Jak tam Twoja inteligencja emocjonalna? Porozmawiajmy o tym prosto!

Wszyscy mówimy o inteligencji, prawda? Jeśli ktoś dobrze się uczy, jeśli zda egzaminy, mówimy: „Och, on ma dobry mózg”. Ale czy wiesz, że samo IQ nie wystarczy, by odnieść sukces i być szczęśliwym na tym świecie? Istnieje inna, wyjątkowa inteligencja – inteligencja emocjonalna, czyli jak ją nazywamy po angielsku, „inteligencja emocjonalna”.

Czy kiedy mówimy o inteligencji, mamy na myśli po prostu `IQ`?

Prawdopodobnie słyszałeś ludzi mówiących coś w stylu: „Och, nie muszę się tak dużo uczyć, moje „IQ” jest całkiem wysokie”. „IQ” to skrót od „(iloraz inteligencji)”. Jest to miara zdolności danej osoby do uczenia się i rozumowania . Może ona w pewnym stopniu powiedzieć, jak dobrze poradzi sobie w szkole i na uniwersytecie. Jednak „IQ” to nie jedyna miara naszych zdolności. Pomyśl tylko, ile innych talentów jest na tym świecie?

• Niektórzy ludzie są niezwykle dobrzy w myśleniu trójwymiarowym (inteligencja przestrzenna) , np. architekci i malarze.
• Dla innych inteligencja muzyczna jest czymś wrodzonym. Mają oni niesamowitą zdolność rozpoznawania rytmu, melodii i wysokości dźwięku.
• Podobnie, zdolności sportowe, artystyczne, zdolności przemysłowe... to wszystko są różne rodzaje zdolności intelektualnych.

Wśród nich jest jeszcze jedna szczególna inteligencja, która jest bardzo ważna w naszym życiu, ale której czasami nie bierzemy pod uwagę. To inteligencja emocjonalna, czyli „Inteligencja Emocjonalna” .

Czym zatem jest inteligencja umysłowa? (Inteligencja emocjonalna - EQ)

Mówiąc prościej, „(inteligencja emocjonalna)” to nasza zdolność do rozumienia, wykorzystywania i zarządzania naszymi emocjami . Niektórzy nazywają to „EQ” (ilorazem emocjonalnym), podczas gdy inni nazywają to „EI” (inteligencją emocjonalną). Tak jak osoba z wysokim „IQ” osiąga wysokie wyniki na egzaminach, osoba z wysokim „EQ” odnosi duże sukcesy w relacjach społecznych i sytuacjach emocjonalnych. Pomyśl o tym w ten sposób: posiadanie wysokiego „EQ” jest jak „umiejętność rozumienia ludzi, dobre współżycie z nimi” . Kiedy rozmawiamy z kimś, kiedy pracujemy, jeśli potrafimy go zrozumieć i dobrze się z nim dogadywać, będzie to bardzo pomocne w odniesieniu sukcesu we wszystkich aspektach życia. W rzeczywistości niektóre badania wykazały, że „EQ” jest czasami ważniejsze niż „IQ” dla dobrych wyników w szkole i sukcesów w pracy.

Czy masz wielu dobrych przyjaciół? Czy łatwo ci zrozumieć problemy innych ludzi? Czy potrafisz kontrolować swój gniew? Wszystkie te cechy są związane z twoim intelektem emocjonalnym ( EQ) .

Niektórzy ludzie rodzą się z tymi zdolnościami „EQ”. Ale inni muszą je trenować i rozwijać. Dobra wiadomość jest taka, że ​​każdy może je rozwijać! W przeciwieństwie do „IQ”, „EQ” to coś, nad czym możemy pracować i co możemy rozwijać stopniowo. Ale trzeba wiedzieć, jak to zrobić, prawda?

Jak zwiększyć swoją inteligencję emocjonalną (EQ)?

