Jak postrzegasz swoje ciało? (Obraz ciała) Porozmawiajmy o tym?

Czy czasami chciałbyś coś zmienić w swoim ciele? To normalne. Wszyscy miewamy takie myśli i to nic wielkiego. Ale jeśli to uczucie dręczy Cię bez przerwy, porozmawiajmy o tym.

Dlaczego zachodzą te zmiany w ciele? Czym jest okres dojrzewania?

Słuchaj, w miarę jak dorastasz, twoje ciało przechodzi duże zmiany. Nazywamy to okresem dojrzewania . To jak mała rewolucja, która zachodzi w twoim ciele. Główną przyczyną są substancje chemiczne zwane hormonami. To właśnie w tym okresie niektóre dzieci nagle rosną i rosną. Głosy chłopców stają się niższe, zaczynają rosnąć brody. Piersi dziewczynek się rozwijają, ich ciała zmieniają kształt. Mogą nawet dostać trądziku. To wszystko jest zupełnie normalne, więc nie martw się, okej?

Ale te zmiany nie zachodzą u wszystkich w tym samym czasie i w ten sam sposób. To najważniejsze. Wyobraź sobie, że twój przyjaciel Nimal urósł trochę przed tobą albo że zaczął zapuszczać brodę przed tobą. To niczego nie umniejsza. Niektóre dzieci przechodzą ten okres zwany „dojrzewaniem” bardzo wcześnie. Zaczynają rozwijać mięśnie i kształty przed innymi. Na początku może to wydawać się trochę dziwne. Może nawet poczucie dumy. Podobnie u niektórych dzieci, powiedzmy, jak u twojej przyjaciółki Sureni, te zmiany zaczynają się pojawiać znacznie później. Wtedy mogą pomyśleć: „Och, ja też bym chciał dorosnąć wcześniej”.

Najważniejsze jest to, że zegar biologiczny każdego człowieka działa inaczej. Bardzo ważne jest, aby to zrozumieć.

Ale nie da się tego przyspieszyć. Te zmiany fizyczne następują dopiero w okresie dojrzewania. Dlatego niektórym dzieciom trudno się z tym pogodzić. Dla innych to nic wielkiego, po prostu mówią: „To się zdarzy innym razem”.

Niektóre dzieci zastanawiają się, czy są gotowe na zmiany związane z dojrzewaniem. Jeśli czujesz to samo, porozmawiaj o swoich uczuciach z rodzicami, lekarzem lub inną zaufaną osobą dorosłą. To może pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo. Wraz ze zmianami w Twoim ciele, Twoje odczucia również mogą się zmienić. To normalne.

Co możemy zrobić, żeby czuć się dobrze w swoim ciele?

Dobrze, zobaczmy, jak możemy przekuć te uczucia związane z naszymi ciałami w coś lepszego. Małe rzeczy mogą zrobić wielką różnicę.

Niesamowite rzeczy, które potrafi zrobić twoje ciało!

Najpierw pomyśl, co potrafi twoje ciało. O ile więcej rzeczy potrafi twoje ciało, niż ci się wydaje?

• Czy biegasz szybko?
• Czy jesteś silniejszy niż myślisz?
• Czy potrafisz podać piłkę ponad głowę?
• Czy potrafisz jeździć na rowerze, a może nawet na deskorolce?
• Czy potrafisz zatańczyć do swojej ulubionej piosenki?
• Czy potrafisz wspiąć się na niewielkie wzgórze lub schody?
• Być może uda Ci się nawet zagrać w grę obiema rękami!
• Czy możliwe jest utrzymanie równowagi na jednej nodze, jak w jodze?
• Czy możesz mocno przytulić kogoś, kogo kochasz?

Pomyśl o tym i ciesz się wszystkim, co potrafi twoje ciało. Twoje ciało to nie tylko wygląd, to coś o niesamowitych możliwościach.

Co lubisz najbardziej w swoim ciele?

Teraz pomyśl o tym, co lubisz w swoim ciele. Spójrz na chwilę w lustro.

• Czy masz długie, piękne nogi?
• Czy masz silne ramiona?
• Czy jesteś piękna, kiedy się uśmiechasz? Czy to oznacza, że ​​masz piękny uśmiech?
• Czy Twoja twarz jest bardzo przyjazna?
• Może podobają ci się twoje włosy albo oczy.

Postaraj się dostrzec w Tobie to, co inni w Tobie dostrzegają. Każdy ma w swoim ciele coś pięknego i wyjątkowego. Znajdź swoje.

Radość ze zdrowego jedzenia i picia

Nie należy tego mówić bez powodu. Nasze ciała składają się z tego, co jemy. Dlatego podawaj swojemu organizmowi zdrowe, pożywne jedzenie.

• Jedz dużo świeżych owoców i warzyw. Udekoruj swój talerz kolorami.
• Dodaj do swojej diety produkty zbożowe i orzechy.
• Ogranicz spożycie napojów słodzonych, produktów słodzonych sztucznie, toffi i czekolady tak bardzo, jak to możliwe. Można od czasu do czasu zjeść trochę tych produktów, ale nie rób z tego nawyku.
• Powinieneś pić dużo wody.

Zdrowa dieta nie tylko poprawia wygląd, ale także wpływa na zdrowie wewnętrzne. Daje energię, by zachować świeżość przez cały dzień, a wszystkie funkcje organizmu działają prawidłowo. Poczujesz różnicę.

