Czy masz cukrzycę? Czy kładąc się spać, przewracasz się z boku na bok, nie mogąc zasnąć? A może budzisz się nagle w trakcie snu? Czy śpisz zbyt długo w niektóre dni, a w inne, niezależnie od tego, jak bardzo się starasz, nie możesz nawet zmrużyć oka? Jeśli doświadczasz takich problemów, nie jesteś sam. Wiele osób z cukrzycą cierpi na tego typu problemy ze snem. Możesz myśleć, że to normalne. Ale czy wiesz, że może istnieć silny związek między cukrzycą a problemami ze snem ? Porozmawiajmy o tym dzisiaj.
Dlaczego osoby chore na cukrzycę mają problemy ze snem?
Istnieje kilka powodów, dla których osoba chora na cukrzycę może mieć problemy ze snem. Przyjrzyjmy się im w kilku prostych słowach, jeden po drugim.
| Przyczyna zaburzeń snu | Krótko mówiąc, czym to jest? |
|---|---|
| Obturacyjny bezdech senny | Dzieje się tak, gdy mięśnie w górnej części gardła rozluźniają się podczas snu, blokując drogi oddechowe. Następnie oddech zatrzymuje się na kilka sekund. To obniża poziom tlenu we krwi, wpływając na mózg i serce. Wyobraź sobie, że Twój mąż chrapie w nocy, nagle przestaje oddychać i budzi się gwałtownie. To właśnie nazywamy bezdechem sennym. Ten stan jest powszechny u osób z nadwagą. |
| Uszkodzenie nerwów w nogach (neuropatia obwodowa) | Cukrzyca może uszkodzić nerwy w nogach i stopach. Może to powodować drętwienie, mrowienie i pieczenie nóg. Ten ból i dyskomfort mogą utrudniać spokojny sen w nocy. |
| Zespół niespokojnych nóg | To uczucie, gdy czujesz, że twoje nogi poruszają się w niekontrolowany sposób, że nie możesz ich utrzymać w bezruchu. Czasami czujesz, jakby coś ciągnęło cię w środku nóg, odczuwasz ból. To bardzo utrudnia zasypianie. |
| Zmiany poziomu cukru we krwi (hipoglikemia i hiperglikemia) | Zarówno nagły spadek poziomu cukru we krwi (hipoglikemia), jak i jego znaczny wzrost (hiperglikemia) mogą wpływać na sen. Wzrost poziomu cukru powoduje częstsze oddawanie moczu w nocy. To zakłóca sen. Spadek poziomu cukru może powodować pocenie się, niepokój, a nawet wybudzanie się. |
| Otyłość | Przyrost masy ciała wiąże się bezpośrednio z chrapaniem i bezdechem sennym, które stanowią poważne przeszkody w dobrym śnie. |
Jak diagnozuje się problemy ze snem?
Jeśli więc masz ten problem, pierwszą rzeczą, jaką powinieneś zrobić, jest porozmawianie o tym z lekarzem. Zada ci kilka pytań na temat snu.
- Masz trudności z zasypianiem w nocy?
- Czy budzisz się w połowie snu?
- Czy często czujesz senność w ciągu dnia?
- Czy chrapiesz przez sen? Czy masz wrażenie, że się dusisz?
- Czy odczuwasz ból lub drętwienie nóg?
- Czy kopiesz nogami przez sen? Czy ruszasz się?
W zależności od odpowiedzi na te pytania, lekarz może w razie potrzeby skierować Cię do specjalisty od snu. Może on również zlecić wykonanie specjalnego badania snu, zwanego polisomnografią . Polega ono na spędzeniu całej nocy w szpitalu, gdzie za pomocą urządzeń pomiarowych mierzy się wzorce snu, fale mózgowe, oddech i tętno. Może to pomóc w ustaleniu dokładnej przyczyny problemów ze snem.
Jakie są metody leczenia problemów ze snem związanych z cukrzycą?
Dobra wiadomość jest taka, że istnieją metody leczenia niemal wszystkich tych schorzeń. Sposób leczenia zależy od rodzaju schorzenia.
Co najważniejsze: Wszystkie poniższe metody leczenia lub leki należy stosować wyłącznie po konsultacji z lekarzem. Nigdy nie stosuj ich na własną rękę.
