Czy masz również wysoki poziom tłuszczów we krwi (triglicerydów)? Porozmawiajmy o tym po prostu.

Pewnie słyszałeś o cholesterolu, prawda? Prawdopodobnie wiesz, że Twój poziom cholesterolu jest wysoki. Ale co wiesz o „triglicerydach”? To w rzeczywistości bardzo ważny rodzaj tłuszczu (lipidu) we krwi. Chociaż często mówimy o cholesterolu, rzadko mówimy o tych triglicerydach. Jednak wzrost tego poziomu nie jest korzystny dla naszego zdrowia.

Czym właściwie są trójglicerydy?

Mówiąc najprościej, trójglicerydy to główny rodzaj tłuszczu w naszym organizmie. Organizm magazynuje wszelkie dodatkowe kalorie, które spożywamy, niezależnie od tego, czy pochodzą one z produktów takich jak masło i olej, czy też z ilości spalanych kalorii. Są one magazynowane w postaci trójglicerydów. Dlatego, gdy organizm potrzebuje energii, wykorzystuje te zmagazynowane trójglicerydy.

Badania konsekwentnie wykazują, że wysoki poziom trójglicerydów jest bezpośrednio związany z poważnymi schorzeniami, takimi jak choroby serca, zawał serca i udar mózgu . Ryzyko to jest szczególnie wysokie u osób z niskim poziomem HDL, czyli „dobrego cholesterolu”, oraz u osób z cukrzycą typu 2. Jeśli cierpisz na inne schorzenia zwiększające ryzyko chorób serca, takie jak cukrzyca lub nadciśnienie tętnicze, lekarz prawdopodobnie będzie monitorował Twój poziom trójglicerydów.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz zrobić wiele, aby obniżyć poziom trójglicerydów i żyć zdrowo.

Związek między trójglicerydami a „dobrym cholesterolem” (HDL)

HDL (lipoproteiny o dużej gęstości) to rodzaj cholesterolu, który nazywamy „dobrym cholesterolem”. Jego główną funkcją jest oczyszczanie krwi poprzez usuwanie „złego cholesterolu”, LDL (lipoprotein o małej gęstości), który może gromadzić się w naczyniach krwionośnych.

Zazwyczaj istnieje odwrotna zależność między trójglicerydami a HDL. Oznacza to, że wraz ze wzrostem poziomu trójglicerydów, poziom HDL spada. A jeśli poziom HDL jest wysoki, poziom trójglicerydów może być niski. Należy jednak pamiętać o jednej ważnej rzeczy. Czasami, nawet jeśli poziom HDL jest prawidłowy, poziom trójglicerydów może być podwyższony. Badania wykazały, że niezależnie od poziomu HDL, podwyższony poziom trójglicerydów jest niezależnym czynnikiem ryzyka chorób serca.

Jakie są przyczyny wysokiego poziomu trójglicerydów?

Oto kilka głównych powodów, dla których może dojść do wzrostu poziomu trójglicerydów:

• Otyłość: Masa ciała ma na to wpływ.
• Brak ruchu: Brak aktywności fizycznej.
• Produkty o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu: szczególnie częste spożywanie słodzonych napojów, pieczywa i tłustych potraw.
• Nadmierne spożycie alkoholu: Alkohol bezpośrednio zwiększa poziom trójglicerydów.
• Niektóre leki: niektóre leki stosowane w leczeniu HIV, raka piersi i rzadko niektóre leki stosowane w leczeniu nadciśnienia.
• Inne schorzenia: niekontrolowana cukrzyca, choroba nerek, choroba tarczycy i choroba wątroby.
• Czynniki genetyczne: Uwarunkowania genetyczne, które uniemożliwiają organizmowi prawidłowe rozkładanie tłuszczu.
• Pochodzenie południowoazjatyckie: Osoby pochodzące z naszego kraju, czyli z takich krajów jak Sri Lanka, Indie i Pakistan, są genetycznie narażone na nieco wyższe ryzyko wystąpienia tej choroby.

Jak mierzy się poziom trójglicerydów?

Badanie krwi w tym celu nazywa się „profilem lipidowym”. Badanie to mierzy poziom cholesterolu i trójglicerydów. Lekarz zazwyczaj zaleci powstrzymanie się od jedzenia i picia czegokolwiek poza wodą przez około 9–12 godzin przed wykonaniem tego badania.

Poziomy klasyfikuje się na podstawie wyników testu postu w następujący sposób:

Bardzo ważne jest, aby każda osoba dorosła po 20. roku życia regularnie poddawała się temu badaniu.

Przy jakim poziomie trójglicerydy stają się niebezpieczne?

Poziom powyżej 500 mg/dl jest uważany za bardzo wysoki. Poziom ten jest bezpośrednio związany z problemami z wątrobą i trzustką. W szczególności może prowadzić do niebezpiecznego schorzenia zwanego zapaleniem trzustki .

Jeśli poziom trójglicerydów przekroczy 1500 mg/dl , jest to niezwykle niebezpieczne. W takich przypadkach mogą wystąpić takie objawy, jak utrata pamięci, obrzęk wątroby i śledziony oraz silny ból brzucha.

Co powinniśmy zrobić, aby obniżyć poziom trójglicerydów?

To normalne, że odczuwasz niepokój, gdy dowiesz się, że masz wysoki poziom trójglicerydów. Możesz jednak zrobić wiele, aby to kontrolować. Niewielkie zmiany w stylu życia mogą przynieść duże efekty.

1. Ćwiczenia.

Ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na obniżenie poziomu trójglicerydów. Staraj się ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu. Dobrym pomysłem będzie szybki marsz, bieganie, jazda na rowerze lub pływanie. Jeśli jeszcze nie ćwiczyłeś, zacznij powoli.

2. Kontroluj swoją wagę.

Jeśli masz nadwagę, utrata wagi jest koniecznością. Zarówno ćwiczenia, jak i dieta są ważne. Zmniejsz dzienne spożycie kalorii. Skup się na owocach, warzywach, chudym mięsie i niskotłuszczowych produktach mlecznych . Wyeliminowanie słodkich napojów i produktów o wysokiej zawartości cukru pomoże.

3. Wybieraj zdrowe tłuszcze

Uważaj na rodzaje spożywanych tłuszczów. Ogranicz spożycie tłuszczów zwierzęcych (mięso, masło, ser) i tłuszczów trans (margaryna, sztucznie przetworzona żywność). Zamiast tego jedz więcej zdrowych tłuszczów (jednonienasyconych i wielonienasyconych) zawartych w oliwie z oliwek, orzechach i niektórych gatunkach ryb. Spożywanie tłustych ryb, zwłaszcza bogatych w kwasy omega-3 (takich jak łosoś, makrela, śledź i sardynki), co najmniej dwa razy w tygodniu, może pomóc obniżyć poziom trójglicerydów.

4. Ogranicz alkohol

Nawet niewielka ilość alkoholu może spowodować nagły wzrost poziomu trójglicerydów, dlatego ważne jest, aby całkowicie zaprzestać picia alkoholu lub ograniczyć jego spożycie w jak największym stopniu.

Leki kontrolujące poziom trójglicerydów

Osobom, które nie są w stanie kontrolować poziomu cholesterolu za pomocą samych zmian stylu życia, zwłaszcza tym z wysokim ryzykiem chorób serca, lekarz może przepisać leki. Decyzja ta powinna być wyłącznie podjęta przez lekarza.

• Fibraty: Jest to bardzo skuteczna klasa leków obniżających poziom trójglicerydów.
• Olej rybi z kwasami omega-3: Kapsułki z olejem rybim zawierające kwasy omega-3 (wydawane na receptę) pomagają kontrolować poziom trójglicerydów.
• Niacyna (Niacyna / Kwas nikotynowy): Jest to również lek obniżający poziom trójglicerydów.
• Statyny: Choć są to leki przepisywane przede wszystkim w celu obniżenia poziomu cholesterolu, mogą również obniżyć poziom trójglicerydów o około 20–40%.

Produkty spożywcze odpowiednie i nieodpowiednie dla osób z wysokim poziomem trójglicerydów

Dzięki odpowiedniemu dostosowaniu diety możesz znacząco kontrolować poziom trójglicerydów.