Czy można zapobiec wysokiemu poziomowi cholesterolu? (Wysoki poziom cholesterolu)

Wielu z nas trochę się boi, słysząc słowo cholesterol, prawda? Niektórzy uważają, że cholesterol jest szkodliwy dla organizmu. W rzeczywistości jednak nasz organizm potrzebuje tej woskowej substancji zwanej cholesterolem do wielu niezbędnych funkcji, takich jak produkcja hormonów i trawienie tłuszczów zawartych w spożywanym pożywieniu. Problem zaczyna się jednak, gdy ilość tego cholesterolu przekracza zapotrzebowanie organizmu.

Co się naprawdę dzieje, gdy poziom cholesterolu wzrasta?

Wyobraź sobie, że mamy szereg przewodów, które transportują krew przez nasze ciała, zwanych tętnicami. Kiedy poziom cholesterolu jest zbyt wysoki, nadmiar cholesterolu zaczyna gromadzić się w tych przewodach, tętnicach. To jak rdza gromadząca się w rurach wodociągowych. Z czasem te osady zwężają drogę przepływu krwi.

Kiedy tętnice ulegają zwężeniu w ten sposób, ważne narządy, takie jak serce i mózg, nie otrzymują odpowiedniej ilości krwi. Efektem końcowym jest zwiększone ryzyko wystąpienia niebezpiecznych schorzeń, takich jak zawał serca i udar mózgu .

Ale najlepsza wiadomość jest taka, że ​​nie musimy czekać, aż poziom cholesterolu wzrośnie. Jest wiele rzeczy, które możemy zrobić już dziś, aby temu zapobiec i kontrolować. Przyjrzyjmy się im bliżej.

Zmieńmy styl życia i kontrolujmy poziom cholesterolu.

Najlepszym i najłatwiejszym sposobem kontrolowania poziomu cholesterolu jest zmiana stylu życia na zdrowy.

1. Uważaj na to, co jesz i pijesz.

To, co spożywamy, bezpośrednio wpływa na poziom cholesterolu w naszym organizmie.

• Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych: Potrawy smażone w głębokim tłuszczu (krótkie przekąski, smażony ryż), czerwone mięso (wołowina, wieprzowina) oraz pełnotłuste produkty mleczne (pełnotłusty ser, masło) zawierają dużo tłuszczów nasyconych. Najlepiej ograniczyć ich spożycie w jak największym stopniu. Zamiast tego wybieraj drób bez skóry, ryby oraz produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe.
• Unikaj tłuszczów trans: To najniebezpieczniejszy rodzaj tłuszczu. Podnoszą one poziom złego cholesterolu (LDL) i obniżają poziom dobrego cholesterolu (HDL), który jest korzystny dla naszego organizmu. Dlatego zostały zakazane w wielu krajach. Nadal jednak można je znaleźć w produktach piekarniczych, ciastach, ciasteczkach i żywności paczkowanej. Dlatego unikaj przetworzonej żywności, jak tylko możesz.
• Dodaj do swojej diety zdrowe produkty: Zamiast tego, dodaj do niej świeże owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, płatki owsiane, orzechy, takie jak nerkowce, orzeszki ziemne, oraz zdrowe oleje, takie jak oliwa z oliwek i olej rzepakowy. Ograniczenie spożycia soli i cukru również bardzo pomoże Twojemu sercu.

2. Utrzymuj zdrową wagę

Nieznaczna nadwaga może również podnieść poziom cholesterolu. Co zaskakujące, utrata zaledwie 2-3 kilogramów może znacząco wpłynąć na poziom cholesterolu. Jeśli masz problem z rozpoczęciem, zacznij od małych zmian. Na przykład, wypicie szklanki wody zamiast codziennego słodkiego napoju lub zrobienie kilku dodatkowych kroków podczas parkowania samochodu przy sklepie może pomóc.

3. Ogranicz spożycie alkoholu

Kiedy pijemy alkohol, nasza wątroba rozkłada go i przekształca z powrotem w cholesterol oraz inny rodzaj tłuszczu, trójglicerydy. Trójglicerydy te zwiększają również ryzyko chorób serca. Dlatego tak ważne jest ograniczenie spożycia alkoholu. Lekarze zalecają mężczyznom poniżej 65. roku życia nie więcej niż dwa drinki dziennie, a kobietom w każdym wieku i mężczyznom powyżej 65. roku życia ograniczenie się do jednego drinka dziennie.

4. Ćwicz swoje ciało.

Aktywność fizyczna przez co najmniej 150 minut (2,5 godziny) tygodniowo może pomóc w kontrolowaniu poziomu cholesterolu. Nie musisz tego robić non stop. Wystarczy zaledwie 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu. Obejmuje to wszystko, od pracy w ogrodzie, przez energiczny wieczorny spacer, po jazdę na rowerze. Ważne jest, aby ruszać się, nie siedząc w miejscu.

5. Unikaj palenia i waporyzacji.

Kiedy palimy, ściany naczyń krwionośnych (tętnic) ulegają uszkodzeniu. Te uszkodzone obszary są bardziej narażone na zatykanie się cholesterolem. Jednak gdy tylko rzucisz palenie, Twój organizm zaczyna odczuwać pozytywne rezultaty. W ciągu 20 minut od rzucenia palenia ciśnienie krwi i tętno wracają do normy. W ciągu 3 miesięcy poprawia się przepływ krwi.

Jak stwierdzić, czy masz wysoki poziom cholesterolu?

To jest najważniejsze. Wysoki poziom cholesterolu nie daje żadnych objawów. Jedynym sposobem, aby się upewnić, że masz wysoki poziom cholesterolu, jest wykonanie badania krwi. Zwykle nazywa się to badaniem profilu lipidowego.

Zazwyczaj zaleca się wykonywanie tego badania co najmniej co 5 lat. Jeśli jednak jesteś w grupie podwyższonego ryzyka chorób serca – na przykład jeśli ktoś w Twojej rodzinie choruje na serce, masz nadwagę lub cukrzycę – warto badać się wcześniej i częściej. Porozmawiaj z lekarzem o najlepszym dla Ciebie harmonogramie.

W większości przypadków omówione przez nas zmiany stylu życia mogą pomóc w kontrolowaniu poziomu cholesterolu. Jednak u niektórych osób te działania mogą okazać się niewystarczające. W takich przypadkach lekarz może zalecić rozpoczęcie przyjmowania leków obniżających poziom cholesterolu, kontynuując jednocześnie te nawyki zdrowotne.