Czy Ty też chcesz wolności umysłu? Spróbuj oddychać w ten sposób! (Ćwiczenia oddechowe relaksacyjne)

W dzisiejszych czasach uczucie zmęczenia, stresu, a jak wszyscy wiemy, „zestresowania”, nawet z powodu drobnostek, stało się dla nas czymś normalnym. Czasami odczuwamy niepokój, nie możemy spać i złościmy się z byle powodu. Dlatego w takich czasach mamy bardzo prostą, a zarazem potężną pomoc. To nasz własny oddech . Tak, to prawda. Czy zdziwisz się, jeśli powiem, że samo oddychanie może przynieść ulgę w wielu z tych problemów? Zobaczmy, jak to działa.

Dlaczego oddychanie jest tak ważne?

Mówiąc wprost, prawidłowe, spokojne i głębokie oddychanie ma ogromny wpływ na nasze ciała i umysły. Pomyśl, jak szybki i płytki jest twój oddech, gdy jesteś naprawdę zestresowany. To tylko potęguje stres. Ale kiedy świadomie kontrolujemy oddech i zaczynamy oddychać głęboko, aktywuje się „system uspokajający” naszego ciała. Zobaczmy, jakie korzyści daje prawidłowe oddychanie?

• Redukcja stresu : Te ćwiczenia oddechowe mogą stopniowo redukować stres i zmęczenie, które kumulują się w ciągu dnia.
• Kontroluje się lęk : Jest to bardzo przydatne w łagodzeniu niepotrzebnego strachu i niepokoju w umyśle, czyli stanu, który nazywamy „lękiem”.
• Pomaga złagodzić objawy depresji : Te techniki oddechowe mogą pomóc uspokoić umysł nawet w przypadku „depresji”, której towarzyszą uczucia smutku i frustracji. Pamiętaj jednak, że jeśli to nie wystarczy, ważne jest, aby zasięgnąć porady lekarza.
• Zapewnia spokojny sen: wykonywanie tego ćwiczenia oddechowego przed snem uspokoi umysł i przygotuje Cię na dobry sen.
• Zwiększa koncentrację: Jeśli masz wrażenie, że masz trudności z koncentracją, kilka minut głębokiego oddychania pomoże Ci oczyścić umysł i zwiększyć koncentrację.
• Przygotowanie do medytacji : Jeśli chcesz medytować, a wcześniej uspokoić umysł, dobrym pomysłem na początek będą ćwiczenia oddechowe.

Czyż nie jest zadziwiające, że samo oddychanie może tak wiele zdziałać dla naszego ciała i umysłu?

Jak więc właściwie wziąć ten „spokojny oddech”?

Dobrze, teraz zobaczmy, jak wykonać tę prostą, a zarazem bardzo skuteczną technikę oddechową. Nazywa się to również „oddychaniem przeponowym” . Polega ona na nadmuchaniu brzucha i wzięciu oddechu. Nie martw się, to bardzo proste. 1. Najpierw znajdź ciche, wygodne miejsce.Możesz usiąść na krześle lub położyć się na łóżku. Staraj się trzymać plecy prosto, ale nie tak bardzo, żeby było ci niewygodnie. 2. Jeśli chcesz, zamknij oczy. To zmniejszy rozproszenie uwagi z otoczenia. 3. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu (lub raczej nieco powyżej pępka). To pomoże ci poczuć, czy twój brzuch unosi się, czy opada bardziej podczas oddychania. Chcemy oddychać tak, aby nasz brzuch się unosił. 4. Teraz weź powolny, głęboki wdech przez nos. Podczas wdechu powinieneś poczuć, jak ręka na twoim brzuchu unosi się. To jak pompowanie balonu. Staraj się trzymać rękę na klatce piersiowej tak nieruchomo, jak to możliwe. 5. Po wdechu najlepiej jest, jeśli możesz wstrzymać oddech na kilka sekund. Ale nie jest to konieczne, jeśli masz z tym trudności, przejdź do następnego kroku bez wstrzymywania oddechu. 6. Następnie powoli wydychaj przez usta lub nos. Kiedy wydychasz, twój żołądek powinien czuć się, jakby się wciągał. Będzie jeszcze lepiej, jeśli wydech zajmie ci trochę więcej czasu niż wdech. 7. Powtórz to kilka razy. Na początku spróbuj oddychać w ten sposób przez około 3-5 minut. Gdy się przyzwyczaisz, możesz wydłużyć czas. Najważniejsze jest, aby zwracać pełną uwagę na to, jak oddech wchodzi, jak wychodzi i jak żołądek unosi się i opada . Jeśli twój umysł zaczyna gonić za jedną rzeczą po drugiej, powoli sprowadź go z powrotem do oddechu. Pomyśl o tym, kiedy nagle poczujesz się zdenerwowany, czy to podczas jazdy autobusem, przed ważnym spotkaniem, czy też gdy jesteś zestresowany w biurze z powodu dużej ilości pracy, możesz wykonywać tę prostą technikę oddechową przez minutę lub dwie. Nawet ta niewielka ilość czasu pomoże ci uspokoić umysł.

Najlepsze momenty na wykonywanie tych ćwiczeń oddechowych i inne wskazówki

Przyjrzyjmy się bliżej temu, kiedy najlepiej to zrobić i co jeszcze należy mieć na uwadze, aby w pełni wykorzystać potencjał tej metody.

Kiedy najlepiej to zrobić?

Tak naprawdę, nie ma złego momentu na to ćwiczenie oddechowe. Ale może być ono szczególnie pomocne w następujących momentach:

• Budzenie się rano: To świetny sposób na spokojne rozpoczęcie dnia.
• Przed pójściem spać wieczorem: Pomaga w zachowaniu dobrego snu.
• W środku dnia, kiedy czujesz się zmęczony lub zestresowany : zrób sobie krótką przerwę i rób to przez kilka minut.
• Przed ważnym zadaniem, egzaminem lub prezentacją: Pomaga zmniejszyć stres i niepokój.
• Kiedy jesteś zły, zanim podejmiesz pochopną decyzję: Uspokój się, zanim zareagujesz.

O czym jeszcze należy pamiętać?

• Kluczem jest nawyk: Wyrób sobie nawyk robienia tego raz dziennie, nawet przez kilka minut. Robienie tego po trochu każdego dnia jest skuteczniejsze niż robienie tego przez długi czas.
• Nie wymuszaj:Oddychanie jest rzeczą naturalną. Próba wymuszenia go może wywołać większy niepokój. Rób to powoli i z wolnym umysłem.
• To ćwiczenie: na początku może być trudno utrzymać koncentrację. Nic nie szkodzi. Z czasem będzie łatwiej.
• Słuchaj swojego ciała: jeśli poczujesz się niekomfortowo, przerwij na chwilę i zacznij od nowa.

Czy to naprawdę coś zmieni?

Tak, zdecydowanie! Na początku możesz nie zauważyć dużej różnicy. Ale dzięki regularnej praktyce zauważysz, że Twój spokój psychiczny i odporność na stres będą stopniowo wzrastać. Zaczniesz odczuwać mniej lęku i złości z powodu drobiazgów i poczujesz się swobodniej. Pamiętaj jednak, że to nie jest „magia”. To metoda, która aktywuje naturalny mechanizm samoleczenia w naszym ciele. Dlatego ważne jest, aby praktykować cierpliwie i regularnie .

Czasami stresu i lęku, których odczuwamy, nie da się opanować za pomocą tych prostych metod. W takich przypadkach najlepiej skonsultować się z lekarzem lub psychologiem . Nie ma się czego wstydzić.

Jaką więc lekcję możemy z tego wyciągnąć?

Z tego, co omówiliśmy, wynika, że ​​nasz oddech to coś więcej niż tylko wdech i wydech. To potężne narzędzie , które może uzdrowić zarówno umysł, jak i ciało. Co najważniejsze, każdy może to zrobić, gdziekolwiek i za darmo. Wystarczy Twoja uwaga i odrobina wysiłku. Więc następnym razem, gdy poczujesz się zestresowany, niespokojny lub po prostu będziesz chciał się uspokoić, spróbuj tego prostego ćwiczenia oddechowego. Będziesz zaskoczony ulgą, jaką przyniesie. Twoje zdrowie jest w Twoich rękach!

---

Oddychanie, uspokajanie, stres, relaksacja Oddychanie, lęk, sen, oddychanie przeponowe