Kiedy kładziesz się spać wieczorem i próbujesz dobrze spać, czy kiedykolwiek odczuwałeś dziwne drętwienie nóg, wewnętrzny niepokój i chęć poruszania nimi? Niezależnie od tego, jak bardzo starasz się być cicho, czy twoje nogi po prostu drgają i nie chcą puścić? To właśnie nazywamy zespołem niespokojnych nóg (RLS). Wiele osób ma problemy ze snem z powodu tego schorzenia i czuje się bardzo zmęczonych i wyczerpanych następnego dnia.
„Wiele osób z zespołem niespokojnych nóg (RLS) cierpi na przerywany sen. Mają trudności z zasypianiem i często budzą się z powodu drżenia nóg” – mówią neurolodzy. Dobra wiadomość jest jednak taka, że u wielu osób tę przypadłość można w dużej mierze kontrolować za pomocą bardzo prostych metod leczenia i drobnych zmian w stylu życia. Jeśli tak, Ty również możesz dobrze się wyspać. Zobaczmy, co możesz zrobić?
Czym właściwie jest zespół niespokojnych nóg?
Mówiąc najprościej, zespół niespokojnych nóg (RLS) to schorzenie, które atakuje układ nerwowy. Charakteryzuje się nieznośnym uczuciem chęci poruszania nogami (a czasem rękami). To uczucie jest trudne do opisania. U niektórych osób odczuwa się, jakby coś krążyło w nogach, mrowienie lub ciągnięcie. Ważne jest, aby po poruszeniu nogami dyskomfort chwilowo ustąpił.
Ten dyskomfort występuje najczęściej w stanie spoczynku, czyli podczas nocnych prób zasypiania, oglądania telewizji lub prowadzenia samochodu przez długi czas. Właśnie dlatego stanowi on największą przeszkodę dla dobrego snu. Kiedy nie możesz dobrze spać w nocy, następnego dnia czujesz się bardzo zmęczony i nie jesteś w stanie nic zrobić.
Spróbuj wykonać te czynności przed pójściem spać.
To, co robisz kilka godzin przed pójściem spać, może mieć duży wpływ na jakość Twojego snu.
Wykonaj lekkie ćwiczenia.
Lekkie ćwiczenia wieczorem lub przed kolacją mogą pomóc złagodzić objawy zespołu niespokojnych nóg (RLS). Pamiętaj jednak, że intensywny wysiłek tuż przed snem nie jest dobrym pomysłem. Może on nasilić objawy. Krótki spacer lub wieczorna praca w ogrodzie to świetny sposób na złagodzenie objawów.
Weź gorącą kąpiel.
Niektórym osobom przynosi ulgę gorąca kąpiel lub moczenie stóp w misce z ciepłą wodą. Ciepło rozluźnia mięśnie nóg i poprawia krążenie krwi. Może to zmniejszyć dyskomfort i pomóc w ponownym zaśnięciu.
Czy przyjmujesz leki na czas?
Jeśli przyjmujesz leki na zespół niespokojnych nóg, pora zażycia leku ma ogromne znaczenie.
Wiele osób popełnia błąd, przyjmując leki po wystąpieniu objawów lub przed pójściem spać. Nie rób tego. Porozmawiaj z lekarzem i wyrób sobie nawyk przyjmowania leków nieco wcześniej, zanim objawy się pojawią.
Załóżmy, że zazwyczaj dokuczają Ci skurcze nóg po kolacji. Zażyj więc lek nieco wcześniej. Musisz sam zdecydować, która pora jest dla Ciebie najdogodniejsza.
I jest jeszcze jedna bardzo ważna rzecz. Poinformuj lekarza nie tylko o lekach, które przyjmujesz na zespół niespokojnych nóg (RLS), ale także o innych lekach, witaminach, a nawet tradycyjnych lekach, które przyjmujesz. Niektóre leki mogą bowiem nasilać objawy RLS.
Czasami znalezienie odpowiedniego leku zajmuje trochę czasu. Każdy reaguje inaczej na leki. Niektórzy czują się lepiej już po pierwszej dawce. U innych lek może z czasem nie działać tak skutecznie. Lekarz może wtedy przepisać inny lek. Dlatego tak ważne jest, aby pozostawać w kontakcie z lekarzem.
Czy powinniśmy na jakiś czas powstrzymać się od spożywania tych produktów spożywczych i napojów?
Stwierdzono, że niektóre pokarmy i napoje zaostrzają objawy zespołu niespokojnych nóg. Najlepiej unikać ich w miarę możliwości.
| Czego unikać | Dlaczego należy ich unikać? |
|---|---|
| Kofeina (Kawa, herbata, czekolada, kilka napojów bezalkoholowych) | Kofeina jest stymulantem, który może nasilać objawy zespołu niespokojnych nóg. Najlepiej jej unikać, zwłaszcza po zmroku. |
| Alkohol | Alkohol zaburza rytm snu, co może tylko pogorszyć sytuację osoby cierpiącej na zespół niespokojnych nóg. |
| Nikotyna (papierosy, tytoń) | Nikotyna to kolejny silny stymulant, który zakłóca sen i nasila objawy zespołu niespokojnych nóg. |
| Dojrzewający ser | Niektóre badania sugerują, że związek o nazwie tyramina, występujący w dojrzałym serze, może nasilać objawy zespołu niespokojnych nóg u niektórych osób. Chociaż może to nie być powszechne u każdego, warto o tym wiedzieć. |
Odwrócenie uwagi jest również dobrą strategią.
Często objawy zespołu niespokojnych nóg (RLS) są mniej nasilone, gdy umysł skupia się na czymś innym. Wyobraź sobie, że czytasz książkę lub robisz coś, co Cię pasjonuje. Twoja uwaga skupia się wtedy na zadaniu, a nie na nogach.
Jeśli nie możesz spać w nocy, zamiast przewracać się z boku na bok w łóżku, lepiej wstać, przejść do innego pokoju i zrobić coś, co uspokoi Twój umysł. Może to być czytanie książki, słuchanie kojącej muzyki lub coś, co pomoże Ci się skupić . Jeśli po jakimś czasie znów poczujesz senność, wróć do łóżka.
Dzięki tym zmianom stylu życia i odpowiedniemu leczeniu przez lekarza możesz znacznie ograniczyć zaburzenia snu spowodowane zespołem niespokojnych nóg (RLS). Wiele osób doświadcza obecnie objawów tylko dwa razy w tygodniu, a i tak jest to znacznie mniej niż wcześniej. Nie martw się więc, Ty również możesz pokonać tę przypadłość.
Przesłanie do domu
- Zespół niespokojnych nóg (RLS) to schorzenie związane z układem nerwowym , a nie coś, co sobie wyobrażasz.
- Ulgę mogą przynieść lekkie ćwiczenia i gorąca kąpiel na kilka godzin przed snem.
- Porozmawiaj z lekarzem i zacznij przyjmować leki na zespół niespokojnych nóg (RLS), zanim wystąpią objawy. Poinformuj również lekarza o wszystkich innych przyjmowanych lekach.
- Unikaj całkowicie kofeiny, alkoholu i nikotyny, ponieważ mogą one nasilać objawy.
- Jeśli nie możesz spać w nocy i czujesz dyskomfort w nogach, wstań z łóżka i zajmij się czymś, co cię odwróci uwagę.
- Nie wstydź się tej sytuacji i nie cierp w samotności. Koniecznie skonsultuj się z lekarzem i zasięgnij porady.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment