek i poczucie odłączenia od wszystkiego. Może to wiązać się z wieloma złożonymi emocjami związanymi z depresją .

5. Akceptacja: Z czasem, mimo że ból wciąż jest obecny, zaczynasz akceptować stratę jako fakt. Dochodzisz do momentu, w którym mówisz: „Co się stało, to się stało, teraz muszę z tym jakoś żyć”.

Pamiętaj, że te etapy nie pojawiają się u każdego w ten sam sposób ani w tej samej kolejności. Niektórzy mogą pominąć niektóre z nich, a inni mogą przeskakiwać z jednego etapu na drugi. To zupełnie normalne.

Czy istnieją różne rodzaje żałoby?

Tak, istnieje wiele sposobów przeżywania żałoby. Te różne typy pokazują, jak różnorodna i złożona jest żałoba.

Żal antycypacyjny

To moment, w którym zaczynasz odczuwać żałobę, zanim nastąpi faktyczna strata. Na przykład, gdy dowiadujesz się, że Ty lub ktoś bliski cierpi na chorobę śmiertelną, możesz zacząć odczuwać żal, zanim ta osoba odejdzie. Przetwarzając żałobę w ten sposób, możesz być przygotowany na radzenie sobie ze stratą, gdy ona faktycznie nastąpi. Nie pozwól jednak, aby ten rodzaj żalu przeszkodził Ci w cieszeniu się cennym czasem, który masz.

Skrócona żałoba

Czasami proces żałoby można przejść szybko. Nazywa się to żałobą krótkoterminową. Może to również nastąpić po wcześniej wspomnianej „żałobie antycypacyjnej”. Ponieważ żałoba i przygotowania do niej trwają od samego początku, żal szybko mija, gdy strata faktycznie nadejdzie. To, że żal szybko mija, nie oznacza, że ​​nie kochałeś osoby, którą straciłeś. Każdy z nas ma inne ramy czasowe dla żałoby.

Opóźniona żałoba

Zamiast odczuwać emocje związane ze stratą od razu, zaczynasz je odczuwać po kilku dniach, tygodniach, a nawet miesiącach. Pomyśl: kiedy ktoś ginie w wypadku, możesz być bardzo zajęty organizacją pogrzebu, sprawami prawnymi itp. Wtedy, z powodu szoku lub tego natłoku, twoje ciało może nie mieć czasu na przetworzenie tych emocji. Ból zaczynasz odczuwać dopiero po tym, jak wszystko się skończy.

Zahamowany żal

Chodzi o tłumienie emocji. W rzeczywistości wielu z nas nigdy nie nauczyło się rozpoznawać ani radzić sobie ze złożonymi emocjami towarzyszącymi żałobie. Dlatego wiele osób tłumiących emocje nawet nie zdaje sobie z tego sprawy. Niestety, kiedy nie pozwalamy sobie na odczuwanie tych emocji, smutek może objawiać się objawami fizycznymi, takimi jak rozstrój żołądka, bezsenność i lęk, a czasem nawet atakami paniki.

Kumulacja żalu

Wiąże się to z koniecznością zmierzenia się z wieloma stratami jednocześnie. Wyobraźmy sobie na przykład, że ktoś traci dziecko, a wraz z tym żalem rozpada się również jego małżeństwo. Wtedy ta osoba zmaga się z dwoma smutkami naraz. Opłakiwanie wielu strat jednocześnie jest bardzo trudne i może być również nieoczekiwanie skomplikowane.

Zbiorowy żal

Choć często myślimy o żałobie jako o czymś osobistym, zdarzają się chwile, kiedy przeżywamy ją jako grupa, jako społeczeństwo. Wojny, klęski żywiołowe (takie jak powodzie, osuwiska), nieszczęśliwe wypadki w szkołach i epidemie powodują wiele strat. Te wydarzenia zmieniają nasze „normalne” życie. Następnie, jako grupa, opłakujemy utracone wspólne doświadczenia, przyszłość, która uległa zmianie. Na przykład, podczas pandemii COVID-19, wszyscy doświadczyliśmy tego rodzaju zbiorowego żalu.

Jakie są objawy żałoby?

Smutek może wpływać na umysł, ciało i duszę – na wszystkie te sfery.

