Czy słyszysz sygnały dochodzące z wnętrza swojego ciała? Porozmawiajmy o tej interocepcji!

Czy nie myślisz czasem: „Och, szkoda, że ​​nie wiedziałem, że jestem zmęczony wcześniej” albo „Nawet nie zdawałem sobie sprawy, że jestem taki głodny, dopóki nie poczułem takiego głodu ”? Ta wyjątkowa zdolność, o której dziś mówimy, polega na rozpoznawaniu tych drobnych sygnałów płynących z wnętrza ciała. To jak sekretny język w naszych ciałach. W terminologii medycznej nazywa się to interocepcją.

Czym jest interocepcja?

Mówiąc najprościej, interocepcja to sposób, w jaki mózg odbiera, rozumie i reaguje na to, co dzieje się w twoim ciele. Pomyśl o niej jak o „szóstym zmyśle” naszego ciała. To ona mówi nam, kiedy jesteśmy głodni, spragnieni, przestraszeni lub kiedy potrzebujemy wziąć głęboki oddech.

To jak system GPS w naszym ciele, który pomaga nam zachować równowagę fizyczną i psychiczną. Mózg komunikuje się z resztą ciała na wiele różnych sposobów. Interocepcja to proces, dzięki któremu mózg rozumie, co dzieje się w naszym ciele.

Istnieją dwa główne typy interocepcji.

Podzielmy tę zdolność, zwaną Interocept ION, na dwie główne części. Nie każdy ma te same zdolności, różnią się one w zależności od osoby.

Każdy jest inny. Być może dobrze odczuwasz sygnały swojego ciała, ale masz problem ze zrozumieniem ich znaczenia. A może masz jedno i drugie, a może masz jedno i drugie.

Jak zachodzi proces interocepcji?

Ten złożony proces przebiega w trzech głównych etapach. Wyobraź to sobie, jakbyś odczuwał pragnienie wody.

1. Krok 1: Twoje ciało coś wyczuwa .

Wyobraź sobie, że masz suchość w ustach. Komórka nerwowa w twoim ciele wykrywa tę zmianę i wysyła tę informację do mózgu.

2. Krok 2: Twój mózg rozumie to polecenie.

Wzgórze to część mózgu, która dekoduje tę wiadomość, czyli ją rozumie. W tym momencie sygnalizuje, że jesteś spragniony wody.

3. Krok 3: Podejmujesz działanie.

Świadomie decydujesz się działać zgodnie z tym komunikatem. Bierzesz butelkę z wodą i pijesz.

Nasze ciała wykorzystują zarówno szybkie ścieżki (nerwy, np. rdzeń kręgowy, nerw błędny), jak i wolne ścieżki (hormony, które przemieszczają się we krwi) do przesyłania tych wiadomości.

Jakie są przyczyny upośledzenia interocepcji?

Nasz zabiegany tryb życia, ciągłe spędzanie czasu przed ekranem, wysoki poziom stresu , przeszłe traumy i przewlekłe choroby – to wszystko może osłabiać naszą zdolność rozpoznawania tego, co mówi nam nasze ciało.

Z drugiej strony, niektórzy ludzie są nadmiernie wyczuleni na te sygnały. Odczuwają je tak silnie, że mogą się nimi przytłoczyć. Jest to szczególnie częste u osób z zaburzeniami takimi jak autyzm , lęk czy depresja .

Objawy słabej interocepcji

Jeśli czujesz, że musisz poprawić swoje umiejętności interocepcji, sprawdź, czy posiadasz te cechy.

• Uczucie potrzeby oddania moczu występuje wyłącznie w sytuacjach, gdy jesteś naprawdę zestresowany.
• Bardzo łatwe odczuwanie bólu lub nieodczuwanie go do momentu, aż stanie się silny.
• Rzadko odczuwam głód i pragnienie.
• Brak uczucia sytości po jedzeniu.
• Masz trudności z kontrolowaniem swoich emocji.
• Cierpię na ciągły niepokój.

Związek między interocepcją a neurodywergencją

Neuroróżnorodność oznacza, że ​​Twój mózg działa inaczej niż mózgi innych ludzi. Może to wpływać na Twoją relację z ciałem.

• Autyzm i interocepcja: Osoby z autyzmem mogą nie mieć w pełni rozwiniętej lub funkcjonującej interocepcji. Chociaż dokładna przyczyna tego zjawiska nie jest jeszcze znana, może to utrudniać im rozumienie własnych emocji. To z kolei może utrudniać regulowanie emocji.

• ADHD i interocepcja: Jeśli cierpisz na ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi), możesz bardzo dobrze „słyszeć”, co mówi ci twoje ciało. Jednak nie zawsze możesz na to reagować. Na przykład możesz odczuwać ból brzucha, ponieważ od jakiegoś czasu nic nie jadłeś, ale możesz nie jeść od razu.

Jak poprawić interocepcję?

Kiedy uważnie słuchasz tego, co mówi twoje ciało, możesz lepiej o siebie zadbać.

Wyobraź sobie, że jeśli rozpoznasz wczesne oznaki stresu, takie jak zaciskanie szczęki i trudności z koncentracją, możesz podjąć kroki, aby się zrelaksować, zanim sytuacja się pogorszy. Ponadto wczesne rozpoznanie takich objawów jak głód, ból i zmęczenie może pomóc Ci lepiej radzić sobie ze snem, apetytem, ​​a nawet chorobami przewlekłymi.

Ćwiczenia interocepcji

Jednym z najlepszych sposobów, aby to osiągnąć, jest praktyka uważności na ciało, czyli aktywność skupiająca się na tym, jak twoje ciało czuje się w danej chwili.

Oto kilka innych aktywności, które pomogą rozwinąć tę umiejętność:

• Ćwiczenia głębokiego oddychania
• Medytacja
• Joga
• Tai chi

Zadawanie sobie pytań takich jak „Czy jestem głodny?” i „Czy moje ciało jest napięte?” w ciągu dnia może z czasem wzmocnić tę więź. Terapeuci zajęciowi, którzy przeszli specjalistyczne szkolenie w tym zakresie, mogą Ci pomóc. Jeśli masz z tym wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem .