Czy Ty też odczuwasz ból kolana? To może być zespół bólu rzepkowo-udowego (PFPS)!

Kiedy zaczynasz biegać, wchodzisz po schodach lub po chwili wstajesz ze zgiętym kolanem, czy odczuwasz dziwny ból wokół lub pod rzepką? Czy czasami słyszysz „trzask”? To może być dla Ciebie istotne. Nazywamy to bólem rzepki , a lekarze nazywają to „zespołem bólu rzepkowo-udowego” lub „(PFPS)”. Niektórzy nazywają to również „kolanem biegacza”.

Czym jest PFPS? Wyjaśnijmy to w prosty sposób!

Dobrze, teraz przyjrzyjmy się, czym jest to „(PFPS)”. Przed kolanem znajduje się to, co nazywamy rzepką . Lekarze nazywają to „(rzepką)”. To ona pomaga dużemu mięśniowi uda (mięśniowi czworogłowemu uda) poruszać nogą. Chroni również kolano i wspiera wiele ważnych mięśni, ścięgien i więzadeł wokół kolana.

Termin „rzepkowo-udowy” odnosi się do połączenia rzepki z kością udową. Zazwyczaj rzepka powinna ściśle przylegać do małego rowka w kości udowej, umożliwiając jej płynne przesuwanie się podczas zginania i prostowania kolana. Jednak w przypadku zespołu PFPS, z jakiegoś powodu rzepka nie może się prawidłowo poruszać, co powoduje ból.

W większości przypadków schorzenie zwane „(PFPS)” rozwija się stopniowo. Może wystąpić w jednym kolanie lub w obu kolanach jednocześnie. Jeśli ból kolana nie ustępuje po kilku tygodniach, czy warto udać się do lekarza?

Jak powszechny jest stan zwany PFPS?

Ten „(PFPS)” jest w rzeczywistości bardzo powszechny. Według lekarzy, tylko jedna trzecia osób zgłaszających się na leczenie bólu kolana cierpi na ten stan. Wyobraź sobie, jak powszechny jest ten stan.

Jakie są objawy PFPS? Jak się z tym czujesz?

Głównym objawem PFPS jest ból w przedniej części kolana . Czasami można usłyszeć „trzask” w kolanie lub poczuć skręcanie się czegoś w środku.

Ból ten zazwyczaj narasta stopniowo. Może być szczególnie dotkliwy w takich sytuacjach jak:

• Podczas siedzenia ze zgiętymi kolanami (np. podczas kucania) lub podczas wchodzenia po schodach.
• Kiedy trzymasz kolana zgięte przez dłuższy czas (np. podczas długiego siedzenia w autobusie, w biurze).
• W przypadku zmiany nawierzchni (np. przy przejściu z twardej na miękką).
• Kiedy nagle zwiększysz ilość lub intensywność ćwiczeń.
• Kiedy ćwiczysz w nowej parze butów.

Ból w zespole PFPS jest zazwyczaj odczuwany jako tępy, kłujący ból w przedniej części kolana lub po obu stronach rzepki. Może jednak być również ostry, kłujący lub przeszywający podczas takich czynności, jak bieganie, skakanie, przysiady czy wchodzenie po schodach.

Dlaczego chorujemy na PFPS? Jakie są przyczyny?

Lekarze nie potrafią jednoznacznie określić przyczyny PFPS, ale uważają, że przyczyną może być:

• Nadmierne używanie kolan: Powtarzanie tego samego rodzaju ruchu (np. częste skakanie, praca na kolanach) może prowadzić do rozwoju zespołu PFPS. Na przykład, osoba, która ciągle wchodzi i schodzi po schodach, lub osoba uprawiająca sport taki jak siatkówka, jest narażona na to schorzenie.
• Słabe lub napięte mięśnie wokół kolana: Jeśli mięśnie wokół kolana w nogach (zwłaszcza mięśnie czworogłowe uda) są słabe, mogą nie być w stanie prawidłowo podtrzymywać kolana. Ponadto, jeśli mięśnie te nie są wystarczająco elastyczne, tj. są napięte, może to również wywierać niepotrzebny nacisk na kolano.
• Nagły wzrost intensywności ćwiczeń: Kiedy rozpoczynasz nową dyscyplinę sportową lub ćwiczenia albo nagle zwiększasz intensywność ćwiczeń, możesz rozwinąć zespół „PFPS”. Może się to zdarzyć nawet po zwiększeniu intensywności treningu. Na przykład, jeśli ktoś, kto wcześniej biegał tylko raz w tygodniu, nagle zacznie biegać codziennie, problem ten może wystąpić.
• Naturalny kształt kolana: Niektórzy ludzie rodzą się z lekko nieprawidłową rzepką. Lub ich rzepka może nie przylegać prawidłowo do panewki kości udowej. W takim przypadku może dojść do rozwoju PFPS, nawet jeśli kolano nie jest dodatkowo obciążone.

