Czy masz cukrzycę? Czy kładąc się spać, przewracasz się z boku na bok, nie mogąc zasnąć? A może budzisz się nagle w trakcie snu? Czy śpisz zbyt długo w niektóre dni, a w inne, niezależnie od tego, jak bardzo się starasz, nie możesz nawet zmrużyć oka? Jeśli doświadczasz takich problemów, nie jesteś sam. Wiele osób z cukrzycą cierpi na tego typu problemy ze snem. Możesz myśleć, że to normalne. Ale czy wiesz, że może istnieć silny związek między cukrzycą a problemami ze snem ? Porozmawiajmy o tym dzisiaj.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Dlaczego osoby chore na cukrzycę mają problemy ze snem?
Istnieje kilka powodów, dla których osoba chora na cukrzycę może mieć problemy ze snem. Przyjrzyjmy się im w kilku prostych słowach, jeden po drugim.
| Przyczyna zaburzeń snu | Krótko mówiąc, czym to jest? |
|---|---|
| Obturacyjny bezdech senny | Dzieje się tak, gdy mięśnie w górnej części gardła rozluźniają się podczas snu, blokując drogi oddechowe. Następnie oddech zatrzymuje się na kilka sekund. To obniża poziom tlenu we krwi, wpływając na mózg i serce. Wyobraź sobie, że Twój mąż chrapie w nocy, nagle przestaje oddychać i budzi się gwałtownie. To właśnie nazywamy bezdechem sennym. Ten stan jest powszechny u osób z nadwagą. |
| Uszkodzenie nerwów w nogach (neuropatia obwodowa) | Cukrzyca może uszkodzić nerwy w nogach i stopach. Może to powodować drętwienie, mrowienie i pieczenie nóg. Ten ból i dyskomfort mogą utrudniać spokojny sen w nocy. |
| Zespół niespokojnych nóg | To uczucie, gdy czujesz, że twoje nogi poruszają się w niekontrolowany sposób, że nie możesz ich utrzymać w bezruchu. Czasami czujesz, jakby coś ciągnęło cię w środku nóg, odczuwasz ból. To bardzo utrudnia zasypianie. |
| Zmiany poziomu cukru we krwi (hipoglikemia i hiperglikemia) | Zarówno nagły spadek poziomu cukru we krwi (hipoglikemia), jak i jego znaczny wzrost (hiperglikemia) mogą wpływać na sen. Wzrost poziomu cukru powoduje częstsze oddawanie moczu w nocy. To zakłóca sen. Spadek poziomu cukru może powodować pocenie się, niepokój, a nawet wybudzanie się. |
| Otyłość | Przyrost masy ciała wiąże się bezpośrednio z chrapaniem i bezdechem sennym, które stanowią poważne przeszkody w dobrym śnie. |
Jak diagnozuje się problemy ze snem?
Jeśli więc masz ten problem, pierwszą rzeczą, jaką powinieneś zrobić, jest porozmawianie o tym z lekarzem. Zada ci kilka pytań na temat snu.
- Masz trudności z zasypianiem w nocy?
- Czy budzisz się w połowie snu?
- Czy często czujesz senność w ciągu dnia?
- Czy chrapiesz przez sen? Czy masz wrażenie, że się dusisz?
- Czy odczuwasz ból lub drętwienie nóg?
- Czy kopiesz nogami przez sen? Czy ruszasz się?
W zależności od odpowiedzi na te pytania, lekarz może w razie potrzeby skierować Cię do specjalisty od snu. Może on również zlecić wykonanie specjalnego badania snu, zwanego polisomnografią . Polega ono na spędzeniu całej nocy w szpitalu, gdzie za pomocą urządzeń pomiarowych mierzy się wzorce snu, fale mózgowe, oddech i tętno. Może to pomóc w ustaleniu dokładnej przyczyny problemów ze snem.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Jakie są metody leczenia problemów ze snem związanych z cukrzycą?
Dobra wiadomość jest taka, że istnieją metody leczenia niemal wszystkich tych schorzeń. Sposób leczenia zależy od rodzaju schorzenia.
Co najważniejsze: Wszystkie poniższe metody leczenia lub leki należy stosować wyłącznie po konsultacji z lekarzem. Nigdy nie stosuj ich na własną rękę.
- W przypadku bezdechu sennego: Utrata masy ciała jest bardzo ważna. Dodatkowo lekarz może zalecić stosowanie aparatu CPAP (ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych) . Polega ona na spaniu z małą maską na nosie i/lub ustach. Ciśnienie powietrza z aparatu utrzymuje drogi oddechowe otwarte, zapobiegając uduszeniu.
- W przypadku bólu związanego z neuropatią obwodową:Dostępnych jest wiele metod leczenia, od ogólnych środków przeciwbólowych (takich jak aspiryna i ibuprofen) po leki stosowane konkretnie w leczeniu bólu nerwów (takie jak gabapentyna i pregabalina).
- W przypadku zespołu niespokojnych nóg: Istnieją również specjalne leki na ten zespół. Czasami, jeśli poziom żelaza w organizmie jest niski, lekarz może przepisać tabletki z żelazem.
- W leczeniu bezsenności: Do leczenia bezsenności stosuje się leki krótko działające (takie jak difenhydramina), leki nasenne na receptę (takie jak zolpidem, eszopiklon) oraz niektóre leki przeciwdepresyjne w małych dawkach.
Rzeczy, które możesz zrobić sam, aby poprawić swój sen
Oprócz leków, niewielkie zmiany w stylu życia mogą znacząco poprawić jakość snu .
- Praktykuj uspokajające nawyki: przed snem wykonuj ćwiczenia oddechowe, medytuj itp. Słuchaj uspokajającej muzyki.
- Ćwiczenia: Codzienne ćwiczenia mogą pomóc Ci lepiej spać, ale unikaj forsownego wysiłku na kilka godzin przed pójściem spać.
- Unikaj następujących rzeczy wieczorem: Unikaj spożywania kawy, herbaty (kofeiny), alkoholu i papierosów (nikotyny) po wieczorze.
- Nie drzem w ciągu dnia: Staraj się jak najbardziej ograniczyć drzemki w ciągu dnia. Może to utrudnić zasypianie w nocy.
- Używaj łóżka tylko do następujących celów: Używaj łóżka wyłącznie do spania i seksu. Przestań oglądać telewizję, czytać książki lub patrzeć w telefon, siedząc w łóżku. Wtedy twój mózg automatycznie rozpozna, że łóżko jest miejscem do spania.
- Jeśli nie możesz zasnąć: Zamiast przewracać się z boku na bok w łóżku, wstań, idź do innego pokoju i zrób coś relaksującego (np. poczytaj książkę). Kiedy poczujesz senność, wróć do łóżka.
- CBT: Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to bardzo skuteczna, niefarmakologiczna metoda leczenia bezsenności. Polega ona na rozmowie z terapeutą, który pomaga zmienić myśli i nawyki zakłócające sen.
Czy brak snu może powodować cukrzycę?
Tak. Działa to również w drugą stronę. Długotrwały niedobór snu, znany również jako przewlekły niedobór snu , może prowadzić do insulinooporności, co zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy.
Mówiąc prościej, sen bezpośrednio wpływa na hormony kontrolujące nasz głód i apetyt, na przykład leptynę.Weźmy na przykład hormon zwany… Kiedy brakuje nam snu, poziom tego hormonu spada, a my mamy większą ochotę na węglowodany, czyli produkty skrobiowe (takie jak ryż, chleb, słodycze). Może to prowadzić do przyrostu masy ciała i cukrzycy.
Przesłanie do domu
- Istnieje silny związek między cukrzycą a problemami ze snem, dlatego nie ignoruj swoich problemów ze snem.
- Otwarcie porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszelkich problemach, które Cię dotyczą, takich jak chrapanie w nocy, duszności podczas snu, bóle nóg i bezsenność.
- Wiele z tych schorzeń można leczyć bardzo skutecznie, stosując aparaty CPAP i leki.
- Możesz wiele zmienić ćwicząc, stosując zdrową dietę i dbając o dobrą higienę snu.
- Unikaj samodzielnego leczenia zaburzeń snu i innych objawów bez konsultacji z lekarzem. Może to być niebezpieczne.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.