Objawy emocjonalne

Osoby pogrążone w żałobie często mówią, że „emocje przychodzą falami”. Można odnieść wrażenie, że emocje napływają bez ostrzeżenia. W jednej chwili życie może wydawać się normalne, a w następnej możesz płakać. Żal może wywoływać u ludzi całe spektrum emocji, od smutku po gniew, od złości po radość. Czasami możesz czuć się oderwany od swoich uczuć i działać jak na „autopilocie”.

Czasami mogą pojawić się sprzeczne uczucia. Na przykład:

• Chociaż odczuwamy smutek z powodu utraty bliskiej osoby, jednocześnie odczuwamy ulgę wiedząc, że ta osoba już nie cierpi i czuje spokój.
• Po rozwodzie, chociaż odczuwasz smutek z powodu byłego partnera, czujesz też odrobinę szczęścia, że ​​masz szansę zacząć nowe życie.
• Czujesz się winny, że opiekujesz się umierającym krewnym dniem i nocą, a potem myślisz: „Och, już wystarczy, w końcu mam trochę wolności”, kiedy już ich nie ma.
• Kiedy tracisz przyjaciela lub członka rodziny, z którym nie miałeś dobrych relacji, być może nawet osobę, na którą byłeś zły, kumulują się sprzeczne emocje (obojętność, złość, smutek, żal).

Nie ma dobrych ani złych uczuć w żałobie. Najważniejsze to zidentyfikować te uczucia i pozwolić im się odczuć, aby się uleczyć.

Objawy fizyczne

Przegrana jest zbyt wielka.Coś, co powoduje skrajny stres. Może to mieć ogromny wpływ na Twój organizm. Żal może powodować nadmierną aktywność układu nerwowego , osłabiać układ odpornościowy i zwiększać podatność na choroby.

Mogą pojawić się następujące objawy:

• Zmęczenie
• Bóle głowy
• Mdłości
• Niepokój
• Rozstrój żołądka
• Kołatanie serca
• Osłabienie mięśni lub ból stawów
• Uczucie ucisku w klatce piersiowej lub gardle
• Mając zmniejszony lub zwiększony apetyt
• Bezsenność lub zbyt długie spanie

Zmiany behawioralne

Smutek może utrudniać koncentrację i realizację zadań. Możesz zauważyć takie objawy, jak:

• Dezorientacja
• Problemy z myśleniem lub podejmowaniem decyzji
• Uczucie, że straciłeś nadzieję lub kierunek
• Trudności ze skupieniem się na czymkolwiek innym niż strata
• Trudności z zapamiętywaniem lub śledzeniem swoich obowiązków

Jakie są powikłania żałoby?

W rzeczywistości każda żałoba jest do pewnego stopnia złożona. W niektórych przypadkach może jednak stać się jeszcze bardziej złożona – nazywamy to żałobą skomplikowaną lub przedłużającą się żałobą . Ten stan obejmuje szczególnie trudne sytuacje lub poważne objawy, które przez długi czas wpływają na codzienne życie.

Skomplikowana żałoba może rozpocząć się od każdego jej rodzaju. Może być utrudniona przez takie czynniki, jak:

• Brak żałoby: Kiedy nie okazujesz żadnych zewnętrznych oznak żałoby. Może to być spowodowane tym, że tkwisz w zaprzeczeniu. W innych przypadkach ktoś, kto wydaje się nie przeżywać żałoby, może zmagać się ze złożonymi emocjami, których inni nie dostrzegają.
• Niejednoznaczna strata: Gdy strata nie ma jednoznacznego zakończenia. Na przykład, jeśli ukochana osoba została uznana za zmarłą, ale jej ciała nie odnaleziono, trudno jest otrząsnąć się z żałoby. Dotyczy to również żałoby po kimś, kto żyje, ale nie można się z nim skontaktować (np. w więzieniu, wyjechał z kraju i nie ma z nim kontaktu). Dotyczy to również żałoby po dystansie emocjonalnym od bliskiej osoby spowodowanym chorobami takimi jak demencja czy choroba Alzheimera.
• Żal pozbawiony praw:Kiedy społeczeństwo nie uważa straty za godną żałoby. Jeśli inni sprawiają, że czujesz, że twój żal jest nieuzasadniony, żałoba może być jeszcze bardziej samotnym doświadczeniem. Na przykład śmierć zwierzaka, utrata partnera, a nawet śmierć, którą społeczeństwo uznaje za nieakceptowalną, taką jak samobójstwo czy przedawkowanie narkotyków.
• Żałoba pourazowa: Kiedy zmagasz się ze stratą i traumą jednocześnie. Dzieje się tak w przypadku strat bardzo poważnych i nieoczekiwanych. Takie zdarzenia jak klęski żywiołowe, wypadki i gwałtowna śmierć mogą powodować traumę, a czasem nawet stan zwany PTSD (zespół stresu pourazowego) . Wtedy należy leczyć to schorzenie równolegle z żałobą.

