Czy Ty też czujesz się samotny i smutny po studiach? (Depresja po studiach) Porozmawiajmy o tym

Wyprowadzka z kampusu to ekscytujące, ale i nieco przerażające doświadczenie. Lata ciężkiej pracy, nauki, dobrej zabawy z przyjaciółmi, a nagle to życie się kończy i trzeba wkroczyć w nowy świat. Niektórzy od razu znajdują dobrą pracę. Ale inni nie. Jednak rozpoczynając to nowe życie, wiele osób może odczuwać ogromną samotność, smutek i niewytłumaczalną presję. Jeśli czujesz to samo, ten artykuł jest dla Ciebie.

To nie jest tylko Twój problem!

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrozumieć, jest to, że nie jesteś sam w tych uczuciach. Uczucia smutku, samotności i niepokoju, gdy rozpoczynasz życie po studiach, są zupełnie normalne. Nawet psychologowie twierdzą, że to naturalna reakcja na dużą zmianę w życiu.

Mimo to, nie ma nic złego w takim odczuwaniu. Jeśli jednak te uczucia się utrzymują, mogą potencjalnie przekształcić się w ciężką depresję lub zaburzenia lękowe . Dlatego ważne jest, aby być tego świadomym.

Dlaczego tak czujemy?

Przyczyn może być kilka. Przyjrzyjmy się najważniejszym.

• Przepaść między wyobrażonym życiem a rzeczywistością: Kiedy jesteśmy na kampusie, mamy wielkie nadzieje na przyszłość. Myślimy: „Moje życie dopiero się zacznie”. Jednak rzeczywistość, z którą przyjdzie nam się zmierzyć po ukończeniu studiów, może bardzo różnić się od naszych wyobrażeń. To może prowadzić do wielkiego rozczarowania.

• Presja ze strony własnej i innych: Często słyszymy pytania od rodziny, krewnych i przyjaciół, takie jak: „Co teraz robisz?”, „Czy dostałeś pracę?”. Choć są to tylko przypadkowe pytania, mogą wydawać się bardzo stresujące. Możemy również wywierać na siebie presję, myśląc: „Tak ciężko pracowałem, żeby zdobyć dyplom, powinienem odnieść większy sukces”.

• Nagłe wejście w „dorosły świat”: życie na kampusie to bezpieczna strefa między dorastaniem a pełnoprawną dorosłością. Ale nagle trzeba znaleźć pracę, ewentualnie spłacić pożyczki i wziąć na siebie mnóstwo innych obowiązków. To normalne, że ta nagła zmiana wiąże się z dużą presją i strachem.

• Zmiany w przyjaciołach i życiu towarzyskim:Na kampusie zawsze otacza nas grupa przyjaciół. Ale po ukończeniu studiów każdy z nas przeprowadza się w inne części kraju, aby znaleźć pracę lub rozwijać się w innych dziedzinach. Kiedy ci znajomi i to intensywne życie towarzyskie znikają, zaczynamy czuć się bardzo samotni i odizolowani.

• Wpływ pandemii: Ta sytuacja była szczególnie trudna dla tych, którzy ukończyli studia w czasie pandemii (COVID-19) . Musieli oni zdystansować się od przyjaciół i wykładowców. Wielu z nich straciło możliwości pracy i staże. Ta niepewność nasiliła poczucie samotności i lęku.

Jakie są objawy tej choroby?

Ta depresja i lęk po ukończeniu studiów mogą powodować szereg nieprzyjemnych odczuć. Objawy te mogą objawiać się zmianami psychicznymi, fizycznymi i behawioralnymi.

Jak sobie radzisz z tymi uczuciami?

Aby przezwyciężyć te smutne, przytłaczające uczucia, musisz najpierw przyznać, że je odczuwasz. Próba udawania, że ​​wszystko jest w porządku na zewnątrz, tylko pogarsza problem. Dlatego poświęć chwilę i zastanów się, co naprawdę czujesz.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci sobie z tym poradzić:

• Wypracuj zdrowe nawyki: jedz pożywne posiłki, wysypiaj się i ćwicz w sposób dostosowany do swojego ciała. Kiedy Twoje ogólne samopoczucie jest dobre, łatwiej jest radzić sobie z tego typu stresorami.

• Utrzymuj kontakt z przyjaciółmi i rodziną: Szukaj wsparcia emocjonalnego u tych, którzy Cię kochają i ufają. Nawet jeśli nie możecie spotkać się osobiście, rozmawiajcie regularnie przez SMS-y, telefon lub wideorozmowę.

• Zawieraj nowe znajomości: Stare przyjaźnie mogą się z czasem zmieniać. Staraj się więc nawiązywać nowe znajomości poprzez swoje hobby i zainteresowania.

• Zajmuj się rzeczami, które sprawiają, że czujesz się wartościowy: Kiedy czujesz, że masz cel w życiu, łatwiej jest walczyć z tymi negatywnymi emocjami. Jeśli jeszcze nie masz pracy lub nie jesteś zadowolony z obecnej, zrób coś, co przynosi ci radość i spełnienie, na przykład wolontariat.

• Praktykuj uważność: Medytacja to świetny sposób na relaks umysłu. Ale nie musisz medytować. Uważność to po prostu skupienie uwagi na chwili obecnej. Zwracanie uwagi na to, co czujesz w danej chwili i podejmowanie decyzji, jak na to zareagujesz.

• Wyznaczaj sobie małe, osiągalne cele: Stawiaj sobie małe cele, takie jak „Poświęcę dziś pół godziny na napisanie CV” lub „Poszukam pracy”. Jeśli będziemy próbować robić wiele rzeczy naraz, szybko możemy się zniechęcić.

Ograniczenie korzystania z mediów społecznościowych i zaprzestanie porównywania się z innymi również będzie dużą pomocą w tej podróży.

Kiedy należy zwrócić się o poradę lekarską?

Większość osób jest w stanie otrząsnąć się z tej sytuacji dzięki czasowi i pomocy rodziny i przyjaciół, ale niektórzy potrzebują większego wsparcia.

Jeśli te uczucia zakłócają Twoje codzienne życie (pracę, edukację) lub czujesz, że jesteś zupełnie inną osobą niż kilka miesięcy temu, to znak, że nadszedł czas, aby poszukać profesjonalnej pomocy. W takim momencieNie wahaj się porozmawiać o tym ze swoim lekarzem rodzinnym lub lekarzem ogólnym.

Pamiętaj, że bez względu na to, jak silny stres, lęk czy depresja Cię dotykają, możesz uzyskać pomoc w ich rozwiązaniu.

Depresja po studiach, po studiach, stres, samotność, lęk, depresja po studiach, zdrowie psychiczne (syngaleski)