Czy Ty też za dużo o tym myślisz? (Lęk) Dowiedzmy się, jak to wpływa na Twój organizm.

Czy często myślisz za dużo nawet o najdrobniejszych rzeczach? Czy w Twojej głowie wciąż pojawiają się myśli w stylu: „Co jeśli to się stanie?”, „Ciekawe, o czym on myślał”, „A co, jeśli nie będę w stanie wykonać tej pracy jak należy…”? Możesz myśleć: „Jeśli tylko o tym pomyślę i będę się tym martwił, będę w stanie zapobiec zdarzeniu się czegoś złego”. Prawda jest jednak taka, że ​​zbytnie myślenie lub zamartwianie się może mieć niewyobrażalny wpływ na Twój organizm. Kiedy ten niepokój staje się nadmierny, może przerodzić się w lęk, a nawet doprowadzić do choroby fizycznej.

Co tak naprawdę oznacza nadmierne rozmyślanie?

Mówiąc prościej, „martwienie się” to uczucie niepokoju i niepotrzebnego lęku związanego z problemem lub sytuacją. Kiedy staje się ono nadmierne, zarówno umysł, jak i ciało zaczynają funkcjonować nieprzerwanie. Jedyną myślą, jaka kołacze się w głowie, jest: „Co się stanie?”.

Kiedy nadmiernie się martwisz, możesz odczuwać niepokój nawet w ciągu dnia, a czasem nawet panikę. Wiele osób, które stale się martwią, mówi, że po prostu mają przeczucie, że „coś złego się wydarzy”. Ten nierealistyczny strach tylko potęguje ich lęk. Osoby te, nadwrażliwe na otoczenie i krytykę innych, mogą postrzegać wszystko i każdego jako zagrożenie.

Często osoby nadmiernie zamartwiające się w ten sposób uciekają się do niewłaściwych rzeczy, aby złagodzić swój niepokój. Na przykład, są bardziej narażone na uzależnienie od takich rzeczy jak objadanie się, palenie tytoniu, alkohol i zażywanie narkotyków.

Czy to może być stan lękowy?

Lęk jest w rzeczywistości normalną reakcją na stres. Jeśli jednak utrzymuje się, może być wynikiem schorzenia, takiego jak uogólnione zaburzenie lękowe, zaburzenie paniczne lub lęk społeczny.

Wyobraź sobie, że zbliża się ważny egzamin lub rozmowa kwalifikacyjna. To normalne, że w takiej sytuacji czujesz się trochę zdenerwowany i przestraszony. W rzeczywistości, czasami ten mały niepokój jest dobry. Pomaga lepiej przygotować się do nadchodzącego wydarzenia. Na przykład, gdy idziesz na rozmowę kwalifikacyjną i jesteś trochę zdenerwowany, dokładnie sprawdzasz stanowisko i firmę. Wtedy możesz podejść do niej w bardziej profesjonalny sposób.Może dać.

Jednak osoby nadmiernie zamartwiające się reagują na stresujące sytuacje bardzo szybko i gwałtownie. Samo myślenie o takiej sytuacji może wywołać u nich ogromny stres i dyskomfort. Ten lęk staje się szkodliwy, gdy staje się tak irracjonalny, że nie potrafisz nawet myśleć o rzeczywistości ani jasno myśleć.

„Reakcja walcz lub uciekaj”

Nasz organizm ma wspaniały mechanizm reagowania na stres. Nazywamy go „reakcją walki lub ucieczki”. Mówiąc prościej, jest to automatyczny proces, który przygotowuje organizm do stawienia czoła niebezpieczeństwu.

Wyobraź sobie, że nasi przodkowie , będąc w lesie, nagle natknęli się na tygrysa. W tym momencie ich ciało natychmiast przygotowywało się do walki ze zwierzęciem lub do jak najszybszej ucieczki. Aby zapewnić sobie niezbędną energię, organizm wydzielał hormony, takie jak „adrenalina”, i stawiał cały organizm w stan gotowości.

Chociaż w dzisiejszych czasach nie spotykamy tygrysów, istnieje wiele innych rodzajów „zagrożeń”. Na przykład szef, który ciągle nas karci w biurze, korki rano i wieczorem, nieustannie dzwoniący telefon, a nawet drobna kłótnia w domu – wszystko to może być postrzegane jako zagrożenie dla naszego organizmu. Jeśli jesteś osobą, która stale się stresuje, nawet z byle powodu, reakcja „walcz lub uciekaj” będzie się u Ciebie pojawiać nieustannie.

Czy ciągłe zamartwianie się naprawdę może wywoływać choroby?

Tak, zdecydowanie tak. Przewlekły niepokój i stres mogą prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Problem zaczyna się od codziennej aktywacji reakcji „walcz lub uciekaj”, o której mówiliśmy.

Ta reakcja powoduje, że układ nerwowy organizmu uwalnia hormony stresu, takie jak kortyzol. Hormony te zwiększają poziom cukru we krwi i trójglicerydów, co zapewnia organizmowi szybki zastrzyk energii. Jednak gdy nie wykorzystujemy tej dodatkowej energii na aktywność fizyczną, taką jak bieganie, hormony te zaczynają negatywnie wpływać na organizm.

W poniższej tabeli wymieniono niektóre natychmiastowe objawy fizyczne, które mogą wystąpić w wyniku zatrucia.

Jeśli stan ten nie będzie leczony, może doprowadzić do poważniejszych problemów zdrowotnych .

Dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz kontrolować tę przypadłość, wprowadzając kilka prostych zmian w swoim stylu życia.

Co możemy zrobić, żeby wyjść z tej sytuacji?

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby przywrócić równowagę pomiędzy umysłem, ciałem i duchem.

• Skonsultuj się z lekarzem: Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to udać się do lekarza rodzinnego. Przeprowadzi on pełne badanie fizykalne, aby upewnić się, że Twój lęk nie jest spowodowany inną chorobą. W razie potrzeby lekarz może przepisać leki, takie jak leki przeciwlękowe lub przeciwdepresyjne, aby pomóc Ci w radzeniu sobie z lękiem.

• Ćwicz codziennie: Za zgodą lekarza rozpocznij codzienny program ćwiczeń. Substancje chemiczne wytwarzane w organizmie podczas umiarkowanego wysiłku fizycznego są niezwykle korzystne dla poprawy funkcjonowania układu odpornościowego. Ćwiczenia to również doskonały sposób na trenowanie organizmu w radzeniu sobie ze stresem.

• Stosuj zdrową, zbilansowaną dietę: W stresie i lęku jedni jedzą mniej, inni więcej, a jeszcze inni sięgają po niezdrową żywność. Zastanów się dwa razy nad swoim zdrowiem, zanim sięgniesz po lodówkę, gdy odczuwasz lęk.

• Ogranicz spożycie kofeiny: Kofeina , zawarta w herbacie i kawie, pobudza układ nerwowy. Może to powodować wydzielanie adrenaliny, co nasila uczucie niepokoju.

• Bądź świadomy swoich zmartwień: poświęć 15 minut dziennie na przemyślenie każdego problemu lub lęku, który Cię dręczy. Ale kiedy minie 15 minut, obiecaj sobie, że uwolnisz się od tych myśli. Niektórzy noszą gumkę recepturkę na nadgarstku i „zakładają” ją, gdy czują niepokój, jako przypomnienie o uwolnieniu się od myśli.

• Naucz się relaksować: Ćwiczenia takie jak medytacja, głębokie oddychanie, słuchanie uspokajającej muzyki, joga i tai chi mogą pomóc w przeciwdziałaniu reakcji „walcz lub uciekaj” organizmu. Regularne praktykowanie tych ćwiczeń może pomóc w zmniejszeniu negatywnych skutków stresu.

• Utrzymuj dobre relacje społeczne: Samotność i izolacja społeczna utrudniają radzenie sobie ze stresem. Osoby, które lubią spędzać czas z dobrymi przyjaciółmi i rodziną, rzadziej chorują i żyją dłużej.

• Porozmawiaj z profesjonalnym doradcą: Poradnictwo psychologiczne może pomóc Ci zidentyfikować wzorce myślowe, które powodują tak duży stres, i opracować odpowiednie strategie radzenia sobie z nimi. Doradca może zasugerować sposoby, aby Ci pomóc. Jednak to Ty musisz się zmienić. Terapia odniesie sukces tylko wtedy, gdy będziesz ciężko pracować nad poprawą.