Czy uważasz, że prowadzisz zdrowy tryb życia? Pomimo drobnych błędów, większość z nas uważa, że dobrze się odżywia i ćwiczy, kiedy ma czas, więc jest zdrowa. Ale czy to naprawdę wszystko, czego potrzeba, aby zostać nazwaną „zdrową”? Co zaskakujące, niedawno przeprowadzone duże badanie wykazało, że tylko bardzo niewielki odsetek dorosłych, około 3 na 100, spełnia podstawowe wymagania dotyczące zdrowego życia.
Przyjrzyjmy się zatem czterem podstawowym rzeczom, które są niezbędne do zdrowego życia. Możesz ocenić siebie na podstawie tych kilku rzeczy.
4 filary zdrowego życia
Według naukowców, te cztery czynniki są kluczowe dla określenia, czy dana osoba jest zdrowa. Przyjrzyjmy się im w tabeli.
| Podsumowanie | Zastanów się, czy dotyczy to również Ciebie. |
|---|---|
| 1. Unikaj palenia | Czy palisz? Jeśli nigdy nie byłeś uzależniony od palenia, to duże osiągnięcie. Jeśli palisz, czy próbujesz rzucić? |
| 2. Utrzymanie zdrowej wagi | Czy jesteś w stanie utrzymać swój wskaźnik masy ciała (BMI) w przedziale 18-25? A może próbujesz osiągnąć tę wagę? |
| 3. Wystarczająca ilość owoców i warzyw | Czy jesz przynajmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie? (Na przykład, jedną porcję stanowi średniej wielkości banan, jabłko lub pół szklanki gotowanych warzyw). |
| 4. Ćwicz regularnie | Czy ćwiczysz przynajmniej 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu? (np. szybki marsz, bieganie, jazda na rowerze). |
Co sądzisz o tych czterech rzeczach? Ile z nich faktycznie robisz? Nie trzeba dodawać, że palenie szkodzi nie tylko Tobie, ale także Twojemu otoczeniu. Próba pozbycia się tego nałogu to największa pomoc, jaką możesz sobie dać. Pozostałe trzy rzeczy, czyli zdrowa waga, dobre odżywianie i ćwiczenia, stanowią fundament zdrowego życia. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub chcesz dowiedzieć się, jaka waga i dieta są dla Ciebie odpowiednie, najlepiej porozmawiaj z lekarzem .
To nie wystarczy! Jest jeszcze wiele rzeczy...
Dobrze, omówiliśmy te cztery podstawowe rzeczy. Ale są też inne, które naprawdę składają się na zdrowe i szczęśliwe życie. To nie tylko zasady, to dobre nawyki, które możemy wprowadzić do naszego życia. Zobaczmy, jakie to są.
| Dobry nawyk | Dlaczego to takie ważne? |
|---|---|
| Codzienne mycie zębów | Jest to niezbędne dla zachowania zdrowia zębów i dziąseł oraz ochrony przed chorobami. |
| Życzę Ci dobrego snu. | Osoba, która dobrze śpi, lepiej radzi sobie ze stresem. Co więcej, gdy nie śpimy wystarczająco długo, nasze hormony głodu tracą równowagę, co prowadzi do przejadania się. |
| Wspólne spożywanie posiłków z rodziną | To czas, kiedy rodzice powinni dawać dobry przykład, przyzwyczajać się do pożywnych posiłków i prowadzić wartościowe rozmowy. Bliskość rodziny i przyjaciół to ważny element zdrowego życia. |
| Uśmiechaj się i bądź szczęśliwy. | Śmiej się głośno kilka razy dziennie. Obejrzyj lub przeczytaj zabawną historię. Poprawi ci to humor i doda sił do stawiania czoła problemom. |
| Medytuj i wycisz swój umysł. | Poświęć 10-20 minut dziennie na coś, co uspokoi Twój umysł. Medytacja, praktyki religijne lub po prostu cisza mogą pomóc Ci uspokoić umysł i kontrolować ciśnienie krwi. |
| Chodź tak dużo, jak to możliwe. | Jeśli nie masz czasu na ćwiczenia, spaceruj jak najwięcej w ciągu dnia. Idź do sklepu, na przystanek autobusowy. To spala kalorie, redukuje stres i zwiększa pewność siebie. |
| Trzymaj plecy prosto. | Wyobraź sobie, że jeśli utrzymasz proste plecy i napięte mięśnie brzucha, będziesz wyglądać szczuplej niż teraz. Myśl „prosto, napięty” za każdym razem, gdy idziesz. |
| Spróbuj czegoś takiego jak joga. | Joga wzmacnia ciało, zwiększa jego elastyczność i równowagę, co jest szczególnie ważne w starszym wieku. |
| Jedz produkty bogate w białko. | Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym. Ponieważ pozostaje w żołądku dłużej, spożywane z produktami bogatymi w błonnik, pomaga poczuć się sytym przy mniejszej ilości kalorii. Włącz do swojej diety produkty takie jak orzechy, niskotłuszczowe produkty mleczne, fasolę, mięso i ryby. |
| Myśl pozytywnie. | Patrz na wszystko jak na „szklankę do połowy pełną”. Uwierz w siebie. Pomyśl: „Mogę, mogę…” i zacznij działać. |
O wszystkim decydujesz Ty.
Twoja lista zdrowych nawyków może różnić się od mojej. Nie ma w tym nic złego. Ważne jest, aby pamiętać, że to Ty możesz wpłynąć na swoje zdrowie i dobre samopoczucie .
Przejmij kontrolę nad swoim życiem. Pomyśl o małych zmianach, które mogą poprawić Twój styl życia. Nie próbuj robić wielkich rzeczy naraz. Zacznij od małych rzeczy.
Na przykład, od jutra zacznij energicznie spacerować przez 10 minut dziennie. Zwiększ liczbę owoców, które zjadasz dziennie, o jeden. Odłóż telefon na pół godziny przed snem. Takie drobne zmiany przynoszą z czasem duże rezultaty.
Przesłanie do domu
- Podstawą zdrowego życia jest unikanie palenia, utrzymanie zdrowej wagi, spożywanie pożywnej diety i regularne ćwiczenia.
- Oprócz tych podstawowych rzeczy, bardzo ważne jest również zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu, dobrego samopoczucia, dobrych relacji z rodziną i przyjaciółmi oraz pozytywnego nastawienia.
- Masz kontrolę nad swoim zdrowiem. Zamiast próbować wprowadzać duże zmiany naraz, zacznij od małych, prostych nawyków, które możesz włączyć do swojego codziennego życia.
- Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub pytania dotyczące swojej wagi, diety lub ćwiczeń, porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz