Poznajmy mięśnie szkieletowe, które pozwalają nam poruszać się i chodzić.

Czy wiesz, że podczas podnoszenia ręki, chodzenia, a nawet uśmiechania się, w ciele pracuje pewien szczególny rodzaj mięśni? Dziś porozmawiamy o najważniejszej części naszego ciała – mięśniach szkieletowych. Bez nich nie bylibyśmy w stanie poruszać ciałem tak, jak chcemy, ani robić niczego, na co mamy ochotę. Mówiąc precyzyjnie, wiele czynności w naszym codziennym życiu zależy od tych mięśni.

Czym jest mięsień szkieletowy?

Mówiąc najprościej, mięśnie szkieletowe to mięśnie przyczepione do naszego szkieletu, czyli układu kostnego. Ten rodzaj mięśni jest największy w naszym ciele. Wyobraź sobie, że od 30% do 40% naszej całkowitej masy ciała stanowią właśnie te mięśnie szkieletowe.

Mięśnie te są przyczepione do kości za pomocą mocnych pasm tkanki zwanych ścięgnami. Mięśnie ramion, mięśnie tylnej części nóg (mięśnie dwugłowe uda) oraz mięśnie brzucha (mięśnie brzucha) to dobre przykłady mięśni szkieletowych.

Czym różnią się one od innych mięśni w ciele?

W naszym ciele znajdują się trzy główne rodzaje mięśni: mięśnie szkieletowe, mięśnie sercowe i mięśnie gładkie. Największa różnica między nimi polega na tym, czy możemy je kontrolować, czy nie.

Mięśnie szkieletowe to mięśnie zależne od naszej woli . Oznacza to, że możemy je kontrolować według własnej woli. Kiedy sięgasz po książkę, mięśnie szkieletowe szyi, ramienia i barku pracują pod twoją kontrolą. Nasz somatyczny układ nerwowy wysyła do nich sygnały i sprawia, że ​​pracują.

Ale mięsień sercowy i mięśnie gładkie są mięśniami mimowolnymi . Oznacza to, że nie możemy ich kontrolować umysłem. Działają automatycznie. Są kontrolowane przez nasz autonomiczny układ nerwowy. Nie możemy kontrolować takich rzeczy, jak bicie serca czy trawienie pokarmu w jelitach.

Aby lepiej zrozumieć tę różnicę, zapoznaj się z poniższą tabelą.

Czy wszyscy mamy taką samą masę mięśniową?

Nie. Masa mięśniowa różni się u poszczególnych osób. Generalnie mężczyźni mają większą masę mięśniową niż kobiety. Osoby wyższe i cięższe również mogą mieć większą masę mięśniową. Najważniejsze jest jednak to, że masa mięśniowa stopniowo maleje wraz z wiekiem. W terminologii medycznej stan ten nazywamy „sarkopenią”.

Jaką funkcję pełnią mięśnie szkieletowe w naszym organizmie?

Usługi, jakie te mięśnie świadczą naszemu organizmowi, to nie lada wyczyn. Przyjrzyjmy się niektórym funkcjom pełnionym przez te istotne części układu mięśniowo-szkieletowego.

• Ruch ciała: To jest najważniejsze. Chodzenie, bieganie, podnoszenie ciężarów, pisanie, taniec – wszystkie te czynności są wykonywane przez mięśnie szkieletowe współpracujące z kośćmi.
• Utrzymywanie prawidłowej postawy: Te mięśnie pomagają nam siedzieć i stać z prostymi plecami. Silny układ mięśniowy jest niezbędny do utrzymania prawidłowej postawy.
• Oddychanie: Mięśnie klatki piersiowej pomagają jej rozszerzać się podczas wdechu i kurczyć podczas wydechu. Bez nich nie bylibyśmy w stanie oddychać.
• Żucie i połykanie: Kiedy wkładamy jedzenie do ust, mięśnie szczęki i szyi pomagają nam je żuć i połykać. To pierwszy etap procesu trawienia.
• Ochrona stawów: Pomagają utrzymać stabilność naszych stawów, zapobiegając ich podskakiwaniu. Na przykład mięśnie wokół kolana chronią staw kolanowy.
• Kontrola temperatury ciała: Kiedy jest nam zimno, nasze ciała drżą, aby utrzymać temperaturę ciała. Drżenie to jest spowodowane przez mięśnie. Kiedy mięśnie się kurczą, wytwarzane jest ciepło.
• Przechowywanie składników odżywczych:Mięśnie stanowią ważne miejsce przechowywania substancji odżywczych w naszym organizmie, zwłaszcza energii magazynowanej w postaci glikogenu.

Jaka jest budowa tych mięśni?

Wyobraź sobie to jak linę. Wiele małych pasm liny łączy się, tworząc dużą linę. Podobnie mięsień składa się z tysięcy włókien mięśniowych . Te włókna mięśniowe mogą mieć mniej niż pół cala długości do ponad trzech cali.

Te włókna mięśniowe i wiązki włókien mięśniowych są pokryte różnymi osłonkami, które chronią mięśnie i utrzymują ich porządek.

Mięśnie szkieletowe nazywane są również „mięśniami prążkowanymi”, ponieważ pod mikroskopem włókna te wydają się mieć wzór czerwono-białych pasków. Mięsień sercowy również ma takie paski, ale mięśnie gładkie ich nie mają.

Jak zachować siłę mięśni?

Utrzymanie zdrowych i silnych mięśni szkieletowych jest bardzo ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Co więc możemy z tym zrobić?

1. Ćwicz regularnie

Mięśnie stają się silniejsze, gdy są używane. Trening oporowy, taki jak podnoszenie ciężarów, jest świetny do budowania masy mięśniowej. Ćwiczenia cardio, takie jak chodzenie, bieganie i pływanie, również pomagają w budowaniu wytrzymałości mięśni. Poświęć co najmniej kilka dni w tygodniu na ćwiczenia.

2. Jedz zbilansowaną dietę

Białko jest niezbędne do budowy i regeneracji mięśni. Zadbaj o to, aby w Twojej diecie znalazły się produkty bogate w białko, takie jak jaja, mięso, ryby, mleko, soczewica, ciecierzyca i zielona fasolka . Węglowodany i dobre tłuszcze są również niezbędne do dostarczania energii mięśniom.

3. Wystarczająco dużo odpoczywaj

Odpoczynek jest równie ważny jak ćwiczenia. To właśnie podczas snu i odpoczynku włókna mięśniowe uszkodzone podczas ćwiczeń ulegają regeneracji i wzmocnieniu. Staraj się spać 7-8 godzin dziennie .

4. Pij dużo wody.

Odwodnienie może zaburzyć funkcjonowanie mięśni, dlatego pamiętaj o piciu odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia.

Jakie są najczęstsze schorzenia, które wpływają na mięśnie szkieletowe?

Niestety, na nasze mięśnie szkieletowe może wpływać wiele czynników, od drobnych urazów po poważne schorzenia. Należą do nich między innymi:

• Naciągnięcie mięśnia: W życiu codziennym nazywamy to „naciągnięciem mięśnia”. Tego typu urazy mogą wystąpić, gdy mięsień jest nadmiernie eksploatowany lub nagle naciągnięty.
• Zapalenie ścięgna: Zapalenie ścięgna, pasma łączącego mięsień z kością. Na przykład schorzenie zwane łokciem tenisisty.
• Dystrofie mięśniowe: Jest to choroba genetyczna, która powoduje stopniowe osłabianie mięśni z biegiem czasu.
• Miastenia gravis (MG): Jest to choroba autoimmunologiczna. Zaburza komunikację między nerwami a mięśniami. Powoduje to zmęczenie i osłabienie mięśni.
• Rabdomioliza: Poważny stan, w którym mięśnie ulegają poważnemu uszkodzeniu, a ich zawartość przedostaje się do krwi. Może to uszkodzić nerki.
• Sarkopenia: Jak już wcześniej omówiliśmy, wraz z wiekiem następuje naturalny spadek masy mięśniowej i siły.

Mięśnie szkieletowe są niezwykle ważną częścią naszego ciała, odpowiadając za niemal każdą funkcję naszego codziennego życia. Dbanie o ich zdrowie pomaga nam prowadzić zdrowe i aktywne życie.