Inteligencja emocjonalna, czyli „EQ”, to nie jedno. To połączenie kilku różnych zdolności. Przyjrzyjmy się, czym one są i jak je rozwijać.

1. Bądź świadomy swoich emocji.

Ile różnych emocji doświadczamy w ciągu dnia? Niektóre emocje (jak zaskoczenie) są ulotne i przelotne, podczas gdy inne (jak szczęście i smutek) pozostają w naszych umysłach przez jakiś czas, kształtując nasz nastrój. Umiejętność identyfikowania i nazywania tych codziennych emocji jest najważniejszą częścią inteligencji emocjonalnej. Uświadomienie sobie swoich emocji w ten sposób – czyli po prostu myślenie: „Och, czuję się teraz tak, prawda?” – pomaga nam kontrolować własne emocje. Pomaga nam również zrozumieć, jak czują się inni ludzie. Ale niektórzy ludzie, nawet po jednym dniu, wydają się nie przejmować tym, co czują. Spróbuj rozpoznać emocję, gdy tylko ją poczujesz. Nazwij ją w myślach (na przykład: „Czuję się teraz tak wdzięczny”, „Czuję się teraz tak sfrustrowany”). Uczyń to codziennym nawykiem. Po pewnym czasie zdasz sobie sprawę, jak bardzo jesteś świadomy swoich uczuć.

2. Staraj się zrozumieć uczucia innych (empatia)

Wszyscy rodzimy się ze zdolnością rozumienia innych ludzi. Inną ważną częścią inteligencji emocjonalnej jest zdolność do wyobrażenia sobie, co inni ludzie mogą czuć w danej chwili. A także do zrozumienia, dlaczego tak się czują. Nawet gdy nie wiemy, co ktoś naprawdę czuje, nazywamy to empatią . Ta empatia pomaga nam troszczyć się o innych, budować dobre przyjaźnie i relacje. To właśnie empatia podpowiada nam, co powiedzieć komuś, gdy czuje się źle, i jak się w jego obecności zachować. Wyobraź sobie, że twój przyjaciel jest smutny po oblaniu egzaminu. Możesz nie odczuwać tego smutku w 100%. Ale jeśli potrafisz pomyśleć: „Jak ja bym się czuł w takiej sytuacji?”, zrozumieć jego smutek i powiedzieć mu pocieszające słowo, to jest to umiejętność inteligencji emocjonalnej.

3. Kontroluj swoje emocje i reaguj odpowiednio.

Wszyscy się złościmy. Wszyscy się frustrujemy. Ważne jest, aby czasami wyrażać to, co myślimy i czujemy. Ale radzenie sobie z reakcją oznacza wiedzę, kiedy, gdzie i jak wyrażać swoje emocje. Jeśli rozumiesz swoje emocje i wiesz, jak je kontrolować, możesz rozwinąć samokontrolę.Jeśli nie jest odpowiedni moment na wyrażenie tego uczucia, powstrzymaj reakcję. Osoba z wysokim poziomem inteligencji emocjonalnej wie, że reagowanie na swoje uczucia w sposób lekceważący, nierozsądny, surowy lub krzywdzący może zaszkodzić jej relacjom. Wyobraź sobie na przykład, że jesteś zły na swojego szefa w biurze. Czy powinieneś od razu krzyczeć, trzasnąć drzwiami i wyjść? Czy może poczekać chwilę, aż gniew opadnie, spokojnie porozmawiać o swoim problemie? Osoba z wysokim poziomem inteligencji emocjonalnej wybiera drugą opcję. Ponieważ wie, jak ważne jest kontrolowanie emocji i odpowiednie reagowanie. Może to zmniejszyć stres psychiczny i, do pewnego stopnia, chronić przed chorobami fizycznymi, takimi jak nadciśnienie.

