Czy Twoje ciało traci siłę z wiekiem? To może być sarkopenią!

Czy czujesz, że Twoje kończyny słabną z wiekiem i nie masz już siły, by wykonywać czynności, które wykonywałeś wcześniej? Czy masz trudności z chodzeniem? Możesz myśleć, że to normalny objaw starzenia się. Jednak może to być również objaw schorzenia zwanego „sarkopenią”. Porozmawiajmy o tym dzisiaj trochę, ponieważ dotyka ono wielu ludzi, ale rzadko się o tym mówi.

Czym jest sarkopenia? Mówiąc prościej...

Mówiąc najprościej, sarkopenia to stopniowa utrata masy mięśniowej i siły wraz z wiekiem. Wyobraź sobie: nasze mięśnie są jak cegły, z których buduje się dom. Z czasem cegły te się zużywają, a wytrzymałość domu maleje. Schorzenie to dotyka najczęściej osoby starsze. Ale nie dotyczy ono tylko starzenia się. Może utrudniać wykonywanie codziennych czynności i obniżać jakość życia. Czasami może prowadzić do uzależnienia od innych i konieczności długotrwałej opieki.

Najważniejsze jest to, że sarkopenia zwiększa kruchość organizmu, a także zwiększa ryzyko częstych upadków i złamań . W takich sytuacjach konieczna jest hospitalizacja i operacja. Wtedy pojawiają się kolejne powikłania , a czasem nawet zagrożenie życia.

Sarkopenia może również wystąpić u osób z wysokim wskaźnikiem masy ciała (BMI). Nazywa się to „otyłością sarkopeniczną”. Powikłania związane z obydwoma schorzeniami są poważniejsze niż te spowodowane samą otyłością lub samą sarkopenią.

Kto choruje na sarkopenię?

Ta przypadłość występuje najczęściej u osób po 60. roku życia. Ryzyko jej wystąpienia wzrasta z wiekiem. Może ona dotyczyć zarówno mężczyzn, jak i kobiet w równym stopniu. Wyniki badań nad wpływem tej choroby na różne grupy etniczne nie są spójne. Ponadto, schorzenie to występuje częściej u osób z chorobami przewlekłymi. Pomyślmy o naszym sąsiedzie, wujku Nimalu. Kiedyś był człowiekiem, który dużo biegał i pracował? Teraz ma około 65 lat. Mówi: „Teraz nie mogę nawet wchodzić po schodach tak jak kiedyś, dzieciaki. Bardzo trudno mi iść do sklepu”. Być może wujek Nimal również cierpiał na tę przypadłość.

Jak powszechne jest to zjawisko?

W rzeczywistości wyniki badań na ten temat są niejednoznaczne. Wiele osób nie rozpoznaje tej choroby lub nie szuka leczenia. Szacuje się jednak, że od 5% do 13% osób po 60. roku życia cierpi na tę chorobę. Wśród osób po 80. roku życia odsetek ten może sięgać nawet 11% do 50%. Oznacza to, że jest ona częstsza, niż nam się wydaje.

Jak sarkopenia wpływa na mój organizm?

Nasze mięśnie zbudowane są z włókien mięśniowych. Sarkopenia to stan, w którym liczba i rozmiar tych włókien mięśniowych maleją. Mięśnie stają się wówczas słabsze. Zjawisko to nazywane jest również „zanikiem mięśni”. Wraz z wiekiem w naszym organizmie zachodzą pewne zmiany. Zmiany te są główną przyczyną sarkopenii. Na przykład, w miarę starzenia się organizm nie produkuje białek niezbędnych do wzrostu mięśni. W takim przypadku komórki mięśniowe kurczą się. Ponadto, wraz z wiekiem, zmiany hormonów, takich jak testosteron i insulinopodobny czynnik wzrostu-1 (IGF-1), wpływają na włókna mięśniowe. Jest to również przyczyną sarkopenii.

Jakie są objawy sarkopenii?

Najczęstszym objawem jest osłabienie mięśni. Inne objawy mogą obejmować:

• Utrata wytrzymałości.
• Trudności w wykonywaniu codziennych czynności . Uczucie zmęczenia nawet przy wykonywaniu prostych zadań.
• Idę powoli. Nie mogę już chodzić tak szybko, jak kiedyś.
• Trudności z wchodzeniem po schodach.
• Utrata równowagi i częste upadki.
• Zmniejszona masa mięśniowa. Kończyny są osłabione.

Jeśli Twoja babcia lub dziadek mają takie cechy, powinno Cię to trochę zaniepokoić.

Jakie są przyczyny sarkopenii?

Najczęstszą przyczyną jest naturalne starzenie się. Wszyscy stopniowo tracimy masę mięśniową i siłę po trzydziestce lub czterdziestce. Proces ten przyspiesza między 65. a 80. rokiem życia. Chociaż tempo utraty masy mięśniowej różni się u poszczególnych osób, może ona spadać nawet o 8% na dekadę. Każdy z nas traci masę mięśniową z biegiem czasu, ale u osób z sarkopenią proces ten postępuje znacznie szybciej. Chociaż starzenie się jest główną przyczyną, naukowcy zidentyfikowali kilka innych czynników ryzyka, które mogą przyczyniać się do rozwoju sarkopenii. Należą do nich:

• Brak aktywności fizycznej. Siedzenie w jednym miejscu i brak ćwiczeń.
• Otyłość . Nadwaga.
• Choroby przewlekłe . Na przykład przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP),Choroby nerek , cukrzyca , rak i zakażenie wirusem HIV.
• Reumatoidalne zapalenie stawów.
• Insulinooporność.
• Obniżony poziom hormonów.
• Niedożywienie lub niedobór białka.
• Zmniejszona zdolność przekształcania białka w energię.
• Zmniejszenie liczby komórek nerwowych, które wysyłają sygnały z mózgu do mięśni, aby się poruszały.

Jak diagnozuje się sarkopenię?

Lekarz może Cię zbadać i zapytać o objawy, aby sprawdzić, czy występuje u Ciebie sarkopenia. Może również poprosić Cię o wypełnienie kwestionariusza SARC-F . Jest to samoocena objawów. SARC-F to:

• S — Siła
• A — Pomoc w chodzeniu (Potrzebujesz pomocy w chodzeniu?)
• R — Wstawanie z krzesła (Czy trudno jest wstać z krzesła?)
• C — Wchodzenie po schodach (Czy wchodzenie po schodach jest trudne?)
• F — Upadki (Czy upadki się zdarzają?)

Każdemu z tych czynników przypisuje się ocenę w skali od 0 do 2. Maksymalna liczba punktów wynosi 10. Jeśli wynik SARC-F wynosi 4 lub więcej, konieczne jest przeprowadzenie dalszych badań.

Jakie testy stosuje się w diagnostyce sarkopenii?

Nie ma jednego testu pozwalającego na zdiagnozowanie tej choroby. Lekarz może zlecić kilka badań, aby pomóc zdiagnozować schorzenie i określić jego stopień zaawansowania.

Testy mierzące siłę mięśni:

• Test chwytu dłoni: Siła dłoni potrzebna do mocnego chwytu czegoś może dać pojęcie o sile innych mięśni w ciele.
• Test wstawania z krzesła: Mierzy siłę mięśni nóg, zwłaszcza ud. Mierzy, ile razy jesteś w stanie wstać z krzesła i usiąść bez użycia rąk w ciągu 30 sekund.
• Test szybkości chodzenia: mierzy, ile czasu zajmuje Ci przejście 4 metrów (około 13 stóp) ze swoją normalną prędkością chodzenia.
• Krótki test sprawności fizycznej (SPPB): Składa się on z trzech zadań na czas: testu wstawania z krzesła, testu równowagi w pozycji stojącej oraz testu szybkości chodzenia.
• Test „wstań i idź” (TUG): Mierzony jest czas potrzebny na wstanie z krzesła, przejście 3 metrów (około 10 stóp) od krzesła, przejście 3 metrów z powrotem do krzesła i ponowne usiąść.

Badania obrazowe mierzące masę mięśniową:

• Absorpcjometria rentgenowska o podwójnej energii (DEXA lub DXA - absorpcjometria rentgenowska o podwójnej energii):Wykorzystuje promienie rentgenowskie o niskiej energii w celu pomiaru masy mięśniowej, tkanki tłuszczowej i gęstości kości.
• Analiza impedancji bioelektrycznej (BIA): To badanie jest tańsze i łatwiejsze w wykonaniu niż DEXA. Mierzy ono zawartość tkanki tłuszczowej w stosunku do masy beztłuszczowej.

Jak leczy się sarkopenię?

Sarkopenię zazwyczaj leczy się poprzez zmianę stylu życia . Zmiany te mogą pomóc w opanowaniu choroby, a nawet w pewnym stopniu ją odwrócić.

• Aktywność fizyczna: Lekarz może zalecić trening siłowy oparty na progresywnym oporze . Ten rodzaj ćwiczeń może pomóc Ci zbudować siłę i odwrócić utratę masy mięśniowej. Wyobraź to sobie jako podnoszenie lekkich ciężarów.
• Zdrowa dieta: Oprócz regularnych ćwiczeń, zdrowa dieta może również pomóc w zmniejszeniu skutków sarkopenii. Szczególnie ważne jest dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości białka, zarówno z pożywienia, jak i suplementów .

Jakie są leki na sarkopenię?

Naukowcy wciąż badają, czy suplementy hormonalne mogą zwiększać masę mięśniową. Jednak obecnie nie ma zatwierdzonych przez FDA leków na leczenie sarkopenii.

Czy sarkopenii można zapobiegać?

Jest to część naturalnego procesu starzenia, więc nie można mu całkowicie zapobiec. Możemy jednak podjąć pewne działania, aby spowolnić postęp tej choroby. Oto one:

• Zdrowe wybory żywieniowe: Utrzymuj zdrową dietę, która zawiera produkty bogate w wysokiej jakości białko . Staraj się spożywać od 20 do 35 gramów białka na posiłek.
• Ćwiczenia: Prowadź aktywny tryb życia, włączając w to ćwiczenia, takie jak trening oporowy .
• Regularne badania lekarskie: Regularnie odwiedzaj lekarza. Poinformuj go o wszelkich zmianach w swoim stanie zdrowia.

Co się stanie, jeśli zachoruję na sarkopenię?

Rokowanie w przypadku sarkopenii w dużej mierze zależy od wieku. Stan ten może się pogarszać wraz z wiekiem. Ponadto, zmienia się on również w zależności od stanu zdrowia i stylu życia. Choroba ta może mieć znaczący wpływ na jakość życia. Możesz odwrócić jej skutki, wprowadzając zmiany w stylu życia.Jeśli jednak nie wprowadzisz zalecanych zmian, choroba będzie nadal osłabiać Twoje mięśnie. Z czasem możesz potrzebować całodobowej opieki, aby móc normalnie funkcjonować.

Czy sarkopenia jest chorobą?

W 2016 roku Centra Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) nadały sarkopenii kod Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób (ICD-10), uznając ją za odrębną chorobę. W rezultacie stała się ona chorobą podlegającą raportowaniu przez lekarzy. Doprowadziło to do lepszego rozpoznania i leczenia tej choroby. To oznaczenie pozwoliło badaczom odróżnić ją od podobnych schorzeń, takich jak sarkopenia, i rozpocząć gromadzenie cennych danych na jej temat.

Jaka jest różnica między sarkopenią a zanikiem mięśni?

Sarkopenia to rodzaj zaniku mięśni. Dotyka ona szczególnie osoby starsze. Zanik mięśni to utrata tkanki mięśniowej. Chociaż oba schorzenia charakteryzują się utratą masy mięśniowej, mechanizmy ich powstawania są różne. Sarkopenia występuje, gdy zmniejsza się rozmiar i kształt włókien mięśniowych. W zaniku mięśni rozmiar włókien zmniejsza się, ale ich liczba pozostaje taka sama.

Każdy z wiekiem traci część masy mięśniowej. Jednak w przypadku sarkopenii utrata masy mięśniowej postępuje znacznie szybciej. Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieją sposoby leczenia tego schorzenia i odwrócenia jego skutków.

Na koniec, rzeczy do zapamiętania (przesłanie do zapamiętania)

Jeśli masz osłabienie mięśni, utykasz lub masz jakiekolwiek inne objawy sarkopenii, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Pomoże on zdiagnozować chorobę i opracować odpowiedni dla Ciebie plan leczenia. Pomoże Ci to w radzeniu sobie z utratą masy mięśniowej i poprawi Twój stan. Pamiętaj, że chociaż procesu starzenia nie da się zatrzymać, możemy znacznie zmniejszyć skutki chorób takich jak sarkopenia, prowadząc zdrowy tryb życia , czyli odpowiednią dietę i regularnie ćwicząc . Dbaj więc o swoje ciało. Dbaj o osoby starsze, które kochasz. Sarkopenia, osłabienie mięśni, starzenie się, utrata masy mięśniowej, ćwiczenia, białko