Czy Ty też tak czujesz? Wszystko, co robisz, od najmniejszego do największego, musi być wykonane w 100% perfekcyjnie. Czy czujesz ciężar i poczucie winy, gdy popełnisz drobny błąd? Jeśli tak, możesz cierpieć na zaburzenie psychiczne zwane „ perfekcjonizmem ”. Mówiąc prościej, jest to silne przekonanie, że wszystko, co robisz, musi być idealne, bez żadnych błędów. Takie myślenie nie jest korzystne dla Twojego zdrowia psychicznego i fizycznego.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Jak stwierdzić, czy masz perfekcjonizm?
Większość z nas może być „perfekcjonistami” w taki czy inny sposób w życiu. Może jesteś taki w gotowaniu, a może w pracy. Ale jeśli szukasz tej „perfekcji” we wszystkim, co robisz, to jest bardziej prawdopodobne, że masz to schorzenie. Zobaczmy, jakie są jego główne cechy.
- Prokrastynacja: Odkładanie rozpoczęcia zadania z obawy przed tym, że nie uda się go ukończyć bez popełnienia błędów.
- Niepotrzebne tracenie czasu: Wykonujesz tę samą czynność znacznie dłużej niż inni, ponieważ nie masz czasu, aby zrobić ją „ doskonale ”.
- Myślenie tylko o efekcie końcowym: Zamiast cieszyć się procesem, pracujesz mając na uwadze tylko efekt końcowy.
- Niezadowolenie: Masz wrażenie, że nie skończyłeś pracy, dopóki nie pomyślisz: „To jest już naprawdę dobre”.
Ważne jest, że „perfekcjonizm” nie jest chorobą. Jeśli jednak nie jest kontrolowany , może mieć duży wpływ na zdrowie psychiczne.
Czy istnieją główne rodzaje perfekcjonizmu?
Tak, mówimy głównie o trzech rodzajach perfekcjonizmu. Chociaż istnieją między nimi podobieństwa, występują również drobne różnice. Zobaczmy, jakie to różnice w tej tabeli.
| Typ perfekcjonizmu | Mówiąc prościej... |
|---|---|
| Perfekcjonizm w zakresie standardów osobistych (oparty na własnych standardach) | To bardzo zdrowe. Stawiasz sobie ambitne cele i jesteś zmotywowany do ich osiągnięcia. Dzięki temu jesteś mniej podatny na depresję i stres. Nawet jeśli inni mówią: „To są zbyt ambitne cele do osiągnięcia”, będzie to dla ciebie motywujące. |
| Samokrytyczny perfekcjonizm | To trochę niebezpieczne. Odczuwasz wtedy strach i beznadzieję, jakbyś nigdy nie był w stanie osiągnąć swoich celów. Może to prowadzić do zaburzeń lękowych, stresu, obwiniania siebie i unikania pracy. |
| Perfekcjonizm narzucony społecznie (oparty na presji ze strony społeczeństwa) | W tym przypadku nie jesteś pod presją własną, ale zewnętrzną, aby „robić wszystko idealnie”. Na przykład w zawodach takich jak lekarz czy prawnik nie można popełnić nawet najmniejszego błędu. Przyczyną może być również presja ze strony niektórych rodziców i społeczeństwa. |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Wpływ perfekcjonizmu na zdrowie
Badania wykazały, że perfekcjonizm jest powiązany z wieloma problemami ze zdrowiem psychicznym. Przyjrzyjmy się bliżej, jakie są tego skutki.
- Problemy ze zdrowiem psychicznym :
- Wypalenie zawodowe (wyczerpanie psychiczne i fizyczne spowodowane przepracowaniem)
- Stres
- Depresja
- Lęk
- Myśli samobójcze
- Niechciane myśli i działania ( zaburzenie obsesyjno-kompulsywne - OCD)
- Zaburzenia odżywiania
- Problemy związane ze stylem życia:
- Niska samoocena
- Rozczarowanie
- Przełożenie pracy
- Problemy w relacjach międzyludzkich
Dlaczego istnieje ten „perfekcjonizm”?
