Wiele osób mówi ostatnio o odchudzaniu. Być może słyszałeś o nowym terminie „post przerywany”. Może ktoś z Twoich znajomych go stosuje, a może widziałeś go w internecie. Czym więc jest post przerywany? Czy rzeczywiście jest dobry dla zdrowia? Porozmawiajmy o tym prosto i jasno.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Czym jest przerywany post (IF)?
Mówiąc najprościej, post przerywany to metoda kontrolowania spożycia pokarmu. Jednak w tej metodzie skupiamy się bardziej na tym, kiedy i jak jemy, niż na tym, co jemy. W tej metodzie pościmy przez określony czas dnia lub tygodnia, a następnie jemy normalnie przez resztę czasu.
Podczas gdy niektórzy stosują tę metodę odchudzania, inni wierzą, że poprawi ona ich ogólny stan zdrowia. Istnieje wiele sposobów, aby to osiągnąć. Oto niektóre z nich:
- Post co drugi dzień: Niejedzenie lub spożywanie bardzo małej ilości kalorii co drugi dzień.
- 5:2 Post przerywany: Jedz normalnie przez 5 dni w tygodniu, a następnie pość przez 2 dni lub jedz bardzo mało (około 500–600 kalorii).
- Karmienie w ograniczonym czasie: Jedzenie tylko przez określoną liczbę godzin (np. 8 godzin) w ciągu doby i powstrzymywanie się od jedzenia przez pozostałe 16 godzin. To popularna metoda 16/8.
Najważniejsze jest to, że przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej diety tego typu, koniecznie należy porozmawiać z lekarzem rodzinnym i zasięgnąć porady .
Jak ta metoda wpływa na organizm?
Dobrze, zobaczmy teraz, jak to działa. Głównym źródłem energii dla naszego organizmu jest rodzaj cukru zwany glukozą . Kiedy jemy, zwłaszcza węglowodany, nasz organizm stale otrzymuje glukozę.
Ale kiedy nie jemy przez wiele godzin, nasz organizm zużywa całą zgromadzoną w nim glukozę. Co się wtedy dzieje? Organizm zaczyna spalać zmagazynowany tłuszcz, aby uzyskać energię. To właśnie nazywamy przełączaniem metabolicznym . To jest główny powód utraty wagi.
Inna teoria głosi, że powstrzymując się od jedzenia w ten sposób, nasze komórki są poddawane łagodnemu stresowi. W rezultacie adaptują się one do radzenia sobie z tym stresem. Niektórzy naukowcy uważają również, że ten proces może wzmacniać komórki i zwiększać ich odporność na choroby.
Należy jednak pamiętać, że nikt nie wie na pewno, jak to działa w 100% przypadków, a sposób, w jaki to wpływa na każdą osobę, może być inny.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Jakie są korzyści przerywanego postu?
Badania wykazały, że metoda ta może przynieść szereg korzyści zdrowotnych.
- Utrata masy ciała: Masa ciała zmniejsza się w wyniku spalania tłuszczu.
- Zmniejszona insulinooporność: Stan ten jest główną przyczyną cukrzycy typu 2. IF może zwiększyć wrażliwość organizmu na insulinę.
- Obniżanie poziomu złego cholesterolu i trójglicerydów: Są to czynniki zwiększające ryzyko chorób serca.
- Kontrola ciśnienia krwi.
- Kontrolowanie stanu zapalnego w organizmie: Ten stan zapalny jest powiązany z wieloma chorobami, począwszy od astmy, a skończywszy na chorobie Alzheimera.
Więcej praktycznych korzyści
Oprócz tych korzyści zdrowotnych istnieje szereg innych zalet:
- To proste: nie musisz liczyć kalorii ani węglowodanów w jedzeniu. Wystarczy, że pomyślisz o czasie, kiedy nie jesz.
- Elastyczność: Możesz to zrobić, nawet jeśli jesteś wegetarianinem/weganinem. Jednak bardzo ważne jest unikanie przetworzonej żywności i stosowanie pożywnej, dobrze zbilansowanej diety .
- Oszczędność pieniędzy: Ponieważ będziesz spożywać mniej jedzenia tygodniowo, Twój rachunek za jedzenie może być nieco niższy.
Jakie są ryzyka i skutki uboczne?
Oprócz korzyści, ta metoda niesie ze sobą pewne ryzyko i wady. Nie każdy czuje się komfortowo, nie jedząc przez długi czas.
Do najczęściej występujących skutków ubocznych należą:
- Zawrót głowy
- Mdłości
- Bezsenność
- Ból głowy
- Osłabienie organizmu
- Wahania nastroju
Niektóre badania wykazały, że osoby stosujące IF mogą tracić masę mięśniową . Ponadto, niektórzy ludzie mają tendencję do przejadania się w dni lub godziny, kiedy mogą jeść. U osób starszych jednorazowa utrata dużej masy ciała może wpłynąć na zdrowie kości, układ odpornościowy i poziom energii.
Szczególne informacje na temat ryzyka chorób serca: Obszerne badanie zaprezentowane na konferencji American Heart Association w 2024 roku wykazało, że osoby jedzące tylko 8 godzin dziennie (ograniczanie czasu spożywania posiłków) mają o 91% wyższe ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia niż osoby odżywiające się normalnie. Chociaż potrzebne są dalsze badania w tym zakresie, jest to coś, co skłania nas do zastanowienia się.
Różne sposoby wykonywania IF i wybór żywności
Jeśli rozważasz wypróbowanie tej metody, musisz wybrać tę, która sprawdzi się w Twoim przypadku. Oto kilka popularnych metod.
| Nazwa metody (Metoda) | Jak to się robi |
|---|---|
| Metoda 16/8 (ograniczona czasowo) | Jedzenie w ciągu 8 godzin doby i post przez pozostałe 16 godzin. Na przykład jedzenie tylko między 10:00 a 18:00. |
| Metoda 5:2 | Jedz normalnie przez 5 dni w tygodniu, ograniczając spożycie kalorii do 500–600 w 2 wybrane przez siebie dni. |
| Post co drugi dzień | Poszczenie co drugi dzień lub ograniczenie kalorii do 500. |
W dni dietetyczne: Możesz jeść, co chcesz, ale dla uzyskania najlepszych rezultatów, trzymaj się pożywnej diety. Włącz do swojej diety ryby, warzywa, owoce, rośliny strączkowe, oliwę z oliwek, orzechy i fasolę, zgodnie z zaleceniami ekspertów. Ogranicz w miarę możliwości słodkie napoje, ciasta, ciasteczka i przetworzoną żywność.
W dni postne: Jeśli spożywasz 500-600 kalorii, wybieraj produkty sycące, bogate w błonnik i białko. Jabłka, migdały i naturalny jogurt grecki to dobry wybór. I nie zapomnij o piciu dużej ilości wody, aby uniknąć odwodnienia .
Dla kogo więc to właściwie jest? Dla kogo nie powinno?
Wiele badań dowodzi, że dieta IF może pomóc w utracie wagi. Jednak te same badania pokazują, że tradycyjne diety niskokaloryczne mogą przynieść podobne rezultaty. Wiele osób ma trudności z utrzymaniem obu metod.
Kto nie powinien stosować postu przerywanego?
Ta metoda nie jest odpowiednia dla każdego . Następujące osoby powinny całkowicie unikać jej stosowania.
- Osoby z zaburzeniami odżywiania.
- Osoby przyjmujące leki, które należy przyjmować w trakcie posiłku .
- Matki w ciąży i karmiące piersią.
- Dorastające dzieci i młodzież.
Jeśli chorujesz na cukrzycę, koniecznie zapytaj lekarza, czy jest to dla Ciebie bezpieczne. Post może być niebezpieczny dla niektórych diabetyków.
Przesłanie do domu
- Post przerywany to sposób odżywiania, a nie magiczna pigułka. Aby schudnąć, ważne jest spożywanie pożywnych pokarmów w trakcie posiłków.
- Może to pomóc w krótkotrwałej utracie wagi, ale długoterminowe efekty i bezpieczeństwo tej metody nie są jeszcze jasne.
- Mogą wystąpić skutki uboczne, takie jak zawroty głowy i bóle głowy. Niektóre badania ostrzegają również przed ryzykiem chorób serca.
- Ta metoda nie jest odpowiednia dla każdego. Szczególnie nie powinny jej stosować kobiety w ciąży, diabetycy i osoby z pewnymi schorzeniami.
- Najważniejsze: zanim zaczniesz stosować post przerywany lub jakąkolwiek inną nową dietę, zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest to korzystne dla Twojego zdrowia.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.