Sekretny hormon kontrolujący wagę: wszystko o leptynie

Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak się czujesz, gdy jesteś pełny? Kiedy jemy, po chwili myślimy: „Dobra, wystarczy”. Co wywołuje to uczucie? Dlaczego więc niektórzy ludzie nigdy nie czują się syci, niezależnie od tego, ile jedzą? Leptyna odgrywa kluczową rolę w tym wszystkim. To hormon, który jest bardzo ważny dla kontroli masy ciała. Porozmawiajmy o tym dzisiaj prosto i konkretnie.

Czym jest leptyna?

Mówiąc najprościej, leptyna to hormon produkowany przez komórki tłuszczowe (tkankę tłuszczową) w organizmie. Znana jest również jako „hormon sytości”. Jej głównym zadaniem jest wysyłanie do mózgu sygnału: „Okej, masz już dość energii, przestań jeść”. W ten sposób leptyna pomaga utrzymać stabilną masę ciała w dłuższej perspektywie.

Naukowcy odkryli hormon leptynę w 1994 roku, co oznacza, że ​​wciąż trwają nad nim intensywne badania. Związek leptyny nie tylko z kontrolą masy ciała, ale także z chorobami takimi jak choroba Alzheimera, zdrowiem reprodukcyjnym i niepłodnością jest obecnie przedmiotem badań.

Kiedy słyszysz hasło „kontrola wagi”, możesz pomyśleć: „Och… więc możemy kontrolować leptynę i schudnąć”. Prawda jest jednak taka, że ​​kontrolowanie tego hormonu w sposób, w jaki chcemy, nie jest tak łatwe, jak nam się wydaje.

Jak leptyna działa w naszym organizmie?

Główną funkcją leptyny jest utrzymanie masy ciała, czyli zapewnienie długoterminowej równowagi między ilością spożywanego pokarmu a energią zużywaną przez organizm. Leptyna zapobiega niepotrzebnemu odczuwaniu głodu. Pomaga organizmowi zapobiegać sygnalizowaniu głodu, gdy nie potrzebuje energii (kalorii).

Leptyna działa głównie poprzez wpływ na część mózgu zwaną podwzgórzem. Istnieją jednak receptory w innych częściach ciała, które reagują na leptynę.

Co najważniejsze, leptyna nie kontroluje naszego głodu od jednego posiłku do drugiego. Zamiast tego, działa w celu kontrolowania spożycia pokarmu i wydatkowania energii w dłuższej perspektywie, utrzymując masę ciała na stabilnym poziomie.

Wyobraź sobie, że próbujesz schudnąć. Wraz ze spadkiem tkanki tłuszczowej, spada również poziom leptyny. Wysyła to sygnał do mózgu, że jesteś głodny. To powoduje, że czujesz się bardzo głodny i masz ochotę na coś do jedzenia. To może prowadzić do tego, że jesz więcej, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. To jeden z powodów, dla których tak trudno jest schudnąć.

W jaki sposób kontroluje się poziom leptyny?

Leptyna jest produkowana i uwalniana do krwiobiegu przez białą tkankę tłuszczową w naszym organizmie. Dlatego ilość leptyny we krwi jest bezpośrednio związana z ilością tłuszczu w organizmie.

• Jeśli masz nadmiar tkanki tłuszczowej:Poziom leptyny jest wysoki.
• Jeśli ilość tkanki tłuszczowej jest niska: poziom leptyny jest niski.

Z biegiem czasu, jeśli ilość tkanki tłuszczowej w organizmie wzrasta, poziom leptyny wzrasta, a jeśli ilość tkanki tłuszczowej się zmniejsza, poziom leptyny spada.

Co się stanie, jeśli poziom leptyny będzie zbyt wysoki? - Oporność na leptynę

Osoba otyła ma zbyt dużo tłuszczu w organizmie. W rezultacie poziom leptyny we krwi jest u niej również bardzo wysoki. Stan ten nazywamy hiperleptynemią .

Możesz teraz pomyśleć: „Jeśli poziom leptyny jest wysoki, powinieneś czuć się syty, więc powinieneś kontrolować jedzenie?”. Ale prawda jest odwrotna. Kiedy poziom leptyny w organizmie utrzymuje się na wysokim poziomie przez długi czas, mózg zaczyna obojętnie reagować na ten sygnał. To tak, jakby ktoś ciągle na nas krzyczał, a my po pewnym czasie stajemy się nieczuli. To się nazywa leptynooporność .

Co się z tego powodu dzieje?

1. Brak uczucia sytości: Mimo że masz wystarczająco dużo tłuszczu w organizmie, twój mózg myśli, że nadal jesteś głodny. Dlatego jesz dalej.

2. Organizm przechodzi w „tryb głodowania”: Ponieważ mózg nie otrzymuje sygnału leptyny, myśli, że organizm nie ma wystarczającej ilości energii i że głodujemy. Aby oszczędzać energię, podstawowa przemiana materii (PPM) organizmu spada. Oznacza to, że liczba kalorii spalanych w pozycji siedzącej spada.

W ten sposób oporność na leptynę z jednej strony zwiększa głód i ilość spożywanego pokarmu, a z drugiej strony spowalnia tempo spalania kalorii. Połączenie tych dwóch czynników prowadzi do jeszcze większego przyrostu masy ciała.

Objawy te mogą być spowodowane innymi czynnikami, dlatego jeśli odczuwasz takie objawy, najlepiej porozmawiaj ze swoim lekarzem .

Co się stanie, jeśli poziom leptyny spadnie?

Niedobór leptyny to bardzo rzadkie schorzenie . Zwykle występuje w przypadku schorzenia genetycznego zwanego wrodzonym niedoborem leptyny . Osoba z tym schorzeniem ma stan, w którym jej komórki tłuszczowe nie są w stanie produkować leptyny.

Gdy leptyna nie występuje, organizm uznaje, że w organizmie nie ma tłuszczu. To sygnał dla mózgu, że jest głodny i nie jest w stanie go kontrolować. W rezultacie małe dzieci z tym schorzeniem odczuwają niekontrolowaną potrzebę jedzenia. W rezultacie w bardzo młodym wieku stają się bardzo otyłe (otyłość III stopnia) i doświadczają opóźnionego dojrzewania.

Czy można zmierzyć poziom leptyny we krwi?

Tak, proste badanie krwi może zmierzyć poziom leptyny. Jednak nie jest to badanie zazwyczaj zlecane przez lekarzy. Wykonuje się je tylko w szczególnych przypadkach. Na przykład:

• Jeśli bardzo małe dziecko cierpi na skrajną otyłość.
• Jeżeli osoba otyła nadal odczuwa niekontrolowany głód.

Zazwyczaj zdrowy poziom leptyny może mieścić się w zakresie:

• Kobiety: 0,5–15,2 ng/ml (nanogramów na mililitr)
• Mężczyźni: 0,5–12,5 ng/ml

Wartości te mogą się nieznacznie różnić w zależności od laboratorium, więc jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do wartości podanych w raporcie, skonsultuj się z lekarzem .

Jak regulować poziom leptyny?

Tak naprawdę nie ma sposobu na sztuczne zwiększenie poziomu leptyny w celu zmniejszenia uczucia głodu, ponieważ poziom leptyny jest bezpośrednio związany z ilością tłuszczu w organizmie.

Istnieje jednak kilka rzeczy, które mogą pomóc w regulacji leptyny i równowagi innych hormonów:

1. Wysypiaj się: Jedno z badań wykazało, że niedobór snu zwiększa poziom greliny, hormonu głodu, i zmniejsza poziom leptyny, hormonu sytości. Dlatego zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu każdego dnia jest bardzo ważne dla równowagi hormonalnej.

2. Stosuj zdrową dietę: Niektóre badania sugerują, że wysoki poziom trójglicerydów, czyli rodzaju tłuszczu we krwi, może utrudniać dotarcie leptyny do mózgu. Chociaż wciąż istnieją rozbieżne opinie na ten temat, zawsze najlepiej jest stosować zbilansowaną dietę, która zawiera warzywa, owoce, błonnik, dobre białko i zdrowe tłuszcze, a jednocześnie ograniczać spożycie cukru, mąki i przetworzonej żywności .

3. Regularne ćwiczenia: Badania wykazały, że ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć oporność na leptynę. Oznacza to, że ćwiczenia mogą poprawić wrażliwość mózgu na leptynę.

Jeśli martwisz się o swoją wagę lub potrzebujesz wskazówek, jak zdrowo schudnąć, najlepiej porozmawiaj z lekarzem . W razie potrzeby może on skierować Cię do endokrynologa.