Trudno wskazać jedną przyczynę. Przyczyn może być wiele. Przyjrzyjmy się tym najważniejszym.
- Nadmierny strach przed porażką.
- Silna potrzeba zadowolenia rodziców i starszych.
- Pragnienie zdobycia miłości i akceptacji innych.
- Posiadanie innych problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak lęk i OCD.
- Poczucie niepewności i niekompetencji.
- Problemy w relacjach z rodzicami w dzieciństwie.
- Być kimś, kto wykazywał się wielkim talentem w szkole lub młodości.
Czy istnieje sposób na przezwyciężenie perfekcjonizmu?
Tak, zdecydowanie. Zamiast próbować radzić sobie z tym samodzielnie, ważne jest, aby skonsultować się z wykwalifikowanym specjalistą zdrowia psychicznego , takim jak psychiatra lub terapeuta, za pośrednictwem swojego lekarza . Pomogą Ci ustalić przyczynę Twojego schorzenia i rozpocząć odpowiednie leczenie.
Istnieje kilka głównych metod leczenia.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
To uczy, że nie wszystko musi być w 100% idealne. Uczy, że błędy są normalne i nie pozwól, by zatrzymały Cię w Twojej podróży.
Hipnoterapia
Pomaga to zerwać z mentalnością „wszystko albo nic”. Pomaga to zmienić to sztywne nastawienie.
Terapia systemowa rodzinna
W tym artykule przyjrzymy się, jak perfekcjonizm narodził się w Twojej rodzinie i jak wpłynął na Ciebie jako osobę. Współpracujemy z członkami rodziny, aby znaleźć rozwiązania tego problemu.
Rzeczy, które możesz wypróbować samodzielnie
Oprócz porady lekarskiej, istnieje szereg sposobów, które możesz wypróbować, aby samodzielnie poradzić sobie z tą przypadłością.
- Wypisz wady i zalety: Zapisz w zeszycie, jakie są dla Ciebie wady i zalety bycia perfekcjonistą. Kiedy znów poczujesz się tak samo, przyjrzyj się tym wadom i podejmij decyzję.
- Wyznaczaj realistyczne cele: Wyznaczaj sobie realistyczne cele, które faktycznie możesz osiągnąć. Wtedy przestaniesz się męczyć pogonią za rzeczami niemożliwymi.
- Wyznaczaj terminy: Ustal realistyczny termin dla każdego zadania i postaraj się je ukończyć w tym czasie. Dzięki temu unikniesz niepotrzebnego marnowania czasu na to samo.
- Unikaj prokrastynacji: Zamiast myśleć o efekcie końcowym, podziel zadanie na części i przejdź do następnej po ukończeniu jednej. W ten sposób nie będziesz czuć się przytłoczony.
- Zaakceptuj błędy: Pamiętaj, że błędy niekoniecznie są złe. Wręcz przeciwnie, możesz się na nich uczyć. Zamiast się nad nimi rozwodzić, zaakceptuj je jako część życia.
- Skoncentruj się na innych rzeczach: Zamiast starać się udoskonalić tę samą rzecz, poświęć czas na robienie różnych rzeczy, które sprawiają ci przyjemność i są dla ciebie ważne.
Przesłanie do domu
- Perfekcjonizm nie jest chorobą, ale stanem psychicznym, który może negatywnie wpłynąć na zdrowie psychiczne, jeśli nie zostanie poddany leczeniu.
- Błędy są częścią życia. Zrozum, że nie wszystko musi być w 100% idealne.
- Jeśli czujesz się zestresowany lub niespokojny z powodu tej sytuacji, bardzo ważne jest, abyś udał się do lekarza i poszukał porady, zamiast cierpieć w samotności.
- Wyznaczaj sobie realistyczne cele, nie odkładaj spraw na później, znajdź czas na rzeczy, które sprawiają ci radość. Bądź dla siebie dobry.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.