Czy Ty też masz problemy ze snem? Porozmawiajmy o melatoninie!

Czy czasami trudno Ci zasnąć w nocy? Czy przewracasz się z boku na bok godzinami po pójściu spać? A może masz trudności z wstawaniem rano? Możesz nie wiedzieć, że mała substancja chemiczna w Twoim organizmie – hormon – ma na to wpływ. Dzisiaj porozmawiamy o tym niesamowitym hormonie zwanym melatoniną .

Czym jest melatonina?

Mówiąc wprost, melatonina to bardzo ważny hormon, który pomaga naszemu organizmowi zasnąć. Jest produkowana przez mały gruczoł w mózgu – szyszynkę . Ta melatonina, naturalnie wytwarzana przez nasz organizm, nazywana jest melatoniną endogenną . To ona kontroluje naturalne cykle snu i czuwania, co oznacza, że ​​czujemy się zmęczeni i budzimy się o różnych porach dnia.

Wyobraź sobie, że to naturalny budzik w naszym ciele. W nocy daje nam sygnał: „Dobra, pora spać”.

Oprócz tej naturalnej melatoniny, melatonina wytwarzana sztucznie w laboratoriach może być również przyjmowana w formie suplementu. Nazywa się to melatoniną egzogenną . Jest ona dostępna w różnych formach, takich jak tabletki i kapsułki.

Jak właściwie działa melatonina?

Melatonina kontroluje przede wszystkim nasz rytm dobowy . To nasz 24-godzinny cykl snu i czuwania. Wyobraź sobie, że to naturalny zegar naszego organizmu.

Melatonina nie jest magicznym środkiem, który natychmiast uśpi. To jednak ważna przemiana chemiczna, która zachodzi w naszym organizmie każdego dnia . Pomaga ona przygotować organizm do snu.

Szyszynka uwalnia najwięcej melatoniny, gdy robi się ciemno. Co więcej, produkcja melatoniny spada, gdy jesteś wystawiony na działanie światła. Mówiąc prościej, poziom melatoniny we krwi jest wyższy, gdy śpisz w nocy, i niższy w ciągu dnia, gdy jest jasno.

Im dłuższa noc, tym więcej melatoniny wydziela szyszynka. To dlatego niektórzy ludzie zasypiają szybciej i częściej odczuwają senność zimą. Dzieje się tak, ponieważ zimą jest mniej światła słonecznego i więcej ciemności. W rezultacie organizm naturalnie uwalnia więcej melatoniny.

Jak działa melatonina?

Melatonina to chemiczny przekaźnik, który informuje organizm: „Okej, czas się zrelaksować i przygotować do snu”. Szyszynka automatycznie uwalnia dodatkową ilość melatoniny mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, zazwyczaj o zachodzie słońca.

Melatonina produkowana jest w podwzgórzu naszego mózgu.Oddziałuje na komórki. Wysyła sygnał do podwzgórza, aby przestało pracować i ograniczyło aktywność w ciągu dnia. Po otrzymaniu tego sygnału podwzgórze obniża poziom czynników, które kontroluje, takich jak temperatura ciała, ciśnienie krwi i nastrój , aby przygotować organizm do snu.

Melatonina wpływa również na oczy. Przygotowuje siatkówki do odpoczynku i zmniejszenia aktywności. Melatonina zmniejsza wrażliwość siatkówki na światło. Pomaga to zrelaksować się i zmniejszyć pobudliwość. Gdy następnego ranka wzrasta natężenie światła naturalnego, siatkówki automatycznie ponownie się aktywują, zmniejszając wydzielanie melatoniny przez organizm.

Jakie są korzyści z melatoniny?

Melatonina odgrywa bardzo ważną rolę w zapewnieniu odpowiedniej ilości snu. Aby czuć się zmęczonym każdej nocy, organizm potrzebuje tego naturalnego, chemicznego przypomnienia. Dobry sen jest ważny dla każdego aspektu zdrowia, od włosów, przez narządy wewnętrzne, zdrowie psychiczne i emocjonalne, po skórę.

Oto, w czym jeszcze może pomóc melatonina:

• Melatonina pomaga utrzymać regularny cykl menstruacyjny u kobiet.
• Melatonina może również chronić zdrowie mózgu i zapobiegać rozpadowi komórek mózgowych , który jest przyczyną takich schorzeń jak demencja (np. choroba Alzheimera ) i choroba Parkinsona .
• Jedno z badań wykazało, że osoby, którym operacyjnie usunięto szyszynkę, starzeją się szybciej niż reszta populacji, co skłoniło niektórych naukowców do przekonania, że ​​naturalna melatonina może mieć właściwości przeciwstarzeniowe .

Pamiętaj, że głównym zadaniem melatoniny jest regulacja naszego cyklu snu i czuwania. Ale to nie wszystko – melatonina bierze również udział w wielu innych procesach zachodzących w organizmie.

Jaki powinien być prawidłowy poziom melatoniny?

Naturalny poziom melatoniny może się różnić w zależności od wieku i płci przypisanej przy urodzeniu. Kobiety mają zazwyczaj wyższy poziom melatoniny niż mężczyźni.

Ilość melatoniny produkowanej przez Twój organizm zmienia się na przestrzeni całego życia.

• Noworodki nie produkują własnej melatoniny. Przed urodzeniem otrzymują ją z łożyska . Po urodzeniu mogą ją uzyskać z mleka matki lub mleka modyfikowanego. Cykl melatoninowy u niemowląt rozwija się około 3-4 miesiąca życia.
• Poziom melatoniny jest najwyższy u dzieci i młodych dorosłych w okresie dojrzewania. Po okresie dojrzewania poziom melatoniny stopniowo spada, osiągając stabilny poziom w późnej adolescencji. Poziom ten utrzymuje się na stabilnym poziomie do około 40. roku życia, po czym naturalnie spada przez całe życie.

Możesz nigdy nie wiedzieć, jaki jest Twój poziom melatoniny, nawet jeśli nie masz żadnych objawów lub nie potrzebujesz badań, aby go zmierzyć. Jeśli jednak zdecydujesz się na badanie poziomu melatoniny, lekarz poinformuje Cię, czy mieści się on w normie.

Jakie są problemy z melatoniną?

Istnieją dwa główne schorzenia związane z melatoniną: hipomelatoninemia (poziom melatoniny niższy niż normalnie) i hipermelatoninemia (poziom melatoniny wyższy niż normalnie).

Hipomelatoninemia – niski poziom melatoniny

Może się tak zdarzyć, gdy poziom melatoniny w nocy jest niższy niż normalnie. Albo może się zdarzyć, że Twój organizm produkuje mniej melatoniny niż oczekiwano dla Twojego wieku.

Hipomelatoniemia może prowadzić do zaburzeń rytmu dobowego snu . Te zaburzenia snu zaburzają naturalny cykl snu i czuwania. Mogą one wpływać na:

• Kiedy idziesz spać i kiedy się budzisz
• Jak dobrze śpisz.
• To, jak się czujesz, gdy jesteś obudzony i jak funkcjonujesz.

Pomyślcie o tym, niektórzy ludzie nie mogą spać w nocy, budzą się wcześnie rano i nie mogą zasnąć. Albo osoby pracujące na nocną zmianę mają problemy ze snem w ciągu dnia. Na te objawy mogą wpływać zmiany poziomu melatoniny.

Hipermelatoninemia – zwiększone stężenie melatoniny

Oznacza to, że stężenie melatoniny we krwi jest zbyt wysokie. Główną przyczyną jest przyjmowanie zbyt dużej ilości syntetycznych suplementów melatoniny. Może się to również zdarzyć, gdy szyszynka produkuje zbyt dużo melatoniny (choć jest to bardzo rzadkie).