Kto jest bardziej narażony na rozwój PFPS?

Każdy może rozwinąć zespół „(PFPS)”, zwłaszcza jeśli niedawno zmienił swój poziom aktywności. Jednak niektóre grupy są bardziej narażone na jego rozwój. Należą do nich:

• Sportowcy lub osoby aktywne fizycznie, które dużo biegają, skaczą, robią przysiady itp.
• Osoby wykonujące pracę wymagającą wysiłku fizycznego (np. pracownicy budowlani, rolnicy).
• Kobiety. (Uważa się, że kobiety są bardziej narażone ze względu na kształt swojego ciała i zmiany hormonalne.)
• Małe dzieci (szczególnie te w wieku 12-19 lat).
• Dorośli w wieku od 20 do 40 lat.

Co się stanie, jeśli PFPS nie zostanie odpowiednio leczony? (Powikłania)

Jeśli wiesz, że cierpisz na PFPS, ale nie leczysz go prawidłowo, ból zazwyczaj się nasila . Co więcej, nieleczony PFPS może również zwiększać ryzyko innych urazów. Skąd wiesz? Ból może zmienić sposób trzymania ciała (postawę), nieświadomie. Może to powodować dodatkowy nacisk na obszary takie jak stawy biodrowe, stawy skokowe lub mięśnie nóg, brzucha i pleców. Z czasem może to prowadzić do ponownego bólu.

Jak rozpoznać, że występuje u Ciebie PFPS? (Diagnoza)

Lekarz może stwierdzić, czy występuje u Ciebie zespół ``(PFPS)`` na podstawie badania fizykalnego.(`(Badanie fizykalne)`) Potwierdza. Lekarz zbada Twoje kolano i zapyta o objawy. Będziesz musiał dokładnie powiedzieć, kiedy po raz pierwszy poczułeś ból, co robisz i co go nasila.

Lekarz poprosi Cię o wykonanie takich czynności, jak zgięcie kolana, wyprostowanie nogi przed siebie i przysiad. Jeśli odczuwasz ból podczas tych ćwiczeń, poinformuj go o tym. Czasami możesz zostać również poproszony o wykonanie zdjęcia rentgenowskiego lub rezonansu magnetycznego (MRI) w celu obejrzenia stawu kolanowego i otaczających go tkanek.

Jakie są metody leczenia PFPS?

Twój lekarz zaproponuje Ci leczenie, które pomoże Ci zmniejszyć ból i ułatwić poruszanie się.

Rzeczy, które możesz zrobić w domu (metoda RICE)

W większości przypadków PFPS można leczyć w domu, stosując metodę RICE (odpoczynek, lód, ucisk, uniesienie).

• Odpoczynek: Zaprzestań aktywności fizycznej, która spowodowała ból. Daj kolanu odpocząć.
• Lód: Przyłóż woreczek z lodem lub szmatkę nasączoną zimną wodą do kolana na około 20 minut co trzy do czterech godzin. Nie dopuszczaj do bezpośredniego kontaktu lodu ze skórą ; owiń je ręcznikiem lub szmatką.
• Kompresja: Stosowanie kompresji na kolano (np. za pomocą bandażu uciskowego) może pomóc zmniejszyć przepływ krwi do kolana i zmniejszyć obrzęk. Lekarz pokaże Ci, jak to prawidłowo robić.
• Uniesienie: Utrzymuj kolana jak najwyżej nad sercem. Możesz użyć poduszek, koców lub kawałków pościeli, aby utrzymać kolana uniesione.

Fizjoterapia

Fizjoterapeuta nauczy Cię ćwiczeń i rozciągania, aby wzmocnić mięśnie wokół kolana. Wzmocnienie i zwiększenie elastyczności, w szczególności mięśni czworogłowych uda, pomoże Twojemu kolanu utrzymać prawidłowe podparcie i zapewni prawidłowy ruch rzepki.

Środki przeciwbólowe

Lekarz może przepisać leki łagodzące ból związany z zespołem PFPS. Wiele osób może stosować dostępne bez recepty niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) (np. ibuprofen, aspirynę, naproksen) lub paracetamol (np. Tylenol®, Panadol). Najlepiej jednak nie przyjmować tych leków dłużej niż 10 dni bez konsultacji z lekarzem .

Ortezy i wkładki ortopedyczne na kolana

Aby ustabilizować kolano, kostkę lub podudzie, konieczne może być zastosowanie stabilizatora kolana lub specjalnych wkładek ortopedycznych.