Wartość dobrego snu

Czy wiesz, że wystarczająca ilość snu jest niezbędna, aby Twoje ciało dobrze wyglądało i było zdrowe? Tak jak ładowanie telefonu, sen regeneruje ciało i umysł.

• Wyrób sobie nawyk chodzenia spać o konkretnej porze każdego wieczoru.
• Staraj się spać co najmniej 8–10 godzin dziennie, zwłaszcza jeśli jesteś osobą w starszym wieku, taką jak ty.

Kiedy dobrze śpisz, masz większą motywację do nauki, zabawy i robienia nowych rzeczy następnego dnia. Twoje ciało również czuje się wypoczęte.

Bądźmy psotni i aktywni przez cały dzień!

Ćwiczenia nie polegają tylko na szczupłej sylwetce. Kiedy się ruszasz, biegasz i skaczesz, twoje mięśnie dobrze trenują. Kiedy mięsień jest ćwiczony, staje się silniejszy.

• Twoje ciało jest zdrowe i sprawne, a Twoje mięśnie silne.
• Możesz zachować aktywność, grając (np. w krykieta, siatkówkę, netball), tańcząc lub uprawiając sport, który lubisz – nawet jeśli jest to po prostu sprzątanie pokoju.
• Staraj się wykonywać jakąś czynność przynajmniej przez godzinę dziennie.

Kiedy jesteś aktywny, czujesz się szczęśliwy, prawda? To dlatego, że podczas ćwiczeń uwalniamy substancje chemiczne zwane endorfinami, które sprawiają, że jesteśmy szczęśliwi.

Równie ważne jest zachowanie czystości i porządku.

To również bardzo prosta, ale bardzo ważna rzecz. Utrzymywanie ciała w czystości i porządku sprawi, że poczujesz się dobrze sam ze sobą.

• Kąp się i myj ciało każdego dnia.
• Utrzymuj włosy i twarz w czystości.
• Myj zęby co najmniej dwa razy dziennie.
• Noś czyste, wyprane ubrania.
• Znajdź styl, który Ci odpowiada i który Ci się podoba.
• Stój prosto i dumnie.

Spójrz na siebie w lustrze i pomyśl: „Wow, wyglądam dziś tak czysto i schludnie”. Pozwól sobie cieszyć się swoim wyglądem i tym uczuciem.

Zdrowe nawyki są najważniejsze!

Pamiętaj, ludzie są w różnych kształtach i rozmiarach. Ktoś może być szczupły lub gruby, zdrowy lub nie. Najważniejsze to prowadzić zdrowy tryb życia.

• Jedz zdrowo owoce i warzywa.
• Ogranicz słodzone napoje i produkty spożywcze o wysokiej zawartości cukru.
• Ćwicz co najmniej 60 minut dziennie.
• Kontroluj czas spędzany przed ekranem (np. telefonem, tabletem, telewizorem). Nie siedź przyklejony do ekranu zbyt długo.
• Śpij dobrze.

Stosując się do tych zdrowych nawyków, możesz zachować zdrowie i czuć się dobrze we własnym ciele, niezależnie od wagi. Jeśli masz poważny problem lub martwisz się swoją wagą, porozmawiaj o tym z lekarzem. Pomoże Ci on w wyborze zdrowego sposobu odżywiania i sposobów na aktywność fizyczną, które będą dla Ciebie odpowiednie. Nigdy nie stosuj żadnych szalonych „planów dietetycznych” dostępnych w internecie.

Nie bój się powiedzieć rodzicom, co myślisz.

To chyba najważniejsza rzecz. Jeśli nie czujesz się dobrze ze swoim ciałem, masz problem z poczuciem się z nim dobrze, jesteś smutny lub zaniepokojony, nie duś tego w sobie.

• Powiedz mamie, tacie lub innej dorosłej osobie, której najbardziej ufasz (może to być nauczyciel, ciotka lub wujek), co czujesz.
• Porozmawiaj z nimi o tym, jak możesz czuć się szczęśliwy i zrelaksowany w swoim ciele.

Czasami problemy, które naszym zdaniem nie są tak poważne, jak się wydają. Możemy znaleźć rozwiązania, rozmawiając o nich.

Zatem zapamiętajmy to. (Wniosek do zapamiętania)

Twoje ciało to najcenniejszy dar, jaki kiedykolwiek dostałeś. Twoim obowiązkiem jest o nie dbać i je kochać.

• Doceniaj możliwości swojego ciała. Zdolności są ważniejsze niż wygląd.
• Jedz zdrową żywność i pij dużo wody.
• Bądź aktywny i ćwicz codziennie.
• Wysypiaj się.
• Zachowaj czystość i porządek.
• Nie porównuj się z innymi. Każdy jest inny, każdy jest wyjątkowy.
• Porozmawiaj o swoich uczuciach z kimś, komu ufasz. Nie cierp sam.

Pamiętaj, że jesteś piękna, jesteś wartościowa, a Twoje ciało jest niesamowite – takie, jakie jesteś!

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej lub masz jakieś pytania, nie wahaj się zapytać lekarza lub rodziców. Oni ci pomogą.

` Obraz ciała, dojrzewanie, zdrowe nawyki, zdrowie psychiczne, ciała dzieci, poczucie własnej wartości