Czy wiesz te rzeczy o kofeinie? Porozmawiajmy!

Cześć! Czy jesteś osobą, która nie może żyć bez filiżanki kawy rano? A może po obiedzie musisz pić herbatę z mlekiem? Może Twoje dzieci uwielbiają jeść czekoladę i pić colę. Kofeina jest powszechnym składnikiem wielu napojów, o których mówiliśmy, takich jak kawa, herbata, czekolada i cola. Dlatego dzisiaj porozmawiamy o tym, czym jest kofeina, jak wpływa na nasz organizm i jak jest korzystna lub szkodliwa, zwłaszcza dla naszych maluchów. Mówiąc precyzyjnie, będzie to bardzo ważna historia dla Ciebie i Twojej rodziny.

Czym właściwie jest kofeina? Jak wpływa na nasz organizm?

Mówiąc wprost, kofeina to stymulant naturalnie występujący w liściach i nasionach niektórych roślin. Tak, kofeinę otrzymujemy pijąc kawę, herbatę lub czekoladę. Jest ona również sztucznie dodawana do niektórych napojów dostępnych w sklepach.

Zobaczmy teraz, jak to wpływa na organizm. Ponieważ kofeina wpływa na nasz ośrodkowy układ nerwowy , można ją do pewnego stopnia uznać za narkotyk. Dzięki temu jesteśmy bardziej czujni i energiczni . Być może pamiętasz, że niektórzy piją kawę na kawę, aby się uczyć, aż zasną podczas egzaminów. Dlaczego? Zgadza się, kofeina może wyeliminować senność i dodać organizmowi trochę energii. Efekt ten jest taki sam u dorosłych, jak i u dzieci.

Ale tu pojawia się problem. Chociaż żywność i napoje zawierające kofeinę są wszechobecne, warto ograniczyć ich spożycie do minimum . Należy zachować szczególną ostrożność podając ją małym dzieciom .

Co się stanie, jeśli przedawkujesz kofeinę?

Niezależnie od tego, czy chodzi o osobę dorosłą, czy małe dziecko, zbyt duża ilość kofeiny może powodować szereg skutków ubocznych . Małe dzieci nie potrzebują dużej ilości kofeiny, aby wywołać te efekty, wystarczy niewielka ilość. Spójrz na tę listę:

• Nerwy i nerwowość : Czuję lekkie zdenerwowanie.
• Rozstrój żołądka : Możesz mieć wrażenie, że Twój żołądek się przewraca, jak przy niestrawności.
• Bóle głowy : Mogą wystąpić bóle głowy . U niektórych osób mogą być one silne.
• Problemy z koncentracją: trudności z koncentracją lub niemożność prawidłowego wykonania zadania.
• Problemy z zasypianiem : niemożność zaśnięcia w nocy.
• Szybsze tętno : Tętno wzrasta.
• Podwyższone ciśnienie krwi : Ciśnienie krwi może wzrosnąć.

Wyobraź sobie, że Twoje dziecko pije colę przez cały dzień, ma problemy z zasypianiem w nocy lub w ciągu dnia jest rozdrażnione i zdenerwowane z byle powodu. Być może przyczyną jest zbyt duża ilość kofeiny.

Jakie inne zagrożenia niesie ze sobą podawanie kofeiny małym dzieciom?

Oprócz skutków ubocznych, o których wspomnieliśmy wcześniej, istnieją inne powody, dla których warto ograniczać spożycie kofeiny u małych dzieci. Przyjrzyjmy się im bliżej.

Czy wiesz o „pustych kaloriach” zawartych w tych napojach?

Coca-Cola, niektóre rodzaje kawy (zwłaszcza te z dodatkiem cukru i śmietanki) oraz wiele napojów energetycznych zawierają dużo kofeiny i cukru . Dostarczają „pustych kalorii”. Oznacza to, że dostarczają wyłącznie kalorie, bez żadnych składników odżywczych, których potrzebuje organizm, takich jak witaminy i minerały.

Wyobraź sobie, co by się stało, gdyby Twoje dziecko wypiło butelkę coli zamiast szklanki mleka? Nie dostarczyłoby sobie wapnia , niezbędnego do budowy mocnych kości i zębów. Poza tym, jeśli nadal będzie piło te słodkie napoje, istnieje duże ryzyko niepotrzebnego przyrostu masy ciała . To też rodzaj choroby, prawda?

Objawy odstawienia

Kofeina to substancja, która może powodować uzależnienie. Jeśli ktoś, kto spożywa zbyt dużo kofeiny dziennie, nagle przestanie ją przyjmować, może odczuwać różne dolegliwości . To właśnie nazywamy „objawami odstawienia” .

Na przykład możesz odczuwać silne bóle głowy, spadek energii i drażliwość. Czy zdarzyło Ci się wypić filiżankę kawy dziennie, a potem spędzić dzień bez niej i bolała Cię głowa? Właśnie tak to wygląda.

Dlatego nawet dziecko, które przyzwyczaiło się do napojów zawierających kofeinę i nagle przestało je pić, może doświadczyć tego typu problemów.

Czy Twoja choroba może się pogorszyć?

Niektórzy ludzie mogą cierpieć na choroby serca lub odczuwać ciągły niepokój. Kofeina nie jest dla nich korzystna. Może ona pogorszyć te stany . Nawet w przypadku niektórych małych dzieci, ani one, ani ich rodzice mogą nie zdawać sobie sprawy z ryzyka. Dlatego ważne jest, aby być tego świadomym.

Czy toruje drogę innym złym nawykom?

Badania wykazały, że nadmierne spożycie kofeiny może czasami wiązać się z innymi niezdrowymi zachowaniami, takimi jak palenie tytoniu i nadużywanie alkoholu. Musimy o tym pamiętać, zwłaszcza myśląc o małych dzieciach.

Czym jest „wrażliwość na kofeinę”?

To bardzo proste. „Wrażliwość na kofeinę” odnosi się do tego, ile kofeiny potrzebuje dana osoba, aby odczuć jej działanie. Oznacza to, że niektórzy mogą odczuwać silny efekt już po niewielkiej ilości kofeiny, podczas gdy inni mogą potrzebować znacznie więcej.

Wrażliwość ta zależy głównie od ilości spożywanej kofeiny dziennie. Jednak wraz ze zmniejszaniem się masy ciała , zmniejsza się również ilość kofeiny potrzebnej do wywołania skutków ubocznych. Dlatego małe dzieci są bardziej wrażliwe na kofeinę niż dorośli . Ich ciała są mniejsze.

Inną kwestią jest to, że osoby pijące napoje z kofeiną codziennie z czasem się do nich przyzwyczajają. Oznacza to, że potrzebują więcej kofeiny , aby odczuwać te same efekty, co wcześniej. Tak więc, jeśli pijesz dwie lub trzy filiżanki kawy dziennie, po pewnym czasie nie odczujesz dużej różnicy między tymi dwiema lub trzema filiżankami. Potem poczujesz ochotę na kolejną. To jak cykl.

Zazwyczaj efekty działania kofeiny utrzymują się około 6 godzin.

Które produkty spożywcze i napoje zawierają kofeinę?

Jak wspomnieliśmy wcześniej, kofeina to substancja naturalnie występująca w liściach i nasionach wielu roślin. Jest również produkowana sztucznie i dodawana do niektórych produktów spożywczych i napojów. Nasze małe dzieci czerpią kofeinę głównie z napojów gazowanych, takich jak cola . Ponadto, następujące produkty również zawierają kofeinę:

• Napoje energetyczne : Są teraz bardzo popularne wśród młodych ludzi. Często zawierają jednak duże ilości kofeiny.
• Coffee : Nie ma tu nic szczególnego do powiedzenia.
• Herbata : Prawie wszystkie rodzaje herbaty, w tym herbata zwykła, herbata z mlekiem i zielona, ​​zawierają kofeinę. Jednak herbata ma zazwyczaj niższą zawartość kofeiny niż kawa.
• Czekolada : Szczególnie gorzka czekolada zawiera więcej kofeiny niż czekolada mleczna.
• Lody kawowe
• Niektóre środki przeciwbólowe i inne leki dostępne bez recepty mogą również zawierać kofeinę, dlatego przed zażyciem leku warto sprawdzić jego skład.

Pamiętaj, że ilość kofeiny w każdym napoju może się różnić. Na przykład filiżanka kawy często zawiera więcej kofeiny niż filiżanka herbaty. Co więcej, nawet ten sam rodzaj napoju może zawierać różną ilość kofeiny w zależności od sposobu jego przygotowania (np. ilości fusów użytych do zaparzenia kawy).

Jeśli więc martwisz się kofeiną, bardzo ważne jest czytanie etykiet spożywanych produktów spożywczych i napojów, albo przynajmniej zdobycie informacji na jej temat.

Co zatem powinniśmy zapamiętać z tego wszystkiego? (Wnioski do zapamiętania)

Dobrze, sporo już mówiliśmy o kofeinie. Oto kilka rzeczy, o których warto pamiętać:

• Kofeina jest środkiem pobudzającym: może dać chwilowy zastrzyk energii.
• Nadmierne spożycie jest szkodliwe: Podobnie jak dorośli, podawanie zbyt dużej ilości kofeiny dzieciom, zwłaszcza małym, może powodować różnorodne problemy zdrowotne. Na przykład bezsenność, przyspieszone tętno i problemy żołądkowe, o których mówiliśmy.
• Zastanów się dwa razy, zanim podasz go małym dzieciom: organizmy dzieci są bardziej wrażliwe na kofeinę. Ponadto puste kalorie, które otrzymują z napojów kofeinowych, mogą prowadzić do problemów takich jak niedobory żywieniowe i otyłość.
• Uważaj na ukrytą kofeinę: kofeina znajduje się również w niektórych lekach, czekoladzie i lodach.
• Kluczem jest umiar: jeśli pijesz kofeinę, rób to z umiarem. Jeśli podajesz ją swoim dzieciom, dawaj ją w bardzo małych ilościach i tylko od czasu do czasu .
• Słuchaj swojego ciała: Jeśli kofeina nie daje Ci spokoju, nie wahaj się jej zmniejszyć lub całkowicie zaprzestać. Jeśli zauważysz zmiany w zachowaniu dziecka (niepokój, bezsenność), rozważ spożycie przez nie kofeiny.

Kofeina nie jest całkowicie zła, ale musimy bardzo uważać na to, jak i w jakiej ilości ją spożywamy. Mamy nadzieję, że te informacje pomogą Tobie i Twoim bliskim żyć zdrowo!

` Kofeina, dzieci i kofeina, skutki uboczne kofeiny, wrażliwość na kofeinę, napoje energetyczne, zdrowe nawyki żywieniowe, puste kalorie