Czym jest ścięgno? Dowiedzmy się więcej o tej „linie” w naszym ciele.

Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak to wszystko się dzieje, gdy chodzisz, biegasz, podnosisz rękę lub ciężar? Dziś porozmawiamy o cichym bohaterze stojącym za tymi wszystkimi ruchami. Ta część naszego ciała, o której zazwyczaj nie myślimy, a która jest niezbędna dla naszego ciała, nazywa się ścięgnem. Niektórzy nazywają ją również ścięgnem. Przyjrzyjmy się zatem, czym są te ścięgna, co się z nimi dzieje i jak dbać o ich zdrowie.

Mówiąc najprościej, czym jest ścięgno?

Wyobraź sobie ścięgno jako mocną, a jednocześnie dość elastyczną linę. Główną funkcją tej liny jest łączenie mięśni z kośćmi. To połączenie pozwala nam poruszać kończynami, chodzić, biegać i skakać. Ponadto ścięgna te pomagają amortyzować część uderzeń, których doświadczają nasze mięśnie podczas biegania i skakania, zmniejszając ich uszkodzenia.

W naszym ciele znajdują się tysiące ścięgien, od głowy po palce u stóp. Ścięgno Achillesa, które łączy mięsień piszczeli z kością piętową, jest największym ścięgnem w naszym ciele.

Chociaż są mniej podatne na rozdarcia, nie są tak elastyczne jak gumka recepturka. Oznacza to, że łatwo je uszkodzić, jeśli zostaną poddane zbyt dużemu naprężeniu. Ponadto, jeśli już się to zdarzy, gojenie się ich zajmuje trochę czasu.

Jaką pracę właściwie wykonuje ścięgno?

To bardzo prosty mechanizm. Kiedy napinasz mięsień, czyli go rozciągasz, ścięgno, które do niego przylega, ciągnie za kość, do której jest przyczepione. Wtedy kość się porusza. Tak jak marionetka ciągnięta jest za sznurki podczas tańca, tak nasze mięśnie ciągną za sznurki zwane ścięgnami, aby poruszać kośćmi.

Ścięgna są znacznie silniejsze niż mięśnie. Na przykład, niektóre ścięgna w stopie mogą utrzymać nawet ośmiokrotność masy ciała!

Jak powstaje ścięgno?

Ścięgna zbudowane są głównie z białka zwanego kolagenem . Jest to najliczniej występujące białko w naszym organizmie. Ponadto ścięgna zawierają również naczynia krwionośne i nerwy.

Włókna kolagenowe są elastyczne, mocne i odporne na uszkodzenia. Struktura ścięgna przypomina światłowód lub dużą linę. Małe włókna kolagenowe łączą się ze sobą, tworząc wiązki, które następnie łączą się w większe wiązki, a na końcu wszystkie razem tworzą całe ścięgno. To właśnie ten układ wiązek nadaje ścięgnu ogromną wytrzymałość.

Ścięgno składa się z kilku głównych części i warstw. Przyjrzyjmy się im pokrótce.

W jaki sposób mięśnie i kość łączą się ze ścięgnem?

W ścięgnie znajdują się dwa główne punkty połączenia. Nazywane są one „złączami”.

1. Złącze mięśniowo-ścięgniste (MTJ): To miejsce, w którym ścięgno przyczepia się do mięśnia. To właśnie tutaj często dochodzi do urazów, na przykład podczas uprawiania sportu.

2. Połączenie ścięgnisto-kostne (OTJ): Jest to miejsce, w którym ścięgno łączy się z kością.

Ponadto, w miejscu styku ścięgna z kością, znajdują się małe, wypełnione płynem woreczki zwane kaletkami maziowymi . Działają one jak poduszki i zmniejszają tarcie.

Jakie są główne choroby i schorzenia, które mogą wpływać na ścięgna?

Ponieważ ścięgna łączą niemal wszystkie mięśnie w naszym ciele, istnieje wiele schorzeń i dolegliwości, które mogą na nie wpływać. Ścięgna są szczególnie podatne na uszkodzenia wraz z wiekiem . Dzieje się tak, ponieważ ścięgna z czasem stają się cieńsze, ich ukrwienie maleje, a niewielkie uszkodzenia kumulują się z czasem, osłabiając ścięgno.

Oto najczęstsze schorzenia ścięgien.

Jak więc dbać o zdrowie ścięgien?

Istnieje wiele prostych rzeczy, które możemy zrobić, aby zmniejszyć uszkodzenia ścięgien. Jeśli wejdzie Ci to w nawyk, możesz uniknąć wielu kontuzji.

• Zrównoważ swoje treningi: Zamiast wykonywać ten sam rodzaj ćwiczeń każdego dnia, naprzemiennie wykonuj ćwiczenia cardio, siłowe i rozciągające. To zmniejszy obciążenie tego samego ścięgna.
• Słuchaj swojego ciała: Unikaj forsownych ćwiczeń, gdy jesteś zmęczony lub zestresowany. Daj swojemu ciału odpocząć.
• Przerwij, jeśli poczujesz ból: Jeśli odczuwasz ból podczas wykonywania jakiejś czynności, natychmiast ją przerwij. Spróbuj ponownie po chwili, aby sprawdzić, czy ból powróci. Jeśli ból nie ustąpi, nie ignoruj ​​go.
• Rozciągaj się po ćwiczeniach: Po treningu Twoje mięśnie są rozgrzane i elastyczne. Rozciąganie w tym czasie może pomóc zapobiec uszkodzeniom ścięgien. Nigdy jednak nie rozciągaj się do granic bólu.
• Rozgrzej się przed ćwiczeniami: Zamiast od razu zaczynać intensywny trening, rozgrzej się, wykonując coś prostego, np. spacerując lub biegając przez 5-10 minut. To zwiększy przepływ krwi i rozluźni ścięgna.
• Noś odpowiednie buty: Szczególnie podczas uprawiania sportu używaj pary butów odpowiednich do uprawianej dyscypliny i idealnie dopasowanych do Twoich stóp.
• Rób sobie dni odpoczynku: Zamiast ćwiczyć codziennie, zrób sobie dzień lub dwa przerwy. To da twoim ścięgnom czas na regenerację.

Wreszcie, ścięgna są istotną częścią ruchu naszego ciała, mimo że rzadko o nich myślimy. Dbanie o ich zdrowie chroni przed wieloma dolegliwościami. Jeśli odczuwasz uporczywy ból w dowolnym miejscu, nie ignoruj ​​go. Koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Będzie on w stanie zidentyfikować przyczynę i zalecić odpowiednie leczenie.