Kiedy mówimy o „zdrowiu”, co od razu przychodzi Ci na myśl? Może takie rzeczy jak ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi, cholesterol. To tylko kwestia zdrowia fizycznego, prawda? Ale jest jeszcze coś, o czym wielu z nas zapomina, a co jest równie ważne. To zdrowie umysłu, czyli zdrowie emocjonalne . Istnieje silny związek między zdrowiem umysłu a zdrowiem ciała. Niektórzy nazywają to również „połączeniem umysłu z ciałem”. Dzisiaj porozmawiajmy o tym, czym jest zdrowie umysłu i jak o nie dbać.
Czym właściwie jest zdrowie emocjonalne?
Mówiąc prościej, zdrowie emocjonalne jest częścią naszego ogólnego zdrowia psychicznego. Oznacza to naszą zdolność do radzenia sobie z emocjami, tolerowania ich i bycia świadomym zarówno pozytywnych, jak i negatywnych, takich jak szczęście, smutek, gniew i strach. Osoba zdrowa emocjonalnie ma dobre sposoby radzenia sobie ze smutkiem i problemami, gdy się z nimi zetknie. Wie również, że jeśli nie jest w stanie samodzielnie kontrolować tych problemów, powinna zwrócić się o pomoc do specjalisty.
Zastanówmy się nad związkiem między zdrowiem psychicznym a fizycznym. Wyobraźmy sobie, że ktoś jest pod wpływem silnego stresu. Może to być spowodowane problemami w pracy, konfliktami rodzinnymi lub problemami finansowymi. W takich chwilach niektórzy próbują złagodzić stres, paląc papierosy lub pijąc alkohol. Ale jak bardzo zwiększa to ryzyko rozwoju poważnych chorób, takich jak rak i choroby serca? Widzimy więc, jak problemy psychiczne mogą prowadzić do chorób fizycznych.
Ważne jest, że istnieją dwie rzeczy, które sprawiają, że ktoś czuje się chory psychicznie i że ma słabe zdrowie emocjonalne. Choroby psychiczne mogą czasami mieć głębsze przyczyny, takie jak zaburzenia równowagi chemicznej w organizmie lub traumatyczne wydarzenia z przeszłości. Ale zdrowie emocjonalne to umiejętność radzenia sobie z emocjami. Rozwijanie tych umiejętności jest równie ważne dla osób z chorobami psychicznymi, jak i dla osób bez tych chorób.
Znaki, że Twoje zdrowie emocjonalne wymaga uwagi
Czasami nasze zdrowie psychiczne może się pogorszyć, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. W takich momentach nasze zachowanie i codzienne życie dają nam pewne sygnały. Sprawdź, czy u Ciebie też występuje któryś z tych objawów.
| Znak, na który należy zwrócić uwagę | Co to oznacza? |
|---|---|
| Samotność | Staram się żyć w samotności, z dala od przyjaciół, rodziny i ludzi z pracy. |
| Niska energia | Czuję się bardziej ospały niż zwykle i nie mam ochoty na nic. |
| Zmiany snu | Albo śpisz za dużo, albo nie możesz zasnąć, nieważne jak bardzo się starasz. |
| Zmiany w diecie | Albo straciłeś apetyt, albo jesz za dużo bez kontroli. |
| Wzrost zażywania narkotyków | Palenie tytoniu i spożywanie alkoholu stało się powszechniejsze, choć nieświadomie. |
| Ciągle płynące myśli | Nie mogę skupić myśli na jednym miejscu, ciągle przychodzą mi do głowy kolejne myśli. |
| Przerwanie pracy | Efektywność w pracy i nauce spadła. |
| Konflikty z innymi | Problemy i konflikty z innymi pojawiają się częściej niż zwykle. |
| Negatywne emocje | Cały czas czujesz się zły, masz poczucie winy i czujesz, że nie ma już żadnej nadziei. |
| Zaniedbanie higieny osobistej | Stali się mniej zainteresowani swoimi ubraniami i czystością swojego ciała. |
Jak poprawić zdrowie psychiczne?
Dobra wiadomość jest taka, że możemy zrobić wiele, aby utrzymać i poprawić nasze zdrowie psychiczne.
Stwórz zrównoważony styl życia
Zachowaj równowagę między pracą a życiem osobistym. Potrzebujesz zarówno czasu na aktywność, jak i na relaks. Jedz, pij, pracuj i baw się dobrze . Rób to wszystko świadomie.
Utrzymuj kontakty społeczne.
Jesteśmy istotami społecznymi. Dlatego utrzymuj kontakt z przyjaciółmi i rodziną. Dzwoń do nich co najmniej raz w tygodniu i jeśli to możliwe, znajdź czas na spotkanie przy herbacie. Wirtualne kontakty są dobre, ale komfort spotkania i rozmowy jest jeszcze większy.
Medytować.
Medytacja to praktyka polegająca na obserwowaniu swoich myśli i uczuć z dystansu. Może pomóc Ci stać się bardziej świadomym swoich emocji. Wystarczy zaledwie 10 minut dziennie.
Uważaj co do siebie mówisz.
Czy często mówisz sobie: „Nie dam rady”, „Jestem taką porażką”? Ten negatywny monolog tylko Cię dołuje. Zamiast tego, ćwicz pozytywne myślenie i mówienie o sobie. Ćwicz powtarzanie takich rzeczy jak: „Próbuję” i „Wyciągnąłem z tego lekcję”.
Wyznaczaj sobie cele i ciesz się, gdy je osiągniesz.
Wyznaczaj sobie małe cele w życiu. Ciesz się nimi, gdy je osiągniesz. To wzmocni twoje poczucie własnej wartości.
Kontrola narkotyków i alkoholu
Czasami sięgamy po alkohol, żeby zapomnieć o smutku lub problemie. Jeśli zauważysz, że sięgasz po te substancje częściej niż zwykle, zastanów się, czy przyczyną nie jest jakiś problem w twojej głowie.
Rozwijaj odporność na problemy
Nazywamy to również odpornością . Oznacza ona zdolność do podniesienia się bez upadku w obliczu problemu lub tragedii. Wiele z wymienionych powyżej czynników pomaga rozwinąć tę zdolność.
Śpij dobrze.
Badania wykazały, że niedobór snu osłabia naszą zdolność do kontrolowania emocji i rozumienia emocji innych. Dlatego staraj się spać co najmniej 7-8 godzin dziennie.
Ćwiczenia.
Bądź aktywny fizycznie przez co najmniej 30 minut dziennie. Nie musi to być intensywny trening. Może to być po prostu spacer lub taniec w domu do piosenki. Ćwiczenia stymulują produkcję hormonów szczęścia w organizmie.
Znajdź sens życia
Dla niektórych praca nadaje życiu głęboki sens. Ale to nie wszystko. Nawet tak drobna rzecz, jak opieka nad zwierzęciem czy wolontariat w ukochanej społeczności, może nadać życiu sens i radość.
Poproś o pomoc tam, gdzie jej potrzebujesz.
Nie musisz przechodzić przez to wszystko sam. Uświadomienie sobie, że potrzebujesz pomocy i poproszenie o nią nie jest słabością, lecz siłą . Jeśli nadal zmagasz się z powyższymi problemami, nie wahaj się szukać pomocy u specjalisty zdrowia psychicznego . Możesz najpierw porozmawiać ze swoim lekarzem rodzinnym. On lub ona udzieli Ci niezbędnych wskazówek.
Przesłanie do domu
- Twoje zdrowie emocjonalne jest równie ważne, jak fizyczne. Istnieje między nimi silny związek.
- Bardzo ważne jest, aby rozpoznawać swoje emocje (szczęście, smutek, złość), akceptować je i nauczyć się radzić sobie z nimi w zdrowy sposób.
- Zrównoważony styl życia, dobre relacje społeczne, odpowiednia ilość snu i ćwiczenia fizyczne mają pozytywny wpływ na zdrowie emocjonalne.
- Jeśli masz problemy z samodzielnym radzeniem sobie z emocjami, nie wahaj się szukać pomocy u specjalisty. Rozmowa z lekarzem to najlepszy pierwszy krok.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz