Czy zdarza Ci się obgryzać paznokcie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy? Być może robisz to oglądając telewizję, pogrążony w myślach, albo gdy czujesz się niespokojny lub zdenerwowany… Z pewnością nie jesteś sam; to bardzo powszechny nawyk, który występuje u wielu dzieci, nastolatków i dorosłych. Dzisiaj omówimy, dlaczego ten nawyk się rozwija, czy jest szkodliwy dla zdrowia i, co najważniejsze, jak go pokonać.
Dlaczego rozwija się u nas nawyk obgryzania paznokci?
Trudno przypisać obgryzanie paznokci jednej przyczynie. Często w grę wchodzi kilka czynników.
Wyobraź sobie, że Twoi rodzice byli spragnieni nawyku obgryzania paznokci. Jeśli tak było, statystycznie istnieje większe prawdopodobieństwo, że rozwiniesz ten nawyk. Niektóre badania sugerują, że nawet jeśli rodzice przestaną palić przed narodzinami dziecka, mogą występować predyspozycje genetyczne. Innymi słowy, istnieje niewielkie prawdopodobieństwo, że jest to odziedziczone .
Jednakże najczęstszą i podstawową przyczyną są stany psychiczne .
Mówiąc prościej, obgryzanie paznokci jest często mechanizmem radzenia sobie, którego używamy, aby przetworzyć lub uwolnić pewne emocje.
Możesz obgryzać paznokcie w chwilach zdenerwowania , niepokoju lub przygnębienia . U innych ten nawyk może pojawić się z powodu nudy , głodu lub poczucia niepewności . Często nie jest to świadomy wybór, lecz działanie automatyczne .
Dlaczego warto przestać? Czy istnieją jakieś zagrożenia dla zdrowia?
Możesz pomyśleć: „Jaką szkodę może wyrządzić obgryzanie zwykłego paznokcia?”. Jednak kontynuowanie tego nawyku niesie ze sobą kilka skutków ubocznych . Chociaż trwałe uszkodzenia zdarzają się rzadko, z pewnością wiążą się z ryzykiem.
Przyjrzyjmy się wadom.
| Potencjalne ryzyko | Konsekwencja |
|---|---|
| Uszkodzenia i deformacje paznokci | Obgryzając paznokcie, uszkadzasz delikatne tkanki je otaczające. Ma to wpływ na łożysko paznokcia. W rezultacie paznokieć może przestać rosnąć prawidłowo, co prowadzi do nierównomiernego, zniekształconego lub nieestetycznego wzrostu. |
| Wpływ na Twój uśmiech | Paznokcie są mocniejsze, niż mogłoby się wydawać. Ciągłe obgryzanie może powodować ukruszenie, pękanie lub ścieranie szkliwa zębów. Z czasem może to również prowadzić do problemów ze szczęką. |
| Zwiększone ryzyko infekcji | Nasze dłonie to magnesy dla zarazków, które łatwo ukrywają się pod paznokciami. Wkładając palce do ust kilka razy dziennie, znacznie zwiększasz ryzyko wprowadzenia tych zarazków do organizmu. Dodatkowo, drobne rany skórne wokół paznokcia spowodowane obgryzaniem stanowią łatwą wrota dla bakterii. |
Jak więc pozbyć się tego nawyku?
To nie jest coś, co zmieni się z dnia na dzień. Ale przy odrobinie wysiłku i determinacji na pewno możesz to pokonać. Oto kilka prostych metod, które możesz wypróbować.
Strategie samopomocy
- Przycinaj paznokcie krótko: Kiedy paznokcie są bardzo krótkie, nie ma nic, co mógłbyś uchwycić zębami. Bez możliwości gryzienia, pokusa może stopniowo zanikać.
- Używaj lakierów o gorzkim smaku: W aptekach znajdziesz specjalne lakiery do paznokci o gorzkim smaku. Mają one wyjątkowo nieprzyjemny smak. Jeśli podświadomie włożysz palec do ust, gorzki smak będzie sygnałem, że musisz przestać.
- Skorzystaj z profesjonalnego manicure: Inwestowanie czasu i pieniędzy w profesjonalny manicure może skutecznie zniechęcić. Znacznie mniej prawdopodobne jest, że będziesz chciała zniszczyć zadbane paznokcie.
- Noś rękawiczki: Choć może się to wydawać niekonwencjonalne, jest to bardzo skuteczne. Spróbuj nosić lekkie rękawiczki, gdy jesteś w domu lub oglądasz telewizję – w momentach, gdy jesteś najbardziej podatny na obgryzanie. Możesz również użyć samoprzylepnych naklejek na paznokcie jako bariery ochronnej.
- Zidentyfikuj swoje czynniki wyzwalające: Zwróć na to uwagę. Kiedy obgryzasz paznokcie? Co wtedy czujesz? (Zdenerwowanie, smutek czy nudę?). Gdy zidentyfikujesz czynnik wyzwalający , możesz świadomie wybrać inne działanie, gdy pojawi się to uczucie.
- Zajmij ręce i usta: Kiedy poczujesz potrzebę gryzienia, zajmij ręce czymś. Ściśnij piłeczkę antystresową, zakręć długopisem lub miej pod ręką zabawkę sensoryczną. Możesz też dać ustom jakieś zajęcie, na przykład żuć bezcukrową gumę, aby odwrócić uwagę od tej potrzeby.
Zrywanie z nawykiem krok po kroku
Jeśli trudno ci przestać obgryzać wszystkie dziesięć paznokci naraz, wyznacz sobie mniejsze cele . Postanów, że w tym tygodniu nie będziesz obgryzać paznokci prawej ręki. Albo zacznij jeszcze mniej: „Dzisiaj nie obgryzę paznokcia kciuka”. Po kilku udanych dniach dodaj kolejny palec do listy „nieobgryzania”. Kontynuuj, aż pozbędziesz się nawyku obgryzania wszystkich palców.
Jeśli próbowałeś wszystkiego i nadal masz problemy, nie wstydź się. To całkowicie normalne. Najlepszym rozwiązaniem jest rozmowa z lekarzem . Czasami lęk lub stres leżące u podstaw nawyku mogą wymagać profesjonalnego wsparcia. Lekarz może skierować Cię do terapeuty, który zajmie się przyczyną i pomoże Ci raz na zawsze wyeliminować obgryzanie paznokci.
Przesłanie do domu
- Obgryzanie paznokci to często coś więcej niż tylko zły nawyk; często jest to objaw stresu , lęku lub innych ukrytych emocji.
- Uporczywe obgryzanie paznokci może uszkodzić paznokcie, zęby i ogólny stan zdrowia.
- Możesz spróbować pozbyć się tego nawyku, stosując proste metody, takie jak obcinanie paznokci, używanie lakieru o gorzkim smaku i identyfikacja osobistych wyzwalaczy.
- Jeśli nie potrafisz samodzielnie przestać, nie zniechęcaj się — konsultacja z lekarzem to najrozsądniejsze i najbardziej proaktywne działanie, jakie możesz podjąć.
Obgryzanie paznokci, onychofagia, złe nawyki, stres, lęk, zdrowie paznokci, Nirogi Lanka