- W przypadku bezdechu sennego: Utrata masy ciała jest bardzo ważna. Dodatkowo lekarz może zalecić stosowanie aparatu CPAP (ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych) . Polega ona na spaniu z małą maską na nosie i/lub ustach. Ciśnienie powietrza z aparatu utrzymuje drogi oddechowe otwarte, zapobiegając uduszeniu.
- W przypadku bólu związanego z neuropatią obwodową:Dostępnych jest wiele metod leczenia, od ogólnych środków przeciwbólowych (takich jak aspiryna i ibuprofen) po leki stosowane konkretnie w leczeniu bólu nerwów (takie jak gabapentyna i pregabalina).
- W przypadku zespołu niespokojnych nóg: Istnieją również specjalne leki na ten zespół. Czasami, jeśli poziom żelaza w organizmie jest niski, lekarz może przepisać tabletki z żelazem.
- W leczeniu bezsenności: Do leczenia bezsenności stosuje się leki krótko działające (takie jak difenhydramina), leki nasenne na receptę (takie jak zolpidem, eszopiklon) oraz niektóre leki przeciwdepresyjne w małych dawkach.
Rzeczy, które możesz zrobić sam, aby poprawić swój sen
Oprócz leków, niewielkie zmiany w stylu życia mogą znacząco poprawić jakość snu .
- Praktykuj uspokajające nawyki: przed snem wykonuj ćwiczenia oddechowe, medytuj itp. Słuchaj uspokajającej muzyki.
- Ćwiczenia: Codzienne ćwiczenia mogą pomóc Ci lepiej spać, ale unikaj forsownego wysiłku na kilka godzin przed pójściem spać.
- Unikaj następujących rzeczy wieczorem: Unikaj spożywania kawy, herbaty (kofeiny), alkoholu i papierosów (nikotyny) po wieczorze.
- Nie drzem w ciągu dnia: Staraj się jak najbardziej ograniczyć drzemki w ciągu dnia. Może to utrudnić zasypianie w nocy.
- Używaj łóżka tylko do następujących celów: Używaj łóżka wyłącznie do spania i seksu. Przestań oglądać telewizję, czytać książki lub patrzeć w telefon, siedząc w łóżku. Wtedy twój mózg automatycznie rozpozna, że łóżko jest miejscem do spania.
- Jeśli nie możesz zasnąć: Zamiast przewracać się z boku na bok w łóżku, wstań, idź do innego pokoju i zrób coś relaksującego (np. poczytaj książkę). Kiedy poczujesz senność, wróć do łóżka.
- CBT: Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to bardzo skuteczna, niefarmakologiczna metoda leczenia bezsenności. Polega ona na rozmowie z terapeutą, który pomaga zmienić myśli i nawyki zakłócające sen.
Czy brak snu może powodować cukrzycę?
Tak. Działa to również w drugą stronę. Długotrwały niedobór snu, znany również jako przewlekły niedobór snu , może prowadzić do insulinooporności, co zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy.
Mówiąc prościej, sen bezpośrednio wpływa na hormony kontrolujące nasz głód i apetyt, na przykład leptynę.Weźmy na przykład hormon zwany… Kiedy brakuje nam snu, poziom tego hormonu spada, a my mamy większą ochotę na węglowodany, czyli produkty skrobiowe (takie jak ryż, chleb, słodycze). Może to prowadzić do przyrostu masy ciała i cukrzycy.
Przesłanie do domu
- Istnieje silny związek między cukrzycą a problemami ze snem, dlatego nie ignoruj swoich problemów ze snem.
- Otwarcie porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszelkich problemach, które Cię dotyczą, takich jak chrapanie w nocy, duszności podczas snu, bóle nóg i bezsenność.
- Wiele z tych schorzeń można leczyć bardzo skutecznie, stosując aparaty CPAP i leki.
- Możesz wiele zmienić ćwicząc, stosując zdrową dietę i dbając o dobrą higienę snu.
- Unikaj samodzielnego leczenia zaburzeń snu i innych objawów bez konsultacji z lekarzem. Może to być niebezpieczne.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment