Czy Tobie też trudno jest robić wszystko w 100% poprawnie? Porozmawiajmy o tym „perfekcjonizmie”!

Czy Ty też tak czujesz? Wszystko, co robisz, od najmniejszego do największego, musi być wykonane w 100% perfekcyjnie. Czy czujesz ciężar i poczucie winy, gdy popełnisz drobny błąd? Jeśli tak, możesz cierpieć na zaburzenie psychiczne zwane „ perfekcjonizmem ”. Mówiąc prościej, jest to silne przekonanie, że wszystko, co robisz, musi być idealne, bez żadnych błędów. Takie myślenie nie jest korzystne dla Twojego zdrowia psychicznego i fizycznego.

Jak stwierdzić, czy masz perfekcjonizm?

Większość z nas może być „perfekcjonistami” w taki czy inny sposób w życiu. Może jesteś taki w gotowaniu, a może w pracy. Ale jeśli szukasz tej „perfekcji” we wszystkim, co robisz, to jest bardziej prawdopodobne, że masz to schorzenie. Zobaczmy, jakie są jego główne cechy.

• Prokrastynacja: Odkładanie rozpoczęcia zadania z obawy przed tym, że nie uda się go ukończyć bez popełnienia błędów.
• Niepotrzebne tracenie czasu: Wykonujesz tę samą czynność znacznie dłużej niż inni, ponieważ nie masz czasu, aby zrobić ją „ doskonale ”.
• Myślenie tylko o efekcie końcowym: Zamiast cieszyć się procesem, pracujesz mając na uwadze tylko efekt końcowy.
• Niezadowolenie: Masz wrażenie, że nie skończyłeś pracy, dopóki nie pomyślisz: „To jest już naprawdę dobre”.

Czy istnieją główne rodzaje perfekcjonizmu?

Tak, mówimy głównie o trzech rodzajach perfekcjonizmu. Chociaż istnieją między nimi podobieństwa, występują również drobne różnice. Zobaczmy, jakie to różnice w tej tabeli.

Wpływ perfekcjonizmu na zdrowie

Badania wykazały, że perfekcjonizm jest powiązany z wieloma problemami ze zdrowiem psychicznym. Przyjrzyjmy się bliżej, jakie są tego skutki.

• Problemy ze zdrowiem psychicznym :
• Wypalenie zawodowe (wyczerpanie psychiczne i fizyczne spowodowane przepracowaniem)
• Stres
• Depresja
• Lęk
• Myśli samobójcze
• Niechciane myśli i działania ( zaburzenie obsesyjno-kompulsywne - OCD)
• Zaburzenia odżywiania

• Problemy związane ze stylem życia:
• Niska samoocena
• Rozczarowanie
• Przełożenie pracy
• Problemy w relacjach międzyludzkich

Dlaczego istnieje ten „perfekcjonizm”?

Trudno wskazać jedną przyczynę. Przyczyn może być wiele. Przyjrzyjmy się tym najważniejszym.

• Nadmierny strach przed porażką.
• Silna potrzeba zadowolenia rodziców i starszych.
• Pragnienie zdobycia miłości i akceptacji innych.
• Posiadanie innych problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak lęk i OCD.
• Poczucie niepewności i niekompetencji.
• Problemy w relacjach z rodzicami w dzieciństwie.
• Być kimś, kto wykazywał się wielkim talentem w szkole lub młodości.

Czy istnieje sposób na przezwyciężenie perfekcjonizmu?

Tak, zdecydowanie. Zamiast próbować radzić sobie z tym samodzielnie, ważne jest, aby skonsultować się z wykwalifikowanym specjalistą zdrowia psychicznego , takim jak psychiatra lub terapeuta, za pośrednictwem swojego lekarza . Pomogą Ci ustalić przyczynę Twojego schorzenia i rozpocząć odpowiednie leczenie.

Istnieje kilka głównych metod leczenia.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)

To uczy, że nie wszystko musi być w 100% idealne. Uczy, że błędy są normalne i nie pozwól, by zatrzymały Cię w Twojej podróży.

Hipnoterapia

Pomaga to zerwać z mentalnością „wszystko albo nic”. Pomaga to zmienić to sztywne nastawienie.

Terapia systemowa rodzinna

W tym artykule przyjrzymy się, jak perfekcjonizm narodził się w Twojej rodzinie i jak wpłynął na Ciebie jako osobę. Współpracujemy z członkami rodziny, aby znaleźć rozwiązania tego problemu.

Rzeczy, które możesz wypróbować samodzielnie

Oprócz porady lekarskiej, istnieje szereg sposobów, które możesz wypróbować, aby samodzielnie poradzić sobie z tą przypadłością.

• Wypisz wady i zalety: Zapisz w zeszycie, jakie są dla Ciebie wady i zalety bycia perfekcjonistą. Kiedy znów poczujesz się tak samo, przyjrzyj się tym wadom i podejmij decyzję.
• Wyznaczaj realistyczne cele: Wyznaczaj sobie realistyczne cele, które faktycznie możesz osiągnąć. Wtedy przestaniesz się męczyć pogonią za rzeczami niemożliwymi.
• Wyznaczaj terminy: Ustal realistyczny termin dla każdego zadania i postaraj się je ukończyć w tym czasie. Dzięki temu unikniesz niepotrzebnego marnowania czasu na to samo.
• Unikaj prokrastynacji: Zamiast myśleć o efekcie końcowym, podziel zadanie na części i przejdź do następnej po ukończeniu jednej. W ten sposób nie będziesz czuć się przytłoczony.
• Zaakceptuj błędy: Pamiętaj, że błędy niekoniecznie są złe. Wręcz przeciwnie, możesz się na nich uczyć. Zamiast się nad nimi rozwodzić, zaakceptuj je jako część życia.
• Skoncentruj się na innych rzeczach: Zamiast starać się udoskonalić tę samą rzecz, poświęć czas na robienie różnych rzeczy, które sprawiają ci przyjemność i są dla ciebie ważne.