4. Wybierz swój nastrój.

Kolejnym elementem zarządzania emocjami jest wybór nastroju. Nastroje to stany emocjonalne, które trwają krótko. Mamy moc decydowania, jaki nastrój jest odpowiedni w danej sytuacji, a następnie wczuwania się w niego. Wybór odpowiedniego nastroju może pomóc nam utrzymać motywację, koncentrację lub spróbować ponownie, zamiast się poddawać. Osoby z wysokim poziomem inteligencji emocjonalnej wiedzą, że nastrój to nie tylko coś, w co popadamy. Wiedza o tym, jaki nastrój jest najlepszy w danej sytuacji i jak go osiągnąć, może pomóc nam go kontrolować. Wyobraź sobie, że masz ważną prezentację. Przed nią czujesz się trochę zdenerwowany. Ale jeśli potrafisz, świadomie wytwórz w sobie przekonanie, które mówi: „Nie, robię to dobrze, dam radę” i wpraw się w lekki nastrój – to również jest częścią inteligencji emocjonalnej.

Inteligencja emocjonalna (EQ) rozwija się stopniowo.

Inteligencja emocjonalna rozwija się wraz z wiekiem. W przeciwnym razie wszyscy dorośli zachowywaliby się jak małe dzieci! Krzyczeliby, płakali, przewracaliby się, miotali i tracili kontrolę nad swoimi emocjami. Niektóre umiejętności składające się na inteligencję emocjonalną rozwijają się wcześnie. Mogą wydawać się łatwe. Na przykład rozpoznawanie emocji jest łatwe, gdy wiesz, na czym się skupić. Jednak zarządzanie reakcjami na emocje i wybieranie nastroju, takie jak inteligencja emocjonalna, może wydawać się nieco trudniejsze do opanowania. Dzieje się tak, ponieważ część naszego mózgu odpowiedzialna za samokontrolę dojrzewa dopiero po okresie nastoletnim. Jednak wraz z praktyką te ścieżki mózgowe się rozwijają.

Podobnie jak mała roślina przeradza się w duże drzewo, nasze „EQ” rozwija się wraz z upływem czasu, doświadczeniem i wysiłkiem.

Wszyscy możemy wzmocnić naszą wewnętrzną mądrość, rozpoznając swoje uczucia, rozumiejąc, jak doszliśmy do tego miejsca, w którym jesteśmy, rozumiejąc, jak i dlaczego inni czują się tak, jak się czują, oraz wyrażając nasze uczucia słowami, gdy jest to potrzebne. To nie stanie się z dnia na dzień, ale warto podjąć ten wysiłek.

Podsumowanie i rzeczy do zapamiętania

Okej, oto kilka rzeczy, o których musisz pamiętać z tego, o czym mówiliśmy dzisiaj:

• Nie tylko IQ, ale także EQ jest bardzo ważne w życiu: (Inteligencja emocjonalna) to zdolność rozumienia i kontrolowania własnych emocji, a także rozumienia innych.
• `EQ` można poprawić: W przeciwieństwie do `IQ`, `EQ` to coś, co możemy zwiększyć dzięki wysiłkowi.
• Ćwicz te rzeczy, aby zwiększyć swój EQ:
• Bądź świadomy swoich uczuć.
• Zrozumieć uczucia innych ( empatia ).
• Kontroluj swoje emocje i reaguj odpowiednio.
• Wybierz swój nastrój .
• „EQ” to coś, co rozwija się stopniowo: wymaga czasu i praktyki. Nie bój się, po prostu próbuj stopniowo.

Pamiętaj, że rozwijanie umiejętności mentalnych nie tylko pomoże Ci żyć szczęśliwszym i bardziej udanym życiem, ale także pomoże Ci zachować zdrowie psychiczne i wzmocnić relacje z innymi. Pomyślmy więc o tym trochę i popracujmy nad tym już dziś, dobrze?

---

Inteligencja emocjonalna, EQ, EI, inteligencja, emocje, zdrowie psychiczne, relacje, samokontrola, empatia, sprawność umysłowa