Jeśli rok po stracie nadal odczuwasz te emocje, możliwe, że przeżywasz skomplikowaną i przedłużającą się żałobę:

• Jeśli czujesz, że brakuje Ci części Ciebie, że ona jest martwa.
• Jeśli nadal nie możesz uwierzyć, że doszło do śmierci lub straty.
• Jeśli unikasz rzeczy, które przypominają ci o śmierci lub stracie.
• Jeśli odczuwasz intensywny ból emocjonalny związany ze stratą, który utrudnia Ci codzienne życie.
• Jeśli odczuwasz apatię, samotność lub brak sensu życia.
• Jeśli trudno Ci prowadzić normalne życie, umawiać się na spotkania z przyjaciółmi, robić rzeczy, które lubisz i podejmować decyzje dotyczące przyszłości.

Jak długo będzie trwał ten smutek?

Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA), żałoba może trwać od sześciu miesięcy do dwóch lat. Objawy stopniowo ustępują z czasem.

Ważne jest jednak, aby pamiętać o jednym: żałoby nie da się schludnie zapakować ani ograniczyć do konkretnych ram czasowych. Każdy przeżywa żałobę inaczej i jej długość są inne. Nie ma czegoś takiego jak „całkowite uwolnienie” od żałoby. Rzeczy takie jak strata bliskiej osoby, rozpad małżeństwa, porzucone marzenie, stają się częścią historii twojego życia. Są częścią ciebie na zawsze.

Jeśli jednak trudno ci poradzić sobie ze stratą, zwłaszcza jeśli wpływa ona na twoje codzienne życie, nie wahaj się skorzystać z pomocy doradcy lub terapeuty zajmującego się wsparciem w żałobie.

Jak żyć z tym żalem? (Radzenie sobie ze żalem)

Życie z żałobą wymaga czasu i cierpliwości. Ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby ułatwić ten proces sobie i innym, którzy mogą potrzebować Twojego wsparcia.

Bardzo ważne jest, aby dbać o siebie.

• Praktykuj samoopiekę:Ważne jest, aby dbać o swój umysł i ciało w żałobie. Staraj się spać od siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy. Zdrzemnij się w ciągu dnia, jeśli czujesz się zmęczony. Ćwicz, jedz pożywne posiłki o odpowiedniej porze. Medytuj, ćwicz jogę. Weź kąpiel z pianą. W żałobie priorytetem powinna być dbałość o siebie i nie miej z tego powodu poczucia winy.
• Trzymaj się rutyny: Żałoba może zakłócić Twoje codzienne życie i utrudnić kontrolowanie emocji. Trzymanie się rutyny to świetny sposób na przejęcie kontroli nad sytuacją i uregulowanie emocji. Kładź się spać i wstawaj o tej samej porze. Staraj się jeść o tej samej porze każdego dnia. Myj ciało. Traktuj każde małe zadanie jako sukces.
• Zajmij się swoimi emocjami: Nie daj się skusić na ucieczkę od trudnych uczuć, angażując się w pracę lub hobby. Żałoba to radzenie sobie z bolesnymi emocjami. Nie wstydź się płakać. Pozwól sobie na wspomnienie pięknych chwil z ukochaną osobą, której już nie ma w Twoim życiu. Wyrażaj swoje uczucia w sposób, który Ci odpowiada. Na przykład, możesz uporać się z trudnymi emocjami, pisząc pamiętnik, opowiadając historie o bliskiej osobie lub śpiewając piosenkę, która Ci o niej przypomina.
• Wyciągnij rękę do innych: Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie ze stratą jest pamiętanie o więziach, które wciąż masz. To normalne, że chcesz być sam w żałobie, ale nie bądź całkowicie odizolowany. Nawet jeśli wydaje ci się, że wszystko się zmieniło, przypomnij sobie, że tak nie jest. W twoim życiu są ludzie, którzy cię kochają i chcą ci pomóc.
• Porozmawiaj z terapeutą lub doradcą ds. żałoby: Czasami radzenie sobie z żałobą wymaga profesjonalnej pomocy. Jeśli żałoba zakłóca Twoje życie lub objawy nie ustąpią po sześciu miesiącach, być może nadszedł czas, aby udać się do specjalisty.

