Jak oceniasz swój własny stan zdrowia? (Osobista ocena stanu zdrowia)

Wielu z nas podejmuje nowe postanowienia w wyjątkowe dni, takie jak Nowy Rok czy urodziny. Możesz myśleć: „Tym razem schudnę”, „zacznę ćwiczyć ”, „zacznę kontrolować swoje nawyki żywieniowe”. To postanowienie to świetna rzecz. Ale zanim rozpoczniemy tę podróż, musimy zrobić coś bardzo ważnego. Mianowicie, musimy dokładnie wiedzieć, gdzie zaczynamy. A dokładniej, musimy mieć jasne zrozumienie aktualnego stanu swojego zdrowia, czyli „punktu wyjścia”. Bez niego nie ma sposobu na mierzenie postępów. Dlatego dzisiaj porozmawiajmy o tym, co musimy wiedzieć o sobie, zanim położymy podwaliny pod zdrowe życie.

Przyjrzyjmy się najpierw wadze i obwodowi talii.

Jeśli chodzi o zdrowie, liczy się nie tylko liczba na wadze. Jednak Twoja waga jest ważnym wskaźnikiem ryzyka wystąpienia wielu chorób, w tym chorób serca, raka i zapalenia stawów.

Aby sprawdzić, czy Twoja waga jest prawidłowa, najpierw się zważ. Następnie musisz sprawdzić swój wskaźnik masy ciała (BMI – Body Mass Index). Służy on do obliczenia, czy Twoja waga jest prawidłowa w stosunku do wzrostu. Waga 60 kilogramów (60 kg) wpływa na osobę o wzroście 183 cm i 153 cm w inny sposób. Zazwyczaj za prawidłowy wskaźnik BMI uznaje się wartość od 18,5 do 24,9 .

Następnie weź taśmę mierniczą. Nawet jeśli Twoje BMI jest w normie, nadmiar tkanki tłuszczowej w talii (otyłość brzuszna) zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 i chorób serca. Zdrowy mężczyzna powinien mieć obwód talii nie większy niż 102 cm (40 cali). U kobiety obwód powinien wynosić 89 cm (35 cali) lub mniej.

Co warto wiedzieć o badaniach krwi

Jeśli nie znasz jeszcze swojego poziomu cholesterolu (w tym dobrego cholesterolu „HDL” i złego cholesterolu „LDL”), ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi, najwyższy czas udać się do lekarza. Są to prawidłowe wartości dla zdrowego dorosłego.

Jak wyglądają ćwiczenia?

Każda aktywność fizyczna jest lepsza niż nicnierobienie. Jednak zgodnie z wytycznymi , dorośli powinni poświęcać co najmniej 2,5 godziny tygodniowo na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności . Oznacza to ćwiczenia lekko forsowne, które powodują pocenie się.

Jeśli nie jesteś bywalcem siłowni, to w porządku. Ale żeby sprawdzić, ile chodzisz każdego dnia, spróbuj przez tydzień korzystać z krokomierza. Wiele telefonów ma tę aplikację. Większość ekspertów zaleca chodzenie co najmniej 10 000 kroków dziennie. To około 8 kilometrów.

Uważaj także na jedzenie i picie.

Resztki z talerza dziecka, przekąski zjedzone podczas spotkania w biurze... Łatwo zapominamy o tych drobiazgach. Ale z czasem te drobiazgi mogą się kumulować i mieć ogromny wpływ.

Aby dokładniej określić, co wkładasz do ust, zapisuj wszystko, co jesz i pijesz, w dzienniku przez co najmniej kilka dni. Możesz również skorzystać z aplikacji na smartfonie. Bądź jak najbardziej szczegółowy. Zamiast pisać „Zjadłem herbatniki”, zapisz na przykład „ Zjadłem 4 herbatniki z kremem i herbatą ”. Jeśli zapiszesz, kiedy jadłeś, gdzie jadłeś, z kim byłeś i jak się czułeś, łatwiej będzie Ci zrozumieć wzorce Twoich nawyków żywieniowych .

Nie zapominaj o tym, co pijesz, tak samo jak o tym, co jesz. Słodkie napoje gazowane i napoje energetyczne są pełne pustych kalorii, które nie mają wartości odżywczych. Są one główną przyczyną otyłości.

Ale nie przestawaj pić wody. Aby zachować zdrowie, dorosły powinien wypijać około 8 szklanek wody dziennie.Musisz pić. Jeśli zapomnisz o piciu wody, zapisz ilość wypijanej wody w dzienniczku żywieniowym. Nie zapominaj o alkoholu. Kobiety powinny wypijać nie więcej niż jednego drinka dziennie. Mężczyźni maksymalnie dwa.

Jak Ci się śpi?

Większość dorosłych potrzebuje 7-9 godzin snu dziennie. Zależy to jednak od indywidualnych potrzeb. Jeśli zasypiasz podczas jazdy samochodem, wykonywania codziennych obowiązków lub pijesz kofeinę (np. kawę lub herbatę), aby przetrwać dzień, prawdopodobnie nie śpisz wystarczająco długo.

Rejestrowanie snu to dobry pierwszy krok. Istnieją różne urządzenia i aplikacje do tego celu.

Nastrój

Zdrowie psychiczne jest równie ważne, jak fizyczne. W rzeczywistości te dwa elementy są ze sobą powiązane. Słabe zdrowie psychiczne może obniżyć poziom energii i koncentracji, a nawet zwiększyć ryzyko chorób serca.

Jeśli stale odczuwasz stres, niepokój lub zmartwienie i nie potrafisz znaleźć sposobu na wyjście z tego stanu, poszukaj pomocy u specjalisty zdrowia psychicznego . To nigdy nie jest oznaką słabości.

Ci, którzy cię wspierają

Kto może Cię wspierać w tej podróży?

Twój własny lekarz.

Ważne jest, aby mieć lekarza, któremu można zaufać i do którego można zwrócić się o poradę w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych. Jeśli takiego nie masz, priorytetem powinno być znalezienie go. Twój lekarz podstawowej opieki zdrowotnej to osoba, która będzie Ci przypominać o szczepieniach, badaniach cholesterolu, mammografii i kolonoskopii oraz pomoże Ci je wykonać na czas. Jeśli cierpisz na przewlekłą chorobę, możesz również potrzebować konsultacji ze specjalistą (np. endokrynologiem lub kardiologiem).

Wsparcie społeczne

To również jest bardzo ważne. Przyjaciele i rodzina, którzy wspierają Twoje cele i dodają Ci otuchy, dadzą Ci mnóstwo siły, by kontynuować tę podróż. Może przyjaciel, który przyjdzie z Tobą poćwiczyć, ktoś, z kim możesz porozmawiać o wszystkim, co Cię trapi, sprawi, że ta podróż będzie łatwiejsza, niż myślisz.