Martwisz się o swoje zdrowie emocjonalne? Porozmawiajmy o tym!

Kiedy myślimy o „zdrowiu”, zazwyczaj myślimy o ciele, prawda? Na przykład, często mówimy o takich rzeczach jak poziom cholesterolu we krwi, ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi. Ale tak naprawdę jest coś jeszcze, co jest równie ważne dla zdrowia naszego ciała. To zdrowie naszego umysłu, czyli dobre samopoczucie emocjonalne. W rzeczywistości, współczesna medycyna dowiodła, że ​​istnieje silny związek między naszymi uczuciami szczęścia, smutku i gniewu a zdrowiem naszego ciała.

Czym jest zdrowie emocjonalne?

Mówiąc prościej, zdrowie emocjonalne to jeden z aspektów naszego ogólnego zdrowia psychicznego. Oznacza to umiejętność radzenia sobie z dobrymi i złymi emocjami (takimi jak szczęście, smutek, strach, gniew) oraz ich dostrzegania, z którymi spotykamy się w życiu. Osoba zdrowa emocjonalnie potrafi dobrze radzić sobie z takimi czynnikami jak stres i smutek, które pojawiają się w życiu codziennym. Wie również, że potrzebuje profesjonalnej pomocy, czyli lekarza, gdy zda sobie sprawę, że ma trudności z samodzielnym kontrolowaniem tych emocji.

Być może już doświadczyłeś tego połączenia umysłu z ciałem. Pomyśl o tym: gdy zbliża się egzamin albo gdy pojawia się problem w pracy, niektórzy odczuwają ból brzucha, ból głowy i utratę apetytu. W ten sposób stres z naszego umysłu uwalnia się od stresu z ciała.

Czy Twoje zdrowie emocjonalne się pogarsza? Zwróć uwagę na te oznaki

Czasami nasze zdrowie emocjonalne może być zagrożone, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Jeśli od dłuższego czasu odczuwasz jeden lub więcej z objawów wymienionych w poniższej tabeli, być może nadszedł czas, aby przyjrzeć się bliżej.

Jak zachować dobre zdrowie emocjonalne?

Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieje wiele rzeczy, które możemy zrobić, aby chronić i poprawić nasze zdrowie emocjonalne. Nie są to nowe rzeczy, ale gdy włączymy je do naszego codziennego życia, mogą przynieść ogromną różnicę.

1. Utrzymuj zrównoważony styl życia

Oznacza to znalezienie równowagi między pracą a życiem osobistym . Znajdź również równowagę między aktywnością a relaksem. Mówi się, że nadmiar czegokolwiek nie jest dobry.

2. Utrzymuj kontakty społeczne

Wszyscy potrzebujemy być w kontakcie jako istoty ludzkie. Utrzymuj kontakt z rodziną i przyjaciółmi. Rozmawiaj przynajmniej raz w tygodniu, a jeśli to możliwe, znajdź czas na spotkanie. Rozmowy telefoniczne i wideorozmowy są świetne, ale ważne jest również , aby od czasu do czasu spotkać się twarzą w twarz .

3. Medytuj

Medytacja może być dla niektórych onieśmielająca, ale jest bardzo prosta. Medytacja polega na nauce obserwowania swoich myśli i uczuć z zewnątrz. Możesz zacząć od czegoś tak prostego, jak poświęcenie 5 lub 10 minut dziennie na skupienie się na tym, jak Twój oddech się wznosi i opada .

4. Zmień sposób, w jaki mówisz o sobie (pozytywny dialog wewnętrzny)

Pomyśl o tym, czy kiedy popełniasz mały błąd, mówisz sobie: „Nic nie potrafię zrobić dobrze”? Tego rodzaju negatywne myślenie tylko obniży Twoją pewność siebie . Zamiast tego, ćwicz pozytywne myślenie : „W porządku, następnym razem pójdzie mi lepiej”.

5. Ogranicz spożycie narkotyków i alkoholu

Wiele osób sięga po narkotyki i alkohol, aby zapomnieć o problemach. W rzeczywistości jednak, choć te środki mogą przynieść chwilową ulgę, na dłuższą metę mogą być bardzo szkodliwe dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Jeśli zauważysz, że sięgasz po nie częściej niż zwykle, zastanów się, czy przyczyną nie jest problem natury psychicznej.

6. Rozwijaj odporność na problemy

Odnosi się to do umiejętności stawiania czoła wyzwaniom i trudnym sytuacjom życiowym bez poddawania się. Umiejętność tę można również rozwinąć poprzez ćwiczenia, utrzymywanie dobrych relacji społecznych i pozytywne myślenie.

7. Dobrze się wyśpij.

Sen to najlepszy odpoczynek dla naszego umysłu i ciała. Staraj się spać 7-8 godzin nieprzerwanego snu dziennie. Badania wykazały, że niedobór snu osłabia naszą zdolność kontrolowania emocji .

8. Ćwiczenie

Bądź aktywny fizycznie przez co najmniej 30 minut dziennie. Nie musi to oznaczać chodzenia na siłownię. Może to być po prostu energiczny spacer, taniec w domu lub praca w ogrodzie. Podczas ćwiczeń mózg uwalnia endorfiny, które poprawiają samopoczucie.

9. Znajdź sens życia

To wspaniale, jeśli praca daje satysfakcję. Ale to nie jedyny sposób na odnalezienie sensu życia. Nawet tak proste rzeczy, jak opieka nad zwierzęciem, wolontariat w organizacji społecznej, którą lubisz, czy zaangażowanie się w działalność kościoła, mogą nadać Twojemu życiu nowy sens.

10. Poproś o pomoc, jeśli jej potrzebujesz.

To jest najważniejsze. Jeśli masz trudności z radzeniem sobie z tymi uczuciami, przyznanie się do tego będzie również wielką siłą. Nie wahaj się porozmawiać z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny. Jeśli po tym wszystkim nadal nie poczujesz się lepiej, skonsultuj się z lekarzem. Nie ma się czego wstydzić, to tak samo normalne, jak przyjmowanie leków na dolegliwości fizyczne.