Czy kości Twojego dziecka są mocne? Porozmawiajmy o wapniu!

Czy kiedykolwiek obserwowałeś swoje dziecko walczące i bawiące się, zastanawiając się: „Czy moje dziecko będzie miało mocne kości i czy wyrośnie na wysokiego?”. Każda matka i ojciec chcą, aby ich dzieci dorastały zdrowe i silne. Dlatego wapń jest niezbędnym składnikiem odżywczym. Dzisiaj omówimy to szczegółowo i w bardzo prosty sposób.

Co to jest ten wapń?

Krótko mówiąc, wapń jest niezbędnym minerałem dla naszego organizmu, zwłaszcza dla naszych dzieci. Tak jak cegły i cement są potrzebne do budowy domu, tak wapń jest niezbędny do budowy i utrzymania mocnych kości i zębów.

Co więcej, wapń pomaga naszym nerwom prawidłowo funkcjonować, a naszym mięśniom kurczyć się i rozluźniać, co oznacza, że ​​kiedy poruszamy kończynami i chodzimy, wszystkie te rzeczy. Pomyśl tylko, wapń odgrywa również rolę w zdrowiu serca.

Dlaczego wapń jest tak ważny dla naszych maluchów?

Dlaczego wapń jest tak ważny dla naszych maluchów? To bardzo istotna kwestia. Kiedy jesteśmy młodzi, czyli w dzieciństwie i okresie dojrzewania, mamy jedyną okazję, aby zbudować silny układ kostny, który będzie nam potrzebny przez resztę życia. To jak budowanie fundamentu. Jeśli dostarczymy organizmowi wystarczającą ilość wapnia w tym okresie, nasze kości będą mocne, gdy dorośniemy. Pomaga on również chronić nas przed utratą tkanki kostnej w miarę starzenia się.

Ponadto niemowlęta i małe dzieci potrzebują witaminy D wraz z wapniem, aby zapobiec rozwojowi choroby zwanej krzywicą. Być może słyszałeś o tej nazwie. Kiedy rozwija się krzywica, kości dziecka stają się miękkie i nie rosną prawidłowo. Nogi mogą stać się wygięte, wzrost jest zahamowany, czasami mięśnie bolą, a ciało wydaje się bezwładne. Zobacz, ile problemów może wystąpić, jeśli poziom wapnia jest niski.

Skąd więc bierzemy ten wapń?

Dobrze, więc gdzie możemy znaleźć ten cenny wapń? Głównie w jedzeniu. Są produkty spożywcze bogate w wapń.

Jeśli spożywasz nabiał, mleko, jogurt i ser (zwłaszcza twarde sery, takie jak cheddar) są dobrym źródłem wapnia. Niektórzy uważają, że picie mleka odtłuszczonego zmniejsza spożycie wapnia. To nieprawda. Niezależnie od zawartości tłuszczu w mleku – odtłuszczonym, 1%, 2% czy pełnotłustym – ilość wapnia w każdym z nich jest praktycznie taka sama. Najlepiej jednak zapytać lekarza, który rodzaj mleka jest odpowiedni dla Twojego dziecka.

Niektóre dzieci mają alergię na produkty mleczne lub nietolerancję laktozy. Istnieje wiele innych produktów spożywczych, które mogą dostarczyć im wapnia. Na przykład:

• Tofu z dodatkiem wapnia
• Napoje sojowe wzbogacone wapniem
• Edamame – gotowane strąki soi.
• Ciemnozielone warzywa – takie jak brokuły, jarmuż, szpinak, jarmuż, boćwina, kapusta pekińska
• Migdały, nasiona sezamu
• Groszek biały, groch czerwony, ciecierzyca
• Pomarańcze, figi, śliwki

Wapń jest dziś tak ważny, że wiele firm spożywczych dodaje go do płatków śniadaniowych, pieczywa i napojów owocowych dla dzieci (produkty wzbogacone). To dobrze.

Ile wapnia potrzebuje Twoje dziecko dziennie?

Wartość ta zmienia się w zależności od wieku. Zawartość wapnia mierzy się w miligramach (mg).

Najlepiej podawać dziecku tę ilość z pożywieniem. Jeśli jest to trudne, lekarze mogą przepisać suplementy wapnia w tabletkach lub syropach.

Przyjrzyjmy się ilościom wapnia potrzebnym różnym grupom wiekowym.

Dla najmniejszego dziecka

• Niemowlęta poniżej 6 miesiąca życia potrzebują 200 miligramów (200 mg) wapnia dziennie.
• Dzieci w wieku od 6 do 11 miesięcy potrzebują 260 miligramów (260 mg) dziennie.
• Tę ilość wapnia mogą uzyskać wyłącznie z mleka matki lub mieszanki zaleconej przez lekarza.

Bardzo ważne jest, aby o tym pamiętać: nie jest dobrym pomysłem podawanie dzieciom poniżej pierwszego roku życia mleka krowiego, mleka koziego ani domowego mleka w proszku, z żadnego powodu.

Dla nieco starszych i młodszych dzieci

• Dzieci w wieku od 1 do 3 lat potrzebują 700 miligramów (700 mg) dziennie. (Zazwyczaj jest to ilość dostarczana z 2–3 posiłków.)
• Dzieci w wieku od 4 do 8 lat potrzebują 1000 miligramów (1000 mg) dziennie. (Odpowiada to około 2–3 posiłkom.)
• Dzieci i młodzież w wieku od 9 do 18 lat potrzebują 1300 miligramów (mg) wapnia dziennie. (Wymagałoby to spożywania około 4 porcji produktów bogatych w wapń dziennie).

Jak więc dostarczyć naszym dzieciom odpowiednią ilość wapnia?

Dobrze, teraz rozumiesz, ile wapnia potrzebuje dziecko w zależności od wieku. Jak więc dokładnie podawać go naszym dzieciom?

Większość niemowląt pijących mleko matki lub mleko modyfikowane otrzymuje potrzebną ilość wapnia. Ponadto, zbilansowana dieta, zwłaszcza produkty mleczne, zazwyczaj nie stanowi problemu dla małych dzieci. Jednak wraz z wiekiem, tj. po 9. roku życia, a także u młodszych dzieci, może zaistnieć potrzeba dodania do diety nieco większej ilości produktów bogatych w wapń.

Oto kilka pomysłów, które moim zdaniem mogą Ci pomóc:

• Przygotuj pyszne parfait, układając kawałki owoców i płatki pełnoziarniste na naturalnym jogurcie. Maluchy będą zachwycone.
• Przygotuj pyszny koktajl ze świeżych owoców, mleka o obniżonej zawartości tłuszczu, mleka sojowego wzbogaconego wapniem lub mleka migdałowego.
• Podając twaróg lub jogurt, dodaj kawałki świeżych owoców lub niesłodzone masło jabłkowe.
• Dodaj kroplę syropu truskawkowego lub czekoladowego do zwykłego mleka. Unikaj jednak, o ile to możliwe, kupowanych w sklepie kolorowych, słodkich napojów mlecznych. Mają wysoką zawartość cukru.
• Do posiłków i przekąsek dla małych dzieci dodawaj odrobinę chudego sera.
• Przygotowując zupę, dodaj do niej trochę białego groszku.
• Dodaj trochę nasion sezamu do wypieków (np. ciast i bułek) lub posyp nimi warzywa w trakcie pieczenia.
• Hummus podawaj z drobno pokrojonymi warzywami (np. marchewką i ogórkami).
• Jeśli przygotowujesz danie stir-fry, dodaj kawałki tofu.
• Zamiast masła orzechowego użyj masła migdałowego.
• Podawaj edamame jako przekąskę.
• Dodawaj ciecierzycę i płatki migdałów do sałatek i płatków śniadaniowych.
• Do posiłków dodawaj więcej ciemnozielonych warzyw (np. brokułów, jarmużu, kapusty liściastej, szpinaku, kapusty pekińskiej).

Jak wspomniałem wcześniej, dzieci z nietolerancją laktozy, alergią na mleko lub stosujące dietę całkowicie wegańską mogą nie otrzymywać wystarczającej ilości wapnia. Jeśli Twoje dziecko cierpi na tę przypadłość, koniecznie porozmawiaj z lekarzem o jego zapotrzebowaniu na wapń i witaminę D.

Dowiedzmy się trochę o witaminie D, zgoda?

Sporo już mówiliśmy o wapniu. Ale oprócz wapnia jest jeszcze jedna ważna rzecz, o której warto wspomnieć: witamina D.

Pomyśl o tym, niezależnie od tego, ile wapnia spożywamy, witamina D jest niezbędna dla prawidłowego wchłaniania tego wapnia przez organizm. To jak klucz. Bez witaminy D wapń nie może dotrzeć tam, gdzie jest potrzebny, aby wzmocnić kości. Dlatego te dwa elementy muszą współdziałać, aby zbudować mocne kości.

Często żywność spożywana przez małe dzieci nie zawiera wystarczającej ilości witaminy D. Dlatego lekarze zalecają podawanie im suplementów witaminy D.

Niemowlęta karmione wyłącznie piersią powinny zacząć przyjmować suplement witaminy D już od urodzenia. Pediatra poinformuje Cię o tym. Mleka modyfikowane dla niemowląt zawierają jednak dodatek witaminy D. Dlatego dziecko, które wypija ponad 950 ml (32 uncje) mleka modyfikowanego dziennie, zazwyczaj nie potrzebuje dodatkowej suplementacji witaminy D.

Jednakże,Aby dowiedzieć się dokładnie, czy Twoje dziecko potrzebuje suplementu witaminy D i w jakiej dawce, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Oto najważniejsze rzeczy, o których należy pamiętać, o których mówiliśmy dzisiaj!

Sporo dziś mówiliśmy o wapniu, prawda? Mam nadzieję, że teraz lepiej rozumiesz.

• Wapń jest niezbędny dla mocnych i rosnących kości u dzieci. Pomaga również utrzymać zdrowe nerwy, mięśnie i serce.
• Dzieciństwo i okres dojrzewania to najlepszy czas na zbudowanie mocnych kości, które posłużą całe życie. Dlatego tak ważne jest, aby w tym okresie dostarczać organizmowi odpowiednią ilość wapnia.
• Najlepszym źródłem wapnia są produkty mleczne, ale osoby uczulone na nabiał mają wiele innych możliwości jego pozyskania.
• Dzienne zapotrzebowanie dziecka na wapń różni się w zależności od wieku. Należy o tym pamiętać.
• Witamina D jest niezbędna do wchłaniania wapnia przez organizm. Nie zapominaj więc o witaminie D. W razie potrzeby podawaj suplementy witaminy D zgodnie z zaleceniami lekarza.

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości dotyczące zapotrzebowania Twojego dziecka na wapń lub jego odżywiania, najlepiej skonsultuj się z pediatrą. Udzieli Ci on najbardziej precyzyjnych informacji, odpowiednich dla Twojego dziecka.

Mam więc nadzieję, że te wskazówki pomogą utorować drogę do zdrowej i silnej przyszłości dla Twojego dziecka!

` Wapń, żywienie dzieci, rozwój kości, witamina D, zdrowe odżywianie, zdrowie dzieci, krzywica