• Ortezy kolanowe:Stabilizują i wspierają staw kolanowy. Mogą pomóc w zmniejszeniu bólu, szczególnie w początkowych stadiach, gdy ból jest silny i gdy jesteś aktywny fizycznie. Zapytaj swojego lekarza, jaki rodzaj wsparcia jest dla Ciebie odpowiedni.
• Ortezy: To wkładki umieszczane w butach. Można je kupić w aptece lub zamówić w sklepie z wkładkami wykonanymi na zamówienie. Lekarz poinformuje Cię, jakiego rodzaju wkładki potrzebujesz i jak długo powinieneś je nosić.

Operacja w przypadku PFPS

Operacja jest rzadko konieczna w przypadku PFPS. Lekarz zaleci operację tylko wtedy, gdy ból jest nie do zniesienia, a inne metody leczenia nie przyniosły rezultatu.

Jeśli taka operacja jest konieczna, najprawdopodobniej będzie to artroskopia kolana . Polega ona na wykonaniu kilku małych nacięć w skórze wokół kolana i wprowadzeniu do stawu kolanowego specjalnego narzędzia zwanego artroskopem. Narzędzie to jest wyposażone w kamerę i światło, dzięki czemu chirurg może zobaczyć i skorygować problemy wewnątrz kolana.

Czy można zapobiegać PFPS?

W zależności od tego, co lekarz uważa za przyczynę zespołu (PFPS), możliwe jest jego zapobieganie. Na przykład, jeśli rozpoczynasz nowy sport lub program ćwiczeń, możesz stopniowo zwiększać poziom aktywności fizycznej, zamiast nadmiernie się nasilać naraz . Jeśli jednak rzepka nie przylega naturalnie do panewki kości udowej, zapobieganie wystąpieniu zespołu (PFPS) w tym czasie może być trudne.

Najlepszym sposobem zapobiegania bólowi kolana, nie tylko zespołowi PFPS, jest zachowanie bezpieczeństwa podczas aktywności fizycznej . Pamiętaj o tych kwestiach podczas uprawiania sportu lub innych aktywności fizycznych:

• Należy nosić odpowiedni sprzęt ochronny (np. odpowiednie obuwie sportowe).
• Jeśli odczuwasz ból kolan, zarówno w trakcie, jak i po aktywności fizycznej, „ nie igraj z bólem ”.
• Daj swojemu ciału czas na odpoczynek i regenerację po intensywnym wysiłku fizycznym.
• Przed uprawianiem sportu lub ćwiczeniami rozgrzej i rozciągnij mięśnie (szczególnie mięśnie czworogłowe).
• Po wysiłku fizycznym należy się zrelaksować i ponownie rozciągnąć mięśnie.

Jak długo trwa leczenie PFPS?

Większość osób wraca do zdrowia po zespole bólu rzepkowo-udowego w ciągu miesiąca lub dwóch . Lekarz lub fizjoterapeuta określi dla Ciebie optymalny termin, biorąc pod uwagę Twój stan zdrowia, siłę i poziom aktywności.

Należy spodziewać się pewnych zmian w dotychczasowych aktywnościach lub ich czasowego przerwania podczas zespołu PFPS. Większość osób może powrócić do swoich zwykłych aktywności sportowych i zawodowych po ustąpieniu bólu i innych objawów.

Kiedy powinienem udać się do lekarza?

Jeśli odczuwasz ból kolana i nie ustępuje on po kilku tygodniach leczenia w domu i odpoczynku, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Jeśli ból powróci lub nasili się po rozpoczęciu leczenia (PFPS) (zwłaszcza jeśli występuje podczas wykonywania niektórych ćwiczeń lub pozycji), poinformuj o tym lekarza lub fizjoterapeutę.

Jakie pytania należy zadać lekarzowi?

Warto zadać sobie te pytania podczas wizyty u lekarza:

• Czy mam zespół (PFPS) lub inny rodzaj bólu kolana?
• Czy będę musiał wykonać jakieś badania? (np. `(prześwietlenie)`, `(rezonans magnetyczny)`)
• Jakiego rodzaju leczenia potrzebuję?
• Jak długo będę musiał korzystać z fizjoterapii?
• Kiedy będę mógł znów uprawiać sport lub wykonywać intensywne ćwiczenia?

Przesłanie do domu

Zespół bólu rzepkowo-udowego (PFPS) to długi termin, ale w uproszczeniu oznacza on ból kolana, który pojawia się podczas ćwiczeń lub wchodzenia po schodach. Nie martw się jednak, w większości przypadków można go złagodzić prostymi metodami leczenia i fizjoterapią . Kluczem jest słuchanie swojego ciała. Nie ignoruj ​​bólu. Po konsultacji z lekarzem, wzmocnieniu mięśni i zwiększeniu elastyczności możesz powrócić do normalnej aktywności i uprawiania sportu.

Zespół bólu rzepkowo-udowego, PFPS, ból kolana, kolano biegacza, rzepka, ćwiczenia, fizjoterapia