Hipermelatoninemia może zwiększać ryzyko wystąpienia niektórych schorzeń. Na przykład:

• Jadłowstręt psychiczny (i inne zaburzenia odżywiania)
• Hipogonadyzm hipogonadotropowy (problem z przysadką mózgową lub podwzgórzem powodujący, że organizm nie produkuje wystarczającej ilości estrogenu lub testosteronu)
• Zespół policystycznych jajników (PCOS)(Nierównowaga hormonalna, która może powodować nieregularne miesiączki i potencjalnie niepłodność)
• Zespół Rabsona-Mendenhalla (rzadka choroba genetyczna powodująca ciężką insulinooporność i wysoki poziom cukru we krwi)
• Spontaniczna hipotermia i nadmierna potliwość (nagła, niespodziewana hipotermia i nadmierne pocenie)

Czy mogę przyjmować melatoninę zewnętrznie, w formie suplementu?

Te suplementy nie podlegają regulacjom agencji takich jak Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA), co oznacza, że ​​nie ma ścisłych kontroli dotyczących ich składników, dawkowania ani bezpieczeństwa. Naukowcy wciąż badają potencjalne korzyści płynące ze stosowania syntetycznej melatoniny.

Należy pamiętać, że suplementy melatoniny nie są „cudownym lekarstwem”, które rozwiąże problemy ze snem. Nie zostały zatwierdzone przez FDA do leczenia jakichkolwiek chorób, łagodzenia objawów ani zapewniania jakichkolwiek udowodnionych korzyści zdrowotnych.

Zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek nowych suplementów, zwłaszcza jeśli przyjmujesz inne leki. Porozmawiaj z lekarzem o swoich problemach ze snem. Pomoże Ci on ustalić, co je powoduje i jak możesz uzyskać lepszy, bardziej spokojny sen.

Nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy, melatonina jest bardzo ważnym elementem Twojej codziennej rutyny. Pomaga przygotować organizm do snu w nocy i budzi Cię rano. Jeśli Twój poziom melatoniny jest z jakiegokolwiek powodu zaburzony, możesz zacząć odczuwać objawy zaburzeń snu. Jeśli masz problemy z zasypianiem (i wybudzaniem się), koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Chociaż syntetyczne suplementy melatoniny są dostępne bez recepty w aptekach, nie ma gwarancji, że pomogą one Twojemu zdrowiu. Przed rozpoczęciem przyjmowania nowego suplementu, ponownie skonsultuj się z lekarzem. Pomoże Ci on podjąć najlepszą decyzję dla Ciebie i Twojego zdrowia.

Na koniec, rzeczy do zapamiętania

Dobrze, sporo już mówiliśmy o melatoninie. Krótko mówiąc, oto kilka rzeczy, o których warto pamiętać:

• Melatonina to naturalny hormon produkowany przez nasz organizm, który pomaga nam zasnąć.
• Kontroluje on nasz cykl snu i czuwania (rytm dobowy). Jest produkowany w większych ilościach, gdy robi się ciemno, przygotowując nas do snu, i w mniejszych, gdy robi się jasno, budząc nas.
• Melatonina jest ważna nie tylko dla snu, ale także dla cyklu menstruacyjnego i zdrowia mózgu.
• Jeśli poziom melatoniny jest niski (hipermelatoninemia), mogą wystąpić problemy ze snem. Jeśli jest wysoki (hipermelatoninemia), mogą wystąpić inne problemy zdrowotne.
• Suplementy melatoniny nie są „cudownym lekarstwem”. Przed ich użyciem należy skonsultować się z lekarzem.
• Jeśli masz uporczywe problemy ze snem, najlepiej zasięgnąć porady lekarza w celu ustalenia przyczyny.

Mam nadzieję, że te informacje okażą się przydatne. Zdrowy sen jest niezbędny dla zdrowego życia!

melatonina , sen, bezsenność, hormony, rytm dobowy, problemy ze snem, zdrowie