Czy wyrabiasz właściwe nawyki żywieniowe swojej pociechy? (Zdrowe odżywianie dzieci) 10 najważniejszych wskazówek dla rodziców!

Mamy i tatusiowie, czyż te maluchy nie mają największych problemów z jedzeniem? „Moje dziecko nie je prawidłowo”, „Nie lubi warzyw”, „Przy wszystkich dzisiejszych wyborach żywieniowych, od poradnika MyPlate po najnowsze trendy kulinarne, trudno stwierdzić, co jest dobre, a co złe, prawda?”. To może być naprawdę mylące. Ale jest dobra wiadomość! Nie potrzebujesz dyplomu z dietetyki, aby pomóc swojemu dziecku nauczyć się zdrowych nawyków żywieniowych i utrzymać prawidłową wagę. Porozmawiajmy o kilku prostych, ale bardzo ważnych, podstawowych wskazówkach. Jeśli będziesz ich przestrzegać, możesz zaszczepić w swoich dzieciach dobre nawyki żywieniowe.

Rodzice, czy powinniśmy się martwić tymi 10 rzeczami?

Oto dziesięć bardzo ważnych rzeczy, o których wszyscy musimy pamiętać, jeśli chodzi o nawyki żywieniowe dzieci. Jeśli zrobisz to dobrze, zobaczysz ogromną różnicę.

1. Ty decydujesz, jakie jedzenie trafi do Twojego domu!

Mówiąc prościej, musisz zdecydować, jakie jedzenie przynosisz do domu i kiedy dajesz je swoim dzieciom. Wiadomo, maluchy proszą o różne rodzaje jedzenia, o różnych kolorach. Czasami te prośby mogą dotyczyć nawet mniej pożywnych produktów. Jednak jako osoba dorosła, ostateczna decyzja o tym, jakie produkty spożywcze „zapasać” w domu, powinna należeć do Ciebie. Nie martw się, dzieci nie są głodne. Jedzą to, co jest w domu, w lodówce, w szafce. Wyobraź sobie, że jeśli przynosisz do domu tylko owoce, warzywa i pożywne zboża, będą musiały jeść to. Jeśli ich ulubiona „przekąska” nie jest zbyt pożywna, możesz od czasu do czasu przynieść jej trochę. Wtedy nie pomyślą: „Och, nie pozwalamy im tego jeść” i nie poczują się pokrzywdzone. Ale najważniejsze jest, aby mieć w domu pożywne rzeczy. To pierwszy i najważniejszy krok.

2. Pozwól im dokonać wyboru spośród rzeczy, które oferujesz.

Po drugie , pozwól dziecku wybrać to, co lubi spośród pożywnych produktów, które przyniosłeś do domu i przygotowałeś, i pozwól mu decydować, ile chce zjeść. Innymi słowy, daj dziecku pewną kontrolę nad tym, co i ile je, wybierając spośród opcji, które mu dajesz podczas posiłków. Niektórym może się to wydawać zbyt dużą swobodą. Możesz pomyśleć: „Och, jeśli mu na to pozwolę, to nic nie zje”. Ale nie martw się! Jeśli dobrze wykonasz pierwszą rzecz, czyli przyniesiesz do domu tylko dobre, pożywne produkty, Twoje dziecko będzie wybierać spośród tych dobrych rzeczy. Bardzo ważne jest również, aby ściśle określić godziny posiłków, a także przekąsek. Wtedy dziecko wie, kiedy jedzenie jest dostępne. Ta metoda daje dziecku pewną swobodę wyboru, co pomaga mu rozwinąć pozytywne nastawienie do jedzenia.

3. Zapomnij o zasadzie „Jedz, aż talerz będzie pusty!”

Wielu naszych rodziców zostało wychowanych w duchu zasady „musisz zjeść wszystko, co masz na talerzu”. Ale ta metoda tak naprawdę nie uczy dzieci słuchania swojego ciała. Pozwól dziecku przestać jeść, gdy poczuje się syte, gdy poczuje, że ma już dość.Kiedy stają się wrażliwe na sygnały wysyłane przez organizm, gdy są syte, przestają niepotrzebnie się objadać. Zmuszone do jedzenia, nudzą się jedzeniem i nie rozumieją sygnałów wysyłanych przez organizm. Wyobraź sobie, jak cenne byłoby dla nich nauczenie się jedzenia tyle, ile potrzebują, od najmłodszych lat! Nie zmuszaj ich więc do jedzenia, dopóki nie skończą całego talerza.