Jak pomóc osobie pogrążonej w żałobie? (Wspieranie bliskiej osoby pogrążonej w żałobie)

• Bądź obecny: Bądź przy bliskiej osobie, gdy Cię potrzebuje. Nikt – nawet Twój pogrążony w żałobie przyjaciel lub członek rodziny – nie oczekuje, że będziesz ekspertem w poradnictwie żałobnym ani że będziesz mówić wprost, co jest słuszne. Po prostu bądź przy niej. Zapytaj ją, czego potrzebuje. Czy potrzebuje rozmowy? Czy potrzebuje pomocy w odwróceniu uwagi? Czy potrzebuje pomocy w organizacji pogrzebu? Wspieraj ją w każdy możliwy sposób.
• Zaoferuj pomoc: Nie każdy chce prosić o pomoc, nawet jeśli jej potrzebuje. Zastanów się, jak możesz pomóc i zaproponuj pomoc. Czy możesz zawieźć dzieci do szkoły? Zrobić im pranie? Ugotować posiłek lub dać im trochę pieniędzy na jedzenie?
• Daj znać, że jesteś otwarty na rozmowę:Zwracaj uwagę na sygnały wysyłane przez bliską osobę, czy chce rozmawiać o swojej stracie. Na przykład możesz czuć się nieswojo lub niedelikatnie, wspominając imię osoby, którą straciła. Często jednak osoba pogrążona w żałobie czeka na okazję, by podzielić się swoją historią, porozmawiać o swoich uczuciach z innymi i przepracować je. Jeśli zacznie mówić, słuchaj więcej niż ty.
• Nie bagatelizuj czyjejś straty: Nie traktuj czyjejś straty jako czegoś wielkiego i nie traktuj jej jako czegoś, co powinno po prostu przejść. Nie próbuj też nadawać stracie pozytywnego wydźwięku. Mówienie „wszystko w porządku” lub „teraz jest w lepszym miejscu” może być odbierane jako odrzucenie przez osobę w żałobie, nawet jeśli masz dobre intencje. Zamiast tego pozwól bliskiej osobie szczerze wyrazić swoje uczucia. To naturalny i niezbędny element procesu żałoby.

Przyjrzyjmy się bliżej słowom związanym ze smutkiem.

• Różnica między żałobą a przeżywaniem żałoby: Żałoba to proces przepracowywania i radzenia sobie z żałobą. Specjaliści pomagający osobom w żałobie używają słów takich jak „praca” czy „przemieszczanie się”, aby podkreślić wymagania, jakie stawia przed nami żałoba.
• Różnica między żałobą a żałobą: Żałoba to okres żałoby po śmierci bliskiej osoby. Często jest to czas osobistej straty, któremu często towarzyszy żałoba dzielona z innymi.
• Różnica między żalem a żałobą: Żałoba to sposób, w jaki wyrażamy swój smutek. Możesz wyrazić swój smutek, dzieląc się historiami o kimś, kogo kochałeś, sadząc jego ulubiony kwiat w ogrodzie lub chowając prochy w ulubionym miejscu wakacyjnym. Pogrzeby i nabożeństwa żałobne to również okazja, by osoby pogrążone w żałobie spotkały się i wyraziły swój smutek.

Na koniec kilka rzeczy do zapamiętania (Wniosek do domu)

Droga żałoby każdego jest wyjątkowa i osobista. Ale rozpoznanie uczuć, myśli i zachowań, które mogą się pojawić w tym czasie, może Cię utwierdzić w przekonaniu, że nie jesteś sam. Ty – jak wielu innych – dasz sobie z tym radę. Powszechne (ale prawdziwe) powiedzenie mówi, że „jedynym sposobem na wyjście z żałoby jest jej przejście”. Przepracowanie trudnych emocji, trzymanie się bliskich i doświadczeń życiowych może dać Ci siłę potrzebną do pójścia naprzód.

Nie jesteś sam. Jeśli potrzebujesz pomocy, nigdy nie wahaj się o nią poprosić. Twoje zdrowie psychiczne jest bardzo cenne.

` Żal, żałoba, strata, zdrowie psychiczne, radzenie sobie, leczenie, ulga