4. Najlepiej zacząć już w młodym wieku.

Upodobania i niechęci do jedzenia kształtują się u dzieci od najmłodszych lat. Czasami szybciej niż nam się wydaje, czyli niemowlęta zaczynają kształtować te nawyki już we wczesnym wieku. Dlatego wprowadzaj je do różnych rodzajów jedzenia jak najwcześniej. Zamiast przyzwyczajać je do tego samego rodzaju jedzenia, podawaj im produkty o różnych smakach, wyglądzie i zapachach. Czasami, aby dziecko zaakceptowało nowy pokarm, może minąć dzień lub dwa. Czasami trzeba przygotować to samo jedzenie kilka razy , aż je polubi. Nie martw się, nie zmuszaj. Staraj się jednak dawać mu za każdym razem kilka małych kęsów. Jeśli Twoje dziecko jest trochę starsze, powiedz czule: „Synu/córko, spróbuj zjeść tylko jeden kęs”. Przyzwyczajenie go do tej różnorodności pomoże mu w przyszłości stać się zdrowym, wszystkożernym dzieckiem.

5. Czy powinniśmy nieco zmienić menu dla dzieci?

Kto powiedział, że dzieci lubią tylko hot dogi, pizzę, burgery i makaron z serem? My, dorośli, zazwyczaj tak myślimy. Dzieci są w rzeczywistości bardziej otwarte na nowe rzeczy, niż nam się wydaje. Zwłaszcza gdy cała rodzina wychodzi na obiad, zachęcaj je do spróbowania nowych potraw. Możesz dać im kawałek zamówionego dania lub zamówić małą przystawkę, której mogą spróbować. Możesz być zaskoczony, jak bardzo im posmakuje! Wyjście poza standardowe menu i zapoznanie ich z nowymi smakami urozmaici ich apetyt.

6. Uważaj na kalorie w napojach.

Musimy uważać nie tylko na to, co jemy, ale także na to, co pijemy. Napoje gazowane, słodkie i barwione dodają dzieciom niepotrzebnych kalorii. Ponadto, gdy się nimi nasycą, jedzą mniej pożywne posiłki główne. Oznacza to, że stanowi to dużą przeszkodę w prawidłowym odżywianiu. Jakie więc napoje są najlepsze? Woda i mleko są najlepsze dla dzieci. Sok owocowy jest najlepszy, jeśli jest w 100% naturalny, ale nie należy go przesadzać. Szczególnie dzieciom w wieku przedszkolnym wystarczy 120-180 mililitrów (4-6 uncji) soku owocowego dziennie. Dlatego przyzwyczajaj swoje dzieci do podawania im czystej wody i mleka zamiast napojów, które dodają im zbędnego cukru i kalorii.

7. Zapewnij słodkim przysmakom odpowiednie miejsce.

Słodycze to coś, co uwielbiają nie tylko dzieci, ale wszyscy. Nie ma nic złego w tym, żeby od czasu do czasu dać dziecku słodką przekąskę lub deser.Problem w tym, że ten słodki przysmak jest cenniejszy niż główny posiłek lub nagroda za jedzenie. Wyobraź sobie, że kiedy mówisz: „Jeśli zjesz całe jedzenie, dam ci lody”, dziecko automatycznie myśli, że lody są najcenniejsze, a warzywa i ryż to tylko przeszkody w ich zdobyciu. Wtedy dziecko naturalnie przypisuje większą wartość babeczce niż kawałkowi brokuła. Dlatego staraj się być jak najbardziej neutralny w stosunku do jedzenia. Zamiast etykietować jeden produkt jako dobry, a drugi jako zły, naucz, jak ważne jest zachowanie równowagi we wszystkim.

„Celem posiłku powinno być napełnienie żołądka i dostarczenie składników odżywczych, a nie zjedzenie deseru”.

8. Pamiętaj, jedzenie to nie miłość!

To bardzo ważny punkt. Często nieświadomie używamy jedzenia, aby dawać dzieciom prezenty, uszczęśliwiać je, okazywać im miłość. Mówimy: „Nie płacz, dam ci czekoladkę”, „Jeśli dobrze się spiszesz, kupię ci lody”. Ale kiedy używamy jedzenia w ten sposób, dzieci mogą przyzwyczaić się do używania jedzenia jako sposobu radzenia sobie ze stresem, smutkiem lub innymi silnymi emocjami. To właśnie nazywamy „emocjonalnym jedzeniem”. Dlatego znajdź lepsze sposoby na okazywanie miłości i uczucia. Zamiast jedzenia, przytul je, doceniaj ich dobrą pracę, spędzaj z nimi czas, poświęcaj im uwagę. Te rzeczy są warte tysiąc razy więcej niż jedzenie.

9. Dzieci, róbcie to samo, co wy – jesteście najlepszym przykładem!

Nic dziwnego. Dzieci uczą się przez to, co robimy, a nie przez to, co mówimy. Jeśli chcesz nauczyć swoje dzieci dobrych nawyków żywieniowych, musisz je najpierw praktykować. Sam bądź dobrym przykładem. Jedz pożywne posiłki, wybieraj pożywne przekąski, siadaj do stołu z całą rodziną i nie pomijaj posiłków. Jeśli zjesz paczkę ciastek zamiast owoców, jak Twoje dziecko będzie lubiło owoce? Jeśli będziesz oglądać telewizję podczas jedzenia, jak Twoje dziecko nauczy się siedzieć przy stole i prawidłowo jeść? Daj więc dobry przykład swoim zachowaniem.

10. Ogranicz czas spędzany przed ekranami telewizorów i telefonów.

W dzisiejszych czasach nie tylko dzieci, ale wszyscy jesteśmy uzależnieni od ekranów, takich jak telewizor, komputer i telefon. Jednak wraz ze wzrostem czasu spędzanego przed ekranem, rośnie również bezmyślne podjadanie. Zmniejsza się również czas przeznaczony na aktywność fizyczną. Badania wykazały , że dzieci, które ograniczają czas spędzany przed ekranem, mają nawet niższy procent tkanki tłuszczowej. Ograniczając czas spędzany przed ekranem, dzieci mają więcej czasu na zabawę, bieganie i inne aktywności. Jest to bardzo korzystne dla ich ogólnego zdrowia. Dlatego zwracaj uwagę na ilość czasu spędzanego przez dzieci przed ekranem każdego dnia.

Podsumowując, oto, co warto zapamiętać! (Wnioski do domu)

Dobrze, z tego, o czym rozmawialiśmy, prawdopodobnie jasno wynika, że ​​zaszczepienie dzieciom dobrych nawyków żywieniowych nie jest takie trudne. Wymaga jedynie dużo poświęcenia, cierpliwości i miłości.

Oto najważniejsze rzeczy, o których należy pamiętać:

• Masz prawo decydować, jakie jedzenie przyniesiesz do domu. Trzymaj w domu pożywne rzeczy.
• Pozwól dziecku dokonać wyboru spośród dobrych opcji, które mu przedstawisz.
• Zapomnij o zasadzie „jedz, aż talerz będzie pusty”. Pozwól sobie przestać, gdy poczujesz się syty.
• Wprowadzaj różnorodne produkty spożywcze od najmłodszych lat.
• Nie okazuj miłości jedzeniem. Zamiast tego okazuj czułość i uwagę.
• Bądź dobrym przykładem. Jeśli będziesz się zdrowo odżywiać, Twoje dzieci pójdą w Twoje ślady.
• Ogranicz czas spędzany przed ekranem i zachęcaj dzieci do aktywności fizycznej.

Jeśli wdrożysz te proste wskazówki w swoje codzienne życie, nie ma wątpliwości, że Twoje dziecko wyrośnie na zdrową, szczęśliwą osobę o dobrych nawykach żywieniowych. Życzę Wam wszystkim powodzenia w tej podróży!

` Odżywianie dzieci, zdrowa żywność, porady dla rodziców, zdrowie dzieci, nawyki żywieniowe, zdrowe odżywianie dzieci